Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan treningowy

Plan treningowy 2019/10/14 13:01 #49799

  • luki_fs
  • luki_fs Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek:17
Wzrost:175
Waga:70

Ogólny stan fizyczny: Dobry
Uprawiane aktywności fizyczne: bieganie

Przebyte kontuzje, urazy: żadne
Czy teraz coś boli: nie

Jak często chcesz/możesz trenować: 3-4
Gdzie będą się odbywały twoje treningi:w domu
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..) schudnąć
############METRYKA KONIEC################
Plan do oceny
Fbw
1. przysiady front squat 6x5
2. podciąganie nachwytem 2/2/1/1
3. pompki szerokie emom
4. pompki pike 5x6
5. dipy 3/3/2/1
6. podciąganie podchwytem 2/2/1/1
7. hollow body 3x max
8. superman 3x 30 sec

Góra
1. Wiosłowanie 5x6
2. wyciskanie sztangi leżąc 5x6
3. ohp 5x6
4. prostowanie przedramion w pionie ze sztangą trzymaną oburącz 3x6
5. uginanie sztangi 3x6
6. dead bug
7. dzień dobry

Dół
1.Przysiady z masą własnego ciała 3x20
2. żuraw 3x15
3. bułgary 3x10
4. martwy ciąg na jednej nodze 3x8
5. wspięcia na palce
Co do barków. Lepiej zrobić do tych pike push ups ohp czy wznosy hantli?
Ostatnio zmieniany: 2019/10/14 13:05 przez luki_fs.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2019/10/14 13:25 #49800

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 401
  • Podziękowania: 25
  • Oklaski: 5
Plan tako jako wydaje się chyba wporządku , proporcje pull do push 4:5

Nie wiem jaki jest sens wykonywania pompek w dzień FBW jeśli masz dostęp do ciężarów :/ Pompkami będziesz robił wytrzymałość chyba , że akurat na wytrzymałosci ci zależy.

Wydaje mi się , żeby lepiej front squata zamienic na back squata , jeśli jesteś początkującym. Przysiady z własną masą ciała zamień też na ciężar :P

I pytanie odnośnie barków : zamiast pike push up rób OHP (owiele bardziej funkcjonalne ćwiczenie). Wznosy hantli w bok możesz w dowolny dzień wrzucić bo to jest ćwiczenie izolowane , nie męczy tak bardzo układu nerwowego.

I najważniejsze : Żeby zbijać wagę musisz być na deficycie kalorycznym! Najlepszą opcją jest trening siłowy z ciężarami + deficyty
Ostatnio zmieniany: 2019/10/14 13:27 przez Wariot.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2019/10/15 21:20 #49815

  • luki_fs
  • luki_fs Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
Nie jest to za mało? Np. na plecy i klatę trochę mała objętość chyba. Dodać jakieś ćwiczenia na te partie?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2019/10/16 13:28 #49818

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 401
  • Podziękowania: 25
  • Oklaski: 5
Czemu za mało? Ja w skali tygodnia mam 9 serii na klatke i progresuje z treningu na trening ciężarem :)

Po dłuższym czasie nie wyrobisz z regeneracją. Przy ćwiczeniach na klatke angażujesz dodatkowo przedni akton naramiennego i tricpesy przez co bedziesz je miał zajechane przez inne ćwiczenia typu OHP i dipy ( ale to też jest ćwiczenie na klate :P )

Jak chcesz naprawde budować siłe i mase to wywal pompki i zamień na płaską albo skos.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy 2019/10/16 14:39 #49819

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 781
  • Podziękowania: 67
  • Oklaski: 4
Co do pompek to równie można progresować z ciężarem i nawet zaangażować więcej mięśni niż przy wyciskaniu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to, żeby wziąć rozbieg.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Freestyle Tricks #1

Kolejny tutorial od naszego kolegi. Tym razem Sebastian pokarze kilka sposobów na efektowny zeskok z drążka. Warto dodać ten element do gamy swoich trików...

Więcej…

Co to jest Plank?

Czym jest tzw. "Plank"?

To rodzaj ćwiczeń izometrycznych. Ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu poszczególnych mięśni, bez zmiany długości ich włókien.

Co to oznacza w praktyce? Napinamy mięśnie, ale nimi nie ruszamy i wytrzymujemy w takiej pozycji kilkadziesiąt sekund...

Więcej…

Jak prawidłowo podciągać się na drążku? - Część 1

Podciąganie na drążku nie należy do najłatwiejszych ćwiczeń. Tym bardziej dla osób, które na co dzień nie uprawiają żadnych sportów poprawne podciągnięcie może być nie lada wyzwaniem.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.