Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan treningowy do oceny

Plan treningowy do oceny 2020/03/26 12:36 #52090

Witam jestem tutaj nowy chciałbym żebyście zerkneli na mój. Plan treningowy co sądzicie

Pn 3-5powtórzeń
Przysiad 3x
Martwy ciąg 3x
Wl skos 3x
Podciąganie Podchwytem 3x
Ohp 3x
Wiosłowanie 3x
Biceps ława 2x


Śr Góra 8-10
Wl skos 3x
Podciąganie w uchwycie młotkowe 10kg 3x
Potem obwód 3x
Podciąganie nachwytem
Dipy z ciężarem
Podciąganie nachwytem 10 sec hold dół środek góra
Pompki na podwyższeniu na hantlach
Barki bok
Po obwodzie bic +tric 3x
Roll out 2x
Rotacja na.wyciągu lub z gumą 2x
Hollow body 2x max

Czw Dół 3-5
Front squad 3x
Martwy ciąg sumo3x
Przysiad bułgarski 3x
Hip thrast 3x
Roll out 2x
Hollow body 2x
Deska bok 45sex i po 10 unoszeń na kazda strone 2x
Land mine rotation 2x


Sobota góra 12 -15 obwód
Hantle skos 2x
Piramidka do upadku
Podciąganie młtokowe i pompki na podwyższeniu

Podciąganie nachwyt
Dipy
Barki Bok
Podciąganie podchwyt
Pompki na podwyższeniu
Bic +tric 2x
Hollow body 2x
Looaded cary
I na koniec bring sally up

Jak narazie progres idzie do przodu w powtórzeniach i w sile
Masa :74.5
Wiek:22
Staż : 4 lata z przerwami 3 lata siłownia
1 siłownia z street
Flaga :10sec
Front lever : 5 sec
Hand stand : 5pompem 30 sec hold
Beck lever 20 sec
WL Skoks 87.5 x5
Podciąganie podchwyt 30 kg x5
Przysiad 75kg x5
Martwy 90kg x5
Wiosło 80kg x5
Dipy 25kg x5

Cel :przymasować jeszcze trochę zwiększyć siłe wytrzymałość i po prawić barki łapy góre klatki zbudować siłe do flagi po prawić handstand
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy do oceny 2020/03/26 13:32 #52091

W Sobocie 3 obwody
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy do oceny 2020/03/26 13:57 #52094

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2046
  • Podziękowania: 140
  • Oklaski: 17
Jak dla mnie za dużo tu wszystkiego. Jeżeli chcesz jakby łączyć to z siłownią to rób te powiedzmy 5x5 lub 5x8-12 z ciężarem i po jednym ćwiczeniu na podciąganie a nie po 3
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Workout Pain

Plan treningowy do oceny 2020/03/26 14:10 #52096

Jak byś to zrobił móglbyś mi napisać jakie dni po prawić ile zmniejszyć ćwiczeń
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy do oceny 2020/03/26 14:45 #52102

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2046
  • Podziękowania: 140
  • Oklaski: 17
Ja bym robił tak:

góra:

Podciąganie 4-5 s
Dipy 4-5s
Wiosłowanie 4-5s
ławka/pompki 4-5s

Jak potrzebujesz możesz dodać ze 3 serie jakiś akcesoria jeszcze.

dół:

Przysiad 4-5s
Martwy 4-5s
Bułgar 4-5s
Ab wheel 4-5s

góra:

Podchwyt 4-5s
OHP/pike push up 4-5s
Diamenty- 4-5s
Wznosy do tucked front lv 4-5s

Coś w ten deseń
Ostatnio zmieniany: 2020/03/26 14:51 przez Rabbek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Fizyczne bariery są niczym wobec tych,
które wznosimy w naszych umysłach.
Wątpliwości mogą pokonać nawet najsilniejszego wojownika.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Otwarty trening Hell Yeeeah

W najbliższą sobotę, tj. 02-08-2014 o godzinie 15:00 na warszawskim Bemowie odbędzie się otwarty trening dziewczyn ze szkoły Hell Yeeeah.  

Więcej…

Co to jest Plank?

Czym jest tzw. "Plank"?

To rodzaj ćwiczeń izometrycznych. Ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu poszczególnych mięśni, bez zmiany długości ich włókien.

Co to oznacza w praktyce? Napinamy mięśnie, ale nimi nie ruszamy i wytrzymujemy w takiej pozycji kilkadziesiąt sekund...

Więcej…

Szkoła na drążku 6 - Zeskok z drążka

W tym tutorialu zaprezentowany został sposób na efektowny zeskok z drążka. Niestety, kolejny raz nie potrafię nadać temu ćwiczeniu polskiej nazwy.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.