Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Kalistenika dla początkujących + plan treningowy

Kalistenika dla początkujących + plan treningowy 2019/09/04 12:28 #49192

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 2952
  • Podziękowania: 187
  • Oklaski: 18
Znalazłem konkretny filmik na youtube, który pomoże początkującym jak i średnio-zaawansowanym w ułożeniu planu treningowego i progresji w tym treningu




dla leniwych:

Horizontal push:

LV1 pompki na podwyższeniu
LV2 pompki klasyczne
LV3 pompki diamentowe
LV4 pompki na kółkach gimnastycznych

Horizontal pull:

LV1 Australijskie podciaganie
LV2 Australijskie podciaganie z nogami na podwyższeniu
LV3 tucked rows

Vertical push (Flexion):

LV1 Pompki Pike
LV2 Pompki Pike na podwyższeniu
LV3 Pompki Pike na podwyższeniu na paraletkach
LV4 Pompki w staniu na rękach

Vertical push (Extension):

LV1 Szwedki
LV2 Dipy
LV3 Dipy na kółkach gimnastycznych

Vertical pull:

LV1 Podciaganie nachwytem z asystą nóg
LV2 Opuszczanie (negatywy)
LV3 Podciaganie nachwytem
LV4 Podciaganie nachwytem pozycji l sit

Squat:

LV1 Przysiady
LV2 Pistol squat z asystą
LV3 Pistol squat

Hip Hinge:

LV1 Pół mostki
LV2 Pół mostki z jedna nogą wyprostowaną
LV3 Skłony tułowia na ławce rzymskiej

Core:

LV1 l sit compressions
LV2 Wznosy kolan do klatki
LV3 Wznosy nóg do drążka


Treningi 2-4 razy w tygodniu

Objętość treningowa 40-70 powtórzeń na wzorzec ruchowy, 5-15 powtórzeń na serię


Trening A

Horizontal push
Vertical push(Flexion)
Horizontal pull
Squat
Core

Trening B

Vertical push (Extension)
Vertical pull
Horizontal pull
Hip Hinge
Core
Ostatnio zmieniany: 2019/09/04 14:11 przez Rabbek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): zulco, Hryniak, vysqun

Kalistenika dla początkujących + plan treningowy 2019/09/06 10:28 #49231

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1203
  • Podziękowania: 96
  • Oklaski: 6
Bardzo fajnie to wygląda :) pozwala to na odniesienie swojego obecnego poziomu do wyższych poziomów :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalistenika dla początkujących + plan treningowy 2019/09/06 17:56 #49235

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 525
  • Podziękowania: 13
  • Oklaski: 2
Jeden z lepszych filmików dla początkujących. Spoko to typek ogarnął.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalistenika dla początkujących + plan treningowy 2019/09/06 18:40 #49237

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 2952
  • Podziękowania: 187
  • Oklaski: 18
Przykleiłem ten temat żeby się nie zapodział
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Charles88

Kalistenika dla początkujących + plan treningowy 2020/01/29 16:08 #51244

  • bekazzz
  • bekazzz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Może i pytanie banalne ale nie mam pewności.
70 powtórzeń na wzorzec w ciągu tygodnia czy podczas 1 treningu?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalistenika dla początkujących + plan treningowy 2020/01/29 16:21 #51245

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 949
  • Podziękowania: 85
  • Oklaski: 4
Wszystko zależy od stopnia zaawansowania, dla jednego 70 powtórzeń to będzie sporo dla innego nie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalistenika dla początkujących + plan treningowy 2020/01/29 18:20 #51252

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 2952
  • Podziękowania: 187
  • Oklaski: 18
Tam masz zakres 40-70 powtórzeń tygodniowo to pewnie znaczy 40 to 5 serii po 8 powtórzeń lub 5 serii po 14 powtórzeń. Ja bym na twoim miejscu robił takie progresji , których jesteś w stanie zrobić 8 w serii z zapasem 1-2 powtórzeń. Jak te 8 wchodzi bez problemu to zmieniasz na cięższe ćwiczenia.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalistenika dla początkujących + plan treningowy 2020/01/30 11:44 #51273

  • bekazzz
  • bekazzz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Zapytałem na jego kanale i Tao odpowiedział, że 40-70 dotyczy 1 dnia treningowego.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalistenika dla początkujących + plan treningowy 2020/01/30 12:41 #51274

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 2952
  • Podziękowania: 187
  • Oklaski: 18
ta na trening źle napisałem na początku a już dalej opisałem , że 5 serii na trening :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalistenika dla początkujących + plan treningowy 2020/02/02 19:26 #51355

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 2952
  • Podziękowania: 187
  • Oklaski: 18
kolejny wart uwagi filmik z planem treningowym

Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalistenika dla początkujących + plan treningowy 2020/04/01 16:05 #52228

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 2952
  • Podziękowania: 187
  • Oklaski: 18
Tutaj kolejna propozycja treningu dla początkujących


Ogólnie obczajcie co ten gość wyprawia to szok
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalistenika dla początkujących + plan treningowy 2020/05/01 10:47 #53279

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 2952
  • Podziękowania: 187
  • Oklaski: 18
Kolejny filmik wart uwagi

Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Dziś zrobię coś, czego innym się nie chce.
Jutro zrobię coś, czego inni nie będą w stanie!
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup

Tutorial - Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup exercises before Jak wiemy rozgrzewka jest jedną z najważniejszych części treningu. Jej prawidłowe przeprowadzenie zmniejsza ryzyko kontuzji, oraz poprawia efektywność treningu.

Więcej…

Szkoła na drążku 2 - Kołowrót w siadzie

Kolejny tutorial od Michaiła Waratowa. Tym razem jest to "kołowrót w siadzie". Ciekawe ćwiczenie, które może być wstępem do innych kołowrotów.

Więcej…

Podstawowe ćwiczenia budujące siłę

Jeśli nie mieliście jeszcze styczności z treningiem Street Workout i nie wiecie jakie ćwiczenia można wykonywać podczas treningu, to Sebastian przygotował coś specjalnie dla was: Zbiór podstawowych ćwiczeń, które musi opanować każda osoba, zaczynająca swoją przygodę z treningiem SW. Miłego oglądania.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.