Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Ile czasu do Bar Brothers?

Ile czasu do Bar Brothers? 2019/09/17 09:12 #49410

  • Virtual107
  • Virtual107 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Hej, mój poziom obecnie to 15 podciągnięć nachwytem, koło 40 pompek, dipy koło 12 (mam problem z nimi).
10 Full leg lifts robię na luzie. Pistol squat około 2-3 na jedną nogę. Muscle up zrobię max 2 i to takie krzywe jeszcze.
Ile czasu mniej więcej powinno zająć mi spełnienie wymagań do grupy Bar Brothers (wklejam na dole)?

I jak rozłożyć treningi (dysponuję czasem powiedzmy 1,5h 3x lub 1h 4x w tygodniu)?

Myślałem o czymś takim:
1) Rozgrzewka 10min.
2) Podciągnięcia szeroki nachwyt (piramida do 12),
3) Dipy (piramida do 15)
4) Pistol squats (3 serie po x na każda nogę - aż do 10)
5) Wąski podchwyt (piramida do 10),
6) Pompki wąskie (piramida do 20)
7) Full leg lifts (piramida do 15)
8) Dipy na drązku poziomym (piramida do 15)

Co o tym myślicie? I taki plan powiedzmy 3 razy w tygodniu.

Wymagania:

7 Muscle Ups,
25 Push-ups,
10 Wide Grip Pull-ups,
25 Dips(On parallel bars),
10 Full Leg Lifts,
20 Pistol Squats (10 Each Leg),
7 Muscle Ups


Czas: 4minuty
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ile czasu do Bar Brothers? 2019/09/17 09:39 #49412

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 825
  • Podziękowania: 60
  • Oklaski: 6
Ile czasu Ci to zajmie?
Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, za dużo czynników, każdy jest inny itd. Jakby się dało jednoznacznie to określić to każdy na forum wiedziałby za ile czasu będzie niczym Kura, Ham, Maksym, Frank i inni, a tak się jednoznacznie powiedzieć nie da.
Musisz po prostu ciężko trenować, rozplanować progresję treningową w dłuższym okresie czasu, uwzględnić deloady i obserwować swój organizm.
Jeśli chodzi o plan to brakuje: - brzucha, prostowników i czegoś konkretnie na barki (może nauka stania na rękach)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ile czasu do Bar Brothers? 2019/09/17 10:04 #49413

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 1559
  • Podziękowania: 97
  • Oklaski: 12
Tu istotne jest żeby też trenować wytrzymałościowo czyli robisz to wyzwanie tyle , że odpowiednio zmniejszasz ilości
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ile czasu do Bar Brothers? 2019/09/18 12:14 #49428

  • Firentis
  • Firentis Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 681
  • Podziękowania: 61
  • Oklaski: 15
Od kiedy zwiększyli wymagania jest naprawdę ciężko to przejść (z dobrą techniką). Najgorsze są MU i na tym na pewno musiałbyś się skupić. Może dojdziesz do tego za rok, może za dwa, a może nigdy.

Twój plan wygląda dziwnie w stosunku do twoich maksów. Piramida dipów do 15, gdzie max wynosi 12, podobnie za wznosami i podciąganiem. I racja z tym, że trzeba by dodać coś na barki i lędźwia.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ile czasu do Bar Brothers? 2019/09/18 12:27 #49429

  • Virtual107
  • Virtual107 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
@Firentis:
To aż takie trudne? Sądziłem, że przy regularnych treningach to w rok na luzie się uwinę.

Pisząc "Dipy, piramida do 15" miałem na myśli, że do tego chcę dojść. Wiadomo, że zacznę od piramidy powiedzmy do 8/10.

Na barki dodam 3 serie handstandu i próby robienia pompek.

Co byś polecił na lędźwia? Coś w stylu hollow body? A może progresje do flagi?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ile czasu do Bar Brothers? 2019/09/18 12:35 #49431

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 1559
  • Podziękowania: 97
  • Oklaski: 12
ja powiedzmy w grudniu robiłem pierwsze muscle upy. Teraz robię na każdym powiedzmy treningu ale max na raz zrobiłem tylko 2. Kiedy zrobię 7 ? bez ukierunkowanego treningu na to będzie pewnie ciężko.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ile czasu do Bar Brothers? 2019/09/18 13:46 #49432

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 825
  • Podziękowania: 60
  • Oklaski: 6
Virtual107 napisał:
Co byś polecił na lędźwia?
Pod tym tematem powinieneś znaleźć coś co przypadnie Ci do gustu w powyższym temacie
workout-polska....ow-ledzwie
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ile czasu do Bar Brothers? 2019/09/18 14:43 #49433

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 1559
  • Podziękowania: 97
  • Oklaski: 12
Możesz też zapytać Maxa jak to się robi

Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ile czasu do Bar Brothers? 2019/09/18 15:07 #49434

  • Firentis
  • Firentis Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 681
  • Podziękowania: 61
  • Oklaski: 15
Ja najlepiej czuję lędźwia przy wznosach nóg w staniu na głowie (4:22 w filmie niżej - z jakiegoś pwodu nie działa na tej stronie odnośnik do wybranego momentu na YT). Dodałbym ze trzy serie po brzuchu.



Jeśli dodasz barki i lędźwia do tego treningu, to się może okazać, że będzie on zbyt przeładowany (wszystko zależy od przerw w piramidach). Może trzeba będzie podzielić jakoś trening lub nieco go zmienić. Wszystko wyjdzie w praniu po pierwszym treningu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ile czasu do Bar Brothers? 2019/09/25 10:23 #49539

  • Virtual107
  • Virtual107 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Dzięki wszystkim za pomoc :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Jednym z największych wyzwań w życiu jest bycie
sobą w świecie, który próbuje byś był jak reszta.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Nauka stania na rękach / Handstand Tutorial

Kolejny tutorial od Sebastiana, tym razem: Nauka stania na rękach / Handstand Tutorial

Więcej…

Szkoła na drążku 4 - Krab

Szukacie kolejnej sztuczki, którą możecie zaskoczyć znajomych? Wydaje mi się, że ten trik się do tego świetnie nadaje.

Więcej…

Recenzja ze Street Workout Poland Championships 2014

Street Workout Poland Championships 2014 mamy już za sobą. Zawody które odbyły się w dniach 23-24 sierpnia były wykonane w sposób bardzo profesjonalny. Wszystko zostało zapięte na ostatni guzik. ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.