Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2

TEMAT: Dziennik treningowy

Dziennik treningowy 2019/12/12 20:14 #50642

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Witam wszystkich
Od dzisiaj rozpoczalem treningi,wybralem jeden z treningow obwodowych dla poczatkujacych I narazie dalem rade tylko 2 obwody
Gdzie moge znalezc metryke bo bym wstawil?

Pompki normalne 15/15
Podciąganie nachwytem 3/3
Przysiady wąskie 20/20
Wznosy kolan do klatki piersiowej w zwisie 10/10
Podciąganie podchwytem 3/3
Pompki z rękami na podwyższeniu 15/15
Plank 40s40s
Przysiady szerokie z wyskokiem 10/10
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy 2019/12/13 10:58 #50647

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1143
  • Podziękowania: 95
  • Oklaski: 6
Hej
super, że zacząłeś ćwiczyć :) konsekwencja jest najważniejsza, więc nie przejmuj się, że na początku tylko 2 obwody.
Za 2-3 tyg zrobić już trzy obwody, a za kolejne tygodnie dołożysz kolejne obwody, albo zwiększysz ilość powtórzeń :)
Ważne by był progres, a ten będzie jeśli będziesz trenować konsekwentnie i regularnie ;)
Nie zapomnij o śnie, odpoczynku, jedzeniu itp
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): marcin_1985

Dziennik treningowy 2019/12/13 15:03 #50650

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Dzieki za odpowiedz I motywacje:)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy 2019/12/13 15:14 #50652

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 651
  • Podziękowania: 60
  • Oklaski: 5
############METRYKA START################
Wiek:
Wzrost:
Waga:

Ilość wykonanych pompek:
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):
Ilość wykonanych przysiadów:

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km:

Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):

Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?):

Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

Przebyte kontuzje, urazy:

Czy teraz coś boli:

Jak często chcesz/możesz trenować:

Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW):

Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):

Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.):

Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout?
############METRYKA
Mam plan plan,
I za ciosem idę...

ig: konrad.sudol
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): marcin_1985

Dziennik treningowy 2019/12/13 15:15 #50653

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 651
  • Podziękowania: 60
  • Oklaski: 5
W przypadku gdy zaczynasz dopiero przygodę z trenowaniem to progres będzie w miarę szybki.

Pamiętaj żeby nie zajezdzac się na śmierć bo się przetrenujesz i zniechęcisz do dalszego trenowania.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...

ig: konrad.sudol
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): marcin_1985

Dziennik Marcina 2019/12/13 16:10 #50654

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
##########METRYKA START################
Wiek:34
Wzrost:185
Waga:90

Ilość wykonanych pompek:20
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):3/3
Ilość wykonanych przysiadów:35

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km:nie Pamietam

Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):dobry

Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?):kiedys silownia

Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

Przebyte kontuzje, urazy:skręcony lub naciągniety mięsień podgrzebieniowy

Czy teraz coś boli:narazie nie

Jak często chcesz/możesz trenować:3 razy w tygodniu

Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW):dom

Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):nabrac miesnia I poprawic sile

Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.):drążek I poręcze stacjonarne

Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout?pół na pòł
############METRYKA
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik Marcina 2019/12/14 11:44 #50658

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Dzisiejszy trening, także dwa obwody.
Nie będę miał od jutra dostępu do internetu przez dwa tygodnie ale trening będzie wykonywany I po tym czasie uzupełnię wszystko

Pompki normalne 15/15
Podciąganie nachwytem 3/3
Przysiady wąskie 20/20
Wznosy kolan do klatki piersiowej w zwisie 10/10
Podciąganie podchwytem 3/3
Pompki z rękami na podwyższeniu 15/15
Plank 60s/60s
Przysiady szerokie z wyskokiem 10/10
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik Marcina 2019/12/14 17:06 #50660

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 651
  • Podziękowania: 60
  • Oklaski: 5
Jaką obrałeś metodę progresji?
Mam plan plan,
I za ciosem idę...

ig: konrad.sudol
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik Marcina 2019/12/14 19:13 #50662

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Chce dojś do 4 obwodów a później będę starał się zwiększać powtórzenia,jak dojdę do 6 w podciąganiu to przejdę na Trening P5_1 - Trening Kadeta v2
Masz jakąś propozycję jak to zrobić?
Ostatnio zmieniany: 2019/12/14 19:16 przez marcin_1985.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik Marcina 2019/12/14 19:36 #50663

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 651
  • Podziękowania: 60
  • Oklaski: 5
Ja bym już powoli dodawał powtórzenia do obwodów. Po kilku treningach jak bedziesz czuł że dasz rade 3 to ucinasz powtórzenia i dodajesz kolejny obwód.

Wykonując non stop tą samą ilość powtórzeń w takiej samej liczbie setów będziesz stał w miejscu. No chyba że będziesz zmniejszał długość przerw miedzy cwiczeniami/obwodami.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...

ig: konrad.sudol
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): marcin_1985

Dziennik Marcina 2019/12/14 19:49 #50664

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Czyli rozumiem narazie postarać się zwiększyć powtórzenia a dopiero po czasie dodać kolejne obwody?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy 2019/12/14 20:26 #50666

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 651
  • Podziękowania: 60
  • Oklaski: 5
Tak, np gdy dojdziesz do 150% obecnej liczby powtorzen to wtedy dodajesz kolejny obwód i schodzisz do 100%.

Czyli na przykładzie pompek:
15/15 17/15 17/17 ... 22/22 > 15/15/15

mam nadzieje ze dobrze to wytłumaczylem.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...

ig: konrad.sudol
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): marcin_1985

Dziennik treningowy 2019/12/14 20:30 #50667

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Rozumiem o co ci chodzi.
Od poniedziałku zacznę zwiększać powtórzenia I za dwa tygodnie uzupełnię dziennik.Zobaczymy jak mi pójdzie
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy 2019/12/26 20:43 #50766

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Witam uzupełniam dziennik
17.12.2019

Pompki normalne 17/15
Podciąganie nachwytem 4/3
Przysiady wąskie 23/20
Wznosy kolan do klatki piersiowej w zwisie 12/10
Podciąganie podchwytem 3/3
Pompki z rękami na podwyższeniu 17/15
Plank 65s/60s
Przysiady szerokie z wyskokiem 12/10

19.12.2019

Pompki normalne 17/17
Podciąganie nachwytem 4/4
Przysiady wąskie 23/23
Wznosy kolan do klatki piersiowej w zwisie 12/12
Podciąganie podchwytem 4/4
Pompki z rękami na podwyższeniu17/17
Plank 65s/65s
Przysiady szerokie z wyskokiem 12/12

21.12.2019

Pompki normalne 20/17
Podciąganie nachwytem 5/4
Przysiady wąskie 30/23
Wznosy kolan do klatki piersiowej w zwisie 15/12
Podciąganie podchwytem 5/4
Pompki z rękami na podwyższeniu 20/17
Plank 70s/65s
Przysiady szerokie z wyskokiem 15/12

23.12.2019

Pompki normalne 20/20
Podciąganie nachwytem 5/5
Przysiady wąskie 30/30
Wznosy kolan do klatki piersiowej w zwisie 15/15
Podciąganie podchwytem 5/4
Pompki z rękami na podwyższeniu 20/17
Plank 70s/65s
Przysiady szerokie z wyskokiem 15/12

25.12.2019

Pompki normalne 20/20
Podciąganie nachwytem 5/5
Przysiady wąskie 30/30
Wznosy kolan do klatki piersiowej w zwisie 15/15
Podciąganie podchwytem 5/4
Pompki z rękami na podwyższeniu 20/20
Plank 70s/70s
Przysiady szerokie z wyskokiem 15/15
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy 2019/12/26 22:21 #50768

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 651
  • Podziękowania: 60
  • Oklaski: 5
Widzę, że zastosowałeś rady B)

Fajny progress, tylko pamiętaj żeby się nie zamęczać na siłę.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...

ig: konrad.sudol
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): marcin_1985

Dziennik treningowy 2019/12/27 09:35 #50770

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Dzięki,właśnie ostatnie treningi były już strasznie ciężkie I ledwo co je zrobiłem.
Aktualnie jestem chory od wczoraj I chyba dopiero w poniedziałek będę cwiczył
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy 2020/01/29 21:11 #51262

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Witam po długiej nieobecności.
Trening był cały czas wykonywany lecz brak czasu nie pozwolił mi na uzupełnianie dziennika.
Trochę się zajechałem i zaczął mnie znowu bark pobolewać więc postanowiłem zrobić sobie dwa tygodnie przerwy i po tym ruszę z nowym treningiem.
Wymyśliłem sobie cos takiego
Proszę o ewentualne poprawki :-)

Trening fbw 3x w tygodniu
Wszędzie po 2 serię

Wykroki +10kg
Polprzysiad na jednej nodze
Wspiecia na palce +10 kg
Pompki z rękoma szeroko
Pompki diamentowe
Dipy
Podciaganie nachwytem szeroko
Podciaganie podchwytem
Podciąganie poziome nachwytem
Pompki z rękoma przy biodrach
Hindu pushups
Pike push ups
Brzuszki do pozycji V
Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej
 Crunch kicks
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy 2020/02/01 11:55 #51319

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Jest szansa że wypowie się ktoś co do mojego planu?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy 2020/02/01 12:31 #51320

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1143
  • Podziękowania: 95
  • Oklaski: 6
marcin_1985 napisał:
Trening fbw 3x w tygodniu
Wszędzie po 2 serię

Wykroki +10kg
Polprzysiad na jednej nodze
Wspiecia na palce +10 kg
Pompki z rękoma szeroko
Pompki diamentowe
Dipy
Podciaganie nachwytem szeroko
Podciaganie podchwytem
Podciąganie poziome nachwytem
Pompki z rękoma przy biodrach
Hindu pushups
Pike push ups
Brzuszki do pozycji V
Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej
 Crunch kicks

Plan do przetestowania, ale obawiam się, że trochę za dużo ćwiczeń.
Masz dużo ćwiczeń obok siebie na tę samą grupę mięśniową i na moim przykładzie nie wiem czy po 6 seriach różnego podciągania byłbym odpowiednio świeży by dobrze zrobić 3 rodzaje pompek na barki.
Ja bym wybrał 2-3 ćwiczenia na grupę mięśniową i poprzeplatał je tak by było ćwiczenia na pull / push / legs / core / push / pull / legs / core itd, w kolejności od najtrudniejszego dla Ciebie to najlżejszego. Jeśli po 2-3 tygodniach uznasz, że jest za łatwo to dodaj kolejną serię do poszczególnych, albo wszystkich ćwiczeń.

Jeśli chcesz katować grupy mięśniowe to przejdź po prostu na trening push/pull 4razy w tyg na zasadzie push / pull / wolne / push / pull / wolne / wolne
Ostatnio zmieniany: 2020/02/01 12:32 przez Charles88.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Dziennik treningowy 2020/02/01 13:30 #51321

  • marcin_1985
  • marcin_1985 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Dziękuję :-)
Tak też myślałem że trochę przegiolem, popracuję nad czymś innym i wstawię, mam jeszcze tydzień laby także się nie spieszy
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
Moderatorzy: Pepes

facebook

Fizyczne bariery są niczym wobec tych,
które wznosimy w naszych umysłach.
Wątpliwości mogą pokonać nawet najsilniejszego wojownika.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Rutyny MadBarz - Początkujący

W tej galerii przedstawiamy zestaw rutyn MadBarz przeznaczony dla osób początkujących.


Nie wiecie jeszcze co to są rutyny?

Rutyny to gotowe SET-y które można wykonywać samodzielnie w ramach własnego treningu.

SET - to zestaw ćwiczeń wykonywanych kolejno po sobie (zgodnie z instrukcją). Jeden trening może składać się z jednego lub więcej SET-ów.

Więcej…

Szkoła na drążku 8 - Wspieranie wychwytem

Kolejne ćwiczenie przedstawione w naszym tutorialu jest ćwiczeniem zaczerpniętym bezpośrednio z gimnastyki sportowej. Na pierwszy rzut oka można stwierdzić, że jest to rodzaj Muscle Up-a, wykonywanego z większym zamachem ciała.

Więcej…

Nauka stania na rękach / Handstand Tutorial

Kolejny tutorial od Sebastiana, tym razem: Nauka stania na rękach / Handstand Tutorial

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.