Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Trening początkującego

Trening początkującego 2020/10/26 10:39 #60718

  • silenter79
  • silenter79 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Witam.
Jestem w zupełnym nowicjuszem jeśli chodzi o ten typ trening. Do tej pory od dwóch lat siłownia i bieganie ale kolejne zamkniecie zmusiło mnie do reorganizacji treningów. Potrzebuje wsparcia chciałabym się nauczyć podstaw moje maks ilość podciągnięć to nachwytem - 5 , podchwytem 10. Znalazłem taki zestaw którym próbuje ćwiczyć:
Podciąganie podchwytem 4 p
Pociąganie wąskim nachwytem 2p
Pompki na poręczach 12p
Pompki 15p
Unoszenie nóg 5p
Przysiad 30p
Podciąganie australijskie 15p

Całość realizuje w 4 cyklach przerwy między ćwiczeniami 30s a pomiędzy cyklami 2 min.
Wszystko byłoby ok gdyby nie te podciąganie we wszystkim mógłbym iść do przodu tylko pociąganie stoję w miejscu. Może jakoś zmodyfikować jakieś propozycje na inny plan. Pozdrawiam
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening początkującego 2020/10/26 13:48 #60721

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Kalistenika - Moja Pasja
  • Posty: 1356
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 11
Podciąganie nachwytem ( na razie wąski bym wywalił)
Pompki na poręczach
Unoszenie nóg
Podciąganie podchwytem
Pompki
Przysiady
Podciąganie australijskie

W takiej kolejności bym robił żeby to naprzemiennie było.

Ogółem takie plan średniawy bo masz po 1 ćwiczeniu na brzuch i na nogi, pchające 2 i ciągnące 3, jest niekompletne. Jaki masz Cel?
MAXY WYTRZYMAŁOŚCIOWE:

Pompki - 64
Podciąganie nachwytem - 20
Dipy - 40

MAXY SIŁOWE:
Dip - 40 kg
Podciągnięcie nachwytem - 35 kg

Instagram: www.instagram.com/prze.m3k_/

Fanpage: www.facebook.co...948518977/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening początkującego 2020/10/26 14:59 #60722

  • silenter79
  • silenter79 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Mój cel to budowa bazy bo jest słabo w obszarze tego typu treningu do tej pory w zakresie siłownii byłem/ jestem na redukcji. Jeżeli uważasz że są braki w planie z chęcią go zmodyfikowuje zgodnie z sugestią. Czekam na propozycje.
Ostatnio zmieniany: 2020/10/26 15:04 przez silenter79.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening początkującego 2020/10/26 15:50 #60724

  • Boa_constrictor
  • Boa_constrictor Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 62
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Na pas barkowy ja polecam takie ćwiczenie... Stawiasz nogi na drążku lub jeszcze lepiej na drabince na podwyższeniu i robisz pompki z głową w dole. Jeśli nie pompowałeś w ten sposób, zacznij od niewielkiej wysokości ok. 1 metra przez parę treningów, by się przyzwyczaić do tej pozycji, a po kilku treningach przenieś nogi na wysokość 1.5 metra i pompuj w pionie. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń (w czasie, gdy mam dostęp do drążka). B)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening początkującego 2020/10/26 16:10 #60725

  • silenter79
  • silenter79 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Modernizacja planu wersja 2.
Pike push up nogi na podwyższeniu
Unoszenie nóg
Podciąganie australijskie nachwytem
Pompki na poręczach
Przysiad z zatrzymaniem
Podciąganie podchwytem
Pompki
Planem na prostych rękach
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening początkującego 2020/10/26 20:59 #60747

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 694
  • Podziękowania: 43
  • Oklaski: 4
Staraj się zaczynaj od najtrudniejszych do mniej wymagających ćwiczeń.
To najbardziej sensowny sposób treningu.

Czyli najpierw podciąganie a potem australijskie i podobnie z pompkami core i t d
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening początkującego 2020/10/28 14:14 #60829

  • silenter79
  • silenter79 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Czy mógłby ktoś odnieść do planu czy jest ok
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening początkującego 2020/10/28 14:39 #60831

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • A dream within a dream
  • Posty: 1073
  • Podziękowania: 24
  • Oklaski: 1
Ustawił bym kolejność tak:

Podciąganie podchwytem
Pompki na poręczach
Unoszenie nóg
Podciąganie australijskie nachwytem
Pike push up nogi na podwyższeniu
Przysiad z zatrzymaniem
Pompki
Plank na prostych rękach

Wtedy masz pull, potem push, potem core/nogi i tak na przemian. Ale musisz spróbować - jeżeli któreś z tych ćwiczeń wydaje Ci się trudne, przenieś je bliżej początku.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening początkującego 2020/10/31 13:31 #60870

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1080
  • Podziękowania: 90
  • Oklaski: 4
Maz napisał:
Ustawił bym kolejność tak:

Podciąganie podchwytem
Pompki na poręczach
Unoszenie nóg
Podciąganie australijskie nachwytem
Pike push up nogi na podwyższeniu
Przysiad z zatrzymaniem
Pompki
Plank na prostych rękach

Wtedy masz pull, potem push, potem core/nogi i tak na przemian. Ale musisz spróbować - jeżeli któreś z tych ćwiczeń wydaje Ci się trudne, przenieś je bliżej początku.

Podpisuje się pod taką kolejnością, ten plank po prawidłowo wykonywanych pompkach może być zbędny :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Czasem zbyt długo myśląc o marzeniach,
tracimy czas na ich realizację.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Kobiety w Street Workout

Kto powiedział że Street Workout jest tylko dla mężczyzn. Kobiety również świetnie się w nim odnajdują odnajdują. Postaramy się zachęcić Was do trenowania Street Workout zamieszczając kilka filmików z udziałem kobiet.  

Więcej…

Rutyny MadBarz - Początkujący

W tej galerii przedstawiamy zestaw rutyn MadBarz przeznaczony dla osób początkujących.


Nie wiecie jeszcze co to są rutyny?

Rutyny to gotowe SET-y które można wykonywać samodzielnie w ramach własnego treningu.

SET - to zestaw ćwiczeń wykonywanych kolejno po sobie (zgodnie z instrukcją). Jeden trening może składać się z jednego lub więcej SET-ów.

Więcej…

Nowy Park do Workout - Warszawa Bemowo

Na wiosnę, na Bemowskim osiedlu Przyjaźń powstanie nowy Park do uprawiania Street Workout-u. Podobno inicjatorami akcji jest warszawska grupa...  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.