Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2

TEMAT: Czy to jest osiągalne.

Czy to jest osiągalne. 2020/06/14 11:24 #56308

  • new20
  • new20 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
Witam serdecznie, zarejestrowałem się na forum bo chciałem o coś zapytać, otóż ważę 70kg przy wzroście 175 cm (dużo tłuszczu na brzuchu) jednak sylwetka skinny-fat - bardzo chciałbym osiągnąć taką sylwetkę jak facet na tym zdjęciu (oczywiście ten po prawej stronie) i moje pytanie jest następujące, czy taką sylwetke (albo podobną) uzyskać w domu? mam na myśli pompki, podciąganie (oczywiście z progresem obydwa ćwiczenia mogę np przy pompkach zakładać plecak a w nim mieści się około 30kg obciążenia które posiadam) interesuje mnie szczupła, estetyczna delikatnie umięśniona sylwetka - tak żeby było widać że ćwiczę, coś ala plażowa. Jest to do osiągnięcia w domu ?
Załączniki:
Ostatnio zmieniany: 2020/06/14 11:25 przez new20.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Czy to jest osiągalne. 2020/06/14 11:28 #56309

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Żeby wyjść na szczyt, musisz iśc pod góre.
  • Posty: 481
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
xdd

gość ma z 180/90, dobra genetyka
nie uzyskasz takiej samej sylwetki, każdy z nas ma inny układ kości, inną wielkość, inną strukturę mięśni, inny wygląd tych mięśni, ale każdy jak się wytnie i zbuduje mięśnie wygląda dobrze :cheer: , zrób metryczkę to rozpisze Ci trening, jak dopiero zaczynasz to dużo pracy przed Tobą.
2k21
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): new20

Czy to jest osiągalne. 2020/06/14 11:56 #56310

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2968
  • Podziękowania: 190
  • Oklaski: 18
Jak będziesz ćwiczył i pilnował diety to na pewno osiągniesz dobrą sylwetke
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): new20

Czy to jest osiągalne. 2020/06/14 12:07 #56311

  • drake
  • drake Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 518
  • Podziękowania: 73
  • Oklaski: 10
Jest to osiągalne naturalnie treningiem kalistenicznym i dietą. Oczywiście piszę o poziomie masy mięśniowej, który nie jest tu jakaś duży i poziomie definicji. Inna sprawa to struktura kości i kształty, długość mięśni - to jest genetyczne i na dobrej strukturze już niewielka ilość mięśni z definicją wygląda dobrze. Ale tym się nie ma co przejmować, bo tego nie zmienisz (a może masz dobrą strukturę)

Oczywiście może to trochę potrwać (np ze 2 lata) no i trzeba się przyłożyć do treningu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): new20

Czy to jest osiągalne. 2020/06/14 13:10 #56316

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Kalistenika - Moja Pasja
  • Posty: 1240
  • Podziękowania: 83
  • Oklaski: 11
Oczywiście, że się da, tylko potrzeba czasu i chęci. Identyczna nie będzie bo każdy jest trochę inaczej zbudowany. W tym przypadku jak najbardziej ćwiczeniami z własną masą ciała da się tak wyrzeźbić.
MAXY WYTRZYMAŁOŚCIOWE:

Pompki - 65
Podciąganie nachwytem - 20
Dipy - 40

MAXY SIŁOWE:
Dip - 40 kg
Podciągnięcie nachwytem - 35 kg

Instagram: www.instagram.com/prze.m3k_/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): new20

Czy to jest osiągalne. 2020/06/14 16:08 #56326

  • new20
  • new20 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
Heeeku002 napisał:
xdd

gość ma z 180/90, dobra genetyka
nie uzyskasz takiej samej sylwetki, każdy z nas ma inny układ kości, inną wielkość, inną strukturę mięśni, inny wygląd tych mięśni, ale każdy jak się wytnie i zbuduje mięśnie wygląda dobrze :cheer: , zrób metryczkę to rozpisze Ci trening, jak dopiero zaczynasz to dużo pracy przed Tobą.

Wiek: 26
Wzrost: 175
Waga: 70

Ilość wykonanych pompek: 40
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): Podchwyt: 10 Nachwyt: 6
Ilość wykonanych dipów: 13
Ilość wykonywanych przysiadów: 40
Czy potrafisz zrobić: Handstand, front, back, l-sit, mostek: Nie, dodatkowo nie mogę wykonywać back lever ze względu na mocowanie drażka we framudze drzwi którego do końca nie jestem pewny i stania na rękach ponieważ kiedyś zrobiło mi się od tego zapalenie woreczka łzowego (mam całe przekrwione oczy od takiego stania nawet jeżeli trwa to 10 sekund)


Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 1km, kiedy 5km, a kiedy 15+km: Nie pamiętam :blink:
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): Średni
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): Ćwiczenia w domu, rower do pracy 3 km w jedną stronę
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

Wykonywałem ale na zasadzie "co mi się zachce to zrobię, jakieś pompki diamentowe czy na paraletkach z obciążeniem"


Przebyte kontuzje, urazy: Nie
Czy teraz coś boli: Nie

Jak często chcesz/możesz trenować: 3-4 razy w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): Dom
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): rekompozycja, sylwetka szczupła z definicją mięśni "plażowa"
Co masz do dyspozycji (Opisz cały sprzęt, który posiadasz do treningu): 40kg obciążenia, krótki gryf, paraletki, poręcze do dipów, ab wheel, drążek do podciągania.
############METRYKA KONIEC##############
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Czy to jest osiągalne. 2020/06/14 16:19 #56328

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 950
  • Podziękowania: 86
  • Oklaski: 4
Możesz zacząć od 0 kcal pilnując min. 2g białka/kg. Co do treningu to możesz zacząć od fbw 3x w tygodniu. Serie lub obwody co tam wolisz, skup się na podstawowych ćwiczeniach, możesz ułożyć plan A i B.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): new20

Czy to jest osiągalne. 2020/06/14 16:30 #56330

  • new20
  • new20 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
I moja sylwetka skinny fat... jeżeli jakkolwiek miała by pomóc w ułożeniu planu, pas 90 cm :( pamiętam jak miałem 80.
Załączniki:
Ostatnio zmieniany: 2020/06/14 16:32 przez new20.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Czy to jest osiągalne. 2020/06/14 16:33 #56332

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 950
  • Podziękowania: 86
  • Oklaski: 4
new20 napisał:
I moja sylwetka jeżeli jakkolwiek miała by pomóc w ułożeniu planu, pas 90 cm :( pamiętam jak miałem 80.

Wylicz sobie zapotrzebowanie i możesz zacząć od niego. Później odejmij sobie trochę kcal i możesz pomału redukować, przy okazji na pewno coś się zbuduje. Trening możesz sobie ułożyć w formie obwodów.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): new20

Czy to jest osiągalne. 2020/06/14 16:40 #56334

  • new20
  • new20 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
Według tego kalkulatora www.calculator....lator.html

Moje 0 kaloryczne to 2400 kcal wychodzi podobnie na tym filmiku gdy pomnożę swoją wagę x35 kcal 2450 kcal


Czyli 2400 na zero trzymać tak? czy trochę mniej?
Ostatnio zmieniany: 2020/06/14 16:41 przez new20.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Czy to jest osiągalne. 2020/06/14 16:43 #56335

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Żeby wyjść na szczyt, musisz iśc pod góre.
  • Posty: 481
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
bazy nie masz najgorszej z tego co widzę,

trening :
podciaganie nachwyt
-4 serie po 5 podciągnięć

pompki zwykle
-4 serie po 25 pompek

podciąganie podchwytem
-3 serie po 7 podciągnięć
/ możesz zamienić na podciąganie australijskie

dipy
-4 serie po 10 powtórzeń

krzesełka na drążku
-4 serie 15 powtórzeń

hollow body / zobacz sobie technikę na yt
-4 serie 20 sekund/ progresuj stopniowo

dieta:
wchodzisz na:
potreningu.pl/c...lators/bmr

wypełniasz tam puste pola, następnie na telefonie zainstaluj FITATU, ze sklepu Google Play, wklep tam te kalorie ze strony liczącej kalorię, i jedziesz,
ps. jak zrobisz tą metryczkę kalorii na tejże stronie, wrzuć tutaj, bo trzeba będzie tam dodać trochę białka, a uciąć z węgli/tłuszczy, podczas redukcji potrzebne trochę więcej białka, żeby mięśni nie redukować :P

co do treningu, możesz stosować taki jak Ci podałem, albo robić sobie też obwody, tzn.
robisz tak.

{
podciąganie 5
pompki 25
krzesełka na drążku 15
dipy 10
}

to jest jeden obwod, między ćwiczeniami robisz przerwę 45 sekund, a po całym obwodzie 3 minuty, jest to fajny sposób na zwiększenie liczby powtórzeń, oraz pali dosyć dużo kalorii, przez krótkie przerwy i wysoką objętość, możesz zajrzeć do mojego dziennika, jakie obwody robiłem w kwietniu, a jakie robię teraz B)

poZDRo.
2k21
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): new20

Czy to jest osiągalne. 2020/06/14 16:56 #56336

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 950
  • Podziękowania: 86
  • Oklaski: 4
Jeśli Ci się nie spieszy możesz jechać na 0 kcal i próbować rekompozycji, ale to jest długotrwały proces i zazwyczaj poleca się redukcje np. 3 miesiące i później powolna masa.
Ja bym jednak redukował pomału - zważ się, zrób pomiary ciała i zacznij od 2400, aby się wdrożyć i później ucinaj np. do 2200 i trzymaj do momentu aż bedzie schodzić.
Licz kcal fitatu i trening możesz robić w obwodach lub seriach (mieszany), dodatkowa aktywność mile widziana.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): new20

Czy to jest osiągalne. 2020/06/14 17:12 #56339

  • new20
  • new20 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
Dzięki panowie, zabieram się do pracy ;) jeszcze tak chciałem zapytać tak czysto dla swojej wiedzy, jak to jest dokładnie z tymi pompkami w podstawowej wersji one w jakiś sposób rozwijają barki? ja ich dość dużo robiłem, często z obciążeniem 10/20 kg i jak widać po zdjęciu.. moje barki to :unsure: zresztą w ogóle jest słabo, ale sądziłem że od takiej ilości pompek i to z obciążeniem co jak co, ale barki delikatnie poprawi.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Czy to jest osiągalne. 2020/06/14 17:14 #56340

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Żeby wyjść na szczyt, musisz iśc pod góre.
  • Posty: 481
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
jak schudniesz to bedzie widać, a budowa mięśni to kilka lat pracy a nie 2-3 miesiące, chyba że kupisz sobie testosteron i hormon wzrostu.

musisz sobie wbić do głowy, że do dobrej formy, conajmniej 6 miesięcy pracy przed Tobą.
2k21
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Czy to jest osiągalne. 2020/06/14 18:16 #56347

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 950
  • Podziękowania: 86
  • Oklaski: 4
W każdym rodzaju pompek barki pracują mniej lub bardziej, ale warto wrzucić jakieś dedykowane ćwiczenie np. pike push ups, później HSPU przy ścianie, ja dodatkowo na boczny akton robię wznosy hantlami.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Czy to jest osiągalne. 2020/06/15 20:09 #56407

  • new20
  • new20 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
Panowie a co sądzicie o takim systemie treningowym?


Każdy mówił że zakres powtórzeń 20+ np 30,40 powtórzeń nie buduje już mięśni a tylko wpływa na wytrzymałość, więc jak to jest z tym dokładnie?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Czy to jest osiągalne. 2020/06/15 20:19 #56408

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Żeby wyjść na szczyt, musisz iśc pod góre.
  • Posty: 481
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
new20 napisał:
Panowie a co sądzicie o takim systemie treningowym?


Każdy mówił że zakres powtórzeń 20+ np 30,40 powtórzeń nie buduje już mięśni a tylko wpływa na wytrzymałość, więc jak to jest z tym dokładnie?

XD

spokojnie przecież robisz 5 podciągnięć, więc to nie jest +40, a pompki możesz sobie dołożyć obciążenie i robić po 8-10 tak samo pompki.

nie myśl tylko trenuj, będziesz myślał jak zrobisz już bazę i sylwetkę
2k21
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Czy to jest osiągalne. 2020/06/15 20:23 #56409

  • new20
  • new20 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
Wiem co mam robić, pytałem z ciekawości.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Czy to jest osiągalne. 2020/06/15 20:31 #56411

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Żeby wyjść na szczyt, musisz iśc pod góre.
  • Posty: 481
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 2
new20 napisał:
Wiem co mam robić, pytałem z ciekawości.

ci goście kłują dupę od kilku kilkunastu lat, nie słuchaj ich porad, on śpi kuje dupę i ćwiczy, na tym zarabia, nie ma porównania do zwykłego człowieka z obowiązkami stresem pracą rodziną, ilością snu dietą, oraz bycia naturalnym

sam musisz po sobie zobaczyć co daje Ci dany dtrening
2k21
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Czy to jest osiągalne. 2020/06/15 20:47 #56412

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 950
  • Podziękowania: 86
  • Oklaski: 4
To, że ktoś kłuje nie znaczy, że nie ma pojęcia, a wręcz przeciwnie. Warto czerpać wiedzę z wielu źródeł i później sam będziesz w stanie zweryfikować kogo warto słuchać.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
Moderatorzy: Pepes

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Co to jest Plank?

Czym jest tzw. "Plank"?

To rodzaj ćwiczeń izometrycznych. Ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu poszczególnych mięśni, bez zmiany długości ich włókien.

Co to oznacza w praktyce? Napinamy mięśnie, ale nimi nie ruszamy i wytrzymujemy w takiej pozycji kilkadziesiąt sekund...

Więcej…

II Mistrzostwa Polski w Muscle Up na Fit & Sport Show

Podczas pierwszego dnia targów Fit & Sport Show odbyły się długozapowiadane II Mistrzostwa Polski w Muscle Up. Zawody te są organizowane przez Sportowe Forum Dyskusyjne SFD. ...

Więcej…

Szkoła na drążku 1 - Wymyk tyłem

Pierwszą serię tutoriali rozpoczynamy od filmików naszego kolegi zza wschodniej granicy: ?????? ???????a (Michaiła Waratowa). Seria jego tutoriali nazywa się ????? ???????, co w dosłownym tłumaczeniu na język polski oznacza szkołę drążka.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.