Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Trening pod masę - czy to ma sens?

Trening pod masę - czy to ma sens? 2020/02/24 19:48 #51615

  • szeryfeek
  • szeryfeek Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Cześć. Od kilku tygodni trenuję takim planem.
Dzień treningowy 1:
Podciąganie nachwyt - 3 x 5
Przysiady z hantlem 12kg - 3 x 18
Podciąganie chwytem młotkowym - 3 x 5
Wspięcia na palce - 3 x 16
Podciąganie podchwytem 3 x 5

Dzień treningowy 2:
Pompki na paraletkach 3 x 12
Spięcia brzucha(pół brzuszki) 3 x 18
Pompki szerokie 3 x 12
Unoszenie prostych nóg leżąc 3 x 18

Te treningi odbywam co 2 dni tzn: poniedziałek - trening 1, wtorek - trening 2, środa - trening 1, czwartek - trening 2 itd, przerwy między seriami i między ćwiczeniami 1minuta, chyba że w ostatniej serii czuję, że już nie daję rady, to wydłużam do 2 minut. Czy taki trening ma sens? Trening jest dość cięzki i mimo tego, iż już trochę trenuję tym planem, ilość powtórzeń w seriach bardzo wolno ulega zmianie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening pod masę - czy to ma sens? 2020/02/24 20:30 #51616

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2529
  • Podziękowania: 168
  • Oklaski: 18
Masa będzie szła jak będziesz na dodatnim bilansie kalorycznym, będziesz stale progresował i dobrze się regenerował.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening pod masę - czy to ma sens? 2020/02/24 20:33 #51617

  • szeryfeek
  • szeryfeek Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Pilnuję ilości białka, ale nie udaje mi się codziennie jeść 2g/masę ciała, z regeneracją też wydaje mi się, że jest dobrze, wysypiam się itd. Nie wiem, czy nie mam zbyt dużo serii i nie trenuję zbyt często, dlatego postanowiłem zapytać kogoś bardziej obeznanego w temacie...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening pod masę - czy to ma sens? 2020/02/24 20:39 #51618

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 380
  • Podziękowania: 25
  • Oklaski: 5
Podciąganie wykonujesz z ciężarem?

Ja bym proponował żeby w treningu A znajdowało sie jedno ćwiczenia pull , push i nogi np :

A:
-nachwyt 3s x 4-6p ( progresja dowolna 0.5-1kg na trening lub progresja powtorzeniami , można mieszać)
-pompki 3s x 10-15
-przysiady z hantlem
-wspięcia
-brzuch
Kolejność ćwiczen mozesz zmieniać , na samym początku treningu wykonujesz ćwiczenie , na którym najbardziej ci zalezy.

Trening B :
-praktycznie to samo tylko możesz zmienić wersje ćwiczen np. z nachwytu na podchwyt/neutral , pompki zwykle na pike push up.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening pod masę - czy to ma sens? 2020/02/24 20:43 #51619

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 380
  • Podziękowania: 25
  • Oklaski: 5
Wg mnie za często trenujesz , przez co sie mozesz źle regenerować. 3-4 trenigni w tygodniu starcza.

Jeśli ci zalezy na masie to tylko musisz pilnowac dodatniego bilansu kalorycznego , nie ma innej drogi.

Nie wiem jak jestes w stanie po 1 minucie wykonac nastepna serie podciągania XD Coś za lekkie masz te pull upy,
ja z ciężarem musze z 3-6 minut odpocząć po serii
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening pod masę - czy to ma sens? 2020/02/24 20:50 #51620

  • szeryfeek
  • szeryfeek Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Robię podciągania bez obciążenia dodatkowego, w maxie nachwytem podciągam się 10 razy, podchwytem 14, nadwyższkę kaloryczną też utrzymuję, od początku treningów czyli od 1 stycznia przytyłem ok.2kg, tylko nie wiem ile w tym masy mięśniowej ;D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening pod masę - czy to ma sens? 2020/02/24 21:51 #51623

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 724
  • Podziękowania: 64
  • Oklaski: 4
Nie ma co patrzeć na wagę i to w tak krótkim czasie. Nadwyżka najlepiej niewielka ok. 300kcal będzie odpowiednia i progres z treningu na trening. Na pewno w tak krótkim okresie nie zobaczysz błyskawicznie efektów (tu trzeba miesięcy).
Systematyka i będzie dobrze.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening pod masę - czy to ma sens? 2020/02/24 21:52 #51624

  • szeryfeek
  • szeryfeek Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Ok, w takim razie zmieniam częstotliwość treningu i zobaczymy co z tego wyjdzie :) Dzięki za podpowiedzi
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening pod masę - czy to ma sens? 2020/03/28 13:04 #52142

  • szeryfeek
  • szeryfeek Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Po około miesiącu treningów dam Wam znać jak to wygląda. Z racji tego, iż pracuję systemem 12h mój tydzień ma 4 dni i tak wyglądają treningi:
Wolne
Wolne
Trening 1
Trening 2

Trening 1 składa się z:
Podciąganie nachwytem 3x6
Przysiady z cięzarem ok 22kg
Podciąganie chwytem młotkowym 3x6
Wspięcia na palce z ciężarem ok 22kg
Podciąganie podchwytem 3x6
Co kilka treningów zmieniam typ podciągania tylko na podchwyt i wykonuje trening jak powyżej tylko w systemie 3x7.

Trening 2:
Pompki szerokie na paraletkach 3x18
Wznosy prostych nóg leżąc 3x25
Pompki zwykłe/szerokie 3x18
Spięcia brzucha(pół brzuszki) 3x25.
Do tego przerwa między ćwiczeniami/seriami 2 minuty.

Po miesiącu widzę duży wzrost ilości powtórzeń, a wg wagi w ciągu dwóch tygodni przybywa ok 100gram czystej masy mięśniowej :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Dziś zrobię coś, czego innym się nie chce.
Jutro zrobię coś, czego inni nie będą w stanie!
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup

Tutorial - Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup exercises before Jak wiemy rozgrzewka jest jedną z najważniejszych części treningu. Jej prawidłowe przeprowadzenie zmniejsza ryzyko kontuzji, oraz poprawia efektywność treningu.

Więcej…

UWAGA KONKURS!!! - Wyniki

Już niebawem, bo 12-13 września 2015 roku w Warszawie odbędą się Międzynarodowe Targi Fitness & Wellness. Z tej okazji przygotowaliśmy dla Was KONKURS. Zachęcamy Wszystkich do wzięcia w nim udziału.

Więcej…

Posiłek po treningowy

Posiłek po treningu jest równie istotny jak posiłek spożywany przed treningiem. Mimo, że bardzo często po skończonych ćwiczeniach nie odczuwamy uczucia głodu to jednak zawsze warto coś zjeść, choćby garść suszonych owoców czy małą porcję jogurtu. Wynika to przede wszystkim z tego, że...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.