Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2

TEMAT: zmiana treningu

zmiana treningu 2020/03/20 19:56 #52001

  • lajt0w0
  • lajt0w0 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 16
  • Oklaski: 0
Witam.Ćwiczę kalistenike od września,na początku bez konkretnego planu ,były podciągnięcia pompki i jakieś ćwiczenia na brzuch.Od połowy listopada ćwiczę takim planem :

podciągnięcia nachwyt
pompki diamentowe
dipy
przysiady

4 obwody,2min przerwy między obwodami , 30sec przerwy między ćwiczeniami

Doszedłem do pewnego momentu i dalej nie mogę ruszyć, siła stanęła w miejscu,próbowałem zmniejszyć ilość powtórzeń i dołożyć kolejny obwód ale bez skutku.
Co mógłbym zmienić?
Do dyspozycji mam poręcze do dipów,drążek i aktualnie paraletki.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/03/20 20:42 #52002

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 437
  • Podziękowania: 25
  • Oklaski: 5
Dołożenie ciężaru - wg. najlepsza metoda na budowanie dalszej siły i sylwetki :D

Ja bym ci proponował przejśc z treningu obwodowego na serie z ciężarem , jak chodzi o budowanie siły.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/03/20 21:11 #52004

  • lajt0w0
  • lajt0w0 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 16
  • Oklaski: 0
Myśle,że na to jeszcze trochę za wcześnie ,bo maxy mam słabe,ale biorę to oczywiście pod uwagę
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/03/20 21:25 #52005

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2982
  • Podziękowania: 190
  • Oklaski: 18
ile razy w tygodniu taki trening? i na ile świeżo się czujesz na kolejnym treningu ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/03/20 21:28 #52007

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 437
  • Podziękowania: 25
  • Oklaski: 5
A tak wogóle to nie podałeś ile robisz tych pull i dipów w obwodzie.
Jeśli ci zależy na wydolności , wytrzymałości to rób obwody. Jeśli czysto siła i hipertrofia to tylko serie.

Wg mnie jak już potrafisz zrobić te 8 podciągnięć nachywtem ,12-15 dipów, to bierz sie za dokładanie ciężaru. Wiadomo nie odrazy +15 , +20kg a już chociaż te +5kg i tak dokładać z tygodnia na tydzień aż będą przyzwoite wyniki na pasie.
Ostatnio zmieniany: 2020/03/20 21:29 przez Wariot.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/03/21 07:49 #52008

  • lajt0w0
  • lajt0w0 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 16
  • Oklaski: 0
Trening robię 3x w tygodniu i dobrze się po nim czuje na drugi dzień z tym,że kupiłem paraletki bo bolą mnie nadgarstki przy pompkach i po trrningu na nich zakwasy mam 2dni
Nie wiem jaki mam Max w pompkach,bo robię tylko diamentowe 10 na serię
Dipów Max 16
Podciaganie nachwyt 7
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/03/21 07:56 #52009

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2982
  • Podziękowania: 190
  • Oklaski: 18
Nadgarstki musisz rozgrzewać i rozciągać przedramiona. Powinieneś też te przedramiona rozmasować bo masz pewnie pospinane stąd ten ból nadgarstków.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/03/21 12:09 #52010

  • lajt0w0
  • lajt0w0 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 16
  • Oklaski: 0
Zawsze rozgrzewam się przed treningiem łącznie z nadgarstkami,ale widocznie za mało w takim razie. Plan zostawić tak jak jest czy zamienić coś ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/03/21 12:48 #52011

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2982
  • Podziękowania: 190
  • Oklaski: 18
Może żeby dać bodzieć zostań przy tych ćwiczeniach ale rób je seriami z odpoczynkiem 2 min między ćwiczeniami i możesz zastosować tempo 1-3 czyli na przykładzie podciągania szybko w górę tak na raz i wolno w dół tak na 3
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/03/21 13:57 #52013

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 437
  • Podziękowania: 25
  • Oklaski: 5
Albo może chociaż raz w tygodniu dorzuć trening izometryczny , żeby jakiś nowy bodziec był.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/03/21 16:23 #52015

  • lajt0w0
  • lajt0w0 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 16
  • Oklaski: 0
Okey dzięki :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/06/18 19:34 #56571

  • lajt0w0
  • lajt0w0 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 16
  • Oklaski: 0
Witam ponownie
Zdecydowałem się kupić jednak pas + obciążenie i zastanawiam się jak rozłożyć teraz trening.Na początek chciałbym obciążenie dodawać tylko do podciągania na drążku,lepiej dokładać systematycznie obciążenie i robić na przykład 4x8 czy z serii na serie dodawać obciążenia a zmniejszać ilość powtórzeń?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/06/18 19:55 #56572

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2982
  • Podziękowania: 190
  • Oklaski: 18
A nie lepiej 5x5 ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/06/18 22:09 #56578

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 582
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 4
Już wrzucałem kilka razy :)
5x5
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/06/18 22:13 #56580

  • lajt0w0
  • lajt0w0 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 16
  • Oklaski: 0
zastanawiałem się właśnie nad 5x5 tylko nie wiedziałem ja to połączyć z resztą treningu

czy s stosować to tylko do podciągnięć a reszte treningu zrobić tak jak do tej pory ?
Ostatnio zmieniany: 2020/06/18 22:16 przez lajt0w0.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/06/18 22:16 #56581

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2982
  • Podziękowania: 190
  • Oklaski: 18
5x5 robisz na podstawowe boje czyli podciąganie, dipy ,przysiady reszta już lżej lub bez ciężaru
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/06/18 22:17 #56582

  • lajt0w0
  • lajt0w0 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 16
  • Oklaski: 0
z dipami mam problem od pewnego czasu boli mnie mostek przy nich i chyba zmienie na jakiś czas na inne ćwiczenie tylko jakie?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/06/18 22:21 #56584

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 582
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 4
od kiedy robisz dipy?
Taki ból powinien być raczej na początku.
U mnie już nie pojawia się ten problem i to raczej wynika ze słabej klatki i pewnego przyzwyczajenia się do tego ruchu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/06/18 22:28 #56585

  • lajt0w0
  • lajt0w0 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 16
  • Oklaski: 0
od pażdziernika z miesięczną przerwą w kwietniu i dalej mam problem
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/06/18 22:49 #56587

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2982
  • Podziękowania: 190
  • Oklaski: 18
Masz rozwiązanie problemu. Jak ja zaczynałem miałem ten sam problem ale nie mogłem znaleźć rozwiązania i tak rok bez dipów przebimbałem.

Ostatnio zmieniany: 2020/06/18 22:49 przez Rabbek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt!
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Blog Anny Lewandowskiej

Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie, wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski, Europy i Świata w karate tradycyjnym, specjalistka ds.żywienia i ostatnimi czasy, dzieląca się swoją wiedzą i pasją blogerka: Anna Lewandowska...

Więcej…

Przykładowe treningi Street Workout - Wytrzymałość

Trenując Street Workout nie wystarczy jedynie nabrać siły, by móc się podciągnąć 20 razy, wykonać 10 eksplozywnych muscle up-ów pod rząd, czy pokazać znajomym kilka wyuczonych trików. Należy również zyskać odpowiednią wytrzymałość, która pozwoli nam wykonywać kombinacje tych ćwiczeń bez schodzenia z drążka, czy poręczy, przez, np.: półtorej minuty...

Więcej…

Jak zacząć trenować Street Workout?

W Internecie aż roi się od pytań w stylu: Jak zacząć ćwiczyć Street Workout?, Jak trenować to co Bar Brothers?, Chcę wyglądać jak Hannibal For King. Jak ćwiczenia mam wykonywać? Odpowiedź na te pytania nie jest jednoznaczna i zależy od wielu czynników. W tym artykule postaramy się Wam pomóc w treningach Street Workout.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.