Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2

TEMAT: Bieganie/rower do spalenia fatu

Bieganie/rower do spalenia fatu 2020/04/08 09:09 #52447

  • sens1
  • sens1 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 22
  • Oklaski: 0
Czy bieganie kilometr do lasu i tam 6/7 serii sprintu 50/60 metrów i powrót truchtem pozwoli spalić fat z brzucha? Oczywiście chciałbym robić to w dni nietreningowe. Do tego jazda rowerem z 10 kilometrów, chciałbym to robić naprzemiennie. Pomoże spalić fat z brzucha?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Bieganie/rower do spalenia fatu 2020/04/08 09:26 #52448

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2528
  • Podziękowania: 168
  • Oklaski: 18
Nie ;) Nie spalisz fatu tylko z brzucha. Będziesz na deficycie to będziesz równomiernie chudł a ten fat na brzuchu to zejdzie dopiero na samych końcu ;) Co do szybszego spalania tłuszczu to bieganie i sprinty się nadaje ale jak się zajedziesz tym to pewnie na treningach siłowych się to odbije. Ja staram się dorzucać w miarę możliwości aktywności, które nie obciążą za bardzo układu nerwowego.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Bieganie/rower do spalenia fatu 2020/04/08 09:30 #52449

  • sens1
  • sens1 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 22
  • Oklaski: 0
Kurcze, przez ta pandemię i ruszaniem się tylko do pracy trochę bruszek wyskoczył :angry: To co mógłbym robić?
Ostatnio zmieniany: 2020/04/08 09:31 przez sens1.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Bieganie/rower do spalenia fatu 2020/04/08 09:37 #52450

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2528
  • Podziękowania: 168
  • Oklaski: 18
Policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odjąć od tego 300kalorii i liczyć wszystko co się je żeby się zmieścić w wyznaczonych wartościach.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Bieganie/rower do spalenia fatu 2020/04/08 16:46 #52459

  • sens1
  • sens1 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 22
  • Oklaski: 0
Nie miałem czasu w pracy, aby się rozpisać wiec zrobie to teraz.

Swoją przygode z ćwiczeniami zaczalem od stycznia tego roku. Mam 21 lat, 80 kg wagi, Ćwicze w domu lub na placu do street workouty (aktualnie dom przez pandemie). Moj trening sklada się z podciagniec na drazku, pompkami oraz pompkami szwedzkimi( na placu dipy), gram również 2 razy w tygodniu w piłkę na orliku. Trenuje 4 lub 3 dni w tygodniu zależy od tygodnia (zawsze dzień przerwy). Przez ta pandemię i ruszaniem się tylko do pracy trochę bruszek wyskoczył.

Wrzucam przykładowy dzień mojej diety: (bez kolacji i obiadu). Śniadanie jem rano o 5 staram się mieszać, raz jajecznica raz owsianka z jogurtem/mlekiem + owoc. Białko biore 2 razy dziennie, więc dodałem już je dwukrotnie. Posiłek 3 rownież mieszany z ryżem kurczak + warzywko / makaron z jogurtem naturalnym i jablkiem / ryz z jablkiem i cynamonem. Posiłek 4 rownież mieszany z plackami bananowymi/ serkiem wiejskim + bananem/ omlet z platkow owsianych/ pokrojone owoce.
Obiad jak to obiad, mieszkam jeszcze z mamą więc ciezko upichcić coś na 2 gary :D

Moge dorzucic fotke.

Proszę o wypowiedzeniu się o mojej diecie, cwićzeniach - co zmieniać co dodac :)

Dzięki i pozdro
Załączniki:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Bieganie/rower do spalenia fatu 2020/04/08 16:59 #52460

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2528
  • Podziękowania: 168
  • Oklaski: 18
nie napisałeś ile wzrostu masz
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Bieganie/rower do spalenia fatu 2020/04/08 17:06 #52461

  • sens1
  • sens1 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 22
  • Oklaski: 0
181
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Bieganie/rower do spalenia fatu 2020/04/08 17:32 #52462

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2528
  • Podziękowania: 168
  • Oklaski: 18
to teraz oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy znikomej aktywności bo widać , że miałeś bardzo dużą , więc jedząc to samo co wtedy będziesz tył. Tu co wkleiłeś to raczej za mało kalorii jak na dzienne zapotrzebowanie. Ja raczej 2200 bym celował.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Bieganie/rower do spalenia fatu 2020/04/08 19:10 #52466

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 724
  • Podziękowania: 64
  • Oklaski: 4
Nie wiem jaką masz wagę, ale ja przy takim samym wzroście i wadze ok. 74kg mam zapotrzebowanie ~2500 kcal (przy aktywności 3 treningi w tyg.)
Wiec możesz zacząć od 2200/2300 i obserwować co się będzie działo.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Bieganie/rower do spalenia fatu 2020/04/08 19:24 #52470

  • sens1
  • sens1 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 22
  • Oklaski: 0
80 kg
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Bieganie/rower do spalenia fatu 2020/04/08 19:26 #52471

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 724
  • Podziękowania: 64
  • Oklaski: 4
To możesz spróbować z 2400kcal a jak po tyg. nie ruszy to zejdź na 2300.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Bieganie/rower do spalenia fatu 2020/04/08 20:01 #52475

  • sens1
  • sens1 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 22
  • Oklaski: 0
Pokazesz swoją diete?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Bieganie/rower do spalenia fatu 2020/04/08 20:08 #52477

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 724
  • Podziękowania: 64
  • Oklaski: 4
Nie mam diety, liczę kcal za pomocą apki fitatu i pilnuję białka min. 150g, a reszta wg uznania. Obecnie jestem w okolicach 0 kcal. Wrzucę wieczorem screen z przykładowym dniem jedzenia.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Bieganie/rower do spalenia fatu 2020/04/08 20:09 #52479

  • sens1
  • sens1 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 22
  • Oklaski: 0
Dzięki bardzo, ja ogólnie chciałem zbudować masę mięśniowa, od stycznia przybralem 3 kg ale teraz bruszek poszedł w gore.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Bieganie/rower do spalenia fatu 2020/04/08 20:16 #52480

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 724
  • Podziękowania: 64
  • Oklaski: 4
To jeśli chcesz szybko zgubić brzuszek to redukcja, ale możesz pobawić się w rekompozycję (oscylowanie w okolicach 0 kcal), jeśli ten brzuch Ci tak bardzo nie przeszkadza (sam próbuje od stycznia i w sumie brzuch został w miejscu, a w bicepsach, klatce przybyło trochę i wpadły z 2kg).
W załącznikach wstawiam dzisiejszy jadłospis.
Załączniki:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Bieganie/rower do spalenia fatu 2020/04/08 20:18 #52481

  • sens1
  • sens1 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 22
  • Oklaski: 0
no ja mam to samo, od stycznia odkąd zacząłem ćwiczyć 2cm w bicku i klata również poszła. Z brzuchem nie bylo aż tak źle dopóki nie mamy kwarantanny. Na fitatu pokazuje mi dzienny cel 2800 kalorii. Jutro skocze do sklepu po wage kuchenna - przyda sie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Bieganie/rower do spalenia fatu 2020/04/08 20:22 #52483

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 724
  • Podziękowania: 64
  • Oklaski: 4
Tak waga podstawa. Nie "żyłuj" się na początek, pilnuj białka (min. 2g/kg), a reszta żeby się kcal zgadzały.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Bieganie/rower do spalenia fatu 2020/04/08 20:54 #52484

  • sens1
  • sens1 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 22
  • Oklaski: 0
Będe miał wage i będe działał to dam znac, dzieki za pomoc!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Bieganie/rower do spalenia fatu 2020/04/20 13:59 #52850

  • sens1
  • sens1 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 22
  • Oklaski: 0
Mam jeszcze pytanko, zacząłem trenować również brzuch, zakupilem wagę i trzymam dziennie 2300 kcal.jak.radziliscie żeby zjechać trochę z brzucha. Od dzisiaj można swobodnie biegać i jeździć na rowerze, jeśli np. Pójdę na rower i Spale te 300 kcal to jeść więcej w ten dzień np. 2600 czy dalej zostać przy 2300?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Bieganie/rower do spalenia fatu 2020/04/20 15:03 #52851

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2528
  • Podziękowania: 168
  • Oklaski: 18
jesz 2300 nie ważne czy biegałeś czy nie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
Moderatorzy: Pepes

facebook

Dziś zrobię coś, czego innym się nie chce.
Jutro zrobię coś, czego inni nie będą w stanie!
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Fit & Sport Show ? największe wydarzenie dla ludzi kochających sport i zdrowie

Już niebawem, w Warszawskim Centrum EXPO XXI odbędzie się pierwsza edycja targów dla aktywnych: Fit & Sport Show. Fit & Sport Show to impreza dla wszystkich ludzi ceniących sobie aktywny styl życia. Jeśli w weekend 15-16 listopada 2014 r. nie musicie ratować świata, przed jakimś kosmicznym zagrożeniem, to nie szukajcie innych wymówek. Po prostu musicie się zjawić...

Więcej…

Jak zacząć trenować Street Workout?

W Internecie aż roi się od pytań w stylu: Jak zacząć ćwiczyć Street Workout?, Jak trenować to co Bar Brothers?, Chcę wyglądać jak Hannibal For King. Jak ćwiczenia mam wykonywać? Odpowiedź na te pytania nie jest jednoznaczna i zależy od wielu czynników. W tym artykule postaramy się Wam pomóc w treningach Street Workout.

Więcej…

Naturalne suplementy diety

Obecnie na pólkach sklepowych znaleźć można przeróżne suplementy diety wspomagające odchudzanie, poprawiające kondycje skóry, włosów czy paznokci, preparaty zatrzymujące czas oraz przyspieszające oczyszczanie organizmu Występują one w różnej postaci, począwszy od herbatek poprzez tabletki, napoje na batonach kończąc.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.