× Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

Kalistenika dla początkujących + plan treningowy

Więcej
2019/09/04 12:28 - 2019/09/04 14:11 #49192 przez Rabbek
Znalazłem konkretny filmik na youtube, który pomoże początkującym jak i średnio-zaawansowanym w ułożeniu planu treningowego i progresji w tym treningu




dla leniwych:

Horizontal push:

LV1 pompki na podwyższeniu
LV2 pompki klasyczne
LV3 pompki diamentowe
LV4 pompki na kółkach gimnastycznych

Horizontal pull:

LV1 Australijskie podciaganie
LV2 Australijskie podciaganie z nogami na podwyższeniu
LV3 tucked rows

Vertical push (Flexion):

LV1 Pompki Pike
LV2 Pompki Pike na podwyższeniu
LV3 Pompki Pike na podwyższeniu na paraletkach
LV4 Pompki w staniu na rękach

Vertical push (Extension):

LV1 Szwedki
LV2 Dipy
LV3 Dipy na kółkach gimnastycznych

Vertical pull:

LV1 Podciaganie nachwytem z asystą nóg
LV2 Opuszczanie (negatywy)
LV3 Podciaganie nachwytem
LV4 Podciaganie nachwytem pozycji l sit

Squat:

LV1 Przysiady
LV2 Pistol squat z asystą
LV3 Pistol squat

Hip Hinge:

LV1 Pół mostki
LV2 Pół mostki z jedna nogą wyprostowaną
LV3 Skłony tułowia na ławce rzymskiej

Core:

LV1 l sit compressions
LV2 Wznosy kolan do klatki
LV3 Wznosy nóg do drążka


Treningi 2-4 razy w tygodniu

Objętość treningowa 40-70 powtórzeń na wzorzec ruchowy, 5-15 powtórzeń na serię


Trening A

Horizontal push
Vertical push(Flexion)
Horizontal pull
Squat
Core

Trening B

Vertical push (Extension)
Vertical pull
Horizontal pull
Hip Hinge
Core
Ostatnia2019/09/04 14:11 edycja: Rabbek od.
Za tę wiadomość podziękował(a): zulco, Hryniak, vysqun

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2019/09/06 10:28 #49231 przez Charles88
Bardzo fajnie to wygląda :) pozwala to na odniesienie swojego obecnego poziomu do wyższych poziomów :)

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2019/09/06 17:56 #49235 przez piesu
Jeden z lepszych filmików dla początkujących. Spoko to typek ogarnął.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2019/09/06 18:40 #49237 przez Rabbek
Przykleiłem ten temat żeby się nie zapodział
Za tę wiadomość podziękował(a): Charles88

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2020/01/29 16:08 #51244 przez bekazzz
Może i pytanie banalne ale nie mam pewności.
70 powtórzeń na wzorzec w ciągu tygodnia czy podczas 1 treningu?

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2020/01/29 16:21 #51245 przez koteł
Wszystko zależy od stopnia zaawansowania, dla jednego 70 powtórzeń to będzie sporo dla innego nie.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2020/01/29 18:20 #51252 przez Rabbek
Tam masz zakres 40-70 powtórzeń tygodniowo to pewnie znaczy 40 to 5 serii po 8 powtórzeń lub 5 serii po 14 powtórzeń. Ja bym na twoim miejscu robił takie progresji , których jesteś w stanie zrobić 8 w serii z zapasem 1-2 powtórzeń. Jak te 8 wchodzi bez problemu to zmieniasz na cięższe ćwiczenia.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2020/01/30 11:44 #51273 przez bekazzz
Zapytałem na jego kanale i Tao odpowiedział, że 40-70 dotyczy 1 dnia treningowego.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2020/01/30 12:41 #51274 przez Rabbek
ta na trening źle napisałem na początku a już dalej opisałem , że 5 serii na trening :)

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2020/02/02 19:26 #51355 przez Rabbek
kolejny wart uwagi filmik z planem treningowym

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2020/04/01 16:05 #52228 przez Rabbek
Tutaj kolejna propozycja treningu dla początkujących


Ogólnie obczajcie co ten gość wyprawia to szok

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2020/05/01 10:47 #53279 przez Rabbek
Kolejny filmik wart uwagi

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/01/12 10:41 #62199 przez Rabbek
Kolejny darmowy plan treningowy

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/01/16 16:41 #62309 przez Rabbek
Nowy plan dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych dostępny za darmo od 30 stycznia

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/01/21 21:36 #62459 przez Dmn
Tutaj całkiem fajnie to ogarnęli :)

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/01/22 02:12 - 2021/01/22 09:02 #62472 przez Majkss96
Siema, niewiem czy też trenujecie w domu, ale z powodu Covida silownie zamkniete co uważacie o takim rodzaju treningu na gumach?
Ostatnia2021/01/22 09:02 edycja: Rabbek od.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/01/22 10:33 #62476 przez Charles88

Majkss96 napisał: Siema, niewiem czy też trenujecie w domu, ale z powodu Covida silownie zamkniete co uważacie o takim rodzaju treningu na gumach?


Każdy trening jest lepszy niż brak treningu :) a na gumach można bardzo fajnie poćwiczyć, czasami korzystam, ale fajnie mieć w domu drążek, lub kółka gimnastyczne

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/01/30 18:48 #62786 przez Rabbek
Wcześniej zapowiadane programy treningowe od Bine Beast :)

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2022/04/27 17:12 #66542 przez Maliniok
Witam. Rabbek mogę ten plan wrzucić obwody? Zamiast 5 serii zrobić 5 obwodów z przerwami 1.30min między każdym ćwiczeniem?
Mówisz też żeby dojść do 8 powtórzeń ćwiczenia i przejść na wyższy lvl, ja zrozumiałem to w taki sposób że dochodzę do 70 powtórzeń czyli np 5 x 14 i wtedy przechodzę na wyższy lvl. Źle to rozumiem?

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2022/04/27 22:06 #66544 przez Rabbek
Już nie pamiętam co to za trening był ale nie ma problemu żeby serie zastąpić obwodami. Możesz zwiększać ilość serii lub ilość powtórzeń w serii

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Moderatorzy: Pepes
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

Sprzęt treningowy

 

Ostatnio na forum

    • Plan
    • 2022/11/25 10:50