- Forum
- Forum główne - Kalistenika i Street Workout
- Trening
- Kalistenika dla początkujących + plan treningowy
×
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
Kalistenika dla początkujących + plan treningowy
- Rabbek
- Autor
- Wylogowany
- Administrator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 4398
- Otrzymane podziękowania: 231
2019/09/04 12:28 - 2019/09/04 14:11 #49192
przez Rabbek
Kalistenika dla początkujących + plan treningowy was created by Rabbek
Znalazłem konkretny filmik na youtube, który pomoże początkującym jak i średnio-zaawansowanym w ułożeniu planu treningowego i progresji w tym treningu
dla leniwych:
Horizontal push:
LV1 pompki na podwyższeniu
LV2 pompki klasyczne
LV3 pompki diamentowe
LV4 pompki na kółkach gimnastycznych
Horizontal pull:
LV1 Australijskie podciaganie
LV2 Australijskie podciaganie z nogami na podwyższeniu
LV3 tucked rows
Vertical push (Flexion):
LV1 Pompki Pike
LV2 Pompki Pike na podwyższeniu
LV3 Pompki Pike na podwyższeniu na paraletkach
LV4 Pompki w staniu na rękach
Vertical push (Extension):
LV1 Szwedki
LV2 Dipy
LV3 Dipy na kółkach gimnastycznych
Vertical pull:
LV1 Podciaganie nachwytem z asystą nóg
LV2 Opuszczanie (negatywy)
LV3 Podciaganie nachwytem
LV4 Podciaganie nachwytem pozycji l sit
Squat:
LV1 Przysiady
LV2 Pistol squat z asystą
LV3 Pistol squat
Hip Hinge:
LV1 Pół mostki
LV2 Pół mostki z jedna nogą wyprostowaną
LV3 Skłony tułowia na ławce rzymskiej
Core:
LV1 l sit compressions
LV2 Wznosy kolan do klatki
LV3 Wznosy nóg do drążka
Treningi 2-4 razy w tygodniu
Objętość treningowa 40-70 powtórzeń na wzorzec ruchowy, 5-15 powtórzeń na serię
Trening A
Horizontal push
Vertical push(Flexion)
Horizontal pull
Squat
Core
Trening B
Vertical push (Extension)
Vertical pull
Horizontal pull
Hip Hinge
Core
dla leniwych:
Horizontal push:
LV1 pompki na podwyższeniu
LV2 pompki klasyczne
LV3 pompki diamentowe
LV4 pompki na kółkach gimnastycznych
Horizontal pull:
LV1 Australijskie podciaganie
LV2 Australijskie podciaganie z nogami na podwyższeniu
LV3 tucked rows
Vertical push (Flexion):
LV1 Pompki Pike
LV2 Pompki Pike na podwyższeniu
LV3 Pompki Pike na podwyższeniu na paraletkach
LV4 Pompki w staniu na rękach
Vertical push (Extension):
LV1 Szwedki
LV2 Dipy
LV3 Dipy na kółkach gimnastycznych
Vertical pull:
LV1 Podciaganie nachwytem z asystą nóg
LV2 Opuszczanie (negatywy)
LV3 Podciaganie nachwytem
LV4 Podciaganie nachwytem pozycji l sit
Squat:
LV1 Przysiady
LV2 Pistol squat z asystą
LV3 Pistol squat
Hip Hinge:
LV1 Pół mostki
LV2 Pół mostki z jedna nogą wyprostowaną
LV3 Skłony tułowia na ławce rzymskiej
Core:
LV1 l sit compressions
LV2 Wznosy kolan do klatki
LV3 Wznosy nóg do drążka
Treningi 2-4 razy w tygodniu
Objętość treningowa 40-70 powtórzeń na wzorzec ruchowy, 5-15 powtórzeń na serię
Trening A
Horizontal push
Vertical push(Flexion)
Horizontal pull
Squat
Core
Trening B
Vertical push (Extension)
Vertical pull
Horizontal pull
Hip Hinge
Core
Ostatnia2019/09/04 14:11 edycja: Rabbek od.
Za tę wiadomość podziękował(a): zulco, Hryniak, vysqun
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Charles88
- Wylogowany
- Platinum Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1484
- Otrzymane podziękowania: 101
2019/09/06 10:28 #49231
przez Charles88
Replied by Charles88 on topic Kalistenika dla początkujących + plan treningowy
Bardzo fajnie to wygląda 
pozwala to na odniesienie swojego obecnego poziomu do wyższych poziomów
pozwala to na odniesienie swojego obecnego poziomu do wyższych poziomów Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- piesu
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 530
- Otrzymane podziękowania: 13
2019/09/06 17:56 #49235
przez piesu
Replied by piesu on topic Kalistenika dla początkujących + plan treningowy
Jeden z lepszych filmików dla początkujących. Spoko to typek ogarnął.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Rabbek
- Autor
- Wylogowany
- Administrator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 4398
- Otrzymane podziękowania: 231
2019/09/06 18:40 #49237
przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Kalistenika dla początkujących + plan treningowy
Przykleiłem ten temat żeby się nie zapodział
Za tę wiadomość podziękował(a): Charles88
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- bekazzz
- Wylogowany
- Brak rangi
-
Mniej
Więcej
- Posty: 2
- Otrzymane podziękowania: 0
2020/01/29 16:08 #51244
przez bekazzz
Replied by bekazzz on topic Kalistenika dla początkujących + plan treningowy
Może i pytanie banalne ale nie mam pewności.
70 powtórzeń na wzorzec w ciągu tygodnia czy podczas 1 treningu?
70 powtórzeń na wzorzec w ciągu tygodnia czy podczas 1 treningu?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- koteł
- Wylogowany
- Platinum Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1278
- Otrzymane podziękowania: 102
2020/01/29 16:21 #51245
przez koteł
Replied by koteł on topic Kalistenika dla początkujących + plan treningowy
Wszystko zależy od stopnia zaawansowania, dla jednego 70 powtórzeń to będzie sporo dla innego nie.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Rabbek
- Autor
- Wylogowany
- Administrator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 4398
- Otrzymane podziękowania: 231
2020/01/29 18:20 #51252
przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Kalistenika dla początkujących + plan treningowy
Tam masz zakres 40-70 powtórzeń tygodniowo to pewnie znaczy 40 to 5 serii po 8 powtórzeń lub 5 serii po 14 powtórzeń. Ja bym na twoim miejscu robił takie progresji , których jesteś w stanie zrobić 8 w serii z zapasem 1-2 powtórzeń. Jak te 8 wchodzi bez problemu to zmieniasz na cięższe ćwiczenia.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- bekazzz
- Wylogowany
- Brak rangi
-
Mniej
Więcej
- Posty: 2
- Otrzymane podziękowania: 0
2020/01/30 11:44 #51273
przez bekazzz
Replied by bekazzz on topic Kalistenika dla początkujących + plan treningowy
Zapytałem na jego kanale i Tao odpowiedział, że 40-70 dotyczy 1 dnia treningowego.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Rabbek
- Autor
- Wylogowany
- Administrator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 4398
- Otrzymane podziękowania: 231
2020/01/30 12:41 #51274
przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Kalistenika dla początkujących + plan treningowy
ta na trening źle napisałem na początku a już dalej opisałem , że 5 serii na trening
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Rabbek
- Autor
- Wylogowany
- Administrator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 4398
- Otrzymane podziękowania: 231
2020/02/02 19:26 #51355
przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Kalistenika dla początkujących + plan treningowy
kolejny wart uwagi filmik z planem treningowym
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Rabbek
- Autor
- Wylogowany
- Administrator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 4398
- Otrzymane podziękowania: 231
2020/04/01 16:05 #52228
przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Kalistenika dla początkujących + plan treningowy
Tutaj kolejna propozycja treningu dla początkujących
Ogólnie obczajcie co ten gość wyprawia to szok
Ogólnie obczajcie co ten gość wyprawia to szok
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Rabbek
- Autor
- Wylogowany
- Administrator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 4398
- Otrzymane podziękowania: 231
2020/05/01 10:47 #53279
przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Kalistenika dla początkujących + plan treningowy
Kolejny filmik wart uwagi
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Rabbek
- Autor
- Wylogowany
- Administrator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 4398
- Otrzymane podziękowania: 231
2021/01/12 10:41 #62199
przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Kalistenika dla początkujących + plan treningowy
Kolejny darmowy plan treningowy
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Rabbek
- Autor
- Wylogowany
- Administrator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 4398
- Otrzymane podziękowania: 231
2021/01/16 16:41 #62309
przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Kalistenika dla początkujących + plan treningowy
Nowy plan dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych dostępny za darmo od 30 stycznia
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Dmn
- Wylogowany
- New Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 7
- Otrzymane podziękowania: 0
2021/01/21 21:36 #62459
przez Dmn
Replied by Dmn on topic Kalistenika dla początkujących + plan treningowy
Tutaj całkiem fajnie to ogarnęli
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Majkss96
- Wylogowany
- Brak rangi
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1
- Otrzymane podziękowania: 0
2021/01/22 02:12 - 2021/01/22 09:02 #62472
przez Majkss96
Replied by Majkss96 on topic Kalistenika dla początkujących + plan treningowy
Siema, niewiem czy też trenujecie w domu, ale z powodu Covida silownie zamkniete co uważacie o takim rodzaju treningu na gumach?
Ostatnia2021/01/22 09:02 edycja: Rabbek od.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Charles88
- Wylogowany
- Platinum Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1484
- Otrzymane podziękowania: 101
2021/01/22 10:33 #62476
przez Charles88
Każdy trening jest lepszy niż brak treningu a na gumach można bardzo fajnie poćwiczyć, czasami korzystam, ale fajnie mieć w domu drążek, lub kółka gimnastyczne
Replied by Charles88 on topic Kalistenika dla początkujących + plan treningowy
Majkss96 napisał: Siema, niewiem czy też trenujecie w domu, ale z powodu Covida silownie zamkniete co uważacie o takim rodzaju treningu na gumach?
Każdy trening jest lepszy niż brak treningu
a na gumach można bardzo fajnie poćwiczyć, czasami korzystam, ale fajnie mieć w domu drążek, lub kółka gimnastyczne Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Rabbek
- Autor
- Wylogowany
- Administrator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 4398
- Otrzymane podziękowania: 231
2021/01/30 18:48 #62786
przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Kalistenika dla początkujących + plan treningowy
Wcześniej zapowiadane programy treningowe od Bine Beast
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maliniok
- Wylogowany
- New Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 6
- Otrzymane podziękowania: 0
2022/04/27 17:12 #66542
przez Maliniok
Replied by Maliniok on topic Kalistenika dla początkujących + plan treningowy
Witam. Rabbek mogę ten plan wrzucić obwody? Zamiast 5 serii zrobić 5 obwodów z przerwami 1.30min między każdym ćwiczeniem?
Mówisz też żeby dojść do 8 powtórzeń ćwiczenia i przejść na wyższy lvl, ja zrozumiałem to w taki sposób że dochodzę do 70 powtórzeń czyli np 5 x 14 i wtedy przechodzę na wyższy lvl. Źle to rozumiem?
Mówisz też żeby dojść do 8 powtórzeń ćwiczenia i przejść na wyższy lvl, ja zrozumiałem to w taki sposób że dochodzę do 70 powtórzeń czyli np 5 x 14 i wtedy przechodzę na wyższy lvl. Źle to rozumiem?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Rabbek
- Autor
- Wylogowany
- Administrator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 4398
- Otrzymane podziękowania: 231
2022/04/27 22:06 #66544
przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Kalistenika dla początkujących + plan treningowy
Już nie pamiętam co to za trening był ale nie ma problemu żeby serie zastąpić obwodami. Możesz zwiększać ilość serii lub ilość powtórzeń w serii
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: Pepes
