Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2

TEMAT: Zwiększenie liczby powtórzeń

Zwiększenie liczby powtórzeń 2020/08/21 13:37 #58811

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1056
  • Podziękowania: 90
  • Oklaski: 4
Witam,

Mam pytanie głównie do osób, które trenował kiedyś lub trenują pod wytrzymalość.

Przeczytałem sporo wpisów na grupach fb, forach, yt i mam problem z wyborem odpowiedniej formy treningu.

Sam kiedyś wykonywałem piramidki, ale ile na ich temat jest pozytywów to również znalazły się negatywne opinie.

Jest ktoś tutaj robiący 30 pull up /50 dips lub zbliżone liczby i jest w stanie coś doradzić?

Obecnie wchodzi 19 pull up/ 29 dips.

Pozdro :)
Ostatnio zmieniany: 2020/08/21 13:38 przez koteł.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zwiększenie liczby powtórzeń 2020/08/21 13:46 #58813

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • A dream within a dream
  • Posty: 970
  • Podziękowania: 23
  • Oklaski: 1
Znaczy w jednej serii tyle?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zwiększenie liczby powtórzeń 2020/08/21 13:51 #58815

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1056
  • Podziękowania: 90
  • Oklaski: 4
Tak, szukam kogoś kto miał styczność z taką ilością :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zwiększenie liczby powtórzeń 2020/08/21 14:37 #58819

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 550
  • Podziękowania: 75
  • Oklaski: 10
Ja mam rekord 27 nachwytem, z tym, że ostatni raz sprawdzałem 2 lata temu. Od tego czasu nie ćwiczyłem na ilość, miałem inne cele, ale ostatnio po 3 x 1 OAP na każdą rękę, 5x5 MU i 6 seriach podciągania z ciężarem machnąłem 25 powt. chwytem neutralnym (z zapasem może na x2). Więc zakładam, że na świeżo w nachwycie byłoby dobrze ponad 30.
Dipy do podciągnięć robię w stosunku~ 4:3 (jestem zdecydowanie pullerem), to jakoś ponad 40 by wyszło.

Ale czy byłbym w stanie coś konkretnego doradzić? No są jakieś jakieś programy w stylu Armstronga itp, ale mi najlepsze rezultaty zawsze przynosiło systematyczne dokładanie. Więc rozpisałby to np. tak: sprawdziłbym max i robiłbym np. 6 serii x 50% max. I co tydzień dokładasz po powtórzeniu, czy dwóch aż spalisz, wtedy deload, cofasz się trochę żebyś miał zapas dokładać (ale nie do poziomu z którego zacząłeś pierwszy cykl, tylko mniej więcej do połowy od startu do spalenia) i powtórka z rozrywki.

Systematyka musi przynieść efekty. I podzieliłbym pull/push, żeby podciągnięcia i dipy były na początku treningu.
Ostatnio zmieniany: 2020/08/21 14:37 przez drake.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zwiększenie liczby powtórzeń 2020/08/21 14:55 #58821

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1056
  • Podziękowania: 90
  • Oklaski: 4
Ogólnie to na początku chciałbym robić trening 3x w tygodniu dzieląc na 2x podciąganie i dipy (porecze/kółka) i do tego jakieś pompki, HSPU i core i między tym 1x na ciężarach, a później przejść już na wyższą intensywność.

Czytałem, że bardzo dobra opcją jest piramida od góry i schodzić w dół bo do góry to początkowe powtórzenie nie mają żadnego przełożenia, a nawet męczą co w późniejszej części piramidy odbija się na mniejszej ilości.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zwiększenie liczby powtórzeń 2020/08/21 15:02 #58822

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 550
  • Podziękowania: 75
  • Oklaski: 10
Tak, taka piramidka w dół też jest dobra, tylko tu też kluczowy jest progres. Zostaw zapas, żeby móc dokładać i też jak spalisz to deload. I nie testuj maksa za często. Raz na taki cykl wystarczy, najlepiej po deloadzie i ustalasz wartość początkową kolejnego cyklu na podstawie % od maxa.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zwiększenie liczby powtórzeń 2020/08/21 15:07 #58823

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3339
  • Podziękowania: 194
  • Oklaski: 18
Dzisiaj wpadł dobry film

Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zwiększenie liczby powtórzeń 2020/08/21 17:11 #58827

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 550
  • Podziękowania: 75
  • Oklaski: 10
Rabbek, obejrzałem sobie tą metodę z calimovement. Trochę w stylu Armstronga, na każdym treningu w tygodniu inna metoda. I powiem szczerze, że dla mnie (podkreślam dla mnie) to jej wada - jest przekombinowana. Tu piramidy, tam izoholdy, tu znowu max x 5 na czas i wszystko wypada kontrolować jak idzie progresja. Dodatkowo kolega chce sprogresować w dwóch ćwiczeniach. Ja bym pewnie przy moim ogólnym zagonieniu nad tym nie zapanował. Pewnie, że można, ale chyba za leniwy jestem. Ja to muszę mieć prosto, żebym pamiętał co i ile robiłem i wiedział ile mam dołożyć bez zbędnego myślenia, notowania etc. I jakoś mi to idzie. Podciągania z holdami etc jak najbardziej, ale jako akcesoria po głównym ćwiczeniu.
Koteł jak masz chęci i jesteś wystarczająco systematyczny i dokładny, żeby mieć kontrolę nad taką bardziej wyrafinowaną metodą to jak najbardziej, ale szczerze sobie odpowiedz czy masz czas, chęci i psychikę żeby to ogarniać, bo jak Ci się to ma posypać po 3 tygodniach to szkoda na to czasu. Proste rozwiązania też są skuteczne, podstawa to mądrze zaplanowany progres i systematyczność.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zwiększenie liczby powtórzeń 2020/08/21 17:22 #58828

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1056
  • Podziękowania: 90
  • Oklaski: 4
Podzielam twoją opinię, też Armstronga przerabialem 3 miesiące i zdecydowanie to jest przeładowane.
Będę w ciągu 2 dni nabijał sporą objętość i pomiędzy siłowy z akcesoriami w systemie wytrzymalość-wolne-siłowy-wolne-wytrzymalość-wolne-wolne.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zwiększenie liczby powtórzeń 2020/08/21 19:13 #58829

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 550
  • Podziękowania: 75
  • Oklaski: 10
koteł napisał:
też Armstronga przerabialem 3 miesiące i zdecydowanie to jest przeładowane.

W planie Armstronga jest jeszcze mały, ale istotny niuans, który wielu stosującym go umyka. Otóż jednym z założeń tego planu jest, że w okresie gdy go stosujesz, robisz tylko to i żadnego innego treningu. A ludzie chcą go stosować jako dodatek do swojego treningu i dziwią się, że się zajeżdżają i progres nie idzie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zwiększenie liczby powtórzeń 2020/08/24 21:12 #58942

  • NeuroD
  • NeuroD Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 129
  • Podziękowania: 4
  • Oklaski: 0
Znalazłem coś takiego, ale skoro przejrzałeś już wszystko to pewnie i to widziałeś, wydaję się rozsądne i nie takie w cale przeładowane.

jeszcze kiedyś było takie wyzwanie PullUp od Jordana które jest prawie tym samym co doradzał drake.
blog.calistheni...challenge/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zwiększenie liczby powtórzeń 2020/08/24 21:15 #58945

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3339
  • Podziękowania: 194
  • Oklaski: 18
To jest prawie to samo co calimovement nagrali
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zwiększenie liczby powtórzeń 2020/08/24 23:13 #58952

  • NeuroD
  • NeuroD Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 129
  • Podziękowania: 4
  • Oklaski: 0
Pewnie masz rację, tyle tylko że gość dodał ciężar.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zwiększenie liczby powtórzeń 2020/08/25 09:14 #58965

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1056
  • Podziękowania: 90
  • Oklaski: 4
Dziękuję bardzo za zainteresowanie tematem. Oba filmiki ogladałem i wygląda to naprawdę dobrze, mógłbym również przełożyć to na dipy, ale zabraknie mi miejsca na ten jeden dzień typowo ze sztangą. Muszę to przemyśleć bo dziś już chce zacząć realizować jakiś plan.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zwiększenie liczby powtórzeń 2020/08/25 10:18 #58969

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3339
  • Podziękowania: 194
  • Oklaski: 18
Może skup się pierw na pull upach a dipy z ciężarem rób po prostu
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zwiększenie liczby powtórzeń 2020/08/25 21:57 #59008

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1056
  • Podziękowania: 90
  • Oklaski: 4
Po przemyśleniach postanowiłem na jakiś czasu zrezygnować ze sztang i starałem się połączyć trening z priorytetem pod podciąganie i dipy, ale uwzględnić przy tym w minimalnym stopniu push i pull w poziomie i coś na barki + core. Teraz się zastanawiam czy nie przeładowałem, dlatego chętnie zapoznam się z Waszymi opiniami.
Nie umieściłem liczby serii, ale to na spokojnie bo wracam po przerwie, więc nie zamierzam szaleć i początkowo będę progresował dodając serie na tydzień i później dla planu A większy ciężar.
Załączniki:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zwiększenie liczby powtórzeń 2020/08/25 22:17 #59009

  • CHM13LU
  • CHM13LU Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 447
  • Podziękowania: 20
  • Oklaski: 2
Wg mnie fajnie to wygląda
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zwiększenie liczby powtórzeń 2020/08/25 22:20 #59010

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3339
  • Podziękowania: 194
  • Oklaski: 18
Na większą ilość powtórzeń najlepsza rada od Marcusa Bondiego - " Just stay on the bar" ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zwiększenie liczby powtórzeń 2020/10/15 22:41 #60476

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3339
  • Podziękowania: 194
  • Oklaski: 18
Zerknijcie na trening Maxa na zwiększenie ilości podciągnięć xD 7 setów na maxa przerwy między setami 7 min

Ostatnio zmieniany: 2020/10/15 22:42 przez Rabbek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zwiększenie liczby powtórzeń 2020/10/16 20:19 #60486

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Kalistenika - Moja Pasja
  • Posty: 1340
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 11
To nieźle gość robi 26 podciągnięć w 7 serii maxa xD



Tutaj metoda MYO REPS na którą chyba przejde na jakieś 4 tygodnie i zobacze jak sie sprawdzi
MAXY WYTRZYMAŁOŚCIOWE:

Pompki - 64
Podciąganie nachwytem - 20
Dipy - 40

MAXY SIŁOWE:
Dip - 40 kg
Podciągnięcie nachwytem - 35 kg

Instagram: www.instagram.com/prze.m3k_/

Fanpage: www.facebook.co...948518977/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt!
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Co to są składniki odżywcze?

Składniki odżywcze zawarte w różnych pokarmach są niezbędne do sprawnego funkcjonowania naszego organizmu. Pokrótce postaramy się przybliżyć różnicę pomiędzy: białkami, węglowodanami, tłuszczami, witaminami i składnikami mineralnymi.

Więcej…

Jak zrobić Front Lever?

Front Lever (po polsku: waga w zwisie przodem) - Jest to pozycja statyczna (izometryczna), bardzo często wykonywana przez osoby trenujące Gimnastykę i Street Workout. Polega na zwieszeniu i utrzymaniu siłą ramion wyprostowanego ciała w pozycji poziomej...

Więcej…

Co to jest Plank?

Czym jest tzw. "Plank"?

To rodzaj ćwiczeń izometrycznych. Ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu poszczególnych mięśni, bez zmiany długości ich włókien.

Co to oznacza w praktyce? Napinamy mięśnie, ale nimi nie ruszamy i wytrzymujemy w takiej pozycji kilkadziesiąt sekund...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.