Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Przetrenowanie?

Przetrenowanie? 2020/05/27 11:13 #54866

  • BlackError
  • BlackError Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Witam.

Czwiczę 4 razy w tygodniu tj. poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek.
Do tego w poniedziałki, środy i piątki podciąganie na drążku.

Każdy trening zaczynałem od tej samej stałej bazy tj. piramidka do 10 pompek z klaśnięciem, piramidka dipów, do tego jak wspomniałem wyżej, w poniedziałki środy i piątki piramidka podciągania na drążku nachwytem.

Do tego oczywiście inne elementy treningowe po tej podstawie ( pon. nogi, wt. ramiona i ręce itp).

I tu się rodzi moje pytanie.
Czy ta moja baza + drążek to nie jest zbyt dużo dla mojej górnej partii ciała? Czy mięśnie się zdążą zregenerować? Czy lepiej będzie zmienić rozpiskę np na taką: Pompki jako baza w poniedziałki i czwartki, a dipy we wtorki i piątki?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przetrenowanie? 2020/05/27 11:27 #54868

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2843
  • Podziękowania: 185
  • Oklaski: 18
Wszystko zależy od tego jak się czujesz na następnym treningu. Jak jesteś obolały, nie masz siły, brak progresu to może być za duża objętość. Co jakiś czas warto zrobić sobie tydzień deloadu zmniejszając objętość.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przetrenowanie? 2020/05/27 11:33 #54871

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Żeby wyjść na szczyt, musisz iśc pod góre.
  • Posty: 426
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 1
rób dzień przerwy między treningami, a treningi rób fbw, w kalistenice się tego tak raczej nie dzieli, chyba że robisz push pull
2k21
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przetrenowanie? 2020/05/27 11:43 #54874

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 528
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 4
W sumie trochę taki dziwny plan :) Heeeku dobrze napisał. Albo FBW albo PUSH PULL (2x push i 2 x pull w tygodniu.)

W jaki sposób nazwałeś temat świadczy, że jest Ci z twoim treningiem ciężko. Napisz swoje oczekiwania odnośnie treningu, lub wypełnij metrykę to będziemy wiedzieli wszystko - nie trzeba będzie dopytywać.
Ostatnio zmieniany: 2020/05/27 11:43 przez matthan.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przetrenowanie? 2020/05/27 11:58 #54877

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 415
  • Podziękowania: 16
  • Oklaski: 0
Gdzieś tam się doczytałem, że przy amatorskich treningach nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie. Sportowcy, którzy ćwiczą po 8 godzin dziennie i mają objętość po 30+ godzin treningów tygodniowo, mają szansę się przetrenować. Objawem jest apatia, zaburzenia snu, ogólny spadek formy. Amatorzy mają natomiast szansę na kontuzję. Więc jeśli czujesz DOMSy podczas kolejnych treningów, albo coś Cię boli, wyluzuj nieco na jakiś czas.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przetrenowanie? 2020/05/27 12:06 #54878

  • BlackError
  • BlackError Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek: 26
Wzrost: 180
Waga: 76

Ilość wykonanych pompek: myślę że 20-30
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 6-7
Ilość wykonanych dipów: 10-15
Ilość wykonywanych przysiadów: 20
Czy potrafisz zrobić: Handstand, front, back, l-sit, mostek -
potrafię zrobić Mostek, L-Sit


Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 1km, kiedy 5km, a kiedy 15+km: nienawidzę biegać więc nigdy ale uwielbiam rower a w zeszłym roku zrobiłem swoją pierwszą 100km trasę.
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): średni
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): rower
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

Przebyte kontuzje, urazy: łokieć golfisty, uraz nadgarstka
Czy teraz coś boli:

Jak często chcesz/możesz trenować: 4 dni w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): dom
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): masę, siłę, kaloryfer :D
Co masz do dyspozycji (Opisz cały sprzęt, który posiadasz do treningu): drążek i poręcz do dipów
############METRYKA KONIEC##############


Mój plan trenigowy wygląda tak:

Pon.

Drążek nachwyt piramidka do 5

Pompki na pięściach 10 powtórzeń
Pompki eks. piramidka do 10
Dipy piramidka do 8 ( dążę do 10)
Wykroki 3x15 na nogę
Łydki 3xmaks.
Deska maks.
rozciąganie

Wt.
Pompki na pięściach 10 powtórzeń
Pompki eks. piramidka do 10
Dipy piramidka do 8 ( dążę do 10)
Zwis z drążka 3xmaks.
Orli szpon
Pompki na palcach 5x8
Deska
rozciąganie

Sr.

Drążek nachwyt piramidka do 5

Czw.
Pompki na pięściach 10 powtórzeń
Pompki eks. piramidka do 10
Dipy piramidka do 8 ( dążę do 10)
Hollow Body 4xmaks.
Wznosy nóg 4x12
Kółko gimnastyczne 4x12
Deska
rozciąganie

Piątek.

Drążek nachwyt piramidka do 5

Pompki na pięściach 10 powtórzeń
Pompki eks. piramidka do 10
Dipy piramidka do 8 ( dążę do 10)
Stanie na rękach 3xminuta
Pompki w staniu na rękach pod ścianą piramidka do 5
Deska
rozciąganie


Wiem że mój trening jest słaby ale jestem totalnym samoukiem.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przetrenowanie? 2020/05/27 12:10 #54879

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2843
  • Podziękowania: 185
  • Oklaski: 18
może podziel sobie go na góra dół i

4-5 treningi:

Pon -góra
wtorek -dół (cały core + kulos)
Śr- góra
Czw- (cały core + kulos)
jak starczy sił to
Pt- góra
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przetrenowanie? 2020/05/27 13:43 #54892

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 528
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 4
A ja polecę na początek 3-4 razy w tygodniu:
1.Obwody FBW na 7-8 RPE ( % ilość powtórzeń maksymalnych w skali 1-10) z przerwami między ćwiczeniami i obwodami ( np 60/120s) lub
2. Obwody FBW na 5 RPE bez przerw między ćwiczeniami a między obwodami aby zrobić kolejny i tak przez 1h.

Ćwiczenia do wyboru, aby było Pull+Push+Leg+core.( np nachwyt.+ dip+squat+ hollow body/superman)

Progresujesz ilością powtórzeń, obwodów, czasem przerw, szybkością wykonywanych ćwiczeniach i t p.

To był mój plan na ostatnie 2-3 mies. i u mnie dał dobry rezultat.

Ps. pilnuj dobrej techniki wykonywanych ćwiczeń - pooglądaj "cesart", "nie ma lekko", "człowieku, rusz się" na YT
Ostatnio zmieniany: 2020/05/27 13:44 przez matthan.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przetrenowanie? 2020/05/27 14:25 #54903

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2843
  • Podziękowania: 185
  • Oklaski: 18
Z tym rpe i % max jest nie dokońca ok. Napiszą ci wykonuj 10-15 serii 80% max a wiadomo , że nie ma bata żeby coś takiego zrobić. Jeżeli zrobisz to znaczy , że to niest twoje 80% tylko 50%
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przetrenowanie? 2020/05/27 18:44 #54914

  • BlackError
  • BlackError Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
np taki obwód:

10 pompek z klaścięciem
10 dipów
5 podciągnięć
10 wznosów nóg
30 przysiadów


i z 3 takie obwody na trening? 4 treningi w tygodniu? Z czasem zwiększanie ilość powtórzeń?
Ostatnio zmieniany: 2020/05/27 18:47 przez BlackError.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przetrenowanie? 2020/05/27 19:12 #54915

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 921
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 4
Nikt Ci nie odpowie na takie pytanie. Musisz sam na sobie sprawdzić jak będziesz się czuł w trakcie i po treningu. Wtedy zdecydujesz czy jest ok, może za mało albo za dużo. Każdy przy wprowadzaniu nowego treningu ma problem z optymalną jego formą i minie kilka treningów zanim znajdziesz swoje optimum.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przetrenowanie? 2020/05/27 20:04 #54925

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 528
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 4
Rabbek zgadzam się w 100% przy RPE 70-80% (7-8 ) zrobisz 4-6 obwodów. Myślę, że nie więcej - jeszcze zależy od przerw.
Jeśli chodzi o drugi typ czyli 50% to tak zrobisz i 20 - jak w moim przypadku - i to mocno pompuje mięśnie.
Ostatnio zmieniany: 2020/05/27 20:04 przez matthan.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przetrenowanie? 2020/05/28 13:35 #55014

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 738
  • Podziękowania: 48
  • Oklaski: 6
Dobrze jakbyś zachował równowagę push do pulla i przeplataj klatę z plecami :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Dziś zrobię coś, czego innym się nie chce.
Jutro zrobię coś, czego inni nie będą w stanie!
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Freeruning

Artykuł od naszego kolegi trenującego Freeruning: Co to jest Freeruning? Freerun (ang. wolny bieg) ? sport ekstremalny polegający na wykonywaniu efektownych i trudnych tricków podczas pokonywania przeszkód ...

Więcej…

Recenzja ze Street Workout Poland Championships 2014

Street Workout Poland Championships 2014 mamy już za sobą. Zawody które odbyły się w dniach 23-24 sierpnia były wykonane w sposób bardzo profesjonalny. Wszystko zostało zapięte na ostatni guzik. ...

Więcej…

Taboret - Street Workout podstawy

Taboret jest to jedno z podstawowych wejść na drążek, w poradniku znajdziesz przydatne ćwiczenia do nauki, oraz najczęstsze błędy. Miłego oglądania.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.