Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan treningowy - początkujacy.

Plan treningowy - początkujacy. 2020/12/29 23:41 #61880

  • kts16
  • kts16 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Cześć,
Czy pomógłby mi ktoś ułożyć dobry plan dla początkującego?
Mam 184cm i 89kg wagi, do tej pory jeździłem MTB, chodziłem na kick boxing i biegałem.
Ćwiczyłem trochę w domu we wakacje, teraz na 3 roku studiów postanowiłem się zmobilizować, przez ostatnie miesiące nabrałem dużo motywacji, ale co najważniejsze inspirację.
Od jakiegoś tygodnia wykonuje zwyczajny domowy plan ;

pompki na podwyzszeniu szeroko 4x10
pompki na podwyższeniu wąsko 3x12-10-8
Biceps - odwrotne pompki 3x10
triceps - dipy na krześle - > staje tyłem do krzesła, siadam prostuje nogi i tyłem łapie za koniec krzesła i robie takie a'a dipy, widzialem to na chyba athleanx.

Potem robie deskę
Nóg nie robię, ponieważ mam umięśnione jak facet po 3latach siłowni, bez problemu robię 3x10 przysiad na jeden nodze z obciążeniem itd. ogolnie zawsze mialem duze przez mtb, jak jeszcze chodzilem 3 -2 lata temu na silownie to na klate bralem 55kg a na nogi przysiad 140kg poszło.

Macie jakieś pomysły co zrobić aby nabrać siły? 3 lata temu robiłem dipy na poręczach 4x 10 z obciążeniem, byłem przed wczoraj na drążkach ( mam z 3 min autem) i nie zrobiłem nawet jednego, ale pobawiłem się austriackimi podciągnięciami 4x5.

Pomógłby mi ktoś ułożyć jakiś prosty plan na najbliższy miesiąc?

Z góry dzięki i pozdrawiam
Ostatnio zmieniany: 2020/12/29 23:44 przez kts16.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy - początkujacy. 2020/12/29 23:53 #61881

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 3665
  • Podziękowania: 202
  • Oklaski: 19
Zerknij tu workout-polska....treningowy

Pull ups
Dips
Australian pull ups
Push ups
Holow Body
Plank

Finito
Ostatnio zmieniany: 2020/12/29 23:54 przez Rabbek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy - początkujacy. 2020/12/30 00:42 #61882

  • kts16
  • kts16 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
na chwile obecna problem jest taki ze sie nie poderwę nawet nie mowiac o pelnym podciągnięciu.
Spróbuje robić to wszystko, ulozyc zgrabny plan i wstawie do oceny.
Zamowiłem gumę na allegro do ćwiczeń, trochę pomoże przy dipach i pozniej przy podciąganiu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy - początkujacy. 2020/12/30 06:53 #61887

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 3665
  • Podziękowania: 202
  • Oklaski: 19
Używasz progresji jaką jesteś w stanie wykonać np negatywy albo baby pull ups
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy - początkujacy. 2020/12/30 21:05 #61896

  • user_
  • user_ Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 42
  • Oklaski: 0
pompki w supinacji (z odwróconym nadgarstkiem) nie zaangażują bardziej bicepsów. Chyba że będziesz je robił na wychyleniu to wtedy trochę bardziej ale na początek będzie to raczej za trudne
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy - początkujacy. 2021/01/01 17:48 #61913

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 769
  • Podziękowania: 48
  • Oklaski: 4
Zerknij na ten plik.

Sprawdź co dasz radę zrobić. Na dole masz najprostszy plan ilościowy i jedziesz :)

Możesz też skorzystać z gotowców z forum:
Kalistenika
przykładowe treningi
Załączniki:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): kts16

Plan treningowy - początkujacy. 2021/01/13 16:11 #62209

  • kts16
  • kts16 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Cześć,

Aktualnie robię robię 2 różne treningi, staram się chodzić wtedy kiedy mam ochotę na trneing ale zawsze jest to 3 razy w tygodniu a niekiedy 4 ogólnie wtedy kiedy czuje się dobrze i że dam rade.

Moja sylwetka to tzw. chudo-tłusta, zauwazyłem, że bardzo mocno reaguje na trening siłowy, troche o tym czytalem, kupilem tez książke i mam zamiar w to wszystko wchodzić bardziej bo to wszystko tak mnie "uzależniło" niczym ból igły tatuatorskiej.

moj obecny plan w domu ;
Pompki szeroko
pompki wąsko
*co drugi trening robie dodatkowe pompki - diamentowe*
odwrotne pompki na biceps
odwrotne dipy na krześle

brzuch trening bez odpoczynku 5-10 min na necie i ZAWSZE deska .

Nogi czasami ćwicze, ze względu na to co napisałem w temacie, natomiast ograniczam się do przysiadów, przysiadów na jednej nodze i wykroków.


Kupiłem pakiet 3 gum, kazda ma opór innych kg i długość, zacząłem ich używać 2 dni temu dziś idę na trening po 20 i mam zamiar robić :

Pompki szerokie i wąskie z gumą
Australian pull ups z gumą
Dips z gumą
i próować pull ups z gumą.
na koniec plank

Jak mniej więcej to wygląda jeśli chodzi o początek?
Mam plan aby do czerwca podciągnąć się 6 razy ale może uda mi się to szybciej zrealizować, chciałbym za 2-3mieś wplatać inne ćwiczenia ale najpierw muszę nabrać siły.

Mam zamiar też robić te plany treningowe które ktoś tutaj podesłał, ale chyba jeszcze jestem na nie zbyt słaby.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy - początkujacy. 2021/01/13 18:14 #62212

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 3665
  • Podziękowania: 202
  • Oklaski: 19
zerknij sobie tutaj workout-polska....treningowy

Drożek masz?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nikt nie będzie mi mówił, jak mam żyć,
bo nikt za mnie nie umrze.
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Nogi? Po co?

Nogi są najczęściej pomijaną częścią ciała wśród osób trenujących sporty siłowe. Dlaczego warto poświęcić im trochę czasu i jakie korzyści możemy z tego powodu osiągnąć?

Więcej…

Jak prawidłowo podciągać się na drążku? - Część 1

Podciąganie na drążku nie należy do najłatwiejszych ćwiczeń. Tym bardziej dla osób, które na co dzień nie uprawiają żadnych sportów poprawne podciągnięcie może być nie lada wyzwaniem.

Więcej…

Flaga - Human Flag

Human flag - Jeden z podstawowych trików stosowanych w Street Workout. Wymaga od ćwiczącego silnych mięśni: obręczy barkowej, skośnych brzucha, oraz pleców i ramion.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.