Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Porada

Porada 2019/11/12 19:01 #50256

  • filispor
  • filispor Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 20
  • Oklaski: 0
Treningi street workout 2x w tygodniu. 3x trenuję muay thai. Chcę przez street workout zwiększyć masę mięśniową i siłę. Nie zależy mi za bardzo na elementach tylko nauczyć się ćwiczeń typu przysiad na jednej nodze, podciąganie na jednej ręce itp. W jaki sposób rozplanować trening? W kwestii masy to sky is the limit bo motoryka nie jest związana z masą mięśniową gdy ćwiczę szybkość itd. Z góry dzięki za rady
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porada 2019/11/12 19:52 #50257

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 1705
  • Podziękowania: 109
  • Oklaski: 12
problem pewnie będzie bo się wszystko kłóci ze sobą. Pewnie na tym muai thai przepalasz masę kalorii, które będziesz musiał uzupełniać. Napisz jaką bazę masz bo tak ciężko coś doradzić.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porada 2019/11/12 19:58 #50258

  • filispor
  • filispor Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 20
  • Oklaski: 0
Pompki ~20
Podciąganie nachwyt/podchwyt ~2/5
Przysiady ~30
MU 0
Dipy ~10
To moja baza
W kwestii makro to kalorie to energia nie budulec więc nadwyżka białkowa plus mały posiłek przed i po treningu MT żeby wykluczyć spadki.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porada 2019/11/12 20:13 #50260

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 1705
  • Podziękowania: 109
  • Oklaski: 12
Nie wiem czy się reszta ze mną zgodzi ale ja na twoim miejscu robiłbym progresje do twoich celów w treningu typu 5x5
czyli siłowo.

Trening A
Podciąganie nachwytem
Pompki diamentowe
progresje do pistoleta

Trening B
Podciąganie podchwytem
Dipy
Progresje do pistoleta

Całość 5x5 jak zrobisz na którymś 5x5 to zmieniasz na trudniejszą wersję lub dodajesz ciężaru. Brzucha nie pisałem bo na tym muai thai pewnie nieźle wycisku dostaje
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porada 2019/11/12 21:16 #50262

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 322
  • Podziękowania: 27
  • Oklaski: 2
Przy 2 podciągnięciach to 5x5 jeszcze chyba za wcześnie. Najlepiej na początku po prostu ćwiczyć podciąganie (negatywy, australijskie) bo do OAP daleka droga, przy takich maksach na razie dodawanie ciężaru nie ma sensu i może być niebezpieczne.
Skoro możesz poświęcić 2 dni na trening to nie ma co kombinować - FBW. Daj sobie na początek po 3 ćwiczenia na ruch pull, push, legs i z treningu na trening zwiększaj serie/powtórzenia.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porada 2019/11/12 21:27 #50263

  • filispor
  • filispor Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 20
  • Oklaski: 0
Dlatego 2x w tyg. Bo wracam koło 12 w nocy i wstaję o 5 rano więc muszę weekend poświęcić na regenerację. Spróbuję system koteła. Dzisiaj zrobiłem piramidę W na podchwyt i wyszło tak: 3/2/1/2/3/2/1/2/2.
Myślę że wybiorę sobie jakąś metodę treningową z forum i ułożę treningi A i B jeden cięższy drugi lżejszy. Oczywiście FBW. Na tyle mocne żeby mięcho i siła rosło mimo 3 treningów wydolnościowych w tygodniu. Potem napiszę co i jak.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porada 2019/11/12 21:30 #50264

  • filispor
  • filispor Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 20
  • Oklaski: 0
Oczywiście po 3 ćwiczenia na push pull legs. Do tego jakieś suplementy zacznę stosować. Mam 18 lat i w tym wieku z takim trybem życia to raczej konieczność niż zachcianka :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porada 2019/11/13 10:56 #50270

  • filispor
  • filispor Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 20
  • Oklaski: 0
Ułożyłem coś takiego:
Trening A (siła)
Pompki diamentowe/podciąganie nachwytem:
1/1/2/1/3/1/4/1/5/1
2 takie drabinki
Trening B (siła)
Izometria
Pull up hold 5 s.
Chin up hold 10 s.
Wall sit 30 s.
Dip hold 10 s.
8 serii
Trening C (hipertrofia)
Pompki klasyczne x5
Podciąganie podchwytem x3
Przysiady x10
Robię przez 1 godzinę
Trening D (hipertrofia)
Pompki diamentowe x5
Podciąganie nachwytem x2
Przysiady x15
Przez 1 godzinę
Zależy mi na sile i mięśniach dlatego Ułożyłem po 2 na każdy cel. Ogólnie to mój pierwszy poważnie ułożony plan treningowy więc jak coś nie gra to walcie śmiało
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porada 2019/11/13 11:12 #50271

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 322
  • Podziękowania: 27
  • Oklaski: 2
Wg trochę za bardzo kombinujesz, z tym podziałem na siłę czy hipertrofie przy 2 powtorzeniach.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porada 2019/11/13 12:47 #50273

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 445
  • Podziękowania: 22
  • Oklaski: 4
Też uważam że lepiej na twoim miejscu najpierw ogólną baze wzmocnić a później się bawić
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porada 2019/11/13 13:33 #50274

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 322
  • Podziękowania: 27
  • Oklaski: 2
Przy takiej ilości powtórzeń najlepiej robić 4-5 serii i z maksymalna ilością powtórzeń. Np.
Trenong 1:podciąganie, dipy, negatywy na drążku, pompki klasyczne
Trening 2: podciąganie, dipy, australijskie podciąganie, pompki diamentowe
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porada 2019/11/13 13:58 #50275

  • filispor
  • filispor Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 20
  • Oklaski: 0
W sumie macie rację po co taki podział przy takiej małej ilości powtórzeń. Zrobię jak uważacie a potem podzielę jak chciałem
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porada 2019/11/15 16:05 #50310

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8206
  • Podziękowania: 493
  • Oklaski: 124
Ile masz lat?
Ile ważysz?
Ile czasu trenujesz Muay Thai?
Gdzie trenujesz? W domu czy na placu?

Jeśli dopiero zaczynasz to wystarczą Ci regularne treningi ogólnorozwojowe żeby łapać masę i siłę.

Dodaj coś na lędźwie i na barki.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porada 2019/11/15 19:19 #50318

  • filispor
  • filispor Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 20
  • Oklaski: 0
18 lat
76 kg
Trenuję MT ~5 miesięcy
W domu mam odpowiedni sprzęt tj. Drążek poręcze i wysokie poręcze do pompek
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porada 2019/11/18 16:08 #50368

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8206
  • Podziękowania: 493
  • Oklaski: 124
Wypróbuj trening kadeta V2 z naszej strony.
Spróbuj go wykonywać przez 2-3 tygodnie i napisz jak Ci idzie i jakie masz odczucia, ile powtórzeń robisz, ile cykli, itp.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porada 2019/11/18 19:04 #50375

  • filispor
  • filispor Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 20
  • Oklaski: 0
Spoko spróbuję 2x w tygodniu wystarczy czy raczej częściej ćwiczyć?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Porada 2019/11/18 21:52 #50380

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8206
  • Podziękowania: 493
  • Oklaski: 124
Na początek 2x wystarczy.
Jeśli po tygodniu okaże się że z treningu na trening zakwasy nie dokuczają to możesz 3x w tygodniu.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Wyznaczaj sobie cele i dąż do nich,
osiągnięty cel da Ci dalszą motywację,
a droga którą będziesz podążał, by go osiągnąć, da ci siłę.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Kombinacje Planka

Wszyscy znają ćwiczenie na brzuch jakim jest Plank, ale czy nie jest ono trochę nudne?

Żeby nie popadać w monotonię przedstawiamy kilka ciekawych sposobów na wykonanie Planka.

Więcej…

FIWE - Międzynarodowe Targi Branży Fitness & Wellness

FIWE - Międzynarodowe Targi Branży Fitness & Wellness to biznesowe wydarzenie organizowane w Warszawskim Centrum EXPO XXI, w dniach 12-13 września 2015 roku.

Więcej…

Blog Anny Lewandowskiej

Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie, wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski, Europy i Świata w karate tradycyjnym, specjalistka ds.żywienia i ostatnimi czasy, dzieląca się swoją wiedzą i pasją blogerka: Anna Lewandowska...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.