Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2

TEMAT: Przejscie z bazy pod elementy

Przejscie z bazy pod elementy 2020/02/02 21:37 #51359

  • Jaszczomp95
  • Jaszczomp95 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 88
  • Oklaski: 0
Witam was koledzy :lol:

Ilość pompek: 86
Nachwyt: 14x
Podchwyt: 11x (dawno nie sprawdzalem)
Przysiady: 101x
Dipy: 30x

Po roku regularnych treningow i budowy bazy czas przejść pod elementy. Ogółem to chciałbym łączyć treningi z bazą i elementy. Trenuje w pon, środy, czwartki i piątki (dodatkowo okazjonalnie we wtorki na wf chodzimy na siłownię, ale nie zawsze więc ten czas przenzaczam na bieganie i stanie na rękach). Myślalem, żeby rozpisać to tak mniej więcej

Pon: baza
3-4 obowodów
-Podciągniecia nachwytem 8-9x 2,5kg
-Dipy 20x 3,75kg
-Podciągniecia wąskim nachwytem
-Przysiady klasyczne + przysiady ze sztangą (tutaj ilość powtórzeń wedle mojego uznania)
-Chin ups
-Pompki (tutaj muszę dostosować ilość powtórzeń, bo ostatnio kupiłem paraletki a wcześniej robiłem ciężarem)
-Podciągniecia podchwytem wąskim 9-10x 2,5kg
+ po 2 ćwiczenia na brzuch w obwodzie

To jest zmodyfikowana wersja mojego wcześniejszego planu
(może być taki fbw? Dodałem dodatkowe ćwiczenie na plecy i bica, dodatkowo co obowód zmieniam sobie klasyczne Pompki np na diamenty, aby nie było za dużo ćwiczeń w obwodzie)

Środa: elementy(muscle up)+ stanie na rekcha+jeśli zostanie trochę czasu lekka baza (ogółem środę chciałbym w 100% poświęcić na naukę muscle upa)

Piątek: element (stanie na rękach) + jakieś wielostawy na rozruch

Sobota: fbw

Taki rozpis mi czasowo odpowiada najbardziej. Nie jestem pewny czy 1 dzien tygodniowo wystarczy, aby nauczyć się MU oraz 2 dni na stanie na rekach. Normalnie robię po treningu stanie na rękach. Chciałabym spróbować czegoś innego. Co o tym sądzicie Panowie? A jak wy łączycie elementy+baze?
Ostatnio zmieniany: 2020/02/02 21:42 przez Jaszczomp95.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przejscie z bazy pod elementy 2020/02/02 21:55 #51360

  • Jaszczomp95
  • Jaszczomp95 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 88
  • Oklaski: 0
Co do tego fbw to jeszcze 1 pytanie :cheer:
-przysiady klasyczne naprzemiennie co obwód wykonuje z przysiadamy ze sztangą
-sensowne jest zmieniane sobie szerokości chwytu co obwód? Np: z Chin ups na wąski nachwyt i z klasycznych pompek na diamenty?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przejscie z bazy pod elementy 2020/02/02 22:04 #51361

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 1898
  • Podziękowania: 124
  • Oklaski: 16
Ta baza to nie wiem czy jest sens bo.. Zazwyczaj każdy trening pod elementy np handstand zawiera w sobie już jakieś pompki pike, stanie na rękach pod scianą, wall wolks , więc głownie wzmacnianie barków i tkaie tam. Muscle up to znowu i dipy i podciąganie czyli w sumie baza.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przejscie z bazy pod elementy 2020/02/02 22:23 #51362

  • Jaszczomp95
  • Jaszczomp95 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 88
  • Oklaski: 0
Rozumiem, ale u mnie stanie na rękach już mi mniej więcej wychodzi (przy do dobrym wybiciu z 10s ustoje) czuję te balans itp... Ale ostanio coś mi się psuje, bo po powrocie do szkoły troszkę wagi przybyło i masakra jest (,, czasami,, :( wejdzie, może to przez to, że stanie robię po treningu. Nie mam pojęcia czemu tak jest ) więc nie uczę się tak jakby od zera. Co do MU to muszę poprawić dynamiczne podciągniecia i technike, bo na jeden łokieć mi wchodzi, ale nie chce się uczyć dziadostwa. Najbardziej mi chodzi, żeby rozwijać ciało równocześnie lub dbać o tą bazę , bo robie tak że w środy biorę pas i podciągam się, robię dipy itp... A z samego muscle upa za bardzo nic nie robie (chodzi o próby czy dynamiczne podciągniecia). Mam nadzieję, że rozumiesz przekaz :lol:
Ostatnio zmieniany: 2020/02/02 22:25 przez Jaszczomp95.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przejscie z bazy pod elementy 2020/02/02 22:28 #51363

  • Jaszczomp95
  • Jaszczomp95 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 88
  • Oklaski: 0
I dodające jeszcze właśnie z dipami jestem wstanie zrobić 26,25kg 6x (jak zaczynałem nie potrafiłem zrobić nawet pół dipa) z podciągnieciami to samo 13,75kg po 7x i MU ani trochę :dry:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przejscie z bazy pod elementy 2020/02/03 07:29 #51364

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 538
  • Podziękowania: 28
  • Oklaski: 4
Odłóż ciężar i rób dynamiczne podciągnięcia, negatywne MU, MU z ziemi na niższym drążku, ewentualnie z gumą. bar dipy. łap/próbuj
false gripem. Na koniec jak ci mało to dobij się bazą.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przejscie z bazy pod elementy 2020/02/03 07:48 #51365

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 1898
  • Podziękowania: 124
  • Oklaski: 16
Stanie na rękach to tam w sumie żaden problem. Ucz się handstandu z presa
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przejscie z bazy pod elementy 2020/02/03 12:00 #51366

  • Jaszczomp95
  • Jaszczomp95 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 88
  • Oklaski: 0
Dzięki, tak będę robił. Właśnie myślałem żeby robić muscle upa samego i dobijac się bazą, dzięki :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przejscie z bazy pod elementy 2020/02/03 12:07 #51367

  • Jaszczomp95
  • Jaszczomp95 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 88
  • Oklaski: 0
A już proboje powoli pressa na paraletkach (z L-sit do stania, tylko siły w barkach brakuje dosyć mocno , bo mam problem z wypchnięciem ciała)
I właśnie tutaj jest pytanie czy opłaca się robic pod pressy, i same próby HS osobny dzień treningowy (miałby ponad 1,30-2 godz czystego stania więc to dosyć dużo; robiłbym Pompki pike, stanie na głowie, przy ścianie, itp... ). No obecnie robię sobie z 1,30 godzin treningu +rozgrzewka i 30 min stania na rękach
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przejscie z bazy pod elementy 2020/02/03 14:40 #51368

  • Jaszczomp95
  • Jaszczomp95 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 88
  • Oklaski: 0
W sensie koledzy, że w ten czas trening wliczona rozgrzewka
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przejscie z bazy pod elementy 2020/02/03 15:10 #51369

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 1898
  • Podziękowania: 124
  • Oklaski: 16
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przejscie z bazy pod elementy 2020/02/03 17:49 #51371

  • CHM13LU
  • CHM13LU Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 11
  • Podziękowania: 3
  • Oklaski: 0
Co do HS, lepiej poświęć jakieś 30 min przed każdym treningiem, po rozgrzewce, kiedy jesteś jeszcze świeży :). Ja tak robię i moje stanie na rękach poszło zdecydowanie do przodu. Kiedyś próbowałem postać na koniec treningu i była masakra ;p. No i w dni nietreningowe możesz poświęcić jakieś 30-60 min na zabawę handstandem, a szybko zobaczysz efekty :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Jaszczomp95

Przejscie z bazy pod elementy 2020/02/03 22:52 #51381

  • Jaszczomp95
  • Jaszczomp95 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 88
  • Oklaski: 0
Dzięki za odpowiedź. Skoro tak mówisz to spróbuję tak. Trochę niezbyt mi się widzi jeszcze potem robić bazę, ale trzeba :pinch:. Myślalem żeby potem dobić się takimi specjalnymi setami czy coś z samymi bazowymi ćwiczeniami. Jutro pokombinuje i dam znać.
Ostatnio zmieniany: 2020/02/03 22:53 przez Jaszczomp95.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przejscie z bazy pod elementy 2020/02/03 23:02 #51383

  • CHM13LU
  • CHM13LU Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 11
  • Podziękowania: 3
  • Oklaski: 0
No popróbuj tak przez jakiś czas i oceń efekty :). Ja z kilkusekundowego stania pod ścianą, teraz praktycznie za każdym razem wchodzę we free standing po jakieś 30+ sekund. Pobaw się trochę przed treningiem, odpocznij 5-10 min i ciśnij bazę. To wcale nie takie straszne :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Jaszczomp95

Przejscie z bazy pod elementy 2020/02/04 07:48 #51385

  • Jaszczomp95
  • Jaszczomp95 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 88
  • Oklaski: 0
Dzięki za radę. Chodziło mi o to, że trochę ciężko się będzie przestawić z tego , że zawsze ten teoretycznie dłuższy plan robiłem na samym początku. Będę musiał też trochę pokombinować z długością treningów żeby nie było, że wszystko mi zajmie z 3 godziny i żeby nie przetrenować siebie :pinch:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przejscie z bazy pod elementy 2020/02/08 09:37 #51426

  • Jaszczomp95
  • Jaszczomp95 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 88
  • Oklaski: 0
A mam takie pytanie odbiegajace trochę. Robicie lub robiliście sobie taki dzień , w którym zamiast treningu robiliście inna aktywność np: granie w piłkę? Lub cokolwiek innego? I nie w każdym czy co drugim tygodniu tylko okazjonalnie, bardzo rzadko. Sam mam ochotę czasami pokopac piłkę, ale zawsze godziny gry pokrywają się z moimi treningami. :lol:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przejscie z bazy pod elementy 2020/02/08 10:15 #51427

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 538
  • Podziękowania: 28
  • Oklaski: 4
moim zdaniem nawet dobrze taka odskocznia zrobi raz na ruski rok :)
zawsze po golu możesz zrobić serię podciągnięć xd
Ostatnio zmieniany: 2020/02/08 10:17 przez Hryniak.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przejscie z bazy pod elementy 2020/02/08 10:34 #51428

  • Jaszczomp95
  • Jaszczomp95 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 88
  • Oklaski: 0
Haha zawsze można B). Dzięki w takim razie potem lece grać. Miłego dnia :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przejscie z bazy pod elementy 2020/02/09 20:44 #51447

  • Jaszczomp95
  • Jaszczomp95 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 88
  • Oklaski: 0
Mam jeszcze jedno pytanie. Zakładając, że nie bardzo ma się czas i preferuje się szybki
i konkretny trening obwodowy i SETY, na którym można się spompowac to do przykladowego SETU/Obwodu można dać jakieś aeroby?(Skakanka, burpess)
-ćw x
-ćw y
-skanka
Itp...
-ćw z
Patrząc pod kątem czystej ,, zabawy,, ( B) i zwiększenia wytrzymałości siłowej (bazowe ćwiczenia z ciężarem)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Przejscie z bazy pod elementy 2020/02/09 20:45 #51448

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 1898
  • Podziękowania: 124
  • Oklaski: 16
możesz dodać
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Czasem zbyt długo myśląc o marzeniach,
tracimy czas na ich realizację.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Posiłek po treningowy

Posiłek po treningu jest równie istotny jak posiłek spożywany przed treningiem. Mimo, że bardzo często po skończonych ćwiczeniach nie odczuwamy uczucia głodu to jednak zawsze warto coś zjeść, choćby garść suszonych owoców czy małą porcję jogurtu. Wynika to przede wszystkim z tego, że...

Więcej…

100 treningów bez sprzętu

Widziałem już wiele tego typu treningów.

Nawet chciałem je pozbierać i wrzucić luzem w formie grafiki.

Ale bym się musiał przy tym narobić :P

Więcej…

Bar Spinning Tutorial / kręcenie na drążku!

Tym razem poradnik do nauki bardzo łatwego kręcenia na drążku do przodu. Obejrzyj tutorial i zaskocz innych nowym trikiem na drążku. Zapraszam!

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.