Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan pode mnie KOmpletnie zielony

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/06/02 23:45 #47331

  • Royas
  • Royas Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Witam serdecznie ;)


Od roku ćwiczę kalistenike według swojego planu który na pewno nie jest dobry , chciałbym byście mi ułożyli coś co da mi dobry efekt ,
Plan 3 dniowy byłby dobry ze względu na ograniczony czas .... wiadomo rodzina obowiązki
Ćwiczę na street parku ,a przez okres zimowy w domu przy pomocy poręczy
Dodam ze przez rok udało mi się przytyć 10 kg co dla mnie jest ogrommy sukcesem :)


Wiek : 32 lata
Wzrost : 170cm
Waga: 73kg
Cel: poprawa sylwetki , MASA

Ilość wykonanych pompek: 50
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):12,17
Ilość wykonanych dipow : 20 (oszczędzam barki)
Ilość wykonanych przysiadów: nie spr


Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: nie biegam by nie schudnąć :D
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): motocross , rower,basen,
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...)

Przebyte kontuzje, urazy: barki chyba załatwiłem od złej techniki dipów za mocno schodziłem w dol :P
Czy teraz coś boli: czasem barki :P
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/06/03 08:08 #47332

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1190
  • Podziękowania: 75
  • Oklaski: 6
A pilnujesz łopatek przy dipach ? i czy ręce masz przy ciele ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/06/03 10:34 #47333

  • Royas
  • Royas Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Już pilnuje techniki i jest git wiec temat barków
Uważam za zamkniemy
Ostatnio zmieniany: 2019/06/03 10:35 przez Royas.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/06/03 17:38 #47338

  • Royas
  • Royas Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Trening Czterodniowy znaleziony na portalu przetestuje zobaczymy czy podolam :evil:

WTOREK

Biceps i Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
Nogi
Przysiady na jednej nodze - 3x
Wskoki na murek (45cm) - 3x
Przysiady z wyskokiem - 2x max

CZWARTEK

Klatka, Triceps i Barki
Pompki - 2x
Dipsy na poręczach - 2x
Pike Push-Ups - 2x
Daimond Push Up - 2x
Pompki szerokie - 2x
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie - 3x
Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
Wycieraczki - 3x

SOBOTA

Biceps i Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
Nogi
Przysiady na jednej nodze - 3x
Wskoki na murek (45cm) - 3x
Duck walk (kaczy chód) - 2x max
Przysiady z wyskokiem - 2x max

NIEDZIELA

Klatka, Triceps i Barki
Pompki - 2x
Dipsy na poręczach - 2x
Pike Push-Ups - 2x
Daimond Push Up - 2x
Pompki szerokie - 2x
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie - 3x
Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
Wycieraczki - 3x
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/06/10 16:00 #47430

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8060
  • Podziękowania: 484
  • Oklaski: 123
W dzień podciągania dodaj sobie jeszcze 2 serie podciągania poziomego.
I jeszcze dodaj tam coś na lędźwie.


Nie do końca mi się podoba ten trening, ale jak na masę to chyba lepiej niż obwodowe cokolwiek.
Potrenuj tym treningiem maksymalnie miesiąc.

Przydało by się dodać coś bardziej ogólnorozwojowego.
Wprowadzić jakieś ćwiczenia złożone: Wymyki, odmyki, MU, skin the cat.

Trzeba wprowadzić do treningu trochę zabawy, żeby nie było nudno.

Zacznij trenować stanie na rękach.
No i może jeszcze progresje do Fronta byś wplótł do brzucha
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Royas

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/06/12 10:26 #47472

  • Royas
  • Royas Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
Royas napisał:
Trening Czterodniowy znaleziony na portalu przetestuje zobaczymy czy podolam :evil:

WTOREK

Biceps i Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
Podciąganie poziome 2x
Nogi
Przysiady na jednej nodze - 3x
Wskoki na murek (45cm) - 3x
Przysiady z wyskokiem - 2x max

CZWARTEK

Klatka, Triceps i Barki
Pompki - 2x
Dipsy na poręczach - 2x
Pike Push-Ups - 2x
Daimond Push Up - 2x
Pompki szerokie - 2x
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie - 3x
Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
Wycieraczki - 3x
mostki
Lower Back BodyWeight

SOBOTA

Biceps i Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
Podciąganie poziome 2x
Nogi
Przysiady na jednej nodze - 3x
Wskoki na murek (45cm) - 3x
Duck walk (kaczy chód) - 2x max
Przysiady z wyskokiem - 2x max

NIEDZIELA

Klatka, Triceps i Barki
Pompki - 2x
Dipsy na poręczach - 2x
Pike Push-Ups - 2x
Daimond Push Up - 2x
Pompki szerokie - 2x
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie - 3x
Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
Wycieraczki - 3x
mostki
Lower Back BodyWeight

Fronta mecze juz jakis czas ciężko jest mi wystawić 2 nogę z 1 noga trzymam myślę ze przyjdzie z czasem
Mu to porazka jest to dla mnie nie wykonalne ....
co do skin the cat fajne cwiczenie robilem kiedys wroce do niego ;)
Ostatnio zmieniany: 2019/06/12 10:29 przez Royas.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/06/12 17:57 #47487

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 795
  • Podziękowania: 68
  • Oklaski: 9
Jak kiedyś ćwiczyłem back lever i robiłem progresje z jedną nogą to nie czułem jakiegoś dużego wyciągnięcia siły przy tym i uważałem, że ta progresja jest bez sensu bo lepiej trzymać tucka albo advanced tucka niż z jedną nogą. Fronta z jedną nogą też łatwo szło zrobić a tuck bardziej się przekłada, Po za tym w tucku jest równo rozłożone a z jedną nogą już nie więc lepiej robić tucka i wydłużać dźwignię do advanced tucka niż z jedną nogą.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/06/13 11:02 #47522

  • Royas
  • Royas Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Oklaski: 0
warto spróbować dzięki za podpowiedz ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Dziś zrobię coś, czego innym się nie chce.
Jutro zrobię coś, czego inni nie będą w stanie!
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Jeden z najtrudniejszych muscle up-ów siłowych

W tym tutorialu zobaczysz jakie ćwiczenia wykonywać żeby nauczyć się jednego z najtrudniejszych muscle up-ów siłowych. Zapraszam do obejrzenia.

Więcej…

Ghetto Workout Session vol.3

Impreza przełożona! 28 marca w godzinach 11:00 - 14:00 odbędzie się Ghetto Workout Session vol.3 z jednoczesnym otwarcie Parku Street Workout we Wrocławiu. Tego nie można przegapić!

Więcej…

Trening dla osób początkujących - kalistenika / street workout

Dla wszystkich osób chcących zacząć przygodę ze Street Workoutem Sebastian przygotował specjalny tutorial. W poradniku przykładowy trening dla osób zaczynających ćwiczyć z ciężarem własnego ciała - kalistenika / street workout

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.