Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Dziennik treningowy od prawie zera.

Dziennik treningowy od prawie zera. 2020/02/18 18:30 #51544

  • Perun
  • Perun Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 35
  • Oklaski: 0
Witajcie, dla własnej motywacji postanowiłem prowadzić dziennik treningowy.
Doświadczenie: siłownia od lutego,
pompki + brzuch od poczatku stycznia.
suplementacja: Kreatyna + arginina + cytrulina + żeń-szeń japoński + pyłek kwiatowy + jakieś witaminki + mieszanka 4 olejów --> dni treningowe
Kreatyna + arginina + cytrulina + askorbinian sodu + siarka organiczna + pyłek kwiatowy + jakieś witaminki + mieszanka 4 olejów --> dni nie treningowe
wiek: 30 lat
Wzrost siedzacego psa: 170cm
Waga: 71,8kg 30 grudnia 2019,
71.5kg 28 stycznia 2020 (sylwetka i siła juz po miesiacu lepsza, za brak zmiany wagi obwiniam wiazanie się wody w mięśniach, może coś też mięsa przybyło)
następne ważenie 1 Marca, już na profesjonalnej wadze z obliczaniem tkanki tłuszczowej i miesniowej (wiadomo, raczej pogladowo)

ćwiczę 3x w tygodniu obwodowo, póki co z treningu na trening mam widoczny progres w wydolności, powtórzeniach a chyba największy w sylwetce, daje to ogromna satysfakcję, szkoda, że nie będzie to trwało wiecznie, o stagnacjo...
mój trening wyglada nastepujaco:

T.(A)
pseudo planche push ups = 4 serie
pike push ups = 4 serie
podciaganie australijskie na kołach = 4 serie
nogi ( na razie odpuszczam, jeżdżę codziennie do pracy i na siłownię rowerem, średnio 10km dziennie na spokojnie)
podciaganie nóg w zwisie = 4 serie
flutter kicks = 4 serie
T.(B)
dipy = 4 serie
podciaganie nachwytem szeroko = 4 serie
skłony na ławce rzymskiej = 4 serie
podciaganie nóg w zwisie = 4 serie
boki brzucha = 4 serie

Po treningu zwykle robię jakaś partię dodatkowo na dobicie mięśnia, co 5 raz robię trening typowo izometryczny.

cdn.
Ostatnio zmieniany: 2020/02/18 18:31 przez Perun.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy od prawie zera. 2020/02/18 18:52 #51545

  • Perun
  • Perun Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 35
  • Oklaski: 0
.
Ostatnio zmieniany: 2020/02/18 18:54 przez Perun.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy od prawie zera. 2020/02/19 17:06 #51559

  • Perun
  • Perun Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 35
  • Oklaski: 0
03.02
Trening A

pseudo planche push ups = 4 serie - 30 | 25 | 25 | 25 |
pike push ups = 4 serie 10 | 10 | 10 | 8 |
podciaganie australijskie = 4 serie 10 | 10 | 10 | 10 |
podciaganie nóg w zwisie = 4 serie 10 | 10 | 10 | 10 |
flutter kicks = 4 serie 70s | 70s | 60s | 60s |


Pierwszy trening obwodowy w życiu, po 4 obwodach myślałem, że zwymiotuję z braku tlenu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy od prawie zera. 2020/02/19 17:22 #51560

  • Perun
  • Perun Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 35
  • Oklaski: 0
Trening B
5.02

dipy = 4 serie -16 | 18 | 15 | 15 |
podciaganie nachwytem = 4 serie - 7 | 6 | 5 | 4 |
skłony na ławce rz. = 4 serie 10 | 10 | 10 | 10 |
podciaganie nóg w zwisie = 4 serie 15 | 15 | 15 | 15 |
boki brzucha = 4 serie 15 | 15 | 15 | 15 |


na tym treningu zauważyłem jaka mam ogromna dysproporcję między klatka/tricepsem a plecami/bicepsem. Samo się nie wzmocni, do dzieła!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy od prawie zera. 2020/02/19 17:29 #51561

  • Perun
  • Perun Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 35
  • Oklaski: 0
Trening A
7.02

pseudo planche push ups = 4 serie - 30 | 30 | 30 | 30|
pike push ups = 4 serie 12 | 12 | 10 | 10|
podciaganie australijskie = 4 serie 12 | 12 | 12 | 12|
podciaganie nóg w zwisie = 4 serie 12 | 12 | 12 | 12|
flutter kicks = 4 serie 80s | 80s | 60s | 60s|

Po treningu zawsze wlatuje coś na wyczerpanie paliwa w mięsniach, seria albo dwie.

progres progres progres
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy od prawie zera. 2020/02/19 17:33 #51562

  • Perun
  • Perun Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 35
  • Oklaski: 0
Trening B
10.02
dipy = 4 serie 20 | 20 | 20 | 20|
podciaganie nachwytem = 4 serie 8 | 7 | 6 | 5 |
skłony na ławce rz. = 4 serie 12 | 12 | 12 | 12|
podciaganie nóg w zwisie = 4 serie 15 | 15 | 15 | 15 |
boki brzucha = 4 serie 1 5 | 15 | 15 | 15 |



Jak na razie z treningu na trening udaje mi się dorzucić jedno powtórzenie w każdej serii jeśli chodzi o podciaganie nachwytem, zobaczymy jak długo to potrwa.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy od prawie zera. 2020/02/19 17:39 #51563

  • Perun
  • Perun Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 35
  • Oklaski: 0
12go zrobiłem sobie w ramach urozmaicenia i eksperymentu trening izometryczny, częsciowo treningu A czesciowo treningu B, weszło bardzo dobrze, aż się zdziwiłem kiedy rano wstałem z zakwasami, to chyba będzie moja rutyna, co 5 trening wlatuje izometria!

Trening A
14.02
pseudo planche push ups = 4 serie 30 | 30 | 30 | 30|
pike push ups = 4 serie 14 | 14 | 14 | 14
podciaganie australijskie = 4 14 | 14 | 14 | 14
podciaganie nóg w zwisie = 4 serie 15 | 15 | 15 | 15
flutter kicks = 4 100s | 80s | 75s | 65s

2 serie pseudo planche bez przerw, dwie ostatnie kilku sekundowe przerwy przy 25tym powtórzeniu, nawet tutaj widzę, że jest coraz lepiej. Pike push ups zdecydowanie lepiej weszły to chyba pokłosie izometrii i stania na rękach przy ścianie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy od prawie zera. 2020/02/19 17:47 #51564

  • Perun
  • Perun Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 35
  • Oklaski: 0
Trening B
17.02

dipy = 4 serie - 22|22|22|22| czas dorzucić kg na pas.
podciaganie nachwytem = 4 serie - 9|8|7|6
skłony na ławce rz. + 5kg = 4 serie 15|15|15|15
podciaganie nóg w zwisie = 4 serie 17 | 17 | 17 | 17 |
boki brzucha = 4 serie 15 | 15 | 15 | 15 |



Jak widać póki co udaje mi się progresować na każdym treningu, to cieszy i motywuje!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy od prawie zera. 2020/02/19 17:54 #51565

  • Perun
  • Perun Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 35
  • Oklaski: 0
Trening A
19.02
pseudo planche push ups = 4 serie - 35 | 35 | 32| 30| jest przełom, pierwsza i druga seria bez przerw, 3 i 4 przerwy przy 28powt.
pike push ups = 4 serie 15 | 15 | 15 | 15 tutaj progres idzie wolno, muszę się nad tym zastanowić poważnie.
podciaganie australijskie nogi na skrzyni = 4 serie 14 | 14 | 14 | 14 jest ciężej ze skrzynia ale daję radę, następny progres z nogami w powietrzu!
podciaganie nóg w zwisie = 4 serie 20| 20 | 18 | 18
boki brzucha = 4 serie 15|15|15|15


Na koniec wleciała seria pompek na kołach z nogami na skrzyni i stanie na rękach do upadku mięsniowego, tylko tyle bo trzeba było lecieć do biura.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy od prawie zera. 2020/02/19 18:00 #51568

  • Perun
  • Perun Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 35
  • Oklaski: 0
I taka mała ciekawostka, wcześniej ćwiczyłem sobie rekreacyjnie na hand barach pompki, mój rekord na jedna serie to było 65powt przy dobrym dniu, odkad ćwiczę na poważnie, czyli od półtora miesiaca, zrobiłem progres +35 pompek, obecnie mój rekord to 100pompek w jednej serii, niestety to świadczy jedynie o mojej dobrej wydolności beztlenowej, problem mam z tlenowa... pompki klasyczne do sprawdzenia, liczę na przynajmniej 130, wcześniej to było około 120 z tego co pamiętam.
Ostatnio zmieniany: 2020/02/19 18:01 przez Perun.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy od prawie zera. 2020/02/19 18:06 #51569

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2046
  • Podziękowania: 140
  • Oklaski: 17
Te pseudo plancze sobie daruj i przejdź już do tucked plancza to samo pike push ups daj nogi wyżej i na paraletkach rób

ogólnie powinieneś w każdym ćwiczeniu przejść na trudniejszą progresje
Ostatnio zmieniany: 2020/02/19 18:09 przez Rabbek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy od prawie zera. 2020/02/19 18:32 #51570

  • Perun
  • Perun Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 35
  • Oklaski: 0
Tak zrobię, tylko muszę w takim razie dodać coś na klatkę, nie chcę jej odpuszczać bo zawsze zależało mi na tej partii.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy od prawie zera. 2020/02/19 19:37 #51572

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2046
  • Podziękowania: 140
  • Oklaski: 17
Dorzuć kg na pas do dipów i będzie cacy
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy od prawie zera. 2020/02/20 08:08 #51578

  • Perun
  • Perun Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 35
  • Oklaski: 0
Rabbek napisał:
Dorzuć kg na pas do dipów i będzie cacy

To w treningu B, potrzebuję coś na klate w treningu A. Obecnie forma jest na tyle dobra, że 4 obwody zajmuja mi nie więcej niż 45minut, także może dobrze będzie coś dorzucić.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy od prawie zera. 2020/02/21 16:47 #51585

  • Perun
  • Perun Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 35
  • Oklaski: 0
zważyłem się na profesjonalej wadze i takie najciekawsze wyniki to
body fat - 17,3% za dużo...
metabolizm na poziomie 25latka (30 na karku, nie jest źle!)
TBW- 58.5%


Trening B
21.02

dipy +7,5Kg = 4 serie - 20|20|20|20|
podciaganie nachwytem = 4 serie - 11|9|8|8
skłony na ławce rz. + 10kg = 4 serie 15|15|15|15
podciaganie nóg w zwisie = 4 serie 20 | 20 | 20 | 20 |
boki brzucha + 2,5Kg = 4 serie 15 | 15 | 15 | 15 |

Poszedłem za radą Rabbka i dorzuciłem kg do dipów, ławki rzymskiej i nawet 2,5kg na boki brzucha.
Na koniec wleciało trochę stania na rękach, a raczej prób stania na rękach.
Chyba znalazlem dobre cwiczenie na klatkę które wprowadzę w treningu A, mianowicie pompki na kołach, fajnie wchodzi i można bardzo nisko zejść.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy od prawie zera. 2020/03/11 13:53 #51823

  • Perun
  • Perun Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 35
  • Oklaski: 0
Update po 2,5 tygodniach
Tak wyglądają moje progresy

Trening B
21.02 11.03

dipy +7,5Kg = 4 serie - 20|20|20|20|
podciaganie nachwytem = 4 serie - 11|9|8|8
skłony na ławce rz. + 10kg = 4 serie 15|15|15|15
podciaganie nóg w zwisie = 4 serie 20 | 20 | 20 | 20 |
boki brzucha + 2,5Kg = 4 serie 15 | 15 | 15 | 15 |

11.03
dipy +12,5kg = 4 serie - 20|20|20|20
podciaganie nachwytem = 4 serie - 15|13|13|12
skłony na ławce rz. + 15kg = 4 serie 15|15|15|15
Dragon flag 6|6|6|6
boki brzucha + 10kg = 4 serie 15 | 15 | 15 | 15 |


Na brzuch robię różne ćwiczenia, flutter kicks, wznosy nóg, hollow body, boki, a ostatnio zacząłem dragon flag.
W dalszym ciągu co 5 trening robię izometrię.

Jak widać progres z treningu na trening ciągle udaje mi się robić, co mnie cholernie cieszy. Do suplementacji dorzuciłem Ashwagande 2x dziennie, mogę śmiało polecić, lepiej śpię i lepiej się wysypiam.
shoty kofeinowe z Olimpa też fajna sprawa, jednak 200Mg w jednej dawce daje niezłego kopa.
Ostatnio zmieniany: 2020/03/11 13:55 przez Perun.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nikt nie będzie mi mówił, jak mam żyć,
bo nikt za mnie nie umrze.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Jak zrobić Wejście Siłowe - Muscle Up

Jest to jedno z pierwszych ćwiczeń, które początkujące osoby trenujące Street Workout chciały by zgłębić. Wejście Siłowe nie jest jednak wcale takie proste do wykonania. Gdy obserwujemy inne osoby wykonujące ?Muscle Up? wszystko wydaje się bardzo łatwe. Jednak gdy sami próbujemy okazuje się, że coś jest nie tak.

Więcej…

Szkoła na drążku 1 - Wymyk tyłem

Pierwszą serię tutoriali rozpoczynamy od filmików naszego kolegi zza wschodniej granicy: ?????? ???????a (Michaiła Waratowa). Seria jego tutoriali nazywa się ????? ???????, co w dosłownym tłumaczeniu na język polski oznacza szkołę drążka.

Więcej…

Lista światowych imprez Street Workout 2014

Światowa federacja Street Workout i Kalisteniki (World Street Workout & Calisthenics Federation\'s) udostępniła na swojej stronie kalendarz imprez na 2014.   Najbliższa impreza odbędzie się w stolicy Republiki Chińskiej (Tajwanu)) Tajpej.  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.