Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Ulepszcie mój plan :)

Ulepszcie mój plan :) 2020/01/31 13:30 #51289

  • BlackError
  • BlackError Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Hey,

Długo walczyłem ze sobą, czy tu napisać czy nie, bo bałem się ( i nadal się boje) że mnie zjecie, ale cóż - bardzo pragnę postępu.

Ćwiczę sobie kalistenike od 2 lat. Wszystko chałupniczo i na tyle ile rozumiem zasady rządzące sportami opartymi na sile i budowie masy swojego ciała więc nie krzyczcie na mnie :D
Trening swój oparłem głównie o książkowy klasyk Skazany na trening P. Wade, choć mam też inne książki i szukam po internecie różnych ćwiczeń.

Płeć: Facet
Wiek: 26
Waga: ok 80 kg
Wzrost 179cm


Trening starałem się nakierunkować głównie na mase:

Pon.

Podciąganie na drążku podchwytem drabinka 1-2-3-2-1-2
10 sekund przerwy na jedno powtórzenie

1. Pompki skośne w dół 5x8
2. Pompki skośne w górę 5x8
3. Pompki eksplozywne z wybiciem się ale bez klaśnięcia 4x8
4. Pompki na jednej ręce z asekuracją
( drugą ręką się gdzieś chwytam z boku lub przed sobą) 4x5

Deska
Rozciąganie

Wt.

Waga Kuczna 3xmax ( tyle czasu ile dam radę)
Zwis z drążka 3xmax
Orli Szpon 1 min
Pompki na palcach 5x8
Dipy 5x8
Wykroki 3x15 na jedną nogę
Unoszenie łydek 3x35 ( co dwa treningi dokładam z 2 powtórzenia do serii)

Deska 1 x max
Rozciąganie

Śr.

Podciąganie na drążku podchwytem drabinka 1-2-3-2-1-2
10 sekund przerwy na jedno powtórzenie

Czw.

Hollow body 4x33 sekundy
Zwis z drążka w pozycji L 3x22 sekundy
Wznosy nóg ze świcą 4x12
Deska bokiem 3x30 sekundy
Ab Wheel 4x10

Deska 1 x max
Rozciąganie

Piątek.

Podciąganie na drążku podchwytem drabinka 1-2-3-2-1-2
10 sekund przerwy na jedno powtórzenie

Schodzenie i wchodzenie po ścianie 5x6
Arch Body 3x30sekund
Opuszczanie mostu - próbowanie 5
Stanie na rękach opierając nogi o ścianę 3x60 sekund
Pompki w staniu na rękach 5x6

Deska 1 x max
Rozciąganie

Sobota i niedziela wolne.

To jest plan według którego aktualnie ćwiczę.
Jako że jestem samoukiem, chciałbym żebyście wypowiedzieli się co sądzicie o moim planie, czy taka koncepcja może zostać, czy może przemodelować wszystko od nowa. Co ewentualnie zmienić aby wyciągnąć jeszcze więcej?
Wiem że istnieje koncepcja ( mam nawet taką w jednej książce którą akurat czytam) w której nie dzieli się treningów na partie mięśniowe tj klata i bice, tylko na ćwiczenia ciągnące i pchane itp. Może ta koncepcja będzie dla mnie lepsza?

Liczę na porady i proszę nie bijcie :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ulepszcie mój plan :) 2020/01/31 14:14 #51290

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1191
  • Podziękowania: 96
  • Oklaski: 6
Hej, co jak co ale na tym forum masz pewność, że postaramy się jakoś doradzić i linczu nie będzie ;)

Zastanawia mnie czemu tak mało robisz podciągnięć? Masz problem z tym ćwiczeniem?

Najlepiej będzie jak na starcie wypełnisz poniższą metrykę byśmy się czegoś więcej o Tobie dowiedzieli itp

############METRYKA START################
Wiek:
Wzrost:
Waga:

Ilość wykonanych pompek:
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):
Ilość wykonanych przysiadów:

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km:
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?):
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

Przebyte kontuzje, urazy:
Czy teraz coś boli:

Jak często chcesz/możesz trenować:
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW):
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.):
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout?
############METRYKA KONIEC################

Dane te bardzo przydadzą się podczas doboru ćwiczeń oraz przy układaniu samego planu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ulepszcie mój plan :) 2020/01/31 14:17 #51291

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 2838
  • Podziękowania: 185
  • Oklaski: 18
A jakie są twoje cele?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ulepszcie mój plan :) 2020/02/01 13:47 #51322

  • BlackError
  • BlackError Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek: 26
Wzrost: 179
Waga: 80

Ilość wykonanych pompek: 20
Ilość wykonanych podciągnięć: Podchwyt 8 nachwyt 6
Ilość wykonanych przysiadów: ok 25

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: Nigdy, bo nienawidzę biegać,
Ogólny stan fizyczny: mam nadzieję że chociaż średni
Uprawiane aktywności fizyczne: To skomplikowana kwestia, latem dużo jeżdżę rowerem, jednorazowo trasy po 50km od 2 do 3 razy w tygodniu, zdarzają się trasy po 100km. Zimą siedzę praktyczne non stop w domu, wychodzę tylko do pracy. Brakuje mi ruchu dlatego na zimę zawsze tyje.


Przebyte kontuzje, urazy: Od jakiegoś czasu cierpię na łokieć golfisty, który już prawie mam zaleczony. Rozciągam i roluję mięśnie przedramienia i to pomogło.
Czy teraz coś boli: Łokieć golfisty ale tylko jak go dotykam lub podciągam się podchwytem.

Jak często chcesz/możesz trenować: Trenuje 4 razy w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi: Dom
Co chcesz osiągnąć: Chciałbym spalić tłuszcz (bo mam jak sam sobie liczę kaliprem ok 16-17% tłuszczu. realnie jednak będzie go koło 20-22%) bo chciałbym odkryć kaloryfer to moje marzenie od zawsze, bo jestem skinnyfatem. Później chciałbym budować masę mięśniowa ale tak by była jak najlepszej jakości. W dalekiej przyszłości może dojść do poziomy bum mógł robić jakieś wagi lub flagi.
Co masz do dyspozycji: Drążek w futrynie drzwi i stojak do dipów razem z pasami i obręczami.
Co preferujesz: Kalistenika.
############METRYKA KONIEC################
Ostatnio zmieniany: 2020/02/01 13:48 przez BlackError.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ulepszcie mój plan :) 2020/02/01 14:18 #51324

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 2838
  • Podziękowania: 185
  • Oklaski: 18
To w odsłonięciu 6paka głownie pomoże Ci dieta. Zerknij np u nas na trening kadeta v2 jest obwodowy to może troszeczkę więcej spalisz kalorii . Pamiętaj , że trening siłowy to nie rower. Na rowerze w 4h jednostajnej jazdy spalisz 2000kkcalorii a tu może z 200 na jedną jednostkę treningową.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ulepszcie mój plan :) 2020/02/03 23:00 #51382

  • BlackError
  • BlackError Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Mam rozpisaną dietę. Jest prostacka i dostosowana do mojego trybu życia ale nie bardzo mam już z czego ścinać kalorie - to znaczy mam z czego ale to byłoby bardzo trudne. Potrzebuje się więcej ruszać, myślę że 200-300 kalorii by wystarczyło aż nadto by mieć ujemny bilans.
A że nie bardzo mogę się więcej ruszać to postanowiłem że będę zwiększał spalanie przez hodowlę większej masy mięśniowej. :)

Mógłbyś Ty lub ktoś inny wytłumaczyć mi coś o "W-routines", systemie treningowym który polecany jest na tym forum?
Jak to wdrążyć w swój trening? Wiem na czym to polega bo ćwiczę w ten sposób podciągane na drążku, ale nie rozumiem jak zrobić z tego całą jednostkę treningową.

Np w poniedziałek, w swoim obecnym planie mam 4 ćwiczenia po 4-5 serii w każdym - jak zrobić z tego trening z taką piramidką jaka jest w W-routines?
Każde ćwiczenie osobno przerabiać? Czyli robić cztery takie piramidki, każdą z innego ćwiczenia?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Wyznaczaj sobie cele i dąż do nich,
osiągnięty cel da Ci dalszą motywację,
a droga którą będziesz podążał, by go osiągnąć, da ci siłę.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Street Workout Poland Championships 2015

Wakacje coraz bliżej, a w raz z nimi długo oczekiwane: Street Workout Poland Championships 2015

Więcej…

Freeruning

Artykuł od naszego kolegi trenującego Freeruning: Co to jest Freeruning? Freerun (ang. wolny bieg) ? sport ekstremalny polegający na wykonywaniu efektownych i trudnych tricków podczas pokonywania przeszkód ...

Więcej…

Co to jest Kalistenika?

Kalistenika jest to rodzaj ćwiczeń, które można wykonywać bez specjalistycznych urządzeń, bądź ciężarów przy wykorzystaniu jedynie własnej masy ciała. Najczęściej wykonywane ćwiczenia, to: podciąganie na drążku, pompki, przysiady, ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.