Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan do oceny

Plan do oceny 2019/09/10 20:16 #49336

  • kd555
  • kd555 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 1
  • Oklaski: 0
Witam
Proszę o ocene planu znawców tematu i doświadczonych. .I wskazówki co poprawić itd.
Facet 40 lat
180 cm
79 kg
Staż rok na siłowni

Cel masa
Obecnie 3200 kcal 4 posiłki dziennie .

Mam możliwość ćwiczenia 3 razy w tygodniu i najlepiej się sprawdza do mojej kondycji i siły 4 dniowe lub 5 odpadają nie zdążą się zregenerować

Praca operator wózków widłowych.chlodnia

Plan
Przerwa między seriami od 1min do 1.5

Trening FBW 1: poniedzialek

1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 (1.30 przerwa )

2. Martwy ciąg sumo 4 x 10-8-6-4 (1.30przerwa)

3.Hantelka do boku 4×12-10-8-6(1.15 przerwa)

4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej  4 x 12-10-8-6

5. Wyciskanie sztangi nad głowę żołnierskie 4 x 12-10

6. Dipsy 3lx 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie)

7. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu modlitewnika 3 x 12-10

8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x 20

9. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15



Trening FBW 2: Środa

1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki)

2. Wiosłowanie sztanga miedzy nogami do klatki 4 x 12-10

3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej  4 x 12-10-8-6

4. Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc 4 x 10 barki (po 10 powtórzeń na rękę)

5.Traps 3

6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8

7.. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc (supinacja) 3 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę)

8.. Skłony tułowia trzymając linki wyciągu górnego przy szyi w klęku 4 x 15 (zobacz)

Trening FBW 3: Piątek

1. Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6

2. Martwy ciag na prostych nogach 4 x 10

3. Podciąganie nachwytem na drążku stałym lub wyciag 4 x max

4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10

5. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 lub wyciąg

6. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 3x 12-10

7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 3 x 10 (

8.lydki siedzac 3 sereie

9.plank i plank bok 4 x 15
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2019/09/10 20:44 #49338

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 371
  • Podziękowania: 31
  • Oklaski: 2
Chyba troszkę przeładowany. Jak robisz przysiady to martwy ciąg odpuść (dodaj do innego dnia). Kolejność ćwiczeń też niezbyt dobra (wykonuj od najcięższych wielostawów, a izolacje i dodatki na końcu. Wyciskanie leżąc i później wąsko też nie jest dobre w 1 dniu.
Ja bym to widział tak:
FBW 1:
Przysiady
Wyciskanie leżąc
Podciąganie podchwytem
Dipy
Wznosy hantli w bok
Wspięcia na palcach
Brzuch

FBW 2:
Wyciskanie sztangi nad głowę (OHP)
Wiosłowania sztangą
Wyciskanie hantli na skosie
Uginanie przedramion że sztangą
Wykroki
Brzuch

FBW 3:
Martwy ciąg
Podciąganie nachwytem
Wyciskanie wąsko
Wyciskanie hantli na barki/Wznosy
Uginanie przedramion hantlami
Brzuch
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): kd555

Plan do oceny 2019/09/11 15:53 #49342

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8232
  • Podziękowania: 494
  • Oklaski: 124
Jeśli cel: Masa, to może lepiej zrobić:
Poniedziałek: Góra
Środa: Nogi
Piątek: Góra.

Niby FBW, ale w poniedziałek to góry pleców nie masz wcale.
Trening rozbudowany i dużo w nim wszystkiego.

Rozgrzewkę robisz?
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to, żeby wziąć rozbieg.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Muscle Up

Kolejny tutorial od Sebastiana: ″Chyba większość ludzi zaczynających ćwiczyć Street Workout zafascynował właśnie muscle up, w tym video poradniku przygotowałem ćwiczenia które pomogą Ci w nauce tego wejścia na drążek.″

Więcej…

Próbne moduły Street Workout Parku w Piasecznie juz są!

W dniu 24 lutym ruszyły prace nad budową próbnych modułów Parku do Street Workout-u w Piasecznie. Przy Gosirze stanęły dwa bliźniacze moduły, które dzięki pomocy naszego kolegi droozdy zostały uwiecznione na fotkach.  

Więcej…

Crossfit

Co to jest Crossfit? Próbowaliście może kiedyś wbiec na wysokie schody, bądź na szczyt góry i mimo że już nie dawaliście rady biegliście dalej z językiem na brodzie? A może na zajęciach WF-u kazano wam zrobić w określonym czasie maksymalnie dużo brzuszków, przysiadów, bądź pompek?   Crossfit wygląda podobnie...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.