Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Ulepszenie planu treningowego 5x5

Ulepszenie planu treningowego 5x5 2019/07/19 19:21 #48401

  • MarCineq
  • MarCineq Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 31
  • Oklaski: 0
Witam. Otóż chciałbym zmienić coś w moim planie treningowym 5x5 a niestety w układaniu planów treningowych mam brak doświadczenia i prosiłbym kogoś o pomoc dotychczas mój plan treningowy wyglądał tak:
Podciąganie hollow body (nachwytem)5x5 +20kg
Dipy na poręczach 5x5 +20kg
Przysiady 5x5 +20kg
Ćwiczyłem tak 3 razy w tygodniu z czego środa była 2x5.
Chciałbym teraz urozmaicić nieco mój plan treningowy do ABABAB itd. podam takie moje przemyślenie niżej:
A:
Podciąganie hollow body (nachwytem)5x5 +20kg
Dipy na poręczach 5x5 +20kg
Przysiady 5x5 +20kg
B:
Podciąganie podchwytem wąskim 5x5 (wprowadzić progresje ciężaru)
Pompki (na razie klasyczne) 5x5 możliwe że będę zmieniał rozstaw przy progresji albo dodawał ciężar
i tak samo przysiady 5x5 +20kg

I teraz pytanie czy fajnie ten plan treningowy się zgra mi z progresją czy jednak to będzie niewypał?
Staż treningowy to ok. ponad rok czasu
197cm wzrostu 102kg waga
Ostatnio zmieniany: 2019/07/19 19:25 przez MarCineq.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ulepszenie planu treningowego 5x5 2019/07/19 19:31 #48402

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 371
  • Podziękowania: 31
  • Oklaski: 2
Jest spoko, tylko czy nie lepiej będzie zrobić 2x w tyg to 5x5 i pomiędzy tym coś bez ciężaru bo 3 x w tyg to trochę sporo.
Jak masz możliwość to zamiast przysiadów w B możesz dac martwy ciąg.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ulepszenie planu treningowego 5x5 2019/07/19 19:33 #48404

  • MarCineq
  • MarCineq Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 31
  • Oklaski: 0
Poniedziałek A
Piątek B
Mniej więcej coś takiego?
Chyba ze zaryzykuję i polecę poniedziałek środa piątek nie mam już pojęcia :/
Ostatnio zmieniany: 2019/07/19 19:35 przez MarCineq.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ulepszenie planu treningowego 5x5 2019/07/19 19:37 #48406

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 371
  • Podziękowania: 31
  • Oklaski: 2
No ja bym tak to widział i w środę coś w większym zakresie powtórzeń. Jeśli masz możliwość to możesz w ta środę też jakieś OHP na barki wrzucić.
Jeśli interesuje Cię typowa siłówka to obadaj sobie profil na fb Stanisław Januszewski, na pewno sporo wyciągniesz od niego.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ulepszenie planu treningowego 5x5 2019/07/19 19:47 #48407

  • MarCineq
  • MarCineq Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 31
  • Oklaski: 0
Ta ja jestem zajarany tym planem treningowym 5x5 tylko wiesz nie przerzucam się od razu na coś innego kiedy nie mam jakiejś pewności że to będzie dobre nie wiem albo polecę 2x w tygodniu AB albo 3x ABA itd bo najbardziej mi to chyba będzie odpowiadać tylko właśnie nie mam pojęcia czy to się gryźć nie będzie.
Bo w 3x ABA następny tydzień i tak jest BAB więc myślę że z regenerką się wyrobię a biorę całą game suplementacji od kreatyny cytruliny aż po białko i witaminy itd myślę że ten 3x w tyg będzie okej.. chyba bo parę lat temu ważyłem z 75kg trening 5x5 mocno mi przybił na wadzę i przede wszystkim na dużej sile a no i fajnie wyglądam ;)
Ostatnio zmieniany: 2019/07/19 19:48 przez MarCineq.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ulepszenie planu treningowego 5x5 2019/07/19 19:49 #48409

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 371
  • Podziękowania: 31
  • Oklaski: 2
Jeśli ogarniesz regenerację to śmiało możesz spróbować 3x w tyg bo początkującym nie jesteś, więc powinno być ok.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ulepszenie planu treningowego 5x5 2019/07/19 19:50 #48410

  • MarCineq
  • MarCineq Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 31
  • Oklaski: 0
Super dzięki wielkie bracie pozdrawiam ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ulepszenie planu treningowego 5x5 2019/07/19 19:51 #48411

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 371
  • Podziękowania: 31
  • Oklaski: 2
Powodzenia w treningach, oby bez kontuzji ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Jedyny nieudany trening to taki,
który się nie odbył.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Szkoła na drążku 4 - Krab

Szukacie kolejnej sztuczki, którą możecie zaskoczyć znajomych? Wydaje mi się, że ten trik się do tego świetnie nadaje.

Więcej…

Słownik Street Workout

Poniższy Słownik Street Workout powstał z potrzeby uporządkowania terminów, które ciągle przetaczają się w różnorodnych artykułach o tematyce SW. Zawiera najpopularniejsze ćwiczenia (również gimnastyczne), które są wykonywane przez miłośników Street Workout-u.   W miarę możliwości oraz waszych sugestii będziemy go dalej rozwijać.

Więcej…

Kalistenika - Trening w domu - Początkujący

W tym artykule przedstawimy przykładowy trening kalisteniczny, który każdy może wykonać w domu bez absolutnie żadnego sprzętu treningowego. Ponieważ nie każda osoba posiada w domu drążek treningowy, zaprezentujemy tu kilka sposobów na zastąpienie tego urządzenia. Jeśli nie wiecie jeszcze co to jest Kalistenika, to odsyłamy Was do ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.