Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2

TEMAT: Proszę o trening / 32 lata / 75 kg / 182 cm /

Proszę o trening / 32 lata / 75 kg / 182 cm / 2020/01/05 21:35 #50919

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 454
  • Podziękowania: 49
  • Oklaski: 2
Widzę, że w planie nie ma dipów - koniecznie je dodaj. Co do wyciskań i wiosłowań kettlem to wg mnie nie mają sensu - lepiej dodaj więcej pompek (mogą być na paraletkach - zwiększysz zakres ruchu), w ćwiczeniach na barki jak masz pike push ups to lepiej jako drugie ćwiczenie daj wznosy bokiem tymi kettlami. To takie wstępne moje uwagi.
Co do treningu to ja preferuję FBW, czyli każda partia na każdym treningu w formie np. PUSH,PULL,PUSH,PULL,CORE. Co do formy to możesz robić obwody, które spełnią dodatkowo rolę cardio. Jeśli nie to możesz robić standardowe serie np. fbw 3x w tyg i dodatkowo 2x cardio.
Ogólnie nie ma co za bardzo na początek kombinować z "dziwnymi" ćwiczeniami i skupić się na podstawach - dipy, podciąganie (nachwyt, podchwyt, australijskie), pompki (diamentowe, klasyczne, pike), planki, rozjazdy na kółku, supermany/mostki
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Proszę o trening / 32 lata / 75 kg / 182 cm / 2020/02/18 12:23 #51531

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8267
  • Podziękowania: 496
  • Oklaski: 124
Coś redukcja Ci nie wyszła.

Czy teraz jest lepiej?
Jaki trzymasz poziom kaloryczny?

Pewnie trochę mięśni też zbudowałeś, ale podejrzewam że i tłuszcz się odłożył.

Ujemny bilans kaloryczny to podstawa.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Proszę o trening / 32 lata / 75 kg / 182 cm / 2020/02/18 21:23 #51547

  • ukrytysmok
  • ukrytysmok Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 11
  • Oklaski: 0
trochę za chudy byłem więc przestałem redukować :)
aktualnie przestałem liczyć kcal, ale jem mniej niż zazwyczaj. Zacząłem w zeszłym tygodniu więc póki co spokojnie do tego podchodzę.
trochę mnie też zmartwiło to, że wywaliło mi małą przepukline pachwinową więc nie długo chyba będzie lekka przerwa w treningach.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Street Workout

Street Workout (ang. Street - ulica, Workout - trening) Jest to rodzaj ćwiczeń kalistenicznych na świeżym powietrzu, wykonywanych z użyciem elementów tzw. "małej architektury" , np. trzepaki, murki, latarnie, bramki piłkarskie, ...).

Obecnie w Polsce powstaje coraz więcej specjalnie do tego celu przystosowanych Parków (place zabaw dla dorosłych), wyposażonych w drążki rozmieszczone na różnych wysokościach, poręcze, lub drabinki.

Jest to świetny sposób na wzmocnienie kondycji, poprawę sylwetki, oraz znakomity sposób na spędzanie wolnego czasu na świeżym powietrzu. 

Więcej…

Lista światowych imprez Street Workout 2014

Światowa federacja Street Workout i Kalisteniki (World Street Workout & Calisthenics Federation\'s) udostępniła na swojej stronie kalendarz imprez na 2014.   Najbliższa impreza odbędzie się w stolicy Republiki Chińskiej (Tajwanu)) Tajpej.  

Więcej…

Nowe Parki do Street Workout

Mamy informację o planowanych nowych Parkach do Street Workout-u. Tym razem nowe Parki powstaną w: Gdańsku, Piasecznie, oraz Rzeszowie.  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.