Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan treningowy

Plan treningowy 2020/03/22 14:50 #52029

Cześć zaczynam właśnie przygodę z Street Workout, mam 21lat, wcześniej nieregularnie trenowałem na siłowni ( same podstawowe ćwiczenia).

Waga: 73kg
Wiek: 21 lat
Ilość dni treningowych: 5

Aktualne wyniki:

PODCIĄGANIE - 10 POWTÓRZEŃ
POMPKI - 40 POWTÓRZEŃ
DIPY - 25 POWTÓRZEŃ

Chciałbym rozpocząć treningi tylko pod SW najpierw poprawiając bazę. Mam do dyspozycji 5 dni treningowych.

Myślałem nad systemem 4x w tygodniu GÓRA ciała i 1x w tygodniu NOGI

Przykład:

PONIEDZIAŁEK - GÓRA
WTOREK - NOGI
SRODA - GÓRA
CZWARTEK dzień wolny
PIĄTEK - GÓRA
SOBOTA - GÓRA
NIEDZIELA dzień wolny

I przy treningu góry następujące ćwiczenia:

PONIEDZIAŁEK :
1 Podciąganie nachwytem 5s
2.Dipy 5s
3.Podciąganie podchwytem 5s
4.Pompki zwykłe 5s
5.Pompki z nogami na podwyższeniu 5s
6.Wznosy kolan 5s

ŚRODA :
1. Dipy z obciążeniem 5s
2. Podciąganie nachwytem 5s
3. Pompki zwykłe 5s
4. Podciąganie podchwytem 5s
5. Pompki wąskie 5s
6. Plank bokiem 5s

PIĄTEK:
1. Podciąganie nachwytem 5s
2. Pompki zwykłe 5s
3. Podciąganie podchwytem 5s
4. Pompki na podwyższeniu 5s
5. Podciąganie nachwytem szeroko 5s
6. Skręty kolan 5s

SOBOTA:
1. Dipy 5s
2. Podciąganie nachwytem 5s
3 Pompki zwykłe 5s
4. Podciąganie podchwytem 5s
5. Bar dipy 5s
6. Plank bokiem 5s



WTOREK: ( trening z dodatkowym obciążeniem)
1. Przysiady
2. Martwy ciąg
3. Przysiad bułgarski
4. Wykroki
5. Wskoki na skrzynie


Czy taki plan będzie dobry? Wypadają 2 dni treningowe góry dzień po dniu dlatego nie jestem pewny czy będzie dobrze. Proszę o pomoc
Ostatnio zmieniany: 2020/03/22 14:53 przez jakubdzimira.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/03/22 15:07 #52030

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2952
  • Podziękowania: 187
  • Oklaski: 18
przeładowany jak dla mnie ten trening. Nie wolisz push,pull,legs ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/03/22 15:12 #52031

Właśnie myślałem że lepiej będzie wykonywać np. Podciąganie 4razy w tygodniu a mniej serii niż 2razy a więcej serii tak samo z pompkami i dipami
Poprostu wydaje mi się że lepiej mniej a częściej dlatego chcę się dopytać bo nie mam praktycznie żadnego doświadczenia.

Może zmniejszyć ilość serii?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/03/22 15:44 #52034

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2952
  • Podziękowania: 187
  • Oklaski: 18
wydaje mi się , że tym treningiem się przetrenujesz. Jest tam sporo ćwiczeń i 45 serii podciągania co jest jakimś kosmosem szczególnie ,że dopiero zaczynasz. Jak ja to widzę :

Jezeli chcesz 4 dni to:

PON

Nachwyt 6s
Bar dipy 4s
Pompki diamentowe 5s
Ab whell 4s


WT

Martwy 5s
Przysiady z Obciążeniem 5s
wykroki 4s

Śr

Dipy 6s
Podchwyt 4s
Pike push up 5s
Wznosy nóg do drążka 4s

Sob 5x5

Nachwyt
dipy
przysiad
Ostatnio zmieniany: 2020/03/22 15:45 przez Rabbek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/03/22 15:53 #52035

A gdybym zrobił to na 4 dni w ten sposób :

PONIEDZIAŁEK :
1 Podciąganie nachwytem 5s
2.Dipy 3s
3.Podciąganie podchwytem 5s
4.Pompki zwykłe 3s
5.Wznosy kolan 5s

ŚRODA :
1. Dipy z obciążeniem 5s
2. Podciąganie nachwytem 3x
3. Pompki zwykłe 5s
4. Podciąganie podchwytem wąsko 3x
5. Plank bokiem 5s

PIĄTEK:
1. Podciąganie nachwytem 5s
2. Dipy 3s
3. Podciąganie podchwytem 5s
4. Pompki zwykłe 3s
5. Skręty kolan 5s

SOBOTA NOGI: ( trening z dodatkowym obciążeniem)
1. Przysiady
2. Martwy ciąg
3. Przysiad bułgarski
4. Wykroki
5. Wskoki na skrzynie

Bardzo zależy mi na nogach w osobny dzień i na zwiększeniu liczby powtórzeń w dipach podciąganiu pompkach
Ostatnio zmieniany: 2020/03/22 15:54 przez jakubdzimira.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/03/22 15:55 #52036

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 949
  • Podziękowania: 85
  • Oklaski: 4
Zdecydowanie za dużo, lepiej jest zrobić mniej niż się przetrenowac.
Jeśli chcesz 4 dni to Rabbek Ci to świetnie rozpisał.
Zawsze możesz zrobić 3 dniowy FBW, a 4 dzień poświęcić na rolowanie, rozciaganie i wzmocnienie np. rotatorów co w perspektywie czasu może być bardziej przydatne niż dodatkowy dzień treningowy.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/03/22 15:57 #52037

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 949
  • Podziękowania: 85
  • Oklaski: 4
jakubdzimira napisał:
A gdybym zrobił to na 4 dni w ten sposób :

PONIEDZIAŁEK :
1 Podciąganie nachwytem 5s
2.Dipy 3s
3.Podciąganie podchwytem 5s
4.Pompki zwykłe 3s
5.Wznosy kolan 5s

ŚRODA :
1. Dipy z obciążeniem 5s
2. Podciąganie nachwytem 3x
3. Pompki zwykłe 5s
4. Podciąganie podchwytem wąsko 3x
5. Plank bokiem 5s

PIĄTEK:
1. Podciąganie nachwytem 5s
2. Dipy 3s
3. Podciąganie podchwytem 5s
4. Pompki zwykłe 3s
5. Skręty kolan 5s

SOBOTA NOGI: ( trening z dodatkowym obciążeniem)
1. Przysiady
2. Martwy ciąg
3. Przysiad bułgarski
4. Wykroki
5. Wskoki na skrzynie

Bardzo zależy mi na nogach w osobny dzień i na zwiększeniu liczby powtórzeń w dipach podciąganiu pompkach

Tutaj już lepiej to wygląda, choć martwy i przysiady na 1 treningu nie są dobrym rozwiązaniem.
Daj jakieś poziome podciąganie w miejsce pionowego.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/03/22 16:03 #52038

Dzięki bardzo że pomagacie :) fajnie że można się doradzić

Bardziej patrzyłem że podciaganie nachwytem liczyłem na plecy a podchwytem jako ćwiczenie które bardziej angażuje biceps i myślałem że będzie ok? I w 3 dni 3 różne chwyty np. Raz podchwyt wąsko a w następnym treningu podchwyt na szerokość barków

Mógłbym tak zostawić i sprawdzić jak to będzie działało?

Jeśli chodzi o martwy i przysiad, trenowałem tak wcześniej na siłowni i zawsze czułem się dobrze i na treningu i w następny dzień. Ale jeśli lepiej zmienić to tak zrobię.
Ostatnio zmieniany: 2020/03/22 16:05 przez jakubdzimira.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/03/22 16:45 #52039

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 949
  • Podziękowania: 85
  • Oklaski: 4
jakubdzimira napisał:
Dzięki bardzo że pomagacie :) fajnie że można się doradzić

Bardziej patrzyłem że podciaganie nachwytem liczyłem na plecy a podchwytem jako ćwiczenie które bardziej angażuje biceps i myślałem że będzie ok? I w 3 dni 3 różne chwyty np. Raz podchwyt wąsko a w następnym treningu podchwyt na szerokość barków

Mógłbym tak zostawić i sprawdzić jak to będzie działało?

Jeśli chodzi o martwy i przysiad, trenowałem tak wcześniej na siłowni i zawsze czułem się dobrze i na treningu i w następny dzień. Ale jeśli lepiej zmienić to tak zrobię.

Masz 26 serii podciągania co jest naprawdę sporo dla układu nerwowego. Zrób sobie te co masz 5s na 4 i w drugim dniu w miejsce jednego daj australijskie. Martwy możesz robić w wersji na prostych nogach (rumuński) i przetrenujesz dwugłowe odciążając zmęczone czworoglowe jak chcesz w 1 dniu.
Dodatkowo w miejsce zwykłych pompek w środę możesz wrzucić pompki pike, żeby coś dedykowanego na barki było.
Ostatnio zmieniany: 2020/03/22 16:47 przez koteł.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2020/03/22 16:47 #52040

Dzięki za wszystkie informacje, wszystko już wiem zaczynam od jutra tym planem.

Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Wyznaczaj sobie cele i dąż do nich,
osiągnięty cel da Ci dalszą motywację,
a droga którą będziesz podążał, by go osiągnąć, da ci siłę.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Trening dla osób początkujących - kalistenika / street workout

Dla wszystkich osób chcących zacząć przygodę ze Street Workoutem Sebastian przygotował specjalny tutorial. W poradniku przykładowy trening dla osób zaczynających ćwiczyć z ciężarem własnego ciała - kalistenika / street workout

Więcej…

Break The Bar! vol. 2 - Street Workout Freestyle Contest

Po udanej pierwszej edycji zawodów: Break The Bar!, przyszła pora na ich kolejną edycję.   Poniżej zamieszczamy pierwsze wzmianki o imprezie. ...

Więcej…

Blog Anny Lewandowskiej

Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie, wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski, Europy i Świata w karate tradycyjnym, specjalistka ds.żywienia i ostatnimi czasy, dzieląca się swoją wiedzą i pasją blogerka: Anna Lewandowska...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.