Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan do oceny.

Plan do oceny. 2019/10/21 18:13 #49890

  • Kiro
  • Kiro Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 99
  • Oklaski: 0
Wiek: 15 lat
Waga : 65 kg
Wzrost : 180 cm

Cel: masa mięśniowa

Trening FBW.

5x5 pompki diamentowe
5x5 pompki szerokie
5x5 podciąganie (na jednym treningu podchwyt, na drugim nachwyt)
5x5 przysiady
5x5 stawanie na palcach
5x5 spiecia brzucha
5x5 szwedki


Nie mam na prawdę pomysłu na trening i już drugi raz podchodzę do niego i kończę w połowie bo mi się po prostu nie chce, nie wiem jakie ćwiczenia mam robić i ile powtórzeń ani jak to łączyć. Szukam w internecie różnych filmików czy przykładowych planów ale nic nie mogę znaleźć i jestem już po prostu zirytowany i jak tak dalej pójdzie to chyba zrezygnuje z dalszych treningów.

Gdyby ktoś mi pomógł ułożyć plan to byłbym bardzo wdzięczny :(
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny. 2019/10/21 18:24 #49891

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2075
  • Podziękowania: 140
  • Oklaski: 17
Ale kombinujesz . Jak Ci to nie odpowiada to zrób sobie obwody jak dla ciebie:

Podciąganie
dipy
australijskie
pompki
Wznosy nóg
przysiad

30s przerwy między ćwiczeniami
2 minuty przerwy między obwodami
ilość obwodów według możliwości
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny. 2019/10/21 19:59 #49892

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 605
  • Podziękowania: 36
  • Oklaski: 4
i takie 5 powtórzeń to raczej na siłę niż na masę.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny. 2019/10/21 20:40 #49895

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 467
  • Podziękowania: 49
  • Oklaski: 2
5x5 możesz sobie wrzucić raz w tygodniu, ale nie w takiej ilości, np. podchwyt i dipy 5x5 (najlepiej 1-szy trening w tygodniu) i później inne ćwiczenia już w "normalnym" zakresie. Pozostałe dni wg uznania obwody/serie/piramidy co tam wolisz.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny. 2019/10/22 10:33 #49902

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 951
  • Podziękowania: 73
  • Oklaski: 9
Jak nie masz pomysłu na trening to pobierz apke street workout i tam masz odświeżone rutyny i przykładowe rozłożenie tych rutyn na tydzień.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!
Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.

IG: www.instagram.com/prze.mek_/

YT: www.youtube.com...CHyhxDu0SE
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny. 2019/10/31 13:41 #50073

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8270
  • Podziękowania: 496
  • Oklaski: 124
5x5 nie jest treningiem raczej dla osób zaawansowanych.

Nie mówię że ty nie jesteś zaawansowany, ale lepiej jest w młodym wieku wzmacniać ciało innymi metodami.
Na twoim miejscu wolał bym wykonać 3 serie pompek po 15 powtórzeń (albo 3x do upadku mięśniowego).

Masa mięśniowa i tak będzie szło powoli do przodu.
Nie skupiaj się teraz aż tak bardzo na tym.

Może wypróbuj sobie trening: Trening P5_1 - Trening Kadeta v2
Przyjmij sobie na początek 60% swoich maksów jako ilość powtórzeń i postaraj się zrobić 3 kółka.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Jednym z największych wyzwań w życiu jest bycie
sobą w świecie, który próbuje byś był jak reszta.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Podstawowe ćwiczenia budujące siłę

Jeśli nie mieliście jeszcze styczności z treningiem Street Workout i nie wiecie jakie ćwiczenia można wykonywać podczas treningu, to Sebastian przygotował coś specjalnie dla was: Zbiór podstawowych ćwiczeń, które musi opanować każda osoba, zaczynająca swoją przygodę z treningiem SW. Miłego oglądania.

Więcej…

Obroty tyłem z siedzenia na drążku / Bar Spinning #3

Tutorial #22 Obroty tyłem z siedzenia na drążku / Bar Spinning #3 

Siema. Dzisiaj w poradniku nauka obrotów tyłem z siedzenia na drążku, zobacz jak w łatwy sposób nauczyć się takich obrotów, zapraszam do obejrzenia!

Więcej…

Układ mięśniowy człowieka

Artykuł został opracowany i udostępniony przez: Muzeum Przyrodnicze Wydziału Biologii i Ochrony Środowiska Uniwersytetu Mikołaja Kopernika w Toruniu. Ilustracje do artykułu ?Układ mięśniowy człowieka? powstały przy merytorycznym wsparciu Dr Tomasza Kozłowskiego z Zakładu Antropologii UMK.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.