Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Elementy + sylwetka 3x w tyg

Elementy + sylwetka 3x w tyg 2020/10/12 21:41 #60388

Siemka. Pomógłby ktoś lub jakieś wskazówki udzielił jak ułożyć jakoś sensownie plan 3x w tyg ukierunkowany pod elementy + hipertrofie? Myślałem, żeby wprowadzić periodyzacja liniową. Zależy mi na obu rzeczach. Głównie uprawiam street lifting + elementy siłowni. Elementy jakie mnie interesuja to flaga (już prawie siedzi B)), planche, pompki w hs (pasuje się ich nauczyć wkoncu), oa hs oraz dalsza nauka pressow. Flagę trenuje tylko raz w tyg i myślałem żeby łączyć ją z planche. Coś o mnie
Dipy: 42
Pompki: 120 ( będę próbował jeszcze raz je zrobić, bo trochę źle je robiłem)
Pulle: szczerze, nie wiem

PS. Trenuje pon, Środa i piątek jak coś
Ostatnio zmieniany: 2020/10/12 21:45 przez Jaszczomp95.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Elementy + sylwetka 3x w tyg 2020/10/12 22:00 #60395

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3961
  • Podziękowania: 221
  • Oklaski: 18
A patrzyłeś plany treningowe dominika sky na tej jego darmowej platformie ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Elementy + sylwetka 3x w tyg 2020/10/12 22:14 #60400

Nie patrzyłem. Nawet nie wiem, że coś takiego istnieje. Na pewno zobaczę.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Elementy + sylwetka 3x w tyg 2020/10/13 07:22 #60406

Ostatnio jak siedziałem to coś takiego wypisałem opartego na periodyzacje liniowa.
Pon (hs+ pressy + pompki w hs) taki trening mi zajmuje godzinę pod elementy +/-
Najpierw robię pompki w hs
-negatywy
-OHP 6px5s 30kg / pompki w hs przy ścianie i jakieś hollow body na brzuch
Pressy + handstand
I następnie robię 3-2 ćwiczeń z ciężarem
Np: Dipy 8x5s 25kg, pulle 6-5px5s i martwy ciąg 6px5s 60kg
I na koniec dobijam się obwodami typu
Wysokie podciąganie 4p
Pompki 25x
Coś na brzuch + mięśnie skośne
Skakanka 4x obowod dosyć intensywnie

Sroda (flaga + planche)
-flaga to tutaj holdy w progresji, negatywy i wzmacniam skosy i Barki
-planche (skupiam się na tylniej taśmie i barkach oraz próbach)
Martwy 6px5s 60kg
OHP 6-5px5s 30kg (tutaj zmieniam sobie też chwyt na szerszy pod flagę)

I na dobicie robię sety lub obwody z brzuchem (trening na siłowni więc czas mam ograniczony)

Piątek robię to samo co w poniedziałek
(schodzę sobie z powtórzeniami i dodaje ciężarem po 2 tyg) ćwiczę w zakresie 5-10p z ciężarem oraz stosuje jakieś dropsety. Mamy jeszcze jeden pomysł jak to połączyć, ale sądzisz czy to ma sens?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jedyny nieudany trening to taki,
który się nie odbył.
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Podstawowe ćwiczenia budujące siłę

Jeśli nie mieliście jeszcze styczności z treningiem Street Workout i nie wiecie jakie ćwiczenia można wykonywać podczas treningu, to Sebastian przygotował coś specjalnie dla was: Zbiór podstawowych ćwiczeń, które musi opanować każda osoba, zaczynająca swoją przygodę z treningiem SW. Miłego oglądania.

Więcej…

Słownik Street Workout

Poniższy Słownik Street Workout powstał z potrzeby uporządkowania terminów, które ciągle przetaczają się w różnorodnych artykułach o tematyce SW. Zawiera najpopularniejsze ćwiczenia (również gimnastyczne), które są wykonywane przez miłośników Street Workout-u.   W miarę możliwości oraz waszych sugestii będziemy go dalej rozwijać.

Więcej…

Freeruning

Artykuł od naszego kolegi trenującego Freeruning: Co to jest Freeruning? Freerun (ang. wolny bieg) ? sport ekstremalny polegający na wykonywaniu efektownych i trudnych tricków podczas pokonywania przeszkód ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.