Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Trening

Trening 2015/04/25 15:59 #4247

  • dajmos19952
  • dajmos19952 Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 109
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 4
############METRYKA START################
Wiek:20
Wzrost:189
Waga:87

Ilość wykonanych pompek: 30
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):nachwyt 10 podchwyt nie sprawdzałem

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: biegam w poniedziałki i piątki po ok. 5-6km
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): dobry/super
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?):judo i sambo
Jeśli ostatni trenowałeś siłowo, to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

poniedziałek
rano: piramida na drążku 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1, i 4
potem dipy na poręczach 10,9,8,7,6
pompki 3x20
brzuch 3*15 na skosnej z głową u góry i nogi za siebie tak jak by zawijam nie wiem jak to sie nazywa
dolna część pleców grzbiety 3*15-20 zależy od dnia

wieczorem
idę biegać

wtorek :
judo/sambo i po treningu sie na line wspinam

środa wolne (sauna)

czwartek
judo/sambo

piatek
to samo co w poniedziałek

Przebyte kontuzje, urazy:brak
Czy teraz coś boli:brak

Jak często chcesz/możesz trenować: w poniedziałki i piątki
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): park do Sw a od lipca od października drążek i kółka gimnastyczne
Co preferujesz: Kalistenika
############METRYKA KONIEC#####

A te treningi w poniedziałek i w piątek to muszę jakoś zmodyfikować żeby były nastawione typowo na siłę a nie na masę muszę coś wymyślić i tu właśnie prośba do was jakieś pomysły? w szczególności w przedziale od lipca od października
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2015/04/25 18:26 #4251

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8319
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
No to może trening dwudniowy. Przerobiłem tylko ilość serii i wyciołem nogi, ale tak jak napisałem. Jakieś przysiady by się przydały.
Jak na siłę, to zrób sobie dłuższe przerwy między ćwiczeniami 4-5 minut i staraj sie wykonywać maksymalną ilość powtórzeń.

Biceps i Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
Podciąganie wąskim nachwytem - 3x
Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
Klatka, Triceps i Barki
Pompki - 2x
Dipsy na poręczach - 2x
Pike Push-Ups - 2x
Daimond Push Up - 2x
Pompki szerokie - 2x
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie (ewentualnie wznosy kolan do klatki piersiowej)- 2x
Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 2x
Wycieraczki - 2x
Nogi
Oprócz biegania to jakieś przysiady by się przydały
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2015/04/25 22:09 #4262

  • qla
  • qla Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Nie ma, że boli. Musi boleć.
  • Posty: 1518
  • Podziękowania: 56
  • Oklaski: 41
Kurcze :).
... następny co tylko 30 pompek robi i aż 10 podciągnięć nachwytem robi.
Jak oni to robią???

Kiedy ja 10 nachwytem będę robił :@ .
Jakość nie ilość.
Tomek

Moje filmiki
Dragon flag, kółko i zawody
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2015/04/25 22:42 #4263

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8319
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
To proste. Do dołu i do góry....
Weź rozpisz obecną ilość wykonywanych powtórzeń w Twoim treningu, oraz w jakie dni go wykonujesz. Zweryfikujemy co warto było by poprawić.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2015/04/26 13:39 #4271

  • dajmos19952
  • dajmos19952 Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 109
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 4
ja nie trenuje od 2 tyg tylko już z rok tylko jakoś tak robiłem wszystko a jak sie robi wszystko to wychodzi z tego g.... basen siłownia judo bieganie chodzenie po górach. zamówiłem sobie jeszcze Skazanego na trening. Dzięki za odpowiedzi
Pozdrawiam
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2015/06/14 15:02 #5901

  • dajmos19952
  • dajmos19952 Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 109
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 4
Witam odnawiam moją prośbę. Proszę o ponowne rozpisanie treningu, bo za 2tyg. wracam do domu i będę mógł trenować 3x w tygodniu a nie jak teraz 2 razy.
Sprzęt do dyspozycji to:
Drążek do sufitu taki jak ten www.mocnemeble....u-ds8.html
i jeszcze gółka gimnastyczne
znajdzie się jakaś skrzynia do wskoków.
Trening będzie nastawiony tak samo jak do tej pory na siłę.
Pozdrawiam
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2015/06/14 20:49 #5906

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8319
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
Spoko. Jutro coś Ci poskładam.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2015/06/14 21:32 #5909

  • dajmos19952
  • dajmos19952 Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 109
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 4
Dzięki wielkie:D jestem ciekawy czy dużo ciężej będzie robić dipy na kółkach niż na poręczach ??
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2020/10/03 15:20 #60247

  • dajmos19952
  • dajmos19952 Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 109
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 4
Po 5 latach proszę o poprawki planu :D
############METRYKA START################
Wiek:25
Wzrost:189
Waga:90

Ilość wykonanych pompek: 25
Ilość wykonanych podciągnięć na kółkach gimnastycznych 12

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: nie biegam
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): było lepiej :D
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?):pochodzę sobie ze 2 3 razy w tygodniu tak 30 40 min
Jeśli ostatni trenowałeś siłowo, to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

Podciąganie na kółkach gimnastycznych 12 6 5 4 4 4
Pompki na kółkach gimnastycznych 18 13 11
dip na kółkach 8 8 7
Pike push up 8 8 9
daimont push up 8 8 9
Pompki szerokie 10 7 6
false grip 3x max
do tego trening deski czy jak tam go zwał na telefonie średniozaawansowany


Przebyte kontuzje, urazy:brak
Czy teraz coś boli:brak

Jak często chcesz/możesz trenować: pon śr pt
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): wzrost siły
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): park do sw i kółka wolał bym trening na samych kółkach bo są bardziej mobilne
Co preferujesz: Kalistenika SW
############METRYKA KONIEC#####
Teraz wymyśliłem stare jak świat 5x5
Pon
Podciąganie na kółkach gimnastycznych 5x5 + 5kg?
Pompki szerokie 3x
Pike push up 3x
Daimont push up 3x

ŚR
dipy na kółkach lub dip poręcze 5x5 + 5kg ??
Podciąganie poziome 3x
Podciąganie poziome "na bicepsy " uginanie przedramion 3x
Zwis aktywny na kólkach 3xmax

Piątek
przysiady 5x5 20kg??
wykroki 3x
Glute Bridge 1 noga 3x
Spiecia łydki 3x
Ostatnio zmieniany: 2020/10/03 15:22 przez dajmos19952.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2020/10/03 16:05 #60248

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • A dream within a dream
  • Posty: 970
  • Podziękowania: 23
  • Oklaski: 1
Coś na core do Twojego planu dołóż. Reszta jest ok, 5x5 powinno spełnić Twoje założenia - wzrost siły.
Dipy na kółkach są cięższe, ale to już pewnie sam wiesz. Ciężar dobierz tak, żeby te 5 było jakiś wyzwaniem, chyba, że te 5 lat miałeś przerwy. Wtedy lepiej by było rozruszać się przez miesiąc, żeby mięśnie przyzwyczaić i przypomnieć sobie technikę.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2020/10/03 18:13 #60252

  • dajmos19952
  • dajmos19952 Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 109
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 4
Roztrenowane mam od 3 mies wiec jestem rozgrzany. na core robię trening deski z jakiejś tam apki,
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Wyznaczaj sobie cele i dąż do nich,
osiągnięty cel da Ci dalszą motywację,
a droga którą będziesz podążał, by go osiągnąć, da ci siłę.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Posiłek po treningowy

Posiłek po treningu jest równie istotny jak posiłek spożywany przed treningiem. Mimo, że bardzo często po skończonych ćwiczeniach nie odczuwamy uczucia głodu to jednak zawsze warto coś zjeść, choćby garść suszonych owoców czy małą porcję jogurtu. Wynika to przede wszystkim z tego, że...

Więcej…

Runmageddon - Dasz radę?

Na wiosnę szykuje się ciekawa impreza w stylu "Reebok Spartan Race". Będzie to pierwsza edycja nowej zabawy pod nazwą "Runmageddon". Jeśli lubisz ekstremalne wyzwania, nieziemskie zmęczenie, rywalizację, oraz całą masę błota, to ta impreza jest właśnie dla Ciebie...  

Więcej…

Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup

Tutorial - Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup exercises before Jak wiemy rozgrzewka jest jedną z najważniejszych części treningu. Jej prawidłowe przeprowadzenie zmniejsza ryzyko kontuzji, oraz poprawia efektywność treningu.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.