Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Częstotliwość treningu a regeneracja

Częstotliwość treningu a regeneracja 2020/02/18 17:26 #51543

  • Loney
  • Loney Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Witam serdecznie z racji że jestem jeszcze zielony w kalistenice nurtuje mnie jeden temat. Otóż trenuje kalistenikę od około miesiąca i nie wiem jak jest do końca z regeneracją mięśni. Czy istnieje jakaś maksymalna liczba serii w tygodniu danego ćwiczenia np.podciągania. Mój cel to poprawa siły i wyglądu i czy zbyt duża liczba seri lub powtórzeń przeszkadza w jego realizowaniu.Trenuje takim oto planem:
Poniedziałek
podciąganie nachwyt 4X4
podciąganie podchwyt 4X4
dipy 4X8
pompki 4X12
podciąganie wąski podchwyt 4X4
hollow body 4X40 s
krzesełka na drążku 4X10
pompki na barki 4X8
podciąganie australijskie 2XMax
Wtorek:
obwody 5 rund przerwy 2 min
podciąganie nachwyt X5
dipy X8
burpess X15
pompki X12
przysiady X15
oraz na dobitka brzuch
wznosy nóg do drążka 4X8
wycieraczki 4X10
hollowbody 4X40s
Czwartek:
podciąganie nachwyt 4X4
dipy 4X8
podciąganie wąski podchwyt 4X4
bar dipy 4X8
pompki 4X12
pompki na triceps 4X 10
wznosy nóg do drążka 4X8
hollowbody w podporze 4X40s
Sobota:
trening na czas
podciąganie nachwyt X50
dipy X50
pompki X50
krzesełka na drażku X50
przysiady X50
lub trening mma 1,5h
Środy Piątki NIedziele wolne
Co myślicie o takim planie czy ilość powtórzeń przekszkadza w osiągnięciu moich celów, Dodam że nie jestem całkiem zielony w sporcie jakiś czas około 1.5 roku trenowałem sztuki walki. Na co dzień w miare dobrze się odżywiam nie pale papierosów śpie 7-8 h dziennie. Jednak pracuje fizycznie po 8 h i czasem zmęczenie dopada może nie aż tak mięśniowe co senność, Z góry dzięki za odpowiedz pozdrawiam. B) :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Częstotliwość treningu a regeneracja 2020/02/18 22:33 #51548

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2859
  • Podziękowania: 185
  • Oklaski: 18
Jak dla mnie przeładowane te treningi i ja bym się nie zregenerował.Ogólnie powinieneś tak ciężko i często ćwiczyć żebyś był świeży na następnym treningu
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Loney

Częstotliwość treningu a regeneracja 2020/02/19 16:56 #51558

  • Loney
  • Loney Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Po treningu lubię czuć że coś zrobiłem. Myślę że zmienię na 3 dni treningu w tygodniu. Poniedziałkowy zostawie wtorkowy przesunę na środę a czwartkowy na sobotę plus spróbuje dodać jakiś basen lub rollowanie i rozciąganie na lepszą regenerację. Potrenuje tym systemem jakiś czas i zobaczę jak się będę czuć. Mam jeszcze jedno pytanie czy bieganie lub jakieś inne treningi cardio mają wpływ na regenerację mięśni.
Ostatnio zmieniany: 2020/02/19 16:58 przez Loney.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Częstotliwość treningu a regeneracja 2020/02/21 22:48 #51596

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 744
  • Podziękowania: 48
  • Oklaski: 6
Lekki bieg/trucht/cardio między innymi:
- przyspieszy pracę serca
-poprawi krążenie,
-ukrwi mięśni i stawy
- odżywi komórki
-rozgrzeje mięśnie i zwiększy zakres ruchomości
-lepsze dotlenienie komórek
-więcej energi
-szybsza regeneracja
-wzmocni mięsień sercowy
-poruszy do pracy mięśnie odechowe np między żebrowe wewnętrzne i zewnętrzne
-zwiększy się objętość płuc
-zaobiega osteoporozie xd

Mi się lepiej ćwiczy jak się przebiegne co jakiś czas. Potem często dobijam nogi przysiadami itp.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nie ma złej pogody czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Swing Gainer / Salto z drążka

Kolejny poradnik od Sebastiana: ″Dodając ten element do swoich występów, nie tylko urozmaicisz repertuar swoich umiejętności, ale przede wszystkim zachwycisz innych... Zapraszam do obejrzenia i nauki!″

Więcej…

UWAGA KONKURS!!! - Wyniki

Już niebawem, bo 12-13 września 2015 roku w Warszawie odbędą się Międzynarodowe Targi Fitness & Wellness. Z tej okazji przygotowaliśmy dla Was KONKURS. Zachęcamy Wszystkich do wzięcia w nim udziału.

Więcej…

Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup

Tutorial - Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup exercises before Jak wiemy rozgrzewka jest jedną z najważniejszych części treningu. Jej prawidłowe przeprowadzenie zmniejsza ryzyko kontuzji, oraz poprawia efektywność treningu.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.