Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Częstotliwość treningu a regeneracja

Częstotliwość treningu a regeneracja 2020/02/18 17:26 #51543

  • Loney
  • Loney Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Witam serdecznie z racji że jestem jeszcze zielony w kalistenice nurtuje mnie jeden temat. Otóż trenuje kalistenikę od około miesiąca i nie wiem jak jest do końca z regeneracją mięśni. Czy istnieje jakaś maksymalna liczba serii w tygodniu danego ćwiczenia np.podciągania. Mój cel to poprawa siły i wyglądu i czy zbyt duża liczba seri lub powtórzeń przeszkadza w jego realizowaniu.Trenuje takim oto planem:
Poniedziałek
podciąganie nachwyt 4X4
podciąganie podchwyt 4X4
dipy 4X8
pompki 4X12
podciąganie wąski podchwyt 4X4
hollow body 4X40 s
krzesełka na drążku 4X10
pompki na barki 4X8
podciąganie australijskie 2XMax
Wtorek:
obwody 5 rund przerwy 2 min
podciąganie nachwyt X5
dipy X8
burpess X15
pompki X12
przysiady X15
oraz na dobitka brzuch
wznosy nóg do drążka 4X8
wycieraczki 4X10
hollowbody 4X40s
Czwartek:
podciąganie nachwyt 4X4
dipy 4X8
podciąganie wąski podchwyt 4X4
bar dipy 4X8
pompki 4X12
pompki na triceps 4X 10
wznosy nóg do drążka 4X8
hollowbody w podporze 4X40s
Sobota:
trening na czas
podciąganie nachwyt X50
dipy X50
pompki X50
krzesełka na drażku X50
przysiady X50
lub trening mma 1,5h
Środy Piątki NIedziele wolne
Co myślicie o takim planie czy ilość powtórzeń przekszkadza w osiągnięciu moich celów, Dodam że nie jestem całkiem zielony w sporcie jakiś czas około 1.5 roku trenowałem sztuki walki. Na co dzień w miare dobrze się odżywiam nie pale papierosów śpie 7-8 h dziennie. Jednak pracuje fizycznie po 8 h i czasem zmęczenie dopada może nie aż tak mięśniowe co senność, Z góry dzięki za odpowiedz pozdrawiam. B) :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Częstotliwość treningu a regeneracja 2020/02/18 22:33 #51548

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2975
  • Podziękowania: 190
  • Oklaski: 18
Jak dla mnie przeładowane te treningi i ja bym się nie zregenerował.Ogólnie powinieneś tak ciężko i często ćwiczyć żebyś był świeży na następnym treningu
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Loney

Częstotliwość treningu a regeneracja 2020/02/19 16:56 #51558

  • Loney
  • Loney Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Po treningu lubię czuć że coś zrobiłem. Myślę że zmienię na 3 dni treningu w tygodniu. Poniedziałkowy zostawie wtorkowy przesunę na środę a czwartkowy na sobotę plus spróbuje dodać jakiś basen lub rollowanie i rozciąganie na lepszą regenerację. Potrenuje tym systemem jakiś czas i zobaczę jak się będę czuć. Mam jeszcze jedno pytanie czy bieganie lub jakieś inne treningi cardio mają wpływ na regenerację mięśni.
Ostatnio zmieniany: 2020/02/19 16:58 przez Loney.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Częstotliwość treningu a regeneracja 2020/02/21 22:48 #51596

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 785
  • Podziękowania: 48
  • Oklaski: 6
Lekki bieg/trucht/cardio między innymi:
- przyspieszy pracę serca
-poprawi krążenie,
-ukrwi mięśni i stawy
- odżywi komórki
-rozgrzeje mięśnie i zwiększy zakres ruchomości
-lepsze dotlenienie komórek
-więcej energi
-szybsza regeneracja
-wzmocni mięsień sercowy
-poruszy do pracy mięśnie odechowe np między żebrowe wewnętrzne i zewnętrzne
-zwiększy się objętość płuc
-zaobiega osteoporozie xd

Mi się lepiej ćwiczy jak się przebiegne co jakiś czas. Potem często dobijam nogi przysiadami itp.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt!
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Ghetto Workout Poland Championship 2014

IMPREZA PRZEŁOŻONA Lista imprez organizowanych w 2014 roku ciągle rośnie. Kolejne zawody Street Workout tym razem na warszawskim podwórku. Impreza pod nazwą: Ghetto Workout Poland Championship 2014 odbędzie się najprawdopodobniej 17 maja 2014.  

Więcej…

Inne rodzaje wejścia siłowego na drążek

Tym razem krótki tutorial od Sebastiana, przedstawiający inne kombinacje wejść siłowych. Jak się dobrze przyjrzycie, to zauważycie dwie zaprezentowane metody.

Więcej…

Jak zrobić Wejście Siłowe - Muscle Up

Jest to jedno z pierwszych ćwiczeń, które początkujące osoby trenujące Street Workout chciały by zgłębić. Wejście Siłowe nie jest jednak wcale takie proste do wykonania. Gdy obserwujemy inne osoby wykonujące ?Muscle Up? wszystko wydaje się bardzo łatwe. Jednak gdy sami próbujemy okazuje się, że coś jest nie tak.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.