Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Kalistenika dla początkujących + plan treningowy

Kalistenika dla początkujących + plan treningowy 2019/09/04 12:28 #49192

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 1898
  • Podziękowania: 124
  • Oklaski: 16
Znalazłem konkretny filmik na youtube, który pomoże początkującym jak i średnio-zaawansowanym w ułożeniu planu treningowego i progresji w tym treningu




dla leniwych:

Horizontal push:

LV1 pompki na podwyższeniu
LV2 pompki klasyczne
LV3 pompki diamentowe
LV4 pompki na kółkach gimnastycznych

Horizontal pull:

LV1 Australijskie podciaganie
LV2 Australijskie podciaganie z nogami na podwyższeniu
LV3 tucked rows

Vertical push (Flexion):

LV1 Pompki Pike
LV2 Pompki Pike na podwyższeniu
LV3 Pompki Pike na podwyższeniu na paraletkach
LV4 Pompki w staniu na rękach

Vertical push (Extension):

LV1 Szwedki
LV2 Dipy
LV3 Dipy na kółkach gimnastycznych

Vertical pull:

LV1 Podciaganie nachwytem z asystą nóg
LV2 Opuszczanie (negatywy)
LV3 Podciaganie nachwytem
LV4 Podciaganie nachwytem pozycji l sit

Squat:

LV1 Przysiady
LV2 Pistol squat z asystą
LV3 Pistol squat

Hip Hinge:

LV1 Pół mostki
LV2 Pół mostki z jedna nogą wyprostowaną
LV3 Skłony tułowia na ławce rzymskiej

Core:

LV1 l sit compressions
LV2 Wznosy kolan do klatki
LV3 Wznosy nóg do drążka


Treningi 2-4 razy w tygodniu

Objętość treningowa 40-70 powtórzeń na wzorzec ruchowy, 5-15 powtórzeń na serię


Trening A

Horizontal push
Vertical push(Flexion)
Horizontal pull
Squat
Core

Trening B

Vertical push (Extension)
Vertical pull
Horizontal pull
Hip Hinge
Core
Ostatnio zmieniany: 2019/09/04 14:11 przez Rabbek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Hryniak, vysqun

Kalistenika dla początkujących + plan treningowy 2019/09/06 10:28 #49231

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1001
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 6
Bardzo fajnie to wygląda :) pozwala to na odniesienie swojego obecnego poziomu do wyższych poziomów :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalistenika dla początkujących + plan treningowy 2019/09/06 17:56 #49235

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 497
  • Podziękowania: 13
  • Oklaski: 2
Jeden z lepszych filmików dla początkujących. Spoko to typek ogarnął.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalistenika dla początkujących + plan treningowy 2019/09/06 18:40 #49237

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 1898
  • Podziękowania: 124
  • Oklaski: 16
Przykleiłem ten temat żeby się nie zapodział
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Charles88

Kalistenika dla początkujących + plan treningowy 2020/01/29 16:08 #51244

  • bekazzz
  • bekazzz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Może i pytanie banalne ale nie mam pewności.
70 powtórzeń na wzorzec w ciągu tygodnia czy podczas 1 treningu?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalistenika dla początkujących + plan treningowy 2020/01/29 16:21 #51245

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 408
  • Podziękowania: 38
  • Oklaski: 2
Wszystko zależy od stopnia zaawansowania, dla jednego 70 powtórzeń to będzie sporo dla innego nie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalistenika dla początkujących + plan treningowy 2020/01/29 18:20 #51252

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 1898
  • Podziękowania: 124
  • Oklaski: 16
Tam masz zakres 40-70 powtórzeń tygodniowo to pewnie znaczy 40 to 5 serii po 8 powtórzeń lub 5 serii po 14 powtórzeń. Ja bym na twoim miejscu robił takie progresji , których jesteś w stanie zrobić 8 w serii z zapasem 1-2 powtórzeń. Jak te 8 wchodzi bez problemu to zmieniasz na cięższe ćwiczenia.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalistenika dla początkujących + plan treningowy 2020/01/30 11:44 #51273

  • bekazzz
  • bekazzz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Zapytałem na jego kanale i Tao odpowiedział, że 40-70 dotyczy 1 dnia treningowego.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalistenika dla początkujących + plan treningowy 2020/01/30 12:41 #51274

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 1898
  • Podziękowania: 124
  • Oklaski: 16
ta na trening źle napisałem na początku a już dalej opisałem , że 5 serii na trening :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalistenika dla początkujących + plan treningowy 2020/02/02 19:26 #51355

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 1898
  • Podziękowania: 124
  • Oklaski: 16
kolejny wart uwagi filmik z planem treningowym

Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Fizyczne bariery są niczym wobec tych,
które wznosimy w naszych umysłach.
Wątpliwości mogą pokonać nawet najsilniejszego wojownika.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Jak zrobić Wejście Siłowe - Muscle Up

Jest to jedno z pierwszych ćwiczeń, które początkujące osoby trenujące Street Workout chciały by zgłębić. Wejście Siłowe nie jest jednak wcale takie proste do wykonania. Gdy obserwujemy inne osoby wykonujące ?Muscle Up? wszystko wydaje się bardzo łatwe. Jednak gdy sami próbujemy okazuje się, że coś jest nie tak.

Więcej…

GHETTO WORKOUT SHOW na targach Fit&Sport Show

Podczas drugiego dnia targów Fit & Sport Show w Warszawskim Centrum EXPO XXI miałem przyjemność oglądać odbywające się po raz pierwszy zawody GHETTO WORKOUT SHOW. Zawody które odbyły się w niedzielę 16 listopada 2014 r. były zorganizowane przez znaną nam grupę Ghetto Workout Poland i były typowo Street Workout-owe. ...

Więcej…

Jak zrobić Front Lever?

Front Lever (po polsku: waga w zwisie przodem) - Jest to pozycja statyczna (izometryczna), bardzo często wykonywana przez osoby trenujące Gimnastykę i Street Workout. Polega na zwieszeniu i utrzymaniu siłą ramion wyprostowanego ciała w pozycji poziomej...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.