Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2

TEMAT: Dziennik treningowy

Dziennik treningowy 2019/12/12 20:14 #50642

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Witam wszystkich
Od dzisiaj rozpoczalem treningi,wybralem jeden z treningow obwodowych dla poczatkujacych I narazie dalem rade tylko 2 obwody
Gdzie moge znalezc metryke bo bym wstawil?

Pompki normalne 15/15
Podciąganie nachwytem 3/3
Przysiady wąskie 20/20
Wznosy kolan do klatki piersiowej w zwisie 10/10
Podciąganie podchwytem 3/3
Pompki z rękami na podwyższeniu 15/15
Plank 40s40s
Przysiady szerokie z wyskokiem 10/10
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy 2019/12/13 10:58 #50647

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1001
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 6
Hej
super, że zacząłeś ćwiczyć :) konsekwencja jest najważniejsza, więc nie przejmuj się, że na początku tylko 2 obwody.
Za 2-3 tyg zrobić już trzy obwody, a za kolejne tygodnie dołożysz kolejne obwody, albo zwiększysz ilość powtórzeń :)
Ważne by był progres, a ten będzie jeśli będziesz trenować konsekwentnie i regularnie ;)
Nie zapomnij o śnie, odpoczynku, jedzeniu itp
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): marcin_1985

Dziennik treningowy 2019/12/13 15:03 #50650

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Dzieki za odpowiedz I motywacje:)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy 2019/12/13 15:14 #50652

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 631
  • Podziękowania: 59
  • Oklaski: 5
############METRYKA START################
Wiek:
Wzrost:
Waga:

Ilość wykonanych pompek:
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):
Ilość wykonanych przysiadów:

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km:

Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):

Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?):

Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

Przebyte kontuzje, urazy:

Czy teraz coś boli:

Jak często chcesz/możesz trenować:

Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW):

Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):

Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.):

Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout?
############METRYKA
Mam plan plan,
I za ciosem idę...

ig: konrad.sudol
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): marcin_1985

Dziennik treningowy 2019/12/13 15:15 #50653

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 631
  • Podziękowania: 59
  • Oklaski: 5
W przypadku gdy zaczynasz dopiero przygodę z trenowaniem to progres będzie w miarę szybki.

Pamiętaj żeby nie zajezdzac się na śmierć bo się przetrenujesz i zniechęcisz do dalszego trenowania.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...

ig: konrad.sudol
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): marcin_1985

Dziennik Marcina 2019/12/13 16:10 #50654

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
##########METRYKA START################
Wiek:34
Wzrost:185
Waga:90

Ilość wykonanych pompek:20
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):3/3
Ilość wykonanych przysiadów:35

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km:nie Pamietam

Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):dobry

Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?):kiedys silownia

Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

Przebyte kontuzje, urazy:skręcony lub naciągniety mięsień podgrzebieniowy

Czy teraz coś boli:narazie nie

Jak często chcesz/możesz trenować:3 razy w tygodniu

Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW):dom

Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):nabrac miesnia I poprawic sile

Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.):drążek I poręcze stacjonarne

Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout?pół na pòł
############METRYKA
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik Marcina 2019/12/14 11:44 #50658

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Dzisiejszy trening, także dwa obwody.
Nie będę miał od jutra dostępu do internetu przez dwa tygodnie ale trening będzie wykonywany I po tym czasie uzupełnię wszystko

Pompki normalne 15/15
Podciąganie nachwytem 3/3
Przysiady wąskie 20/20
Wznosy kolan do klatki piersiowej w zwisie 10/10
Podciąganie podchwytem 3/3
Pompki z rękami na podwyższeniu 15/15
Plank 60s/60s
Przysiady szerokie z wyskokiem 10/10
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik Marcina 2019/12/14 17:06 #50660

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 631
  • Podziękowania: 59
  • Oklaski: 5
Jaką obrałeś metodę progresji?
Mam plan plan,
I za ciosem idę...

ig: konrad.sudol
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik Marcina 2019/12/14 19:13 #50662

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Chce dojś do 4 obwodów a później będę starał się zwiększać powtórzenia,jak dojdę do 6 w podciąganiu to przejdę na Trening P5_1 - Trening Kadeta v2
Masz jakąś propozycję jak to zrobić?
Ostatnio zmieniany: 2019/12/14 19:16 przez marcin_1985.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik Marcina 2019/12/14 19:36 #50663

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 631
  • Podziękowania: 59
  • Oklaski: 5
Ja bym już powoli dodawał powtórzenia do obwodów. Po kilku treningach jak bedziesz czuł że dasz rade 3 to ucinasz powtórzenia i dodajesz kolejny obwód.

Wykonując non stop tą samą ilość powtórzeń w takiej samej liczbie setów będziesz stał w miejscu. No chyba że będziesz zmniejszał długość przerw miedzy cwiczeniami/obwodami.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...

ig: konrad.sudol
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): marcin_1985

Dziennik Marcina 2019/12/14 19:49 #50664

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Czyli rozumiem narazie postarać się zwiększyć powtórzenia a dopiero po czasie dodać kolejne obwody?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy 2019/12/14 20:26 #50666

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 631
  • Podziękowania: 59
  • Oklaski: 5
Tak, np gdy dojdziesz do 150% obecnej liczby powtorzen to wtedy dodajesz kolejny obwód i schodzisz do 100%.

Czyli na przykładzie pompek:
15/15 17/15 17/17 ... 22/22 > 15/15/15

mam nadzieje ze dobrze to wytłumaczylem.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...

ig: konrad.sudol
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): marcin_1985

Dziennik treningowy 2019/12/14 20:30 #50667

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Rozumiem o co ci chodzi.
Od poniedziałku zacznę zwiększać powtórzenia I za dwa tygodnie uzupełnię dziennik.Zobaczymy jak mi pójdzie
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy 2019/12/26 20:43 #50766

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Witam uzupełniam dziennik
17.12.2019

Pompki normalne 17/15
Podciąganie nachwytem 4/3
Przysiady wąskie 23/20
Wznosy kolan do klatki piersiowej w zwisie 12/10
Podciąganie podchwytem 3/3
Pompki z rękami na podwyższeniu 17/15
Plank 65s/60s
Przysiady szerokie z wyskokiem 12/10

19.12.2019

Pompki normalne 17/17
Podciąganie nachwytem 4/4
Przysiady wąskie 23/23
Wznosy kolan do klatki piersiowej w zwisie 12/12
Podciąganie podchwytem 4/4
Pompki z rękami na podwyższeniu17/17
Plank 65s/65s
Przysiady szerokie z wyskokiem 12/12

21.12.2019

Pompki normalne 20/17
Podciąganie nachwytem 5/4
Przysiady wąskie 30/23
Wznosy kolan do klatki piersiowej w zwisie 15/12
Podciąganie podchwytem 5/4
Pompki z rękami na podwyższeniu 20/17
Plank 70s/65s
Przysiady szerokie z wyskokiem 15/12

23.12.2019

Pompki normalne 20/20
Podciąganie nachwytem 5/5
Przysiady wąskie 30/30
Wznosy kolan do klatki piersiowej w zwisie 15/15
Podciąganie podchwytem 5/4
Pompki z rękami na podwyższeniu 20/17
Plank 70s/65s
Przysiady szerokie z wyskokiem 15/12

25.12.2019

Pompki normalne 20/20
Podciąganie nachwytem 5/5
Przysiady wąskie 30/30
Wznosy kolan do klatki piersiowej w zwisie 15/15
Podciąganie podchwytem 5/4
Pompki z rękami na podwyższeniu 20/20
Plank 70s/70s
Przysiady szerokie z wyskokiem 15/15
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy 2019/12/26 22:21 #50768

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 631
  • Podziękowania: 59
  • Oklaski: 5
Widzę, że zastosowałeś rady B)

Fajny progress, tylko pamiętaj żeby się nie zamęczać na siłę.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...

ig: konrad.sudol
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): marcin_1985

Dziennik treningowy 2019/12/27 09:35 #50770

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Dzięki,właśnie ostatnie treningi były już strasznie ciężkie I ledwo co je zrobiłem.
Aktualnie jestem chory od wczoraj I chyba dopiero w poniedziałek będę cwiczył
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy 2020/01/29 21:11 #51262

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Witam po długiej nieobecności.
Trening był cały czas wykonywany lecz brak czasu nie pozwolił mi na uzupełnianie dziennika.
Trochę się zajechałem i zaczął mnie znowu bark pobolewać więc postanowiłem zrobić sobie dwa tygodnie przerwy i po tym ruszę z nowym treningiem.
Wymyśliłem sobie cos takiego
Proszę o ewentualne poprawki :-)

Trening fbw 3x w tygodniu
Wszędzie po 2 serię

Wykroki +10kg
Polprzysiad na jednej nodze
Wspiecia na palce +10 kg
Pompki z rękoma szeroko
Pompki diamentowe
Dipy
Podciaganie nachwytem szeroko
Podciaganie podchwytem
Podciąganie poziome nachwytem
Pompki z rękoma przy biodrach
Hindu pushups
Pike push ups
Brzuszki do pozycji V
Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej
 Crunch kicks
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy 2020/02/01 11:55 #51319

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Jest szansa że wypowie się ktoś co do mojego planu?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy 2020/02/01 12:31 #51320

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1001
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 6
marcin_1985 napisał:
Trening fbw 3x w tygodniu
Wszędzie po 2 serię

Wykroki +10kg
Polprzysiad na jednej nodze
Wspiecia na palce +10 kg
Pompki z rękoma szeroko
Pompki diamentowe
Dipy
Podciaganie nachwytem szeroko
Podciaganie podchwytem
Podciąganie poziome nachwytem
Pompki z rękoma przy biodrach
Hindu pushups
Pike push ups
Brzuszki do pozycji V
Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej
 Crunch kicks

Plan do przetestowania, ale obawiam się, że trochę za dużo ćwiczeń.
Masz dużo ćwiczeń obok siebie na tę samą grupę mięśniową i na moim przykładzie nie wiem czy po 6 seriach różnego podciągania byłbym odpowiednio świeży by dobrze zrobić 3 rodzaje pompek na barki.
Ja bym wybrał 2-3 ćwiczenia na grupę mięśniową i poprzeplatał je tak by było ćwiczenia na pull / push / legs / core / push / pull / legs / core itd, w kolejności od najtrudniejszego dla Ciebie to najlżejszego. Jeśli po 2-3 tygodniach uznasz, że jest za łatwo to dodaj kolejną serię do poszczególnych, albo wszystkich ćwiczeń.

Jeśli chcesz katować grupy mięśniowe to przejdź po prostu na trening push/pull 4razy w tyg na zasadzie push / pull / wolne / push / pull / wolne / wolne
Ostatnio zmieniany: 2020/02/01 12:32 przez Charles88.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy 2020/02/01 13:30 #51321

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Dziękuję :-)
Tak też myślałem że trochę przegiolem, popracuję nad czymś innym i wstawię, mam jeszcze tydzień laby także się nie spieszy
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nie ma złej pogody czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Rutyny MadBarz - Średnio zaawansowani

Tym razem prezentujemy zestaw rutyn MadBarz dla osób średnio zaawansowanych.

Coś dla bardziej wymagających zawodników.

Więcej…

Jak prawidłowo podciągać się na drążku? - Część 1

Podciąganie na drążku nie należy do najłatwiejszych ćwiczeń. Tym bardziej dla osób, które na co dzień nie uprawiają żadnych sportów poprawne podciągnięcie może być nie lada wyzwaniem.

Więcej…

Kombinacje Planka

Wszyscy znają ćwiczenie na brzuch jakim jest Plank, ale czy nie jest ono trochę nudne?

Żeby nie popadać w monotonię przedstawiamy kilka ciekawych sposobów na wykonanie Planka.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.