Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Problemy w treningu pompek

Problemy w treningu pompek 2020/06/25 10:10 #56976

  • Meridian
  • Meridian Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Witam
Od ponad roku trenuję według książki "Skazany na trening". Tak jak polecał autor zacząłem spokojnie, nie przeskakiwałem żadnych kroków, dobrałem sobie cztery początkowe ćwiczenia i uzbroiłem w cierpliwość. Dodatkowo dołożyłem trening chwytu i łydek z drugiej części, a także trenuję raz w tygodniu bicepsy przy użyciu hantli. O ile reszta ćwiczeń idzie mi według planu o tyle w wypadku pompek pojawiły się problemy. W każdym ćwiczeniu co tydzień dokładam jedno powtórzenie i obecnie doszedłem do kroku drugiego trzech serii po 33 powtórzenia. Czasami idzie mi lepiej a czasami gorzej. Czasami po przysiadach padam na łóżko niezdolny do ruchu przez kilka minut a czasami byłbym jeszcze w stanie iść na dłuższy spacer. Ze wszystkim idzie ok tylko nie z pompkami.
Od zawsze byłem słabszy w rękach niż większość rówieśników. Jednak kiedy ponad rok temu zorientowałem się, że nie jestem w stanie wykonać nawet jednej pompki poprawnie technicznie stwierdziłem, że muszę coś zmienić. Jednak ponieważ w większości programów treningowych zaczyna się już od kilku powtórzeń normalnych pompek szukałem dalej. W końcu znalazłem książkę "Skazany na trening" (a w zasadzie to powiedział mi o niej znajomy, który mimo, że się z nią zapoznał to nie trenuje według niej) i po przeczytaniu zacząłem trenować według wskazówek w niej zawartych.
Kilka tygodni temu pojawiły się pierwsze problemy z pompkami. Nie dałem rady wykonać wymaganej liczby powtórzeń w ostatniej serii pompek i ponowiłem tą samą liczbę powtórzeń tydzień później. Potem wszystko szło dobrze ale wczoraj po treningu pompek się załamałem. Zwykle pierwszą serię robię bez problemu, w drugiej pod koniec zaczynam się męczyć a końcówkę trzeciej robię resztką sił. Kiedy wczoraj zacząłem pierwszą serię to już wtedy poczułem zmęczenie. Druga seria szła mi tak opornie jak zwykle trzecia a trzecią musiałem przerwać przy 22 powtórzeniu.
Ponieważ drugi raz nie dałem rady zrobić progresu według tej książki i to w tym samym kroku to zacząłem się zastanawiać co jest nie tak. Pierwsza myśl - jestem beznadziejny. Nie jestem w stanie przejść nawet drugiego kroku. Po chwili jednak ochłonąłem i stwierdziłem, że może po prostu potrzebuję więcej czasu. Ale ile zajmie mi dochodzenie do porządnego poziomu siły jeśli będę co kilka tygodni musiał przerywać progresję i powtarzać tę samą liczbę powtórzeń? W końcu dzisiaj naszła mnie ostatnia myśl - może ta książka po prostu jest źle ułożona? Próbowałem się dowiedzieć czegoś więcej o autorze szukając po necie ale nic nie mogę znaleźć. Nie mogłem zasnąć myśląc o tym czy ten trening w ogóle ma sens kręcąc się pół nocy z boku na bok. W końcu dzisiaj wpadłem na taką myśl - może przerzucić się na książkę Al'a Kavadlo? W końcu jego można bez problemu znaleźć i widać po nim samym, że ma doświadczenie w kalistenice. Jednak żal mi 1,5 roku, które poświęciłem na ćwiczenia według "Skazanego na trening".
Dlatego też muszę skierować pytania do bardziej doświadczonych osób czyli do Was:
1. Wiem, że są gorsze dni ale czy to może być przyczyna, że musiałem przerwać ostatnią serię 10 powtórzeń wcześniej niż planowałem?
2. Czy to, że zdarzyło mi się to już drugi raz podczas zaledwie kilku tygodni oznacza, że robię coś nie tak?
3. Co myślicie o obu książkach? Według której lepiej ćwiczyć?
4. Co robicie gdy nachodzą was czarne myśli i zniechęcenie do treningów? Jak wtedy podnosicie się na duchu?

Z góry dzięki za wszystkie rady
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Problemy w treningu pompek 2020/06/25 10:45 #56977

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 504
  • Podziękowania: 73
  • Oklaski: 10
Paul Wade najprawdopodobniej nie istnieje, a książkę napisał właśnie Kavadlo, a gadka o jego pobycie w więzieniu to chłyt marketingowy.

Co do samej książki nie jest ona wyrocznią i owszem jest w niej sporo ciekawych rozwiązań, ale na pewno nie jest to optymalna metoda treningowa dla każdego - bo taka nie istnieje.

A z Tobą wszystko w porządku, trochę zajechałeś układ nerwowy i się buntuje.Na pewno przyda Ci się deload, a jeżeli ćwiczysz już tą metodą od ponad roku i przestała przynosić efekty, to można choćby na jakiś czas spróbować innej. Nowy bodziec bodziec może stymulować dalszy rozwój. A i psychicznie odreagujesz na nowym programie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Problemy w treningu pompek 2020/06/25 12:34 #56981

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 528
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 4
Myślę, tak samo jak Drake.

Najpierw odpocznij.( deload czyli tak na 50% możliwości robisz cały tydzień wdg starego planu.
Pod koniec zrób sobie maxy podciągania dipów przysiadów i wypełnij metrykę z naszego forum. Na pewno coś Ci doradzimy z nowym planem treningowym.
Myślę, że 1-2 lata trenowania w kółko to samo może zajechać każdego :P

Deload uważam powinno się robić cyklicznie bo organizm potrzebuje pewnej odskoczni a Układ nerwowy fajnie wtedy daje sobie luzu i mamy wtedy nowego kopa do progresowania.
Ostatnio zmieniany: 2020/06/25 12:35 przez matthan.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Problemy w treningu pompek 2020/06/25 17:19 #56984

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2843
  • Podziękowania: 185
  • Oklaski: 18
Ja bym dwóch serii po 33 powtórzenia nie dał rady zrobić. W sumie jaki sens jest robić takie serie ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Problemy w treningu pompek 2020/06/25 19:10 #56987

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Żeby wyjść na szczyt, musisz iśc pod góre.
  • Posty: 426
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 1
te wszystkie książki kalisteniczne to się nadają do wyjebania albo jako podpałka, sprawdzasz swoje Maxy i robisz sobie plan treningowy , a nie bzdury z książki
2k21
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Problemy w treningu pompek 2020/06/25 20:55 #56994

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Kalistenika - Moja Pasja
  • Posty: 1191
  • Podziękowania: 81
  • Oklaski: 9
Heeeku002 napisał:
te wszystkie książki kalisteniczne to się nadają do wyjebania albo jako podpałka, sprawdzasz swoje Maxy i robisz sobie plan treningowy , a nie bzdury z książki

Jakie książki o kalistenice przeczytałeś?
MAXY WYTRZYMAŁOŚCIOWE:

Pompki - 65
Podciąganie nachwytem - 20
Dipy - 40

MAXY SIŁOWE:
Dip - 40 kg
Podciągnięcie nachwytem - 35 kg

Instagram: www.instagram.com/prze.m3k_/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Problemy w treningu pompek 2020/06/26 08:21 #57033

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 528
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 4
Powiedział bym, że nie ma jednej "najlepszej" drogi do sukcesu.

Wszystko zależy od człowieka, organizmu, genetyki, odżywiania, nawet tak prozaicznych rzeczy jak ilość czasu na trening czy codzienna aktywność w pracy ( wiesz coś o tym Heeeku, co?)
Dlatego pluralizm w możliwościach treningowych jest jak najbardziej potrzebny i właściwy. Dla każdego coś dobrego :)
Dlatego staram się nikomu nie mówić co jest na 100% właściwe, a co nie - bo to wcale nie musi być odpowiednie dla tej konkretnej osoby.
Rady tak, ale nic na siłę - najlepiej sprawdzić to na własnym przykładzie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Problemy w treningu pompek 2020/06/26 12:40 #57046

  • Meridian
  • Meridian Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Chyba rzeczywiście problem w zajechaniu układu nerwowego. Wcześniej o tym nie wspominałem bo myślałem, że nie jest to ze sobą powiązane ale po tym feralnym treningu pompek kiedy się położyłem spać zdrętwiała mi cała lewa strona ciała. Teraz widzę, że jedno i drugie może mieć źródło w tym samym problemie.

Dzięki za rady. W przyszłym tygodniu zrobię deload i zobaczymy jak będzie dalej.

W sumie jaki sens jest robić takie serie ?

Plan według "Skazanego na trening". Jak dojdę do 3 serii po 40 powtórzeń będę mógł przejść do kolejnego kroku.
Ostatnio zmieniany: 2020/06/26 12:41 przez Meridian.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Problemy w treningu pompek 2020/06/26 13:31 #57052

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 528
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 4
Wydaje mi się, że zależy co jest Twoim celem. Czy maksymalizowanie ilości pompek czy siła - bo to zupełnie dwie rożne drogi.
Wytrzymałość mięśniowa nie równa się sile mięśni. - wręcz ćwicząc wytrzymałość może spaść siła maksymalna i objętość włókien..
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Problemy w treningu pompek 2020/06/26 13:34 #57053

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 504
  • Podziękowania: 73
  • Oklaski: 10
Rabbek napisał:
W sumie jaki sens jest robić takie serie ?

Jak wyżej. Ten program jest tak zbudowany, że robisz ćwiczenie dopóki osiągniesz tzw próg przejścia (o ile pamiętam, to różne ćwiczenia mają różne progi). Jak zrobisz to przechodzisz do trudniejszego wariantu (poziomu) i tak w kółko - jest o ile pamiętam 10 poziomów każdego ćwiczenia, takie od easy do nightmare :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Rozgrzewka - Część 2: Rozgrzewka ogólna

W tej części artykułu, postaramy się przybliżyć najważniejsze elementy ogólnej rozgrzewki, na które warto zwrócić uwagę.

Więcej…

Szkoła na drążku 8 - Wspieranie wychwytem

Kolejne ćwiczenie przedstawione w naszym tutorialu jest ćwiczeniem zaczerpniętym bezpośrednio z gimnastyki sportowej. Na pierwszy rzut oka można stwierdzić, że jest to rodzaj Muscle Up-a, wykonywanego z większym zamachem ciała.

Więcej…

Jak zrobić Wejście Siłowe - Muscle Up

Jest to jedno z pierwszych ćwiczeń, które początkujące osoby trenujące Street Workout chciały by zgłębić. Wejście Siłowe nie jest jednak wcale takie proste do wykonania. Gdy obserwujemy inne osoby wykonujące ?Muscle Up? wszystko wydaje się bardzo łatwe. Jednak gdy sami próbujemy okazuje się, że coś jest nie tak.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.