Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Kalx wytrzymałość START

Kalx wytrzymałość START 2020/01/29 14:32 #51238

  • Kalx
  • Kalx Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek: 22
Wzrost: 170
Waga: 70

Ilość wykonanych pompek: 35
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): nachwyt 10 podchwyt 10
Ilość wykonanych przysiadów: Na dzień dzisiejszy wykonuję ćwiczenia mobilizujące i roluję mięśnie, ponieważ mam problem z przysiadem w postaci upadania na plecy (ściąganie do tyłu) w momencie prawie kąta prostego podczas siadu.Dodatkowo wykonuję ćwiczenia na mobilność barków.

Kiedy ostatni przebiegłeś:
0,5km- wczoraj
2km- 3 dni temu
5km: 7 dni temu

Ogólny stan fizyczny: Dobry
Uprawiane aktywności fizyczne: Bieganie, kalistenika
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

W wrześniu skończyłem trenować, ćwiczyłem bardziej siłowo na siłowni z ciężarami, zaczynająć od ppl, kończąc na splicie- partia dziennie. Na treningu siłowym robiłem trening 5x powtorzeń z max ciężarem i na dobicie 10powtórzeń z ciężarem 2x mniejszym.
przykłady ćwiczeń:

Klatka:
Wyciskanie hantelek leżąc (płaska ławka) - 32kg na stronę
Wyciskanie hantelek leżąc (dodatnia ławka)- 24kg strona
rozpiętki: 14kg strona
Ściąganie linek z wyciągu dolnego 12kg

Plecy:

Podciąganie piramidka do 1-2-3-4-5... do 10
maszyna typu pulldown 60kg na stronę
wiosłowanie hantlem w opadzie- 16kg strona
ściąganie linki w opadzie tułowia 32kg

Nogi:

Przysiad na maszynie Smitha 90kg
Wykroki: kettle 16kg na stronę
suwnica: nie pamiętam zbyt dobrze, 100-120kg
wyprosty nóg siedząc: 100kg
Wspięcia na palce: max powtórzeń z 20-30kg
wspięcia na palce siedząc- nie pamiętam ciężaru..

Barki:

Dipy z 20kg
Wznosy bokiem: 14kg
wznosy przodem: 18-20kg
wyciskanie hantli nad głową- 24kg strona

Biceps/ triceps
Uginanie ramion hantlami chwyt neutralny: 16kg strona
uginanie ramion sztangą 25-30kg
wyciskanie francuskie20kg
Ściąganie linek stojąc: 15kg
ściąganie linek w klęku w opadzie tułowia: 5kg





Przebyte kontuzje, urazy: Niespojenie łuków w kręgosłupie, dziura w stawie barkowo- obojczykowym, przeskakująca kość biodrowa

Czy teraz coś boli: klatka piersiowa, nad mostkiem podczas wykonywania dipów

Jak często chcesz/możesz trenować: 5x w tygodniu.
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): Dom
Co chcesz osiągnąć: Aktualnie zbudować solidną wytrzymałość. Min 20 podciągnięć, 60pompek 40-60 dipów
Co masz do dyspozycji: posiadam drążek stacjonarny i poręcze do dipów.
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? To praktycznie jedno i to samo :cheer:
############METRYKA KONIEC################

Mój aktualny plan treningowy wykonuję w 4 seriach, jeśli chodzi o powtórzenia to robię 60% względem maxów. Na końcu treningu ogólnego wykonuję też ćwiczenia izometryczne. Ćwiczyłem tym planem jakiś czas i nie miałem większych efektów w wytrzymałości na której mi zależy. Dodając ciężar do takiego setu wytrzymałość i siła rosła, ale aktualnie nie mam już dostępu do dodatkowego obciążenia, za to na pewno chętnie do niego wrócę w przyszłości.

Czy do mojego setu, na zwiększenie ilości powtórzeń w każdym wariancie ćwiczenia sprawdzi się piramida, ewentualnie metoda W? Czy plan nie jest za bardzo obładowany ćwiczeniami na metody typu piramida/ drabinka/ W ?

Trening:

Pompki
Podciąganie Nachwyt
Dipy
Diamenty
Podchwyt
Bar dipy

Wznosy kolan
Wznosy nóg do kąta prostego/ drążka
Wycieraczki/ uginanie kolan bokiem
wznosy nóg na podłodze
skłony do przodu
scyzoryki

Supermany
Mostki
Rozjazdy bez kółka

Z góry dzięki za odpowiedź.

Pozdrawiam
Kalx
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalx wytrzymałość START 2020/01/29 15:00 #51240

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 454
  • Podziękowania: 49
  • Oklaski: 2
Najlepiej skup się na podstawach (czyt. ćwiczeniach, w których chcesz poprawić ilość powtorzeń). Metod treningowych na wytrzymałość jest co najmniej kilka (w dziale trening są ciekawe wpisy) musisz wybrać co Ci odpowiada. Oprócz podciągania, pompek i dipów możesz wrzucić jakieś akcesoria na barki i coś na core. Ale głównie skup się ma 3 bojach, które chcesz poprawić, np.
1 dzień - podciaganie+dipy, core- wysoka intensywność
Wolne
2 dzień - ćwiczenia akcesoryjne, lżejsze główne boje
Wolne
3 dzień- podciąganie+pompki, core - wysoka intensywność
Wolne
Wolne

Oczywiście to tylko przykład i jak ja bym sobie takie coś ułożył. Formy mogą być różne, ważne by przerwy były stosunkowo krótkie i duża objętość (piramidy, drabinki, serie w poszukiwaniu maxa).
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalx wytrzymałość START 2020/01/29 15:46 #51243

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2046
  • Podziękowania: 140
  • Oklaski: 17
jeżeli chcesz więcej pull upów to może sprawdź plan Armstronga
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalx wytrzymałość START 2020/01/29 16:25 #51246

  • Kalx
  • Kalx Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Za czasów gimnazjum trenowałem tym systemem. Doszedłem z poziomu 8 podciągnięć do 22, fajny system, ale jak myślicie, czy sprawdzi się on w połączeniu z takim planem, jaki napisałem?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalx wytrzymałość START 2020/01/29 17:29 #51247

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2046
  • Podziękowania: 140
  • Oklaski: 17
Ja bym robił go takim jaki jest czyli push rano a później pull
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalx wytrzymałość START 2020/01/29 17:39 #51248

  • Kalx
  • Kalx Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
No okej ale czy można wdrożyć trening innych partii mięśniowych po głównym generalnym treningu podciągania tak żeby rozwijać siłę funkcjonalną poszczególnych partii w jednakowym czasie?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalx wytrzymałość START 2020/01/29 18:15 #51249

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2046
  • Podziękowania: 140
  • Oklaski: 17
możesz robić przysiady i coś na brzuch i będzie wszystko
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalx wytrzymałość START 2020/01/29 18:18 #51251

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 454
  • Podziękowania: 49
  • Oklaski: 2
Rabbek napisał:
możesz robić przysiady i coś na brzuch i będzie wszystko

Tylko tutaj założeniem nie była tylko poprawa podciągania, ale również dipów i pompek i przy Armstrongu się to na pewno nie sprawdzi bo się chłop zajedzie :D
Ostatnio zmieniany: 2020/01/29 18:19 przez koteł.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalx wytrzymałość START 2020/01/29 18:23 #51253

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2046
  • Podziękowania: 140
  • Oklaski: 17
no ja bym cele zrobił realne. Nie wiem czy dobrze pamiętam ale armstrong polegał na robieniu pompek z rana na maxa i później pull upy, więc dwa cele ćwiczysz podciąganie i pompki klasyczne. Po całym cyklu trening zmienisz.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalx wytrzymałość START 2020/01/29 18:28 #51254

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 454
  • Podziękowania: 49
  • Oklaski: 2
Tak, rano były pompki (jak ja tego nie lubiłem) :angry:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalx wytrzymałość START 2020/01/29 19:45 #51257

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2046
  • Podziękowania: 140
  • Oklaski: 17
można pewnie zamienić na dipy
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalx wytrzymałość START 2020/01/29 20:06 #51258

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 454
  • Podziękowania: 49
  • Oklaski: 2
Albo w drodze kompromisu raz pompki raz dipy :side:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalx wytrzymałość START 2020/01/30 00:26 #51268

  • Kalx
  • Kalx Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Dzięki za tak liczne odpowiedzi :D

Zrobiłem sobie dzisiaj trening piramidowy


Pompki do 15powt. I w dół
Podciąganie Nachwyt do 6powt i w dół
Dipy do 8powt i w dół
Diamenty do 8powt i w dół
Podchwyt do 6powt i w dół
Bar dipy do 6powt i w dół

Postaram się nie zmieniać tego systemu przez 4tyg, zobaczymy jakie korzyści wniesie. Zamierzam ćwiczyć 4x w tygodniu.

Chętnie polecę jeszcze raz tym treningiem armstronga, tylko mieszając dipy i pompki z rana???? jeśli nie będzie mnie satysfakcjonował progres z mojej próby, to zmiana ma sprawdzony plan :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Fizyczne bariery są niczym wobec tych,
które wznosimy w naszych umysłach.
Wątpliwości mogą pokonać nawet najsilniejszego wojownika.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Naturalne suplementy diety

Obecnie na pólkach sklepowych znaleźć można przeróżne suplementy diety wspomagające odchudzanie, poprawiające kondycje skóry, włosów czy paznokci, preparaty zatrzymujące czas oraz przyspieszające oczyszczanie organizmu Występują one w różnej postaci, począwszy od herbatek poprzez tabletki, napoje na batonach kończąc.

Więcej…

Treningi dla średnio zaawansowanych

Przyszedł czas na kolejną serię treningów, tym razem coś dla osób bardziej średnio zaawansowanych.

Treningi były utworzone na naszym forum dyskusyjnym dla konkretnych osób, ale być może znajdziecie tu coś co Wam się spodoba.

Więcej…

Fit & Sport Show ? największe wydarzenie dla ludzi kochających sport i zdrowie

Już niebawem, w Warszawskim Centrum EXPO XXI odbędzie się pierwsza edycja targów dla aktywnych: Fit & Sport Show. Fit & Sport Show to impreza dla wszystkich ludzi ceniących sobie aktywny styl życia. Jeśli w weekend 15-16 listopada 2014 r. nie musicie ratować świata, przed jakimś kosmicznym zagrożeniem, to nie szukajcie innych wymówek. Po prostu musicie się zjawić...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.