Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: trening

trening 2019/06/23 16:50 #47690

  • user_
  • user_ Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Witam chciałbym się dowiedzieć czy taki trening fbw na sam początek będzie dobry
Wiek:16
Wzrost:178
Waga:62

Ilość wykonanych pompek:20
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):1 :pinch:
Ilość wykonanych przysiadów:około 30

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km:5km 1 miesiąc temu
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):średni/słaby
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?):rower
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):-

Przebyte kontuzje, urazy:-
Czy teraz coś boli:-

Jak często chcesz/możesz trenować:3-4 razy w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW):park sw
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):zwiększyć siłe
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.):park sw
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout?

Pierwszy trening:

zwykłe pompki 5x10
podciąganie australijskie nadchwytem:3x10
podciąganie australijskie podchwytem:2x10
szwedki:5x12
wznosy nóg na drążku/poręczach:5x10
supermany:5x10
pike pushup:3x8

Drugi trening

zwykłe pompki 5x10
negatywne podciąganie nadchwytem 2x10
negtywne podciąganie podchwytem 2x10
negatywne dipy 4x10
wznowy nóg na drążku/poręczach 5x10
supermany 5x8
pike pushup 3x8


Treningi będę wykonywał na przemian.
oczywiście z czasem zamieniać takie ćwiczenia jak szwedki na dipy i negatywy/australijskie na zwykłe
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening 2019/06/23 17:37 #47691

  • KakuxKK
  • KakuxKK Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 10
  • Oklaski: 0
Dodaj nogi do planu, poćwicz trochę nim i stopniowo zwiększaj obciążenia. Na sam start myślę, że powinno wystarczyć, żebyś ogólnie złapał trochę krzepy fizycznej, wytrzymałości i siły. Z czasem trening ukierunkujesz bardziej pod to, co chcesz osiągnąć. Powodzenia! :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening 2019/06/23 23:18 #47696

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 430
  • Podziękowania: 22
  • Oklaski: 4
Jak dla mnie wszystko ok + nogi tylko podciąganie na początek, chociaż to 1 powtórzenie. Stosunkowo szybko powinieneś zwiększyć ilość powtórzeń. :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening 2019/06/24 13:19 #47702

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 905
  • Podziękowania: 72
  • Oklaski: 9
Po rozgrzewce przed treningiem zobacz jak Ci wychodzi podciąganie. Na pewno dodałbym z 1-2 ćwiczenia na nogi. Poćwicz jakiś czas tym planem zobaczysz jak Ci będzie szło i czy Ci się tak podoba i daj znać. Chyba jeden z lepszych jak dla mnie trening ułożony przez osobę początkującą z naciskiem na podciąganie na forum.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening 2019/06/24 18:47 #47713

  • MariuszW.
  • MariuszW. Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 295
  • Podziękowania: 7
  • Oklaski: 0
Rzeczywiście spoko plan, nawet lędźwie są :)
Powodzenia w realizacji.
...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening 2019/09/30 22:13 #49629

  • user_
  • user_ Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Po około 2,5 miesiąca treningów z krótkimi przerwami mój plan wygląda mniej więcej tak (ostatni trening)
8-6-5-4 nachwyt
13-12-13-12 dipy
6-6-5-5 podchwyt
15-13-12-12 diamenty
15-13-14-12 pompki
4-3-3-4 szeroki nachwyt
13-13-13-13 wznosy nóg do klatki piersiowej
4x10 supermany

Kilka dni temu robiłem kilka pompek na jednej ręce i coś mnie w barku zaczęło kuć przez co muszę zrobić przerwę.
Po przerwie mam w planie dodać jeszcze jedno ćwiczenie push prawdopodobnie pompki pike oraz zwiększyć ilość serii do 5 w którymś z ćwiczeń. Poza tym w dni nietreningowe robię jakiś szybki 10 minutowy dodatkowy trening na brzuch. Tak wiem nie dodałem nóg do planu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening 2019/09/30 23:08 #49630

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 430
  • Podziękowania: 22
  • Oklaski: 4
Dodaj nogi do treningu xd. A tak na poważnie, czym ty jesteś? Progres jest ogromny według mnie :blink:
Brawo brawo
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening 2019/10/01 22:47 #49651

  • user_
  • user_ Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Dzięki :D jak już wrócę do treningów założę jakiś dziennik treningowy na forum
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Wyznaczaj sobie cele i dąż do nich,
osiągnięty cel da Ci dalszą motywację,
a droga którą będziesz podążał, by go osiągnąć, da ci siłę.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Posiłek po treningowy

Posiłek po treningu jest równie istotny jak posiłek spożywany przed treningiem. Mimo, że bardzo często po skończonych ćwiczeniach nie odczuwamy uczucia głodu to jednak zawsze warto coś zjeść, choćby garść suszonych owoców czy małą porcję jogurtu. Wynika to przede wszystkim z tego, że...

Więcej…

Kombinacje Planka

Wszyscy znają ćwiczenie na brzuch jakim jest Plank, ale czy nie jest ono trochę nudne?

Żeby nie popadać w monotonię przedstawiamy kilka ciekawych sposobów na wykonanie Planka.

Więcej…

Crossfit

Co to jest Crossfit? Próbowaliście może kiedyś wbiec na wysokie schody, bądź na szczyt góry i mimo że już nie dawaliście rady biegliście dalej z językiem na brodzie? A może na zajęciach WF-u kazano wam zrobić w określonym czasie maksymalnie dużo brzuszków, przysiadów, bądź pompek?   Crossfit wygląda podobnie...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.