Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Zdjęcia do oceny - 76,5kg -> 80+kg

Zdjęcia do oceny - 76,5kg -> 80+kg 2020/06/20 22:22 #56705

  • patt93
  • patt93 Avatar
  • Online
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
Cześć wszystkim,

Prosiłbym Was o ocenę moich zdjęć sylwetki i odpowiednie nakierowanie na dobry trening i dietę, jakie makro, ile kcal trzymać przy moim wyglądzie żeby się nie zalać.

Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej i zwiększeniu swojej siły.

Zdjęcia:

ibb.co/5W1GvyB
ibb.co/mzPjYpG
ibb.co/wSpyQ0f
ibb.co/zR6WPSt

METRYKA:

Wiek: 27
Wzrost: 181
Waga: 76,5

Ilość wykonanych pompek: 35 max
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 5/7
Ilość wykonanych przysiadów: 50

Moja aktywność:

3x w tygodniu biegam ok. 25-35km
2-3x trening w tygodniu z masą własnego ciała.
Cwiczyć zamierzam w warunkach domowych + drążek


Będę wdzięczny za każde słowo, każdy komentarz i dobra radę.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zdjęcia do oceny - 76,5kg -> 80+kg 2020/06/20 23:16 #56709

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 921
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 4
Musisz obliczyć zapotrzebowanie kcal uwzględniając to bieganie i dodać do tego 300kcal nadwyżki. Powinno być wtedy ok, powolne masa bez nadmiernego zalewania.
To bieganie możesz ograniczyć, chyba że jest priorytetem, a kalistenika dodatkiem.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zdjęcia do oceny - 76,5kg -> 80+kg 2020/06/20 23:34 #56712

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 528
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 4
masz już jakiś plan treningowy?
Ogólnie po zdjęciach i oczekiwaniach:
trening siłowy + lekka nadwyżka kcal jak napisał Koteł. I jedziesz. ( oraz około 2g białka na 1kg docelowej masy ciała)
nic więcej nic mniej.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): patt93

Zdjęcia do oceny - 76,5kg -> 80+kg 2020/06/21 08:57 #56723

  • Soczi
  • Soczi Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 64
  • Podziękowania: 3
  • Oklaski: 0
Łóżko z tym bieganiem to ciężko jak tyle km. Strasznie dużo spalasz kcal, wrzuć nadwyżkę i pilnuj białko jak wyżej Ci napisali.
"We're not just here to take part — we're here to take over."
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zdjęcia do oceny - 76,5kg -> 80+kg 2020/06/21 10:19 #56727

  • patt93
  • patt93 Avatar
  • Online
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
Przy mojej aktywności tj. 3x bieganie w tygodniu + 2-3x trening z masą własnego ciała moje zapotrzebowanie na kcal wynosi +/- 3300 kcal

Makro mam rozpisane w ten sposób:

Białko: 165g (20%)
Tłuszcze: 92g (25%)
Węglowodany: 455g (55%)

Ćwiczyć zamierzam planem
Trening P5 - Trening Kadeta robiąc przez najbliższe tygodnie 50-70% max powtórzeń danego ćwiczenia.

Proszę o korektę jeśli coś źle napisałem lub też moje myślenie jest błędne i czegoś jest za dużo lub po prostu za mało. Wasza pomoc jest w tym momencie nieoceniona za co raz jeszcze dziękuję! ????????????
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zdjęcia do oceny - 76,5kg -> 80+kg 2020/06/21 11:34 #56729

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 921
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 4
Teraz masz zero kcal, czyli wyliczone 3300 kcal. Musisz dodać te 300kcal do 3600 i zobaczyć czy tyle wystarczy bo może być nadal za mało.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zdjęcia do oceny - 76,5kg -> 80+kg 2020/06/21 15:54 #56754

  • patt93
  • patt93 Avatar
  • Online
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
I właśnie w tym momencie zaczynają się u mnie schody bo ciężko mi zjeść aż tak duża porcję kcal w ciągu dnia. 3600 to jest bardzo dużo jak dla mnie, musiałbym praktycznie jeść, podjadać co 2h albo nadrabiać niezdrowa żywnością czipsy, frytki, słodycze a nie chce iść tą drogą. Jestem w kropce
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zdjęcia do oceny - 76,5kg -> 80+kg 2020/06/21 16:30 #56758

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 528
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 4
Pytanie co z tym bieganiem? Lubisz po prostu czy masz w tym jakiś cel?
Niestety jeśli chcesz przybrać na masie to będzie problem. Bo ilość km to raczej mocno na odchudzanie- widziałeś umięśnionych maratończyków? ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zdjęcia do oceny - 76,5kg -> 80+kg 2020/06/21 16:42 #56761

  • patt93
  • patt93 Avatar
  • Online
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
Biegam bo lubię i jest to moja odskoczni od życia codziennego, pracy i obowiązków. Jest to moje "5min" gdy jestem sam i mogę biec przed siebie i walczyć ze sobą i swoimi słabościami i charakterem.

Umięśnionych maratończyków nie ale crossfitowców już tak. Dlatego założyłem ten temat i chciałbym znaleźć jakiś kompromis pomiędzy bieganiem a ćwiczeniem.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zdjęcia do oceny - 76,5kg -> 80+kg 2020/06/21 16:45 #56762

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2843
  • Podziękowania: 185
  • Oklaski: 18
Co do szybkiego nabijania kalorii i to zdrowych to sprawdzają się szejki. 100g płatków owsianych , 50g odżywki , z 50g masła orzechowego + owoce do smaku +woda lub mleko i już masz z 600-700 kalorii , które wypijesz raz dwa :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): patt93

Zdjęcia do oceny - 76,5kg -> 80+kg 2020/06/21 16:56 #56763

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 528
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 4
No to więcej kcal. Nie ma siły. Musisz pójść w zdrowe tłuszcze, orzechy, suszone owoce i mięso.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): patt93

Zdjęcia do oceny - 76,5kg -> 80+kg 2020/06/21 17:13 #56765

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 921
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 4
Przy takiej ilosci kcal nie bedzie problemu, jeśli nabijesz czymś niezdrowym. Pilnuj białka, i założonych kcal, a będzie ok. Lepiej w taki sposób niż nie dojadać, szejki też są spoko bo możesz wypić po obiedzie drugi obiad :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): patt93

Zdjęcia do oceny - 76,5kg -> 80+kg 2020/06/21 17:53 #56769

  • patt93
  • patt93 Avatar
  • Online
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
Dzięki chłopaki za rady. Spróbuję nabijac te kcal tymi szejkami ???? i czasem zjeść coś niezdrowego przy tym pilnując makro i białka.

Jeszcze jeden temat mnie nurtuje.
Po jakim czasie lub jak długo muszę ćwiczyć żeby wprowadzić do swojej diety odżywkę białkowa i kreatynę? Jak długo trzeba ćwiczyć? Po jakim czasie można się tym zainteresować? Co o tym sądzicie?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zdjęcia do oceny - 76,5kg -> 80+kg 2020/06/21 18:01 #56770

  • patt93
  • patt93 Avatar
  • Online
  • Świeżak
  • Posty: 17
  • Oklaski: 0
Rabbek napisał:
Co do szybkiego nabijania kalorii i to zdrowych to sprawdzają się szejki. 100g płatków owsianych , 50g odżywki , z 50g masła orzechowego + owoce do smaku +woda lub mleko i już masz z 600-700 kalorii , które wypijesz raz dwa :)

Jeszcze jeden temat mnie nurtuje.
Po jakim czasie lub jak długo muszę ćwiczyć żeby wprowadzić do swojej diety odżywkę białkowa i kreatynę? Jak długo trzeba ćwiczyć? Po jakim czasie można się tym zainteresować? Co o tym sądzicie?

Wspominasz o odżywkach, mógłbyś coś więcej o nich powiedzieć?:)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zdjęcia do oceny - 76,5kg -> 80+kg 2020/06/21 18:14 #56771

  • Kasia1990
  • Kasia1990 Avatar
  • Online
  • Złoty forowicz
  • Posty: 284
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 0
Zdjęcia oceniam pozytywnie :) :silly:

Mogę się tylko wypowiedzieć co do diety, bo mam podobny problem - ciężko mi przejeść tyle ile powinnam. Oczywiście mam mniejsze zapotrzebowanie, ale tez bardzo mało pojemny żoładek :lol: Zgadzam się w kwestii szejków, tylko uważałabym z płatkami owsianymi, bo mają dużo błonnika i możesz się strasznie zapchać. Może nie będziesz miał z tym problemu, ale spróbuj najpierw mniej niż 100g. Ja płatków w ogóle nie dodaję, raczej nabiał (roślinny) + białko + banan + orzechy (masło orzechowe).

Jeśli chodzi o niezdrowe jedzenie to czasem można.. A nawet trzeba, jeśli nie umiesz nadrobić kcal, a ruszasz się bardzo dużo :) Ja staram się osiągnąć jakis kompromis - czyli np. gorzka czekolada, ciastka owsiane, batoniki z daktyli, prażone orzeszki, jakieś chrupki z soczewicy itd. Łatwo wchodzi, sporo kalorii, smaczne, a nie aż takie niezdrowe ;)

Odżywek teraz wszędzie od groma, ja kupiłam przez internet, z grochu (pea protein isolate). W dużej paczce wyszła b. tanio, jest bez smaku, ale mi to pasuje bo i tak dodaję do czegoś, a przynajmniej nie ma cukru i żadnych dziwnych dodatków :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zdjęcia do oceny - 76,5kg -> 80+kg 2020/06/21 18:19 #56772

  • Kasia1990
  • Kasia1990 Avatar
  • Online
  • Złoty forowicz
  • Posty: 284
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 0
patt93 napisał:
Jeszcze jeden temat mnie nurtuje.
Po jakim czasie lub jak długo muszę ćwiczyć żeby wprowadzić do swojej diety odżywkę białkowa i kreatynę? Jak długo trzeba ćwiczyć? Po jakim czasie można się tym zainteresować? Co o tym sądzicie?

Akurat odżywka białkowa nie ma nic wspólnego z tym, jak długo ćwiczysz :) Po prostu pomaga osiągnąć odpowiednią podaż białka, jeśli nie zapewniasz jej sobie samym jedzeniem. Też nie powinno się z nim przesadzać, rozsądna ilość to 1,5-2g białka na kilogram masy ciała dziennie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zdjęcia do oceny - 76,5kg -> 80+kg 2020/06/21 18:40 #56774

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 921
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 4
Białko stosujesz jak uzupelnienie diety, ja czasem jak wieczorem wychodzi mi zbyt mało białka to wtedy właśnie sięgam po proszek. Co do kreatyny to możesz wrzucić codziennie te 5g, na pewno nie zaszkodzi :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zdjęcia do oceny - 76,5kg -> 80+kg 2020/06/21 18:46 #56775

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2843
  • Podziękowania: 185
  • Oklaski: 18
Odżywka to suplement diety
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zdjęcia do oceny - 76,5kg -> 80+kg 2020/06/21 21:48 #56784

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 504
  • Podziękowania: 73
  • Oklaski: 10
Sylwetkowo skoncentrowałbym się na poszerzeniu pleców i obręczy barkowej, bo masz duże skośne brzucha, które poszerzają Ci trochę talię. Ale kwestia gustu. Masz warunki do ładnej definicji, więc z tymi kaloriami moim zdaniem w miarę ostrożnie bo szkoda by było to zalać.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Zdjęcia do oceny - 76,5kg -> 80+kg 2020/06/21 22:41 #56787

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 528
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 4
Tak teraz patrząc na zdjęcia też bym popracował nad najszerszym i obłym (podciąganie nachwytem bardzo szeroko)
oraz trochę klatki by się przydało - aby wszystko wyglądało git. Ale to oczywiście moje osobiste spostrzeżenia.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jedyną osobą, która może Ci powiedzieć, że nie dasz rady...
jesteś Ty sam. Reszta nie ma nic do gadania!
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Przykładowe treningi Street Workout - Wytrzymałość

Trenując Street Workout nie wystarczy jedynie nabrać siły, by móc się podciągnąć 20 razy, wykonać 10 eksplozywnych muscle up-ów pod rząd, czy pokazać znajomym kilka wyuczonych trików. Należy również zyskać odpowiednią wytrzymałość, która pozwoli nam wykonywać kombinacje tych ćwiczeń bez schodzenia z drążka, czy poręczy, przez, np.: półtorej minuty...

Więcej…

Wideo Tutoriale

Właśnie uruchamiamy nową kategorię artykułów, w której będziemy prezentować gotowe wideo tutoriale znalezione w internecie, dotyczące wykonywania różnych trików Street Workout-owych.   Mamy nadzieję, że pomogą Wam w treningach i zmotywują do uczenia się kolejnych trików.

Więcej…

Freeruning

Artykuł od naszego kolegi trenującego Freeruning: Co to jest Freeruning? Freerun (ang. wolny bieg) ? sport ekstremalny polegający na wykonywaniu efektownych i trudnych tricków podczas pokonywania przeszkód ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.