Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Elementy + sylwetka 3x w tyg

Elementy + sylwetka 3x w tyg 2020/10/12 21:41 #60388

Siemka. Pomógłby ktoś lub jakieś wskazówki udzielił jak ułożyć jakoś sensownie plan 3x w tyg ukierunkowany pod elementy + hipertrofie? Myślałem, żeby wprowadzić periodyzacja liniową. Zależy mi na obu rzeczach. Głównie uprawiam street lifting + elementy siłowni. Elementy jakie mnie interesuja to flaga (już prawie siedzi B)), planche, pompki w hs (pasuje się ich nauczyć wkoncu), oa hs oraz dalsza nauka pressow. Flagę trenuje tylko raz w tyg i myślałem żeby łączyć ją z planche. Coś o mnie
Dipy: 42
Pompki: 120 ( będę próbował jeszcze raz je zrobić, bo trochę źle je robiłem)
Pulle: szczerze, nie wiem

PS. Trenuje pon, Środa i piątek jak coś
Ostatnio zmieniany: 2020/10/12 21:45 przez Jaszczomp95.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Elementy + sylwetka 3x w tyg 2020/10/12 22:00 #60395

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3339
  • Podziękowania: 194
  • Oklaski: 18
A patrzyłeś plany treningowe dominika sky na tej jego darmowej platformie ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Elementy + sylwetka 3x w tyg 2020/10/12 22:14 #60400

Nie patrzyłem. Nawet nie wiem, że coś takiego istnieje. Na pewno zobaczę.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Elementy + sylwetka 3x w tyg 2020/10/13 07:22 #60406

Ostatnio jak siedziałem to coś takiego wypisałem opartego na periodyzacje liniowa.
Pon (hs+ pressy + pompki w hs) taki trening mi zajmuje godzinę pod elementy +/-
Najpierw robię pompki w hs
-negatywy
-OHP 6px5s 30kg / pompki w hs przy ścianie i jakieś hollow body na brzuch
Pressy + handstand
I następnie robię 3-2 ćwiczeń z ciężarem
Np: Dipy 8x5s 25kg, pulle 6-5px5s i martwy ciąg 6px5s 60kg
I na koniec dobijam się obwodami typu
Wysokie podciąganie 4p
Pompki 25x
Coś na brzuch + mięśnie skośne
Skakanka 4x obowod dosyć intensywnie

Sroda (flaga + planche)
-flaga to tutaj holdy w progresji, negatywy i wzmacniam skosy i Barki
-planche (skupiam się na tylniej taśmie i barkach oraz próbach)
Martwy 6px5s 60kg
OHP 6-5px5s 30kg (tutaj zmieniam sobie też chwyt na szerszy pod flagę)

I na dobicie robię sety lub obwody z brzuchem (trening na siłowni więc czas mam ograniczony)

Piątek robię to samo co w poniedziałek
(schodzę sobie z powtórzeniami i dodaje ciężarem po 2 tyg) ćwiczę w zakresie 5-10p z ciężarem oraz stosuje jakieś dropsety. Mamy jeszcze jeden pomysł jak to połączyć, ale sądzisz czy to ma sens?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nikt nie będzie mi mówił, jak mam żyć,
bo nikt za mnie nie umrze.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Street Workout Showcase

W dniach 18-19 Kwietnia 2015 r. we Wrocławiu, podczas międzynarodowych targów Wrocław Sport Power ekipy z całej Polski prezentować będą swoje umiejętności właśnie na pokazie Street Workout Showcase!

Więcej…

Muscle up 360

Kolejny tutorial od Sebastiana. Tym razem dynamiczny element jakim jest Muscle Up 360º. Miłego oglądania.

Więcej…

Street Workout Poland Championships 2015

Wakacje coraz bliżej, a w raz z nimi długo oczekiwane: Street Workout Poland Championships 2015

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.