Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Ocena planu

Ocena planu 2019/06/29 01:29 #47895

  • Darooo1626
  • Darooo1626 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Na początku chcę wspomnieć , że trenowałem sporty walki MMA przez 4 lata , więc stawy mam już przygotowane pod sporty siłowe.

W Kalistenicę czuję , że siła moich mięśni nie jest proporcjonalna . Robiąc trening dla początkujących odczuwam bardzo duży niedosyt pod względem siłowym oraz wytrzymałościowym.

Prosiłbym Was o ocenę mojego planu na :

Niedziela :

Ćwiczenia pod back lever

Następnie sety x 3/4
1) Podciągnięcia nachwytem ( szeroko) + 5kg
2) Dipy na drążku + 5kg
3) Podciągnięcia podchwytem + 5kg
4) Pompki zwykłe - 15
5) Wznosy prostych nóg - 8
6) Mostki pełne - 8

2 set 3/4
1) Przysiady Pistol squats na trx
2) Plank boczny ( jedna strona)
3) Łydki
4) Plank boczny ( druga strona)
5) Przysiad z wyskokiem

5-10 minut stania na rękach

Wtorek

Ćwiczenia pod muscle up ( negatywy)

1 Set 3/4

1) Smocza flaga z wyprostowaną nogą ( 5 na stronę)
2) Mostek prosty x 10/15 powtórzeń
3) Podciągnięcia nachwytem 5 x 5kg
4) Pompki zwykłe izometryczne 8-10 ( zatrzymanie w 3 fazach)
5) Wznosy prostych nóg - max
6) Pełne mostki - max

2 set
1) Pompki w staniu na rękach - 6
2) Podciągnięcie nachwytem ( wąsko ) x 5kg
3) Diamenty 7 ( 3 ostatnie izometryczne )
4) Podciągnięcie nachwytem x 5kg

5-10 minut stania na rękach

Czwartek

Ćwiczenia pod back lever

1 set 3/4
1) Dipy x 5kg
2) Podciągnięcia młotkowe - szerokie x 5kg
3) Wznosy nóg do L-sit
4) Pomki pseudo planche - 5
5) Podciągnięcia młotkowe izometryczne X 3 ( w 3 fazach)
6) Pompki zwykłe izometryczne X 5 ( w 3 fazach)

2 set 3/4
1) Przysiady wąskie
2) Plank
3) Wskoki na podwyższenie
4) Superman ( trzymanie pozycji)
5) Wykroki

5-10 minut stania na rękach

Trening uzupełniam w domu według Skazany na trening czyli :

Chciałbym według takiego planu ćwiczyć do 2 miesięcy i zrobić test siły. Proszę o wszelkie wskazówki oraz oceny
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ocena planu 2019/06/29 11:32 #47896

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 398
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 2
Wg mnie trening bardzo dobrze ułożony i przemyślany. Teraz tylko sprawdzić jak pójdzie i ewentualnie lekko skorygować, ale wygląda dobrze.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ocena planu 2019/07/01 15:56 #47918

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8253
  • Podziękowania: 494
  • Oklaski: 124
Trening jest całkiem spoko.
Czy tych ćwiczeń na barki Ci wystarczy?

Czy trochę podciągania dynamicznego nie chcesz dodać? Takie szybkie podciągnięcia w mniejszym zakresie ruchu.

Czy potrzebny Ci ten L-sit? Może lepiej zamiast tego robić wznosy od L-SIT do drążka, albo........ jeśli wznosy do L-SIT to może na poręczach równoległych.

Czy w niedzielę i w czwartek robisz ćwiczenia pod Backa? Nie miało być że jednego dnia robisz pod Fronta?

...

Takie tylko sugestie do dosyć kompletnego planu.
Negatywy powolnego MU też możesz wprowadzić :)
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ocena planu 2019/07/01 20:03 #47920

  • Darooo1626
  • Darooo1626 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Dzięki za Twój komentarz.

Właśnie trafiłeś w samo sedno , ponieważ wszystkie mięśnie odczuwam przeważnie , lecz barki zawsze są mniej zmęczone. Miałbyś czas i ochotę , aby skorygować mi mój plan??
Byłbym bardzo wdzięczny..

Ogólnie chciałbym skoncentrować się na zdobyciu siły przez te 2 miesiące.. Ale jestem otwarty na wszelkie sugestię ludzi doświadczonych..

Z tym L-sitem chyba faktycznie masz rację , ponieważ mogę zrobić więcej powtórzeń. Zrobię na poręczach równoległych , ponieważ to akurat będę robił na tym drążku do dipów i podciągnięć młotkowych .

Odnośnie tego Back i Front-a , to czytałem na forum , że najlepiej będzie, gdy wybiorę 2 pozycje i będę je sukcesywnie trenować. Jakie jest twoje zdanie ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ocena planu 2019/07/02 10:09 #47926

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 398
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 2
Na barki warto dodać wznosy bokiem (jedyne ćwiczenie "niekalisteniczne", które sotosuje).
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ocena planu 2019/08/20 23:00 #49027

  • Darooo1626
  • Darooo1626 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Witam Panowie.

Chcę pochwalić się rezultatami po poniższym treningu , który stosowałem 1,5 miesiąca oraz zaczerpnąć dalszych wskazówek odnośnie treningu .

Zaznaczam również , że przed testem siły miałem 2 tygodnie popijawy , ponieważ rodzina mnie odwiedziła..

Mój progres wyniósł :

Podciągnięcia nachwytem - 15
Pompki ( bardzo powolne około 3/5 sekund na pompkę ) - 30
Dipy - 25
Dipy na poręczach - 20
Wycieraczki - 10
Wznosy prostych nóg - 12
Squat Pistols - 6 na stronę
Pełna smocza flaga - 1
Pompki w staniu na rękach - 1 ( pełna)
Deska - 2.50 s

Cały test siły robiłem jednego dnia w około 30 - 40 minut.

Czy może mi ktoś polecić co dalej powinienem robić. Na czym się skupić.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ocena planu 2019/08/21 02:14 #49028

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 398
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 2
Zależy co chcesz osiągnąć, raczej nikt za Ciebie nie zdecyduje "pod co" masz ćwiczyć.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ocena planu 2019/08/21 23:46 #49043

  • Darooo1626
  • Darooo1626 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Chodzi mi głównie o to , aby technikę robić . Mam dokładnie na myśli pozycję , ale łącząc z bazą cały czas.

Czy bazy dzielić na partię mięśni. Dla przykładu:

Back Lever, Baza ( plecy i biceps)
Front Lever ( klata, triceps i bary)
Muscle Up ( korpus, mostki i nogi)

Czy bardziej skupić się ogólnorozwojowo ?

Czy lepiej będzie przez okres około 8 tygodni robić same pozycję i dodawać do tego trudniejsze ćwiczenia ale bez ciśnienia na sety?

Na przykład :

Back lever cały trening i między czasie :
Pompki w staniu na rękach pod ścianą, podciąganie w L-sit, podciąganie na 1 rękę?

Główne założenie na najbliższy czas , to :
Back lever i Muscle Up
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ocena planu 2019/08/22 02:13 #49045

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 398
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 2
Czyli na początku treningu katujesz element, który chcesz opanować i na koniec coś z bazy. Do MU to wiadomo wysokie podciągnięcia podstawa. Czy dzielić na partię czy nie to już Twój wybór, ja preferuje fbw, ale jeśli Tobie odpowiada split to jak najbardziej może być.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Jednym z największych wyzwań w życiu jest bycie
sobą w świecie, który próbuje byś był jak reszta.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Podstawowe ćwiczenia na poręczach równoległych

Poręcze równoległe są jednym z podstawowych przyrządów gimnastycznych wykorzystywanych podczas treningów w Street Workout. Większość osób używa ich głównie do wykonywania mniej lub bardziej poprawnie dipów (standardowe ugięcia ramion) jedynie w najprostszej wersji. W poniższym artykule zaprezentujemy kombinacje ćwiczeń, które nie tylko pozwolą uniknąć monotonii w treningu, ale także przygotują Was do wykonywania bardziej zaawansowanych akrobacji i figur na poręczach.

Więcej…

Słownik Street Workout

Poniższy Słownik Street Workout powstał z potrzeby uporządkowania terminów, które ciągle przetaczają się w różnorodnych artykułach o tematyce SW. Zawiera najpopularniejsze ćwiczenia (również gimnastyczne), które są wykonywane przez miłośników Street Workout-u.   W miarę możliwości oraz waszych sugestii będziemy go dalej rozwijać.

Więcej…

Naturalne suplementy diety

Obecnie na pólkach sklepowych znaleźć można przeróżne suplementy diety wspomagające odchudzanie, poprawiające kondycje skóry, włosów czy paznokci, preparaty zatrzymujące czas oraz przyspieszające oczyszczanie organizmu Występują one w różnej postaci, począwszy od herbatek poprzez tabletki, napoje na batonach kończąc.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.