Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Trening do oceny

Trening do oceny 2020/05/28 16:49 #55041

  • Hoodliwey
  • Hoodliwey Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Siemanko, jestem nowy na forum. Uzupełnię najpierw swoją metrykę, następnie napisze o co mi chodzi :)

Wiek:25
Wzrost:183cm
Waga: 83kg

Pompki max 50
Podciągnięcia nachwytem max 12
Przysiady max 60

Dlaczego kalistenika? W styczniu bieżącego roku doznałem kontuzji, gdyż wcześniej 2 lata chodziłem na boks. Skręciłem nogę w stawie kolanowym w wyniku czego mam zerwane więzadło krzyżowe. Wymaga to zabiegu, od stycznia jestem na l4, teraz wszystkie zabiegi wstrzymane przez pandemie. Rozmawiałem z lekarzem, który będzie robił mi zabieg. Wskazał mi jedynie ćwiczenie na siłowni, ogólnie wzmacnianie mięśni, nic oprócz tego (bieganie, rower, basen, boks odpada). Na siłownię chodziłem 5 lat ale po prostu stwierdziłem, że to nie moja bajka i poszedłem w sztuki walki z czego byłem bardzo zadowolony. Wracając do tematu postanowiłem spróbować kalisteniki i zbudować bazową siłę, ponieważ w tym temacie jestem zupełnie nowy. Troche pogrzebałem i na początek zacząłem robić taki plan:

wariant I

Rozgrzewka
przysiady+wykroki superseria 6 powtorzen 5 serii
podciaganie 4 powtorzenia 6 serii
podciaganie australijskie 8 powtorzen 6 serii
pompki na lekkim podwyzszeniu 10 powtorzen 6 serii
pompki na poreczach 6 powtorzen 5 serii
unoszenie nog w zwisie na drazku 10 powtorzen 5 serii
"dzień dobry" 10 powtórzeń 5 serii


wariant II

Rozgrzewka
burpees 5 powtorzen 4 serii
podciąganie 6 powtorzen 4 serii
wiosłowanie podchwytem 8 powtorzen 4 serii
przysiad z wyskokiem 10 powtorzen 4 serii
pompki waskie 10 powtorzen 4 serii
unoszenie nóg w zwisie na drązku 10 powtorzen 5 serii
"dzień dobry" 10 powtórzeń 5 serii
W systemie co 2 dzień, bez znaczenia jaki mamy dzień tygodnia. Leciałem takim planem miesiąc, po czym zrobiłem sobie 3 dni odpoczynku i trochę do niego dodałem, teraz wygląda to tak:

wariant I

Rozgrzewka
przysiady+wykroki superseria 8 powtorzen 5 serii
podciaganie 4 powtorzenia 6 serii
podciaganie podchwytem 4 powtorzenia 3 serii
podciaganie australijskie podchwytem 8 powtorzen 3 serii
pompki na lekkim podwyzszeniu 12 powtorzen 6 serii
pompki na poreczach 8 powtorzen 5 serii
unoszenie nog w zwisie na drazku 12 powtorzen 5 serii
"dzień dobry" 12 powtórzeń 5 serii


wariant II

Rozgrzewka
burpees 8 powtorzen 4 serii
podciąganie 6 powtorzen 4 serii
podciąganie podchwytem 6 powtorzen 2 serie
podciąganie australijskie podchwytem 8 powtorzen 4 serii
przysiad z wyskokiem 12 powtorzen 4 serii
pompki waskie 12 powtorzen 4 serii
unoszenie nóg w zwisie na drązku 12 powtorzen 5 serii
"dzień dobry" 12 powtórzeń 5 serii

Czy to idzie w dobrą stronę, czy powinienem sobie ułożyć raczej jakiś inny system treningowy. Dodam, że jestem z niego zadowolony jednak wole się zapytać kogoś bardziej doświadczonego. Na końcu dodam mój cel: Chce zbudować bazową siłę, następnie wykonywać więcej powtórzeń tych ćwiczeń aby robić sobie później bez problemu muscle upy, pompki na rękach itp.
Do dyspozycji mam park kalisteniczny, jest tam wszystko czego dusza zapragnie :) Jeśli coś źle napisałem lub wypełniłem, przepraszam z góry i proszę o ocenę i ewentualne poprawki.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny 2020/05/28 17:03 #55043

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2843
  • Podziękowania: 185
  • Oklaski: 18
Wygląda ok tylko przemieszaj sobie ćwiczenia pull z pusz czyli podciąganie nachwyt później dipy, australijskie, pompki w ten sposób
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Hoodliwey

Trening do oceny 2020/05/28 17:15 #55046

  • Hoodliwey
  • Hoodliwey Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Dzięki za odpowiedź, myślę też o opcji, że jeden wariant będzie w seriach a drugi w obwodach. Mogłoby to wyglądać w ten sposób?:


Wariant I
Rozgrzewka
przysiady+wykroki superseria 8 powtorzen 5 serii
podciaganie 4 powtorzenia 6 serii
pompki na lekkim podwyzszeniu 12 powtorzen 6 serii
podciaganie podchwytem 4 powtorzenia 6 serii
pompki na poreczach 8 powtorzen 5 serii
unoszenie nog w zwisie na drazku 12 powtorzen 5 serii
"dzień dobry" 12 powtórzeń 5 serii

Wariant II
Rozgrzewka
6 obwodów
Przysiady 10
Podciągnięcia 6
dipy 8
Krzesełka 10
Pompki na barki 10

Robić je naprzemiennie, tak mogłoby zostać?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny 2020/05/28 17:22 #55048

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 921
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 4
Jasne, że może być zawsze to jakieś zróżnicowanie treningu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Hoodliwey

Trening do oceny 2020/05/28 17:24 #55049

  • Hoodliwey
  • Hoodliwey Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Co do progresowania, to mogę sobie robić to takimi cyklami? Co 4 tygodnie zwiększać po 2 powtórzenia w pierwszym wariancie każdego ćwiczenia, natomiast w drugim wariancie 1 obwód więcej itd.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny 2020/05/28 17:26 #55050

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 921
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 4
Możesz progresować dodając powtórzeń do serii, dodając serii, dodając kg, zwiększając ilość obwodów. Jak wykonasz założoną objętość to kolejny trening musi być cięższy.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Hoodliwey

Trening do oceny 2020/05/28 17:49 #55052

  • Hoodliwey
  • Hoodliwey Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Dodając powtórzenia musze dodać po 1 w serii, czy mogę zrobić np dwie serie o 1 drazek wiecej a potem 4 kolejne normalnie?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny 2020/05/28 18:06 #55055

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 921
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 4
To już musisz wyczuć i dojść do optimum. Jak chcesz iść w wytrzymalosc to możesz dodawać sobie powtórzeń, a później serii. Możesz założyć, że nie wychodzi poza 12 powtórzeń. Np. zaczynasz od 4x8, kolejny trening 4x10 itd. Jak zrealizujesz cel to albo dodajesz obciążenia i od nowa 4x8, 4x10 itd.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Hoodliwey

Trening do oceny 2020/05/28 18:15 #55057

  • CHM13LU
  • CHM13LU Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 296
  • Podziękowania: 17
  • Oklaski: 2
Ogólnie chodzi o to, żebyś DĄŻYŁ do tych założonych powtórzeń, np. założysz sobie 4x8, to robisz powiedzmy 8,7,6,5. Na następnym treningu starasz się coś dołożyć chociaż jedno powtórzenie w którejś z serii, i tak aż osiągniesz to co sobie założyłeś, wtedy robisz jak koteł pisał wyżej ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Hoodliwey

Trening do oceny 2020/05/28 19:10 #55065

  • Hoodliwey
  • Hoodliwey Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Dziękuję za pomoc :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny 2020/05/29 12:46 #55128

  • Hoodliwey
  • Hoodliwey Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Jeszcze jedno pytanie dotyczące obwodów. Ćwiczenia po sobie robić w jak najkrótszym odstępie czasowym czy mozna sobie dac odpocząć?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny 2020/05/29 12:53 #55129

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2843
  • Podziękowania: 185
  • Oklaski: 18
jak ci wygodniej. Bardziej zaawansowani robią bez przerwy ci mniej robią 30s przerwy między ćwiczeniami.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Hoodliwey

Trening do oceny 2020/05/29 13:43 #55131

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 528
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 4
Im krótsze przerwy tym bardziej trening wytrzymałościowy - ciśnienie będzie wysokie :)
Ostatnio zmieniany: 2020/05/29 13:43 przez matthan.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jedyną osobą, która może Ci powiedzieć, że nie dasz rady...
jesteś Ty sam. Reszta nie ma nic do gadania!
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Crossfit

Co to jest Crossfit? Próbowaliście może kiedyś wbiec na wysokie schody, bądź na szczyt góry i mimo że już nie dawaliście rady biegliście dalej z językiem na brodzie? A może na zajęciach WF-u kazano wam zrobić w określonym czasie maksymalnie dużo brzuszków, przysiadów, bądź pompek?   Crossfit wygląda podobnie...

Więcej…

Jak zacząć trenować Street Workout?

W Internecie aż roi się od pytań w stylu: Jak zacząć ćwiczyć Street Workout?, Jak trenować to co Bar Brothers?, Chcę wyglądać jak Hannibal For King. Jak ćwiczenia mam wykonywać? Odpowiedź na te pytania nie jest jednoznaczna i zależy od wielu czynników. W tym artykule postaramy się Wam pomóc w treningach Street Workout.

Więcej…

Szkoła na drążku 5 - Oficerskie wejście siłowe

Standardowy Muscle Up dla początkujących Street Workout-erów to nie lada wyzwanie, wymagające wielu miesięcy ciężkich treningów. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że istnieje wiele innych odmian tego ćwiczenia.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.