Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Trening FBW i prosba o pomoc w jego korekcji

Trening FBW i prosba o pomoc w jego korekcji 2019/06/11 21:49 #47470

  • Michal15
  • Michal15 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek:17
Wzrost:172-3cm
Waga:61kg

Ilość wykonanych pompek:ponad 30
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):nachwyt-12 podchwyt-nie sprawdzalem nigdy
Ilość wykonanych przysiadów:nigdy nie trenowalem nog ale mysle ze ok 15-20

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: 0.5km-conajmniej raz w tym tygodniu 2km-ok miesiac temu 5km-oj dawno moze nawet z rok temu
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?):kalistenika, sport na wf-ie 3x w tygodniu pilka nozna/siatkowa
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):pon-pt FBW od razu po szkole ok 16.00 robilem 50 waskich pompek w mozliwie najkrotszym czasie, wieczorem plan armstronga:(tylko nachwyt) pon 3x max podciagniec, wt piramidka 1 powtorzenie 10 sek przerwy 2 powtorzenia 20 sekund itd., sr 9x 1/3 max doszedlem do pulapu 4x9 co minute, czw to samo co sroda ale z jednym wiecej powtorzeniem, jesli nie dawalem rady kontynuowalem ze standardowa iloscia powtorzen, pt powtorka treningu ktory subiektywnie wyszedl mi najgorzej. Na brzuch robilem challenge official thenx przez ok 1.5msc po 22 dniach z modyfikacjami tak aby cwiczenia bylo wygodniejsze do robienia.

Przebyte kontuzje, urazy: brak
Czy teraz coś boli: nie

Jak często chcesz/możesz trenować:4-5x tygodniowo
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW):Dom
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):zlapac mase oraz poprawic sile
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.):drazek w zamknietym pomieszczeniu
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? kalistenika
############METRYKA KONIEC################

Witam. Ok 2 miesiace temu zaczalem cwiczyc kalistenike, jednak chcialbym zmienic moj plan na bardziej zlozony aby rozbudowac cale cialo, poniewaz poprzedni glownie skupial sie na podciaganiu. Udalo mi sie ulozyc trening FBW, jednak wydaje mi sie ze potrzebuje on wiekszych lub mniejszych poprawek. Chcialbym cwiczyc obwodami, Plan prezentuje sie tak:
PN-PT
biceps-podciaganie podchwytem 8x
triceps-pompki diamentowe 12x
nogi-przysiady 10x
zwykle pompki 15x
plecy-podciaganie nachwytem 8x
klatka-pompki szerokie 10x
nogi-wznosy na palcach u stop 10x
plecy-podciaganie szerokie nachwytem 8x
barki-pike push-up 5x
45 sekund odpoczynku mdz cwiczeniami i obwodami
3-4x obwody zalezy na ile starczy mi sil poniewaz jeszcze tym planem nie cwiczylem.
brzuch oddzielny obwod kilka minut pozniej.

Uwazam ze plan moze wymagac pewnych poprawek jednak nie jestem pewien gdzie dokladnie wiec wole sie zapytac osob doswiadczonych.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening FBW i prosba o pomoc w jego korekcji 2019/06/12 12:13 #47473

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Złoty forowicz
  • Posty: 267
  • Podziękowania: 17
  • Oklaski: 2
Jako cel napisałeś: siła, masa - tutaj chyba obwody nie będą najlepszym rozwiązaniem.
Może warto rozdzielić plan na np. Raz w tygodniu trening z dodatkowym ciężarem w podstawowych ćwiczeniach- podciąganie, dipy 5x5 i do tego jakieś dodatki w normalnych seriach (np. ćwiczenia z pauzami) i później 2 x w tygodniu normalny trening w większym zakresie powtórzeń.
Wtedy miałbyś coś pod siłę i hipertrofie, a w obwodach to możesz trochę kcal spalać.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening FBW i prosba o pomoc w jego korekcji 2019/06/12 13:16 #47476

  • Michal15
  • Michal15 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
Nie odswiezalo strony i nie bylem pewien czy dodalem post wiec omylkowo dodalem 2 takie same wiec jeden edytujw
Ostatnio zmieniany: 2019/06/12 13:20 przez Michal15.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening FBW i prosba o pomoc w jego korekcji 2019/06/12 13:18 #47477

  • Michal15
  • Michal15 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
Dipow nie mam zbytnio gdzie robic w wakacje ide pracować i postaram sie jak najszybciej kupic porecze a co do planu, czy obwod ktory rozpisałem sprawdzi sie na hipertrofie w poniedzialek srode i piatek a jako trening silowy ten sam obwod we wtorek i czwartek ale dluzsze przerwy 1-1.5 minuty mdz cwiczeniami i 3 minuty mdz obwodami a cwiczenia kazde 5 powtorzen i np 5-6 lub wiecej obwodów. Sprawdzi sie czy nie bardzo?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening FBW i prosba o pomoc w jego korekcji 2019/06/12 17:32 #47482

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 904
  • Podziękowania: 72
  • Oklaski: 9
Jak chcesz utrudnić te ćwiczenia nie koniecznie dodając ciężaru to rób wolniej. Czy obowdy, czy serie to myślę, że aż tak dużego znaczenia nie ma bo niektórzy ćwiczą tak jak im lepiej a trening ma sprawiać przyjemność.
Napiszesz jakie ćwiczenia robisz na brzuch?
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening FBW i prosba o pomoc w jego korekcji 2019/06/12 17:53 #47486

  • Michal15
  • Michal15 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
A wiec jako cwiczenia silowe moze byc tak jak wczesniej napisalem z tym ze powtorzenia robic wolniej?
Co do do brzucha to trening wyglada tak:
pn-pt
Wznosy prostych nog na podlodze-45 sekund
(nie wiem czy sie to jakos nazywa wiec opisze jak potrafie :P) klade sie na boku jedna reka wzdluz ciala druga lapie sie za glowe jedna noga wyprostowana druga zgieta i podnoszenie tulowia aby zaangazowac miesnie skosne-10x na strone
X-men crunches 12x
Threading the needle 10x na strone
hollow body 1x20sekund
przerzucanie wody (tez nie wiem jak nazwac) 45sekund
miedzy cwiczeniami 10 sekund przerwy a obwodami minuta, 3 obwody
tu zamieszczam link do filmu od ktorego wzial sie ten trening, po ukonczeniu challengu zmodyfikowalem go tak aby wygodniej mi sie go wykonywalo
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening FBW i prosba o pomoc w jego korekcji 2019/06/12 18:05 #47488

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 904
  • Podziękowania: 72
  • Oklaski: 9
Na lędźwia bym coś dodał nawet i jedno ćwiczenie.

Jak chcesz przeplatać bo trochę nie rozumiem, że co drugi dzień tak jak rozpisałeś a między tymi dniami ten sam trening tylko, że wolniejsze powtórzenia?
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening FBW i prosba o pomoc w jego korekcji 2019/06/12 18:18 #47492

  • Michal15
  • Michal15 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
tak poniedzialek sroda piatek zwykle obwody a wtorek i czwartek wolniejsze powtorzenia
na ledzwie dodalbym supermana
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening FBW i prosba o pomoc w jego korekcji 2019/06/12 22:21 #47507

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Online
  • Złoty forowicz
  • Posty: 368
  • Podziękowania: 18
  • Oklaski: 4
Chyba trochę dużo zwłaszcza te same ćwiczenia ciągle
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening FBW i prosba o pomoc w jego korekcji 2019/06/12 22:41 #47511

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 904
  • Podziękowania: 72
  • Oklaski: 9
Taki rozkład nie jest zbyt dobry jak na moje. Twoim celem jest siła ale czy ta siła ma iść o dokładanie ciężaru do pasa czy bardziej pod trudniejsze wykonywanie ćwiczeń?
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening FBW i prosba o pomoc w jego korekcji 2019/06/14 09:17 #47536

  • Michal15
  • Michal15 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
Odpisuje pozno ale wyprobowalem ten plan i powiem ze jest dla mnie o wiele za trudny, nie bylem w stanie wykonac zamierzonej ilosci powtorzen a po treningu bylem niesamowicie zmeczony. Co do sily zalezy mi na trudniejszym wykonywaniu cwiczen
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening FBW i prosba o pomoc w jego korekcji 2019/06/14 13:23 #47548

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 904
  • Podziękowania: 72
  • Oklaski: 9
Robiłeś trening co wolno robisz powtórzenia?

Skoro zależy Ci na trudniejszym wykonywaniu ćwiczeń czyli pompka na jednej ręce lub podciągnięcie na jednej to możesz robić treningi specjalnie pod to i tą bazę tylko trzeba zwrócić uwagę na regenerację.

Plan na bazę masz nawet kompletny ale:
3 ćwiczenia pull
4 ćwiczenia push
2 ćwiczenia na nogi z czego 1 jest na łydki a na nogi dałbym 3 ćwiczenie czyli 2 na uda i jedno na łydki

Jeżeli Ci odpowiada ćwiczyć takim planem to spoko ale w razie jak byś chciał z czymś porównać to w artykułach w dziale trening masz przykładowe plany dla średnio zaawansowanych i możesz z czymś sobie porównać te plany.

Możesz 4-5 razy tygodniowo ćwiczyć czyli:
1. Baza
2. Trening pod pompkę na jednej ręce albo L sit bo tą są najłatwiejsze chyba że coś innego Cię interesuję
3. przerwa
4. Baza

Albo jakoś inaczej sobie rozłożyć to na tydzień aby Ci odpowiadało.
I jeszcze daj znać jak z tymi trudniejszymi ćwiczeniami na czym by Ci zależało, czyli właśnie pompka na jednej ręce albo coś w tym stylu.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening FBW i prosba o pomoc w jego korekcji 2019/06/14 14:08 #47554

  • Michal15
  • Michal15 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
Trening mysle ze wolalbym nieco zmodyfikowac,
Schemat obwodowy zostanie ale mniejsza liczba powtorzen z 2-minutowymi przerwa mdz obwodami. Ewentualnie jeden obwod wiecej ze wzgledu na mniejsza instensywnosc. Zmienilbym trening brzucha ktory mam aktualnie na inne cwiczenia z drazkiem zeby dac troche wiecej czasu dla miesni na odpoczynek przed np. Pompkami. Tak jak wspominales dodac na uda np. Wykroki.
Nie chcialem robic treningow silowych pod konkretne cwiczenia ale tak sobie mysle ze moglbym trenowac baze w poniedzialek srode i piatek ewentualnie jeszcze w sobote a we wtorek i czwartek progresje do handstanda lub muscle upa. To drugie potrafie zrobic jednak dosyc rzadko mi sie udaje poniewaz wciaz nie opanowalem do konca techniki. Mialoby to sens czy raczej mija sie z celem?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening FBW i prosba o pomoc w jego korekcji 2019/06/14 14:33 #47556

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 904
  • Podziękowania: 72
  • Oklaski: 9
Sam będziesz musiał przetestować czy takim rozkład w tygodniu będzie Ci odpowiadał. Wiadomo, że jak będziesz robić wolniejsze powtórzenia to będzie mniej powtórzeń bo będzie ciężej. Skoro obwodami wolisz trenować to może jakiś trening kadeta albo coś podobniejszego lub zmodyfikowanego?

Ja zająłbym się najpierw doszlifowaniem tego Muscle upa a potem handstandem.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening FBW i prosba o pomoc w jego korekcji 2019/06/14 15:00 #47559

  • Michal15
  • Michal15 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
Zapoznalem sie z tym treningiwm kadeta jednak bardziej odpowiadalby mi trening ktory opisalem poprzednio z tym, ze nie wiem czy jest on odpowiednio ułożony. Rozklad myale ze bedzie mi na 99% odpowiadal. Mowiac o zmniejszeniu liczby powtorzen mualem na mysli bez wolniejszego wykonywania ich ale poprostu zeby bylo ich mniej a ewentualnie jeden obwod wiecej zebym byl w ogole wykonac raki trening nue meczac sie doszczętnie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening FBW i prosba o pomoc w jego korekcji 2019/06/14 15:32 #47561

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 904
  • Podziękowania: 72
  • Oklaski: 9
No to ja bym dodał jedno ćwiczenie jeszcze na nogi jak byś chciał np: przysiady z wyskokiem albo wykroki.

Tego Muscle upa będziesz szlifował co drugi dzień?
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening FBW i prosba o pomoc w jego korekcji 2019/06/14 18:35 #47563

  • Michal15
  • Michal15 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 9
  • Oklaski: 0
W takim razie dodam wykroki i tak, muscle upa co drugi dzien, a kiedy juz go dobrze opanuje to w te same dni bede robil progesje pod handstanda
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening FBW i prosba o pomoc w jego korekcji 2019/06/14 21:47 #47564

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 904
  • Podziękowania: 72
  • Oklaski: 9
Teraz wystarczy to przetestować i zobaczysz czy Ci taki schemat odpowiada.

Udanych treningów.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Jednym z największych wyzwań w życiu jest bycie
sobą w świecie, który próbuje byś był jak reszta.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Rutyny MadBarz - Zaawansowani

Ostatni (najtrudniejszy) zestaw rutyn MadBarz. Tym razem dla osób zaawansowanych.

Więcej…

Swing Gainer / Salto z drążka

Kolejny poradnik od Sebastiana: ″Dodając ten element do swoich występów, nie tylko urozmaicisz repertuar swoich umiejętności, ale przede wszystkim zachwycisz innych... Zapraszam do obejrzenia i nauki!″

Więcej…

Podstawowe ćwiczenia budujące siłę

Jeśli nie mieliście jeszcze styczności z treningiem Street Workout i nie wiecie jakie ćwiczenia można wykonywać podczas treningu, to Sebastian przygotował coś specjalnie dla was: Zbiór podstawowych ćwiczeń, które musi opanować każda osoba, zaczynająca swoją przygodę z treningiem SW. Miłego oglądania.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.