Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Drążek - szybki progres do 10 podciągnięć

Drążek - szybki progres do 10 podciągnięć 2020/05/05 14:36 #53448

Cześć!

Jestem nowy na forum. W całym moim zyciu nie mogłem podciągnąć się ani razu, bo nie ćwiczyłem. Po trzydziestce stwierdziłem, że to wstyd i chcę podciągnąć się 10 razy nachwytem. Proszę o pomoc w korekcie planu by w jak najszybszym czasie osiągnąć cel. Spełniony cel pozwoli wyznaczyć nowe cele. Ćwiczę na silowni i w domu od stycznia. Doszedłem narazie od 0 do 4 pełnych podciągnięć. Obecny trening:

Poniedziałek, środa, piątek

Wykroki z hantlami 4x10 lub przysiady ze sztangą 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej na maszynie 4x10
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
OHP 4x10
Pompki wąsko 3x10
Pompki szeroko 3x10
Brzuszki 1 seria na maxa

Trening trwa okolo godziny. Poza tym w ciągu całego dnia podciagam się około 15 razy na drążku (po 2, 3 podciągięcia, godzina lub więcej przerwy miedzy "seriami")

Wtorek, czwartek
Około 25 podciągnięć przez cały dzień (po 3,4 podciągięcia, godzina lub więcej przerwy miedzy "seriami") plus bieganie 3 km

Sobota, niedziela
Około 25 podciągnięć przez cały dzień (po 3,4 podciągięcia, godzina lub więcej przerwy miedzy "seriami")



############METRYKA START################
Wiek: 31
Wzrost: 185
Waga: 86

Ilość wykonanych pompek: 45
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 4 i 4

Bieganie 3km 2x w tygodniu

Ogólny stan fizyczny dobry:
Uprawiane aktywności fizyczne (bieganie i siłownia)

Przebyte kontuzje, urazy: brak
Czy teraz coś boli: nie

Jak często chcesz/możesz trenować: chcę ćwiczyć maksymalnie tak dużo jak się da by osiągnąć cel
Gdzie będą się odbywały twoje treningi : Dom, Siłownia
Co chcesz osiągnąć : 10 podciągnięć nachwytem
Co masz do dyspozycji (w domu drążek i hantle (2x14kg) guma oporowa 25 kg
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Brak preferencji

############METRYKA KONIEC################
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drążek - szybki progres do 10 podciągnięć 2020/05/05 14:40 #53449

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2530
  • Podziękowania: 169
  • Oklaski: 18
Zerknij tutaj w sam raz przy pracy zdalnej
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drążek - szybki progres do 10 podciągnięć 2020/05/14 07:05 #53886

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8280
  • Podziękowania: 499
  • Oklaski: 125
Stosujesz różne metody podciągania? wąsko, szeroko, nachwyt, podchwyt?

Podciąganie poziome też warto wprowadzić. Tzw.: podciąganie australijskie.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drążek - szybki progres do 10 podciągnięć 2020/05/14 17:20 #53920

Podciągam się nachwytem "normalnie" i małpim chwytem oraz podchwytem.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to, żeby wziąć rozbieg.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Ghetto Workout Poland Championship 2014

IMPREZA PRZEŁOŻONA Lista imprez organizowanych w 2014 roku ciągle rośnie. Kolejne zawody Street Workout tym razem na warszawskim podwórku. Impreza pod nazwą: Ghetto Workout Poland Championship 2014 odbędzie się najprawdopodobniej 17 maja 2014.  

Więcej…

Jak prawidłowo podciągać się na drążku? - Część 2

Wiemy już jakie korzyści możemy osiągnąć podciągając się, oraz w jaki sposób można chwytać drążek. Przyszła więc kolej na pierwsze podciągnięcie.   Jeśli nie jesteście w stanie wykonać ani jednego prawidłowego podciągnięcia na drążku, postaramy się w dalszej części artykułu opisać kilka sposobów na ułatwienie tej czynności.

Więcej…

Szkoła na drążku 1 - Wymyk tyłem

Pierwszą serię tutoriali rozpoczynamy od filmików naszego kolegi zza wschodniej granicy: ?????? ???????a (Michaiła Waratowa). Seria jego tutoriali nazywa się ????? ???????, co w dosłownym tłumaczeniu na język polski oznacza szkołę drążka.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.