Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Drabinki

Drabinki 2020/01/31 17:51 #51293

  • Duxior
  • Duxior Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
Siema panowie, czy mogli byście mi coś wytłumaczyć odnośnie metody treningowej - drabinki

Mianowicie mam taką małą zagwozdkę ????????

W piramidach jest tak 1/2/3/4/5/4/3/2/1
1 powtórzenie przerwa 10 sec. 2 powtórzenia przerwa 20sec i tak dalej.

A tutaj mam taki cytat z jednego starego tematu z forum odnośnie drabinek
"
1
1 2
1 2 3
1 2 3 4
1 2 3 4 5
1 2 3 4
1 2 3
1 2
1

Przerwy miedzy poszczegolnymi szczeblami w drabince do 30 sekund."

Jak mam to rozumieć?
Robię 1 szczebel
1 powtórzenie 30sec przerwy
2 szczebel - 1 powtórzenie 10 sec przerwy, 2 powtórzenia i znowu 30 sec przerwy?
3 szczebel - 1 powtórzenie 10sec przerwy, 2 powtórzenia 20sec przerwy, 3 powtórzenia i znów 30 sec przerwy
4 szczebel - jak wyżej, 4 powtórzenia i znów 30 sec. Przerwy

Dobrze rozumiem?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drabinki 2020/01/31 17:59 #51294

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1001
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 6
Duxior napisał:
Przerwy miedzy poszczegolnymi szczeblami w drabince do 30 sekund."

Jak dla mnie to oznacza, że ustalasz sobie przerwę od 10 do 30 sekund.
Czyli przy 30s przerwie wyglądałoby to tak:
1 - 30 s
1 2 - 60 s
1 2 3 - 90 s
1 2 3 4 - 120 s
1 2 3 4 5 - 150 s
... itd

Czyli ważne by przerwa była wielokrotnością liczby sekund mieszczącej się w przedziale 10 - 30 s na jedno powtórzenie
Ostatnio zmieniany: 2020/01/31 18:00 przez Charles88.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drabinki 2020/01/31 18:07 #51295

  • Duxior
  • Duxior Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
Bo chcę zastosować drabinki do treningu na siłę i rozumiem to jeszcze w taki sposób, że właśnie między powtórzeniami w drabince ustalam przerwę 10-30 sec ale później między drabinkami już dłuższa przerwa?

Tutaj pytanie (bo drabinka idzie tylko w górę lub w dół)
Drabinka pierwsza - 1
Drabinka druga - 1 2
Drabinka trzecia - 1 2 3
Drabinka czwarta - 1 2 3 4
Drabinka piąta - 1 2 3 4 5

Dobrze kumam?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drabinki 2020/01/31 18:12 #51296

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 538
  • Podziękowania: 28
  • Oklaski: 4
według mnie ten opis mówi o do 30sec przerwy niezależnie od ilości powtórzeń. Drabinka może iśc w góre i w dół. Po spalonej serii schodzisz w dół np. 1 2 3 4 5 5(tu nie dałeś rady zrobić 6 więc teraz w dół) 4 3 2 1.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drabinki 2020/01/31 19:03 #51299

  • Duxior
  • Duxior Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
Ale tutaj właśnie jest to rozpisane trochę inaczej, a to co Ty odpisałeś to raczej piramida nie?

A ta drabina wygląda tak

1
1 2
1 2 3
1 2 3 4
1 2 3 4 5
1 2 3 4
1 2 3
1 2
1

Czy traktować to jako jedną wielką drabinę gdzie cały czas stosuje przerwy 10-30 sec a dopiero jak dojdę do jedynki na dole to wtedy zrobić dłuższą przerwę 3-5min przed kolejną drabiną czy np tylko jedna taka drabina wystarczy... Hmm
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drabinki 2020/01/31 19:07 #51300

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 1898
  • Podziękowania: 124
  • Oklaski: 16
Jak na siłę to możesz na sztywno ustawić 90s
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drabinki 2020/01/31 19:19 #51301

  • Duxior
  • Duxior Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
Tylko Rabbek właśnie chodzi o to czy mam to
1
1 2
1 2 3
1 2 3 4
1 2 3 4 5
1 2 3 4
1 2 3
1 2
1
Traktować jako całą drabinke w której wykonuje 30sec przerwy a dopiero po niej 90 sec przed kolejną

Czy każda linijka tej rozpiski jest osobną drabinką po której robię właśnie te 90 sec przerwy?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drabinki 2020/01/31 19:19 #51302

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1001
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 6
Duxior napisał:
Ale tutaj właśnie jest to rozpisane trochę inaczej, a to co Ty odpisałeś to raczej piramida nie?

A ta drabina wygląda tak

1
1 2
1 2 3
1 2 3 4
1 2 3 4 5
1 2 3 4
1 2 3
1 2
1

Powyższe to piramida :)
Drabina wygląda tak:
1
1 2
1 2 3
1 2 3 4
....
lub
4 3 2 1
3 2 1
2 1
1

Jak zrobisz całą zakładaną przez Ciebie drabinę (obojętnie w górę czy w dół) to robisz odpoczynek jakieś 3-5 min i potem możesz zrobić kolejną drabinę np z innych chwytem, albo przejść do innego ćwiczenia
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drabinki 2020/01/31 19:34 #51303

  • Duxior
  • Duxior Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
Już się kurde pogubiłem... :dry:

Jest piramida taka 1/2/3/4/5/4/3/2/1
Gdzie
1pow = 10sec przerwy
2pow = 20sec przerwy
Itp. Jak zrobię całą robię 3-5min przerwy
Jest polecana przy robieniu masy

A jak wyglądają przerwy właśnie w takich rozpiskach


1
1 2
1 2 3
1 2 3 4
1 2 3 4 5
1 2 3 4
1 2 3
1 2
1

Lub takiej jak Ty rozpisałeś

1
1 2
1 2 3
1 2 3 4
1 2 3 4 5

Podaję link do tematu z którego dzisiaj czerpalem wiedzę

workout-polska....treningowe
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drabinki 2020/01/31 19:52 #51305

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1001
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 6
Ok teraz już widzę o co Ci chodzi, wpis rzeczywiście wydaje się być trochę niejasny.
Dosłownie wychodzi na to, że powinno się trenować na zasadzie
1 do 30 s przerwy
1 2 do 30 s przerwy
1 2 3 do 30 s przerwy
1 2 3 4 do 30 s przerwy
1 2 3 4 5 do 30 s przerwy
1 2 3 4 do 30 s przerwy
1 2 3 do 30 s przerwy
1 2 do 30 s przerwy
1 do 30 s przerwy
Jeden poziom to jeden szczebel drabiny po każdym szczeblu stosujemy do 30 s przerwy

Możemy też założyć:
1 do 30 s przerwy
1 do 30 s przerwy 2 do 30 s przerwy
1 do 30 s przerwy 2 do 30 s przerwy 3 do 30 s przerwy
itp
Najlepiej było by dotrzeć do publikacji Andrzeja Jankiewicza, która tu została zacytowana.

Możesz też zapoznać się z podejściem Maksyma Riznyka opisanym pod adresem: www.fabrykasily...ing-silowy

Ja bym robił drabinkę na podobnych zasadach jak piramida 1 pow to 10 s 20 to 20 s itp
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drabinki 2020/01/31 20:01 #51307

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 1898
  • Podziękowania: 124
  • Oklaski: 16
Od ciebie zależy czy piramida jest bardziej wytrzymałościowa ( przerwy 10s 20s...) czy pod siłe gdzie np zakładasz 10kg i robisz ją wtedy ( przerwa dłuższa z 90s) możesz też robić po 1 powtórzeniu ale podwieszać ciężaru wtedy piramida idzie w obciążeniu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drabinki 2020/01/31 20:09 #51308

  • Duxior
  • Duxior Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
Ooo charles i widzę że się w końcu zrozumieliśmy :cheer:

Można też w sumie to rozumieć tak, że każda linijka to osobna drabina gdzie robimy pomiędzy powtórzeniami 30sec przerwy a na koniec dłuższą przerwę przed kolejną linijka czytaj przed kolejną drabiną.

1
1 2 - drabina po której następuje dłuższą przerwa
Po dłuższej przerwie kolejna drabina 1 2 3 i tak dalej.
Ostatnio zmieniany: 2020/01/31 20:09 przez Duxior.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drabinki 2020/01/31 20:22 #51309

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1001
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 6
Tylko wtedy przy niższych szczeblach nie miałoby to sensu, bo robienie 3 min przerwy po 1 podciągnięciu czy po 2 to trochę słabo
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drabinki 2020/01/31 20:33 #51310

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 1898
  • Podziękowania: 124
  • Oklaski: 16
chyba , że masz 20kg na pasie ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drabinki 2020/01/31 20:34 #51311

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1001
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 6
fakt :D punkt dla Ciebie Rabbek :D
Przeniesiesz temat?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drabinki 2020/01/31 20:47 #51312

  • Duxior
  • Duxior Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 39
  • Oklaski: 0
W tym przypadku chodzi o drabinki bez obciążeń ;)
Fakt Charles nie miało by to sensu :cheer:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Drabinki 2020/01/31 20:50 #51313

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1001
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 6
Więc chyba wyczerpaliśmy ten temat ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Jednym z największych wyzwań w życiu jest bycie
sobą w świecie, który próbuje byś był jak reszta.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Waga Przodem / Front Lever

Co tym razem przygotował dla Nas Sebastian? Zobaczcie sami: Co to jest waga przodem / Front lever? Waga przodem / Front Lever polaga na utrzymaniu w poziomie ciała siłą ramion. Kiedyś usłyszałem komentarz że ″przecież to przeczy prawom fizyki″. Jest to element gimnastyczny w którym zaangażowane są praktycznie wszystkie główne mięśnie. ...

Więcej…

Freestyle Tricks #1

Kolejny tutorial od naszego kolegi. Tym razem Sebastian pokarze kilka sposobów na efektowny zeskok z drążka. Warto dodać ten element do gamy swoich trików...

Więcej…

Szkoła na drążku 8 - Wspieranie wychwytem

Kolejne ćwiczenie przedstawione w naszym tutorialu jest ćwiczeniem zaczerpniętym bezpośrednio z gimnastyki sportowej. Na pierwszy rzut oka można stwierdzić, że jest to rodzaj Muscle Up-a, wykonywanego z większym zamachem ciała.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.