Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan treningowy do oceny

Plan treningowy do oceny 2020/03/26 12:36 #52090

Witam jestem tutaj nowy chciałbym żebyście zerkneli na mój. Plan treningowy co sądzicie

Pn 3-5powtórzeń
Przysiad 3x
Martwy ciąg 3x
Wl skos 3x
Podciąganie Podchwytem 3x
Ohp 3x
Wiosłowanie 3x
Biceps ława 2x


Śr Góra 8-10
Wl skos 3x
Podciąganie w uchwycie młotkowe 10kg 3x
Potem obwód 3x
Podciąganie nachwytem
Dipy z ciężarem
Podciąganie nachwytem 10 sec hold dół środek góra
Pompki na podwyższeniu na hantlach
Barki bok
Po obwodzie bic +tric 3x
Roll out 2x
Rotacja na.wyciągu lub z gumą 2x
Hollow body 2x max

Czw Dół 3-5
Front squad 3x
Martwy ciąg sumo3x
Przysiad bułgarski 3x
Hip thrast 3x
Roll out 2x
Hollow body 2x
Deska bok 45sex i po 10 unoszeń na kazda strone 2x
Land mine rotation 2x


Sobota góra 12 -15 obwód
Hantle skos 2x
Piramidka do upadku
Podciąganie młtokowe i pompki na podwyższeniu

Podciąganie nachwyt
Dipy
Barki Bok
Podciąganie podchwyt
Pompki na podwyższeniu
Bic +tric 2x
Hollow body 2x
Looaded cary
I na koniec bring sally up

Jak narazie progres idzie do przodu w powtórzeniach i w sile
Masa :74.5
Wiek:22
Staż : 4 lata z przerwami 3 lata siłownia
1 siłownia z street
Flaga :10sec
Front lever : 5 sec
Hand stand : 5pompem 30 sec hold
Beck lever 20 sec
WL Skoks 87.5 x5
Podciąganie podchwyt 30 kg x5
Przysiad 75kg x5
Martwy 90kg x5
Wiosło 80kg x5
Dipy 25kg x5

Cel :przymasować jeszcze trochę zwiększyć siłe wytrzymałość i po prawić barki łapy góre klatki zbudować siłe do flagi po prawić handstand
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy do oceny 2020/03/26 13:32 #52091

W Sobocie 3 obwody
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy do oceny 2020/03/26 13:57 #52094

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2859
  • Podziękowania: 185
  • Oklaski: 18
Jak dla mnie za dużo tu wszystkiego. Jeżeli chcesz jakby łączyć to z siłownią to rób te powiedzmy 5x5 lub 5x8-12 z ciężarem i po jednym ćwiczeniu na podciąganie a nie po 3
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Workout Pain

Plan treningowy do oceny 2020/03/26 14:10 #52096

Jak byś to zrobił móglbyś mi napisać jakie dni po prawić ile zmniejszyć ćwiczeń
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy do oceny 2020/03/26 14:45 #52102

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2859
  • Podziękowania: 185
  • Oklaski: 18
Ja bym robił tak:

góra:

Podciąganie 4-5 s
Dipy 4-5s
Wiosłowanie 4-5s
ławka/pompki 4-5s

Jak potrzebujesz możesz dodać ze 3 serie jakiś akcesoria jeszcze.

dół:

Przysiad 4-5s
Martwy 4-5s
Bułgar 4-5s
Ab wheel 4-5s

góra:

Podchwyt 4-5s
OHP/pike push up 4-5s
Diamenty- 4-5s
Wznosy do tucked front lv 4-5s

Coś w ten deseń
Ostatnio zmieniany: 2020/03/26 14:51 przez Rabbek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Próbne moduły Street Workout Parku w Piasecznie juz są!

W dniu 24 lutym ruszyły prace nad budową próbnych modułów Parku do Street Workout-u w Piasecznie. Przy Gosirze stanęły dwa bliźniacze moduły, które dzięki pomocy naszego kolegi droozdy zostały uwiecznione na fotkach.  

Więcej…

FIWE - Międzynarodowe Targi Branży Fitness & Wellness

FIWE - Międzynarodowe Targi Branży Fitness & Wellness to biznesowe wydarzenie organizowane w Warszawskim Centrum EXPO XXI, w dniach 12-13 września 2015 roku.

Więcej…

Szkoła na drążku 5 - Oficerskie wejście siłowe

Standardowy Muscle Up dla początkujących Street Workout-erów to nie lada wyzwanie, wymagające wielu miesięcy ciężkich treningów. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że istnieje wiele innych odmian tego ćwiczenia.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.