Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Jak zacząć z kalisteniką, jaki plan treningowy

Jak zacząć z kalisteniką, jaki plan treningowy 2020/07/22 09:14 #57849

  • Antiko97
  • Antiko97 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Wiek: 22
Waga:91kg
wzrost:182 cm
Sporty: siłownia/trening siłowy i bieganie

Witam, nigdy nie trenowałem kalisteniki ew: podciągałem się, robiłem pompki, dipy, trening core ale strikte kalisteniki nie trenowałem.Czy mógłby ktoś mi pomóc rozpisać plan treningowy? Może opisze jak to teraz u mnie wygląda:
Rozgrzewka: 5 min krażenia ramion z podskokami przód/tył, rozciąganie przedramion, zwis na drążku i robienie "szrugsów" w zwisie.
1 seria podciągania 2 pow na rozgrzewke
Potem wyglada to tak: Nachwytem: 2,3,3,3,3,3,4,4,4,4,4,5,5
Dipy: 6.6.7.7.8.8.maks
Podciąganie podchwytem: .5,5,5,4,4
Pompki zwykłe: 10,10,10,10,10, maks
podciąganie australiskie 4 serie
Deska przodem 3x 1 min
deska leżąc na plecach 3x 30s
Trening taki 3x tyg-czasem 4 i staram się albo robić krótsze przerwy miedzy seriami nie zmieniając ilość postworzeń, albo robię dłuższe i staram się aby w przedziale tygodnia przynjmniej to 1 powtorzenie bylo więcej (chociaż jest ciężko mi dodawać i stoje w miejscu)
Oprócz tego bieganie 3-4x tyg
Rolowanie wałkiem i piłką
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak zacząć z kalisteniką, jaki plan treningowy 2020/07/22 09:25 #57850

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 2968
  • Podziękowania: 190
  • Oklaski: 18
Jeżeli masz progres na tym planie io prawidłowo się regenerujesz to się go trzymaj
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak zacząć z kalisteniką, jaki plan treningowy 2020/07/22 09:33 #57851

  • Antiko97
  • Antiko97 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Staram się każdą serie (przynajmniej te początkowe robić najdokładniej jak moge+ zapas powtórzeniowy) narazie mam stagnację, nie moge zrobic wiecej niz 10 powtorzen na drazku nachwytem a bujanie sie i robienie podciagania do czola nie ma sensu. Celuje tak w 15 powtorzeń. Kiedy będzie czas na naukę muscle upa lub np; L-SIT?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak zacząć z kalisteniką, jaki plan treningowy 2020/07/22 10:01 #57853

  • Antiko97
  • Antiko97 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
A i jeszcze takie pytanie, zamierzam wykupić wreszcie karnet bo po pandemii go straciłem i chciałem robić tam jeden trening, ale z obciążeniem np na zakres 1-3, co o tym myslicie?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak zacząć z kalisteniką, jaki plan treningowy 2020/07/22 10:30 #57854

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 2968
  • Podziękowania: 190
  • Oklaski: 18
1-3 to bym nie szalał ale takie fbw 5x5 nachwyt, dip, przysiad. Co do Lsita to możesz już go się uczyć a pomagają w nim wszelkie wznosy nóg - najlepiej prostych.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak zacząć z kalisteniką, jaki plan treningowy 2020/07/25 10:03 #57933

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8305
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
Przysiady dodaj....
i supermany na lędźwie....

i podciąganie rób na maksa w każdej serii....
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak zacząć z kalisteniką, jaki plan treningowy 2020/07/25 16:45 #57935

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Żeby wyjść na szczyt, musisz iśc pod góre.
  • Posty: 481
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
nie rób tych desek i australijskich, tylko dipy podciąganie i pompki do upadku każdą serię, inaczej nie sprogresujesz.
2k21
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak zacząć z kalisteniką, jaki plan treningowy 2020/07/27 10:39 #57990

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Kalistenika - Moja Pasja
  • Posty: 1240
  • Podziękowania: 83
  • Oklaski: 11
Heeeku002 napisał:
nie rób tych desek i australijskich, tylko dipy podciąganie i pompki do upadku każdą serię, inaczej nie sprogresujesz.

To, że ty robisz taką metodą nie znaczy że tylko taka działa.

Ja robię wszystkie te ćwiczenia, które on ma w planie i jakoś progresuję.
MAXY WYTRZYMAŁOŚCIOWE:

Pompki - 65
Podciąganie nachwytem - 20
Dipy - 40

MAXY SIŁOWE:
Dip - 40 kg
Podciągnięcie nachwytem - 35 kg

Instagram: www.instagram.com/prze.m3k_/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak zacząć z kalisteniką, jaki plan treningowy 2020/07/27 13:20 #57992

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Żeby wyjść na szczyt, musisz iśc pod góre.
  • Posty: 481
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
Virl3x napisał:
Heeeku002 napisał:
nie rób tych desek i australijskich, tylko dipy podciąganie i pompki do upadku każdą serię, inaczej nie sprogresujesz.

To, że ty robisz taką metodą nie znaczy że tylko taka działa.

Ja robię wszystkie te ćwiczenia, które on ma w planie i jakoś progresuję.

tyle że twoje maksy są 5 razy większe od jego xd, męczy się taką ilością ćwiczeń, a tak to skupi sie na 3 najważniejszych, o to mi chodziło, ty masz max 20 podciągnięć a on jak widać 5.
2k21
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak zacząć z kalisteniką, jaki plan treningowy 2020/07/27 23:44 #58038

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Kalistenika - Moja Pasja
  • Posty: 1240
  • Podziękowania: 83
  • Oklaski: 11
Chodzi mi o to, że nie rezygnowałbym z australijskich, bo to ćwiczenie pull w innej płaszczyźnie czyli warto zmieniać na podciąganie w poziomie niż cały czas tylko w pionie. Deska - fajne ćwiczenie na mięśnie głębokie brzucha gdzie pomaga to w stabilizacji i jest to ćwiczenie izometryczne czyli też warto mieć niż tylko powtórzenia.
MAXY WYTRZYMAŁOŚCIOWE:

Pompki - 65
Podciąganie nachwytem - 20
Dipy - 40

MAXY SIŁOWE:
Dip - 40 kg
Podciągnięcie nachwytem - 35 kg

Instagram: www.instagram.com/prze.m3k_/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to, żeby wziąć rozbieg.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Park Street Workout Bemowo - Wielkie Otwarcie

No i się doczekaliśmy. Właśnie stanęły konstrukcje bemowskiego Parku do Street Workout.   Póki co Park jest w fazie budowy (beton dopiero wiąże), ale już na przyszłą sobotę (tj. 2014.03.29) planowane jest huczne otwarcie.  

Więcej…

Jak zrobić Wejście Siłowe - Muscle Up

Jest to jedno z pierwszych ćwiczeń, które początkujące osoby trenujące Street Workout chciały by zgłębić. Wejście Siłowe nie jest jednak wcale takie proste do wykonania. Gdy obserwujemy inne osoby wykonujące ?Muscle Up? wszystko wydaje się bardzo łatwe. Jednak gdy sami próbujemy okazuje się, że coś jest nie tak.

Więcej…

Szkoła na drążku 6 - Zeskok z drążka

W tym tutorialu zaprezentowany został sposób na efektowny zeskok z drążka. Niestety, kolejny raz nie potrafię nadać temu ćwiczeniu polskiej nazwy.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.