Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan treningowy do oceny.

Plan treningowy do oceny. 2020/09/07 13:30 #59391

  • Erros
  • Erros Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Oklaski: 0
Witam. Proszę o ocenę planu oraz jakieś sugestie itp.
Niżej wrzucam metrykę.

############METRYKA START################
Wiek: 23
Wzrost: 181
Waga: 72kg

Ilość wykonanych pompek: 16
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 4 i 5
Ilość wykonanych dipów: 10
Ilość wykonywanych przysiadów: nie sprawdzałemsprawdzałem maxa ale z 20+ na luzie
Czy potrafisz zrobić: Muscle up, handstand, front lever, back lever, human flag, dragon flag l-sit, mostek,
Mostek co najwyżej ale kiepski i lsit na krótka chwile na poręczach

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 1km, kiedy 5km, a kiedy 15+km: dawno, ale często chodzę na spacery po 5km
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): średni
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, sztuki walki, wspinaczka, joga, ...?): nie
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

Ćwicze od 1,5 miesiąca takim planem, trochę się tylko zmienił przez ten czas. Ćwiczę A, B, rest, A, B, rest, rest.

Trening #A
•Podciąganie podchwytem 4x4-2
•Pompki - normalny rozstaw rąk 4x10-6
•Podc. australisjkie nachwytem wąsko 4x12-8
•Pike push-ups 4x8-6
•Pistol squats 4x10 (na każdą nogę, to regresja z siadami na krzesło żeby nauczyć się równowagi)
•Przysiady z obciążeniem 4x12
•Wzniosy prostych nóg leżąc 4x12-10

Trening #B
•Podciąganie nachwytem 4x3-2
•Pompki szwedzkie 4x12-8
•Podc. australijskie podchwytem wąsko 4x12-8
•Pompki z wąskim rozstawem dłoni 4x8-6
•Pistol squats 4x10 (na każdą nogę, to regresja z siadami na krzesło żeby nauczyć się równowagi)
•Unoszenie bioder leżąc 4x12 (to ćwiczenie chcę zamienić czymś innym albo jakoś pozbyć się problemu bo łapie mnie przy nim ostry skurcz na tyłach ud)
•Hollow body z ugięta jedną nogą 4x30s (ugięta jedną nogą na zmiane na razie, ponieważ z wyprostowanymi nie jestem w stanie trzymać ledzwi na podłodze)

Przebyte kontuzje, urazy: żadnych istotnych
Czy teraz coś boli: nie, skurcze jedynie na tyłach ud mnie łapia przy niektórych ćwiczeniach

Jak często chcesz/możesz trenować: 4x w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): dom, podwórze
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): głównie to rozbudować mięśnie i zwiększyć siłę żeby iść do przodu w powtorzeniach
Co masz do dyspozycji (Opisz cały sprzęt, który posiadasz do treningu): drążek, poręcze do dipów i paraletki
############METRYKA KONIEC##############
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy do oceny. 2020/09/07 13:57 #59393

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 783
  • Podziękowania: 20
  • Oklaski: 1
Plan wygląda rozsądnie. Wznosy bioder atakują lędźwie, pośladkowe i dwugłowe uda. Pewnie masz słabe, więc tak łatwo nie rezygnuj.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy do oceny. 2020/09/07 14:22 #59394

  • Erros
  • Erros Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Oklaski: 0
Chcę jeszczę dodać, że nie jest to obwód. Wykonuję ćwiczenie po cwiczeniu, po skończeniu całych serii.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy do oceny. 2020/09/07 14:32 #59395

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 783
  • Podziękowania: 20
  • Oklaski: 1
Obwody czy serie to kwestia indywidualnych upodobań. Na moje wyczucie obwody są bardziej ukierunkowane pod wytrzymałość, serie pod siłę. Ja też robię serie i nie narzekam. Trening trwa dłużej, ale mnie to nie przeszkadza.

Jak Ci czasu brak, możesz pomieszać i próbować superserie. Wtedy czasy przerw są krótsze, bo antagonistyczne odpoczywają podczas drugiego ćwiczenia.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy do oceny. 2020/09/07 14:49 #59399

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1017
  • Podziękowania: 88
  • Oklaski: 4
Wyrabiasz z regeneracją trenując dzień po dniu i dopiero przerwa? Na pewno treningi będą bardziej wydajne z przerwą pomiędzy dniami treningowymi.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy do oceny. 2020/09/07 15:04 #59401

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3193
  • Podziękowania: 192
  • Oklaski: 18
dobry plan. Działaj nim dopóki jest progres
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy do oceny. 2020/09/07 17:59 #59408

  • Erros
  • Erros Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Oklaski: 0
No właśnie tu się zastanawiam. Wydaje mi się, że daje radę z regeneracja jednak może faktycznie lepiej byłoby dzień przerwy między każdym. Tylko z drugiej strony chciałbym wcisnąć tygodniowo te 4 treningi żeby była fajna objętość. No nie wiem, będę musiał chyba sprawdzić i sam się przekonać jak będzie mi lepiej.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy do oceny. 2020/09/07 19:48 #59413

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 783
  • Podziękowania: 20
  • Oklaski: 1
Sam będziesz czuł. Będą doms'y - odpuszczasz, nie będzie - ćwiczysz.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy do oceny. 2020/09/08 19:18 #59450

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 629
  • Podziękowania: 41
  • Oklaski: 4
Plan jak dla mnie wygląda rozsądnie.

Zastanawiam się nad tym unoszeniem bioder... Może rób po prostu wykroki?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy do oceny. 2020/09/08 20:18 #59453

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1017
  • Podziękowania: 88
  • Oklaski: 4
Te unoszenie bioder to chyba hip thrusty.
Ostatnio zmieniany: 2020/09/08 20:18 przez koteł.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy do oceny. 2020/09/08 21:27 #59458

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 540
  • Podziękowania: 74
  • Oklaski: 10
Hip thrusty są spoko. U mnie rozwiązały problemy z bólami pleców po niektórych ćwiczeniach.
A dwójki bolą bo pewnie były zaniedbane, tym bardziej warto je wzmacniać, bo ich słabość często przekłada się właśnie na problemy z lędźwiami.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy do oceny. 2020/09/09 09:54 #59468

  • Erros
  • Erros Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Oklaski: 0
Tak, unoszenie bioder chodzi o hip trusty, a dokładniej o glute bridge.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Fizyczne bariery są niczym wobec tych,
które wznosimy w naszych umysłach.
Wątpliwości mogą pokonać nawet najsilniejszego wojownika.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Wejście Kraba

Kolejny tutorial od naszego kolegi. Ten sam trik był już prezentowany w naszych tutorialach, jednak tym razem będzie on zaprezentowany w rodzimym języku. ...

Więcej…

II Mistrzostwa Polski w Muscle Up na Fit & Sport Show

Podczas pierwszego dnia targów Fit & Sport Show odbyły się długozapowiadane II Mistrzostwa Polski w Muscle Up. Zawody te są organizowane przez Sportowe Forum Dyskusyjne SFD. ...

Więcej…

Obroty przodem z siedzenia na drążku / Bar Spinning #4

Zapraszam do obejrzenia kolejnego poradnika, tym razem obroty przodem z siedzenia na drążku.

Jeśli chcesz dodać trochę dynamiki do swojego repertuaru na drążku? ten poradnik jest właśnie dla Ciebie.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.