Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: zmiana treningu

zmiana treningu 2020/03/20 19:56 #52001

  • lajt0w0
  • lajt0w0 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Witam.Ćwiczę kalistenike od września,na początku bez konkretnego planu ,były podciągnięcia pompki i jakieś ćwiczenia na brzuch.Od połowy listopada ćwiczę takim planem :

podciągnięcia nachwyt
pompki diamentowe
dipy
przysiady

4 obwody,2min przerwy między obwodami , 30sec przerwy między ćwiczeniami

Doszedłem do pewnego momentu i dalej nie mogę ruszyć, siła stanęła w miejscu,próbowałem zmniejszyć ilość powtórzeń i dołożyć kolejny obwód ale bez skutku.
Co mógłbym zmienić?
Do dyspozycji mam poręcze do dipów,drążek i aktualnie paraletki.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/03/20 20:42 #52002

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 216
  • Podziękowania: 20
  • Oklaski: 5
Dołożenie ciężaru - wg. najlepsza metoda na budowanie dalszej siły i sylwetki :D

Ja bym ci proponował przejśc z treningu obwodowego na serie z ciężarem , jak chodzi o budowanie siły.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/03/20 21:11 #52004

  • lajt0w0
  • lajt0w0 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Myśle,że na to jeszcze trochę za wcześnie ,bo maxy mam słabe,ale biorę to oczywiście pod uwagę
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/03/20 21:25 #52005

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 2046
  • Podziękowania: 140
  • Oklaski: 17
ile razy w tygodniu taki trening? i na ile świeżo się czujesz na kolejnym treningu ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/03/20 21:28 #52007

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 216
  • Podziękowania: 20
  • Oklaski: 5
A tak wogóle to nie podałeś ile robisz tych pull i dipów w obwodzie.
Jeśli ci zależy na wydolności , wytrzymałości to rób obwody. Jeśli czysto siła i hipertrofia to tylko serie.

Wg mnie jak już potrafisz zrobić te 8 podciągnięć nachywtem ,12-15 dipów, to bierz sie za dokładanie ciężaru. Wiadomo nie odrazy +15 , +20kg a już chociaż te +5kg i tak dokładać z tygodnia na tydzień aż będą przyzwoite wyniki na pasie.
Ostatnio zmieniany: 2020/03/20 21:29 przez Wariot.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/03/21 07:49 #52008

  • lajt0w0
  • lajt0w0 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Trening robię 3x w tygodniu i dobrze się po nim czuje na drugi dzień z tym,że kupiłem paraletki bo bolą mnie nadgarstki przy pompkach i po trrningu na nich zakwasy mam 2dni
Nie wiem jaki mam Max w pompkach,bo robię tylko diamentowe 10 na serię
Dipów Max 16
Podciaganie nachwyt 7
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/03/21 07:56 #52009

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 2046
  • Podziękowania: 140
  • Oklaski: 17
Nadgarstki musisz rozgrzewać i rozciągać przedramiona. Powinieneś też te przedramiona rozmasować bo masz pewnie pospinane stąd ten ból nadgarstków.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/03/21 12:09 #52010

  • lajt0w0
  • lajt0w0 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Zawsze rozgrzewam się przed treningiem łącznie z nadgarstkami,ale widocznie za mało w takim razie. Plan zostawić tak jak jest czy zamienić coś ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/03/21 12:48 #52011

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 2046
  • Podziękowania: 140
  • Oklaski: 17
Może żeby dać bodzieć zostań przy tych ćwiczeniach ale rób je seriami z odpoczynkiem 2 min między ćwiczeniami i możesz zastosować tempo 1-3 czyli na przykładzie podciągania szybko w górę tak na raz i wolno w dół tak na 3
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/03/21 13:57 #52013

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 216
  • Podziękowania: 20
  • Oklaski: 5
Albo może chociaż raz w tygodniu dorzuć trening izometryczny , żeby jakiś nowy bodziec był.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

zmiana treningu 2020/03/21 16:23 #52015

  • lajt0w0
  • lajt0w0 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Okey dzięki :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nikt nie będzie mi mówił, jak mam żyć,
bo nikt za mnie nie umrze.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Co to jest Plank?

Czym jest tzw. "Plank"?

To rodzaj ćwiczeń izometrycznych. Ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu poszczególnych mięśni, bez zmiany długości ich włókien.

Co to oznacza w praktyce? Napinamy mięśnie, ale nimi nie ruszamy i wytrzymujemy w takiej pozycji kilkadziesiąt sekund...

Więcej…

Szkoła na drążku 7 - Opaska wzmacniająca chwyt

Wiele osób trenujących Street Workout zafascynowało się tym sportem z powodu widowiskowych akrobacji, które można wykonywać na drążku. Jednak w rzeczywistości, to co wygląda tak prosto na filmikach, okazuje się być dosyć trudne do wykonania w rzeczywistości.

Więcej…

Podstawowe ćwiczenia budujące siłę

Jeśli nie mieliście jeszcze styczności z treningiem Street Workout i nie wiecie jakie ćwiczenia można wykonywać podczas treningu, to Sebastian przygotował coś specjalnie dla was: Zbiór podstawowych ćwiczeń, które musi opanować każda osoba, zaczynająca swoją przygodę z treningiem SW. Miłego oglądania.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.