Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2

TEMAT: Proszę o trening / 32 lata / 75 kg / 182 cm /

Proszę o trening / 32 lata / 75 kg / 182 cm / 2019/09/01 12:39 #49148

  • ukrytysmok
  • ukrytysmok Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
Cześć,

Proszę o pomoc w ułożeniu planu bo mam wrażenie, żę od jakiegoś czasu lekko stanął w miejscu, zastanawiam się czy na tym etapie warto go jakoś urozmaicić.

############METRYKA START################
Wiek: 32
Wzrost: 182
Waga: 75

Ilość wykonanych pompek: 30
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):10, 12
Ilość wykonanych przysiadów: 40

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: 0,5 do 2 km to raz na tydzień mniej więcej, 5 km z miesiąc temu
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): basen, street, trening troche cardio trochę siłowy z aplikacji
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):
Ogólnie od paru miesięcy trenuje street workout mniej więcej zgodnie z ćwiczeniami z książki skazany na trening. Street około 2-3 razy w tygoniu, plan FBW:
4 serie pompki różne
4 serie podciaganie
4 serie dipy lub wprowadzenie do mostku
4 serie przysiady lub wykroki
4 serie podciaganie kolan do góry na drążku
ostatnio do tego staram się dołożyć progresję do stania na rękach wchodząć od tyłu na ściane, ale jakoś opornie to idzie i chciałbym to jakoś dopracować.

Do tego 1-2 w tygodniu basen + trening z aplikacji nike (burpee, przysiady z wyskokiem itd , ogólnie troche bardziej intensywne cwiczenia pod katem cardio


Przebyte kontuzje, urazy: brak
Czy teraz coś boli: brak

Jak często chcesz/możesz trenować: 3-5 razy w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): Dom, Park SW
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): Chciałbym zrzucić jeszcze trochę kg do 70, a potem zacząć nabierać masy
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): drążek w futrynie, park SW, siłownia
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? brak konkretów
############METRYKA KONIEC################

Będę wdzięczny za pomoc i określenie co mógłbym zrobić dalej?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Proszę o trening / 32 lata / 75 kg / 182 cm / 2019/09/01 13:48 #49149

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 2521
  • Podziękowania: 168
  • Oklaski: 18
jeżeli zależy ci na tym hand stand to musisz sobie trening pod niego zrobić.
Ja bym robił ten wall walks czyli to wchodzenie na ścianę, pompki pike i oczywiście przed tym próby samego stania na rękach
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Proszę o trening / 32 lata / 75 kg / 182 cm / 2019/09/01 13:51 #49150

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 722
  • Podziękowania: 64
  • Oklaski: 4
Tak jak wyżej priorytet to hs i progresje pod niego i do tego reszta ćwiczeń pull - push 1:1 w formie jaką preferujesz. Do tego musisz ogarnąć deficyt chcąc zrzucić te parę kg.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Proszę o trening / 32 lata / 75 kg / 182 cm / 2019/09/01 15:13 #49153

  • ukrytysmok
  • ukrytysmok Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
Spoko, dzięki :)
Jak chodzi o deficyt to raczej nie ma problemu, dietka w miarę ogarnięta.
Pytanie czy taka ilość serii i ilość ćwiczeń jest odpowiednia? Mam wrażenie czasem, że na każdym treningu robię bardzo podobne rzeczy.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Proszę o trening / 32 lata / 75 kg / 182 cm / 2019/09/01 15:53 #49154

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 2521
  • Podziękowania: 168
  • Oklaski: 18
Zapisuj wyniki w dzienniczku , dodawaj więcej powtórzeń i tedy będziesz widział, że jest progres
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Proszę o trening / 32 lata / 75 kg / 182 cm / 2019/09/01 16:10 #49155

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 722
  • Podziękowania: 64
  • Oklaski: 4
Wydaje się być ok, jeśli będziesz progresował z treningu na trening dodając obciążenia, powtórzeń czy serii to będzie ok.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Proszę o trening / 32 lata / 75 kg / 182 cm / 2019/09/01 16:44 #49156

  • ukrytysmok
  • ukrytysmok Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
okej dzięki, w takim razie cisnę dalej to co teraz z dodatkiem ćwiczeń pod kątem HS
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Proszę o trening / 32 lata / 75 kg / 182 cm / 2019/10/04 18:39 #49674

  • ukrytysmok
  • ukrytysmok Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
Siemanko,

Chciałbym prosić o pomoc w modyfikacji powyższego planu. Aktualnie trenuje 4-5 razy w tygodniu i mój trening opiera się na tym samym schemacie:

1. Podciągnięcia 6-8 serii (10, 8, 8, 6, 6, 5, 5, 4) raz nadchywytem, a raz podchwytem.
2. Pompki 8 serii (2 x 15 szybkich na rozgrzewkę, 2 x 10 x do samej podłogi, 2 x 10 z ręką na piłce, 2 x 10 diamentowe)
3. 4 serie wznosy nóg z podłogi + 4 serie dodatkowe ćwiczenia na brzuch, różne ćwiczenia
4. 4 serie mostki (5 powtórzeń) + 4 serie dipy z nogami na podłodze po 12 powtórzeń
5. 5 serii przysiadów (3 x na jednej nodze z asekuracją + 2 x z kettlem w ręku)
6. 4 serie x pompki pike 10 powtórzeń z podwyższenia

Aktualny cel to przybranie nieco na wadze (aktualna waga 80 kg). Stanie na rękach odpuszczam narazie.
Trening robi się dość nudny, czy lepiej to podzielić i bardziej docisnąć 3 z tych ćwiczeń na jednym treningu, a 3 na drugim? Jeśli tak to w jaki sposób to podzielić?
Czy cisnąć dalej tak jak jest?
powinienem do tego robić jakieś cardio?
Będę wdzięczny za sugestie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Proszę o trening / 32 lata / 75 kg / 182 cm / 2019/10/04 18:49 #49675

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 2521
  • Podziękowania: 168
  • Oklaski: 18
Ile czasu zajmuje ci ten trening ? I jak z regeneracją? Bo ja bym przy tej objętości nie dał rady
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Proszę o trening / 32 lata / 75 kg / 182 cm / 2019/10/04 18:51 #49676

  • ukrytysmok
  • ukrytysmok Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
Trening trwa godzinę.
Z regeneracją różnie, nie mogę czasem chyba odróżnić jej braku od znudzenia :D
4 x w tygodniu jak robię to jest OK.
Jak jestem zmęczony cisnę trochę mniej serii
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Proszę o trening / 32 lata / 75 kg / 182 cm / 2019/10/04 18:59 #49679

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 2521
  • Podziękowania: 168
  • Oklaski: 18
Ja podobną ilość čwiczeń po 5 serii to koło 1,5h robiłem. Teraz zmniejszyłem ilość bo to bez sensu było a za to robię trudniejsze warianty


Brakuje mi jeszcze w twoim planie dipów i pije push UPS. Może rozbij to na jakieś dwa treningi
Ostatnio zmieniany: 2019/10/04 19:00 przez Rabbek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Proszę o trening / 32 lata / 75 kg / 182 cm / 2019/10/04 19:01 #49680

  • ukrytysmok
  • ukrytysmok Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
To ile optymalnie powinien trwać trening i ile ćwiczeń, jak ciężkich powinienem robić?
Biorąc pod uwagę cel.
Pewnie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ale jak to określić i dobrze ułożyć :) ?
Ostatnio zmieniany: 2019/10/04 19:03 przez ukrytysmok.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Proszę o trening / 32 lata / 75 kg / 182 cm / 2019/10/04 19:05 #49681

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 2521
  • Podziękowania: 168
  • Oklaski: 18
Jak się mieście w godzinie to jest to bardzo dobry czas. A co do ćwiczeń to ja teraz staram się bardziej siłowe czy takie, których 5 w serii zrobię i staram się robić 5x5. Oczywiście nie na każdym treningu, przeplatane zazwyczaj jakimś mniej siłowym
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Proszę o trening / 32 lata / 75 kg / 182 cm / 2019/10/04 19:09 #49682

  • ukrytysmok
  • ukrytysmok Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
a ilość ćwiczeń na jednym treningu jest ok?
Chodzi mi o konkretnie o to, że każde z tych ćwiczeń jest na inną partię ciała, czy to dobre rozwiązanie robić to wszystko na jednym treningu i na drugi dzień robić te same ćwiczenia? Ze zmianą co typu z nadchwytu podchwyt przy podciąganiach itd.
5x5 brzmi dobrze, tylko jak podwyższyć np. trudność pompki, żebym mógł zrobić ich 5 i czuł, że to jest prawie max? Jak diamentowe i te z jedną ręką na piłce całkiem nieźle mi idą, ale na jednym ręku jeszcze nie zrobię :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Proszę o trening / 32 lata / 75 kg / 182 cm / 2019/10/04 19:36 #49683

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 2521
  • Podziękowania: 168
  • Oklaski: 18
Musisz określić sobie cel. Jeżeli zależy ci na masie to faktycznie powinieneś progresować objętością. Co do ćwiczeń to dla mnie sa następujące ruchy : pull pionowo, push pionowo ( dipy), push pionowo (pompki na rękach), pull poziomo ( wiosłowania ) push poziomo ( pompki), ćwiczenia na nogi i core
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Proszę o trening / 32 lata / 75 kg / 182 cm / 2019/10/05 20:08 #49695

  • ukrytysmok
  • ukrytysmok Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
Dzięki za odpowiedź :) cisnę póki co to mam w delikatnie modyfikowanych wariantach :) dziś do pompek dodałem syna na plecy i grała gitara :) pozdrówki
Ostatnio zmieniany: 2019/10/05 20:08 przez ukrytysmok.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Proszę o trening / 32 lata / 75 kg / 182 cm / 2019/10/06 22:10 #49712

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 667
  • Podziękowania: 44
  • Oklaski: 6
Zmień tempo na wolniejsze np. 2-1-3 czy 2-1-4. Wolniejsza praca da większy bodziec do wzrostu siły i masy. Nie wiem jakim tempem teraz robisz wiec musisz sam określić.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Proszę o trening / 32 lata / 75 kg / 182 cm / 2020/01/05 11:52 #50911

  • ukrytysmok
  • ukrytysmok Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
Cześć,

Ponownie chciałbym zmodyfikować trening i chciałbym prosić Was o opinię.
Aktualna waga: 83 kg
Cel: zrzucenie tłuszczu bez bardzo dużych spadków masy mięśniowej.
Chciałbym trening podzielić na dwa różne treningi uzależnione od trenowanych części ciała:
1. Plecy, nogi, barki
2. Klatka, kregosłup, brzuch
Trening byłby wykonywany na przemiennie, w przeciągu tygodnia wyglądałby tak:
Pon - trening nr. 1
Wt - trening nr 2
śr - przerwa
Czw - trening nr 1
Piątek - przerwa
Sobota - cardio
Niedziela - basen lub joga
Pon - trening nr 2
itd.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to:
Plecy:
podciąganie zwykłe: 2 serie max + 3 serie po 5 podciągnięć
podciąganie australijskie 5 serii po 8-10 podciągnięć
wiosłowanie z kettlem 8 powtórzeń na rękę
Nogi:
Przysiady z kettlami 4 serie x 8-10 powtórzeń
wykroki z kettlami 4 serie x 16-20 powtórzeń
martwy ciąg z kettlem 3 serie x 8-10 powtórzeń
Barki:
Pike push ups: 4 serie x 8-10
Wyciskanie kettla nad głową 4 serie x 8-10 razy
Wchodzenie przy ścianie do stania na rękach i schodzenie 4 serie x 4 razy? tego nie jestem pewny byłbym wdzięczny za podpowiedź czy zmienić ilość serii/ćwiczeń czy w ogóle zamienić to ćwiczenie na inne
Klatka:
Pompki diamentowe z obciążeniem 4 serie x 10
pompki z jedną ręką na piłce 4 x 8 na jedną rękę
wyciskanie kettla leżąc: 3 serie x 8-10
Brzuch
Wznosy nóg 4 serie x 8-10
Russian twist 4 serie x 16
Brzuszki 3 serie x 10
Kregosłup:
Mostki 4 serie x 8-10
Do tego w tym dniu chciałbym robić jeszcze:
Pompki na poręczach 4 x 10
Cardio
W ramach cardio chciałbym zrobić trening obwodowy, mam problem jednak z ćwiczeniami bo póki co wymyśliłem trzy, które mógłbym robić :D
Burpee: 10 powtórzeń
Mountain climbing: 40
Squat jumps x 10
Będę wdzięczny za podpowiedzenie ile jeszcze ćwiczeń dołożyć i jakie w przypadku cardio oraz ile zrobić obwodów podczas treningu?

Proszę o ocenę planu ewentualnie podpowiedzenie co zrobić, żeby był korzystniejszy :) układając go brałem pod uwagę przede wszystkim to co sprawia mi w treningu przyjemność.
Proszę też ewentualnie o podpowiedzenie czy mogę ćwiczenia z kettlami zamienić jakimiś innymi czy są one dobrym rozwiązaniem:)?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Proszę o trening / 32 lata / 75 kg / 182 cm / 2020/01/05 13:28 #50913

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 722
  • Podziękowania: 64
  • Oklaski: 4
Forma treningu musi odpowiadać Tobie, więc robisz co lubisz. Musisz jedynie pamiętać o progresie zwiększając ciężar lub dodając powtorzen/serii zachowując proporcje pull-push.
W zrzuceniu tłuszczu kluczowy będzie deficyt kcal i żeby utrzymać mięśnie sporo białka min 2g/kg.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Proszę o trening / 32 lata / 75 kg / 182 cm / 2020/01/05 21:06 #50918

  • ukrytysmok
  • ukrytysmok Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
a jak chodzi o częstotliwość i ułożenie dni zaproponowana przeze mnie forma powinna być ok?
Czy lepiej np zrobić wszystko na przemian łącznie z cardio, czyli schematem:
trening 1, trening 2, cardio, trening 1, trening 2, cardio, a nie jak zaproponowałem:
trening 1, trening 2, trening 1, cardio, trening 1, trening 2, trening 1, cardio?
Wcześniejszy mój trening to:
trening

Czy ta zmiana bedzie dobra z punktu widzenia tego, że trzeba coś w treningu zmieniać, czy raczej się cofnę?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nikt nie będzie mi mówił, jak mam żyć,
bo nikt za mnie nie umrze.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Przykładowe treningi dla początkujących

Pierwsza seria artykułu z kilkoma przykładowymi treningami dla osób chcących zacząć swoją przygodę ze street workout-em. Mamy nadzieję że pomogą Wam one zbudować podstawową siłę, potrzebną do trenowania SW.

Więcej…

Fit & Sport Show ? największe wydarzenie dla ludzi kochających sport i zdrowie

Już niebawem, w Warszawskim Centrum EXPO XXI odbędzie się pierwsza edycja targów dla aktywnych: Fit & Sport Show. Fit & Sport Show to impreza dla wszystkich ludzi ceniących sobie aktywny styl życia. Jeśli w weekend 15-16 listopada 2014 r. nie musicie ratować świata, przed jakimś kosmicznym zagrożeniem, to nie szukajcie innych wymówek. Po prostu musicie się zjawić...

Więcej…

Jak zacząć trenować Street Workout?

W Internecie aż roi się od pytań w stylu: Jak zacząć ćwiczyć Street Workout?, Jak trenować to co Bar Brothers?, Chcę wyglądać jak Hannibal For King. Jak ćwiczenia mam wykonywać? Odpowiedź na te pytania nie jest jednoznaczna i zależy od wielu czynników. W tym artykule postaramy się Wam pomóc w treningach Street Workout.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.