Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Street lifting i weighted calisthenics-co i jak?

Street lifting i weighted calisthenics-co i jak? 2020/07/04 17:30 #57412

  • Cukierberg
  • Cukierberg Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
###########METRYKA START################
Wiek: 19
Wzrost: 185
Waga: 74

Ilość wykonanych pompek: 25
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 10/13
Ilość wykonanych dipów: 20
Ilość wykonywanych przysiadów: 43
Czy potrafisz zrobić: Handstand, front, back, l-sit, mostek Nie


Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 1km, kiedy 5km, a kiedy 15+km: tydzień temu
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): super
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): mtb, chodzenie po górach
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): trening bazowy

Przebyte kontuzje, urazy: brak
Czy teraz coś boli: łokcie. Ewidentnie za szybko progresuję. Próbuję

Jak często chcesz/możesz trenować:
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): wszystko wyżej
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): trenować street lifting i ogólnie kalistenikę z ciężarem
Co masz do dyspozycji (Opisz cały sprzęt, który posiadasz do treningu): w zasadzie wszystko xd
############METRYKA KONIEC##############

Oprócz treningu na rozkręcenie chciałbym też jakieś wskazówki od kotów związane z weighted calisthenics.

Wracając do łokci, po odpoczynku kilkudniowym i rozpoczęciem z lekkimi treningami jest okej. Jednak ostatnio robiłem często podciąganie na maksiora tzn. Jeździłem na rowerze i co jakiś czas seria na maks Podciąganie i dipy. To był błąd bo potem musiałem chodzić z opaską na łokciach i robić zimne okłady :)))))

No więc myślę żeby najpierw zacząć od lekkiego treningu 3x w tygodniu i potem stopniowo dokręcać śrubę.

Pomyślałem o mezocyklu 6 tygodniowym. 5 tygodnie treningów i tydzień roztrenowania albo 4 tygodnie treningów i 2 deloady. Według periodyzacji nieliniowej bo lubię zmienność. W sensie cel ten sam ale środki do jego osiągnięcia się zmieniają na tyle żebym się nie znudził.

Pozdrawiam.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Street lifting i weighted calisthenics-co i jak? 2020/07/04 17:32 #57413

  • Cukierberg
  • Cukierberg Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Aha ze sprzętu nie ma kółek gimnastycznych. Chyba że będą na siłowni to ok :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Street lifting i weighted calisthenics-co i jak? 2020/07/04 17:40 #57414

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 954
  • Podziękowania: 86
  • Oklaski: 4
Zobacz na yt kanał Lift Mania i fb/yt Stanisław Januszewski. Z zagranicznych kojarzę Micha Schulz na yt.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Street lifting i weighted calisthenics-co i jak? 2020/07/04 20:51 #57417

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2982
  • Podziękowania: 190
  • Oklaski: 18
Albo Pere Coll . Stworzył nawet pomocną apkę do streetliftingu
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Street lifting i weighted calisthenics-co i jak? 2020/07/21 19:08 #57820

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8305
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
Ten łokieć najpierw wykuruj.

Ja bym proponował przez 2 miesiące lekkie treningi bez obciążenia i dodatkowo jakieś regularne masaże okolicy łokci.

Po tym okresie dopiero bym wrócił do ciężarów.


Oszczędzaj łokieć, bo szkoda by było nabawić się kontuzji na całe życie.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Street lifting i weighted calisthenics-co i jak? 2020/07/21 20:09 #57822

  • Cukierberg
  • Cukierberg Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Łokieć przestał boleć na razie robię treningi bazowe bo nie mam dostępu do cężarów. Od września zacznę dokładać ciężar.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Street lifting i weighted calisthenics-co i jak? 2020/07/21 20:14 #57823

  • Cukierberg
  • Cukierberg Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Aha barki też bolały. Poprawiłem technikę w dipach i jest okej. Nie kontrolowałem ruchu całkowicie i schodziło mi ciało na lewy bark bo za słabo dopinałem. Lewą stronę mam słabszą więc nad nią pracuję. Co do Pere coll to zaaplikowałem sobie jego rozgrzewkę i jest ogień. Do tej pory robiłem "do pierwszego potu" i nie polecam. Spocenie się nie oznacza że mięśnie których będziesz używał są rozgrzane.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Street lifting i weighted calisthenics-co i jak? 2020/07/22 12:22 #57856

  • NeuroD
  • NeuroD Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 98
  • Podziękowania: 4
  • Oklaski: 0
Robisz w maxie 10 pull upów nachwytem i 13 podchwytem nie wspominając o innych wynikach a chcesz zabierać się za ciężar. To twoja sprawa oczywiście i moją uwagę możesz olać ale dla mnie to jak wyciśnięcie jak najszybciej pysznego owocu zamiast delektować się stopniowo. Najpierw doszedłbym do jakieś ściany, zbudował dobrą siłę, technikę, objętość. Wzmocnił ścięgna i stawy a nie zabierał się od razu za ciężar. No i trochę z głową robił treningi a nie ciągle max bo potem wychodzą tobie takie kwiatki jak te łokcie i barki. Piszesz że poprawiłeś technikę w dipach bo nie kontrolowałeś ruchu i ciało schodziło Ci na lewy bark. Wyobraź sobie co teraz dzieję się z twoim barkiem gdy dorzucisz ciężar. Widzę wielu młodych chłopaków (choć sam nie jestem stary :P) jak trenują w parku z ciężarem. Strasznie to wygląda jak wyginają im się plecy, łokcie rozjeżdżają a walczą z obciążeniem 5-10 kg i ledwo 6-7 powtórzeń wyciągają. To taka uwaga starszego kolegi :) Zrobisz jak uważasz ale o zdrowie trzeba dbać bo lepiej trenować cały czas i mieć satysfakcję niż zmagać się z kontuzjami i spadkiem motywacji/samopoczucia a nie daj Boże formy :lol: :lol:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Street lifting i weighted calisthenics-co i jak? 2020/07/22 12:25 #57857

  • Cukierberg
  • Cukierberg Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Racja. Powoli do celu. Teraz wracam do muay thai więc i tak objętość będzie mniejsza. Co to znaczy "do ściany"? Bo nie rozumiem.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Street lifting i weighted calisthenics-co i jak? 2020/07/22 12:29 #57858

  • Cukierberg
  • Cukierberg Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Myślę że przerzucę się na GTG do pompki na jednej ręce i pistoletu. Bardziej mi odpowiada czasowo. Dodatkowo zadba o ścięgna i stawy taki trening. Potem zacznę z ciężarem kombinować. W kwestii formy - mam aktualnie 18 lat (za miesiąc 19) więc do 25 roku życia na spokojnie zrobię formę. Na lata. W ogóle mam czas do 40stki żeby wycisnąć z tej torby mięsa maksimum możliwości potem raczej utrzymanie. Zresztą mam czas i zobaczymy. Formy od razu nie muszę mieć, zresztą nawet nie ma jednej definicji formy
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Street lifting i weighted calisthenics-co i jak? 2020/07/22 12:38 #57860

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2982
  • Podziękowania: 190
  • Oklaski: 18
NeuroD nikt nie karze od razu 50kg zakładać
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Street lifting i weighted calisthenics-co i jak? 2020/07/22 12:57 #57861

  • NeuroD
  • NeuroD Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 98
  • Podziękowania: 4
  • Oklaski: 0
Rabbek to prawda że nie od razu 50 kg ale jak dla mnie to ktoś kto robi 10 podciągnięć nie powinien nawet myśleć o dokładaniu ciężaru. To jest tylko moja opinia. Jeżeli chcę może dokładać. Tylko wyraziłem swoją opinię :) wiem że może Cukierberg trzymać się zakresu powtórzeń do 10 i nie starać się budować więcej. Tylko z doświadczenia widzę jak właśnie młodzi lecą raz dwa a te 10 podciągnięć to jest wymęczone i potem dostają łokcie barki itp itd.
"Do ściany" to chodziło mi że dojdziesz do jakieś ilości na której staniesz i już nie pójdzie tak łatwo. Jak np. 17 podciągnięć i więcej nie ruszysz przez długi czas. Można tutaj bez ciężaru kombinować ale to długotrwały proces.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Street lifting i weighted calisthenics-co i jak? 2020/07/22 13:27 #57863

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2982
  • Podziękowania: 190
  • Oklaski: 18
no ja ostatnio 13 ledwo robię a 40kg na raz podciągnę.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Street lifting i weighted calisthenics-co i jak? 2020/07/22 14:24 #57864

  • Cukierberg
  • Cukierberg Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Spoko zrobiłem trening 5x5 w podciąganiu szerokim nachwytem z masą ciała. Dołożę trochę ciężaru to się nie połamię
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Street lifting i weighted calisthenics-co i jak? 2020/07/22 14:24 #57865

  • Cukierberg
  • Cukierberg Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Z naciskiem na trochę
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Street lifting i weighted calisthenics-co i jak? 2020/07/22 14:50 #57867

  • NeuroD
  • NeuroD Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 98
  • Podziękowania: 4
  • Oklaski: 0
To dziwne :D. No ale nie jestem ekspertem. Pewnie słabiej u Ciebie wytrzymałość siłowa siedzi. Siłę masz żeby podnieść 40 kg ale jak przychodzi do długotrwałego wysiłku to już słabiej. Tutaj też liczy się staż. Ty ćwiczysz całkiem spory okres czasu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt!
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Rozgrzewka - Część 2: Rozgrzewka ogólna

W tej części artykułu, postaramy się przybliżyć najważniejsze elementy ogólnej rozgrzewki, na które warto zwrócić uwagę.

Więcej…

Szkoła na drążku 3 - Szybki wymyk do zwisu

Wymyk - teoretycznie jedno z podstawowych ćwiczeń gimnastycznych, które pozwala na szybkie i łatwe dostanie się na drążek (ze zwisu swobodnego, do podporu przodem). W tym tutorialu, wymyk wygląda odrobinę inaczej...

Więcej…

Ćwiczenia wysmuklające nogi

Często stosując ćwiczenia na nogi mamy obawy, że staną się one zbyt masywne, będą wyglądać jak nogi kulturysty. Bez obaw, w przypadku kobiet osiągnięcie takiej sylwetki jest znacznie trudniejsze niż w przypadku mężczyzn...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.