Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan pode mnie KOmpletnie zielony

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/06/02 23:45 #47331

  • Royas
  • Royas Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 13
  • Oklaski: 0
Witam serdecznie ;)


Od roku ćwiczę kalistenike według swojego planu który na pewno nie jest dobry , chciałbym byście mi ułożyli coś co da mi dobry efekt ,
Plan 3 dniowy byłby dobry ze względu na ograniczony czas .... wiadomo rodzina obowiązki
Ćwiczę na street parku ,a przez okres zimowy w domu przy pomocy poręczy
Dodam ze przez rok udało mi się przytyć 10 kg co dla mnie jest ogrommy sukcesem :)


Wiek : 32 lata
Wzrost : 170cm
Waga: 73kg
Cel: poprawa sylwetki , MASA

Ilość wykonanych pompek: 50
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):12,17
Ilość wykonanych dipow : 20 (oszczędzam barki)
Ilość wykonanych przysiadów: nie spr


Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: nie biegam by nie schudnąć :D
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): motocross , rower,basen,
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...)

Przebyte kontuzje, urazy: barki chyba załatwiłem od złej techniki dipów za mocno schodziłem w dol :P
Czy teraz coś boli: czasem barki :P
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/06/03 08:08 #47332

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 1820
  • Podziękowania: 116
  • Oklaski: 14
A pilnujesz łopatek przy dipach ? i czy ręce masz przy ciele ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/06/03 10:34 #47333

  • Royas
  • Royas Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 13
  • Oklaski: 0
Już pilnuje techniki i jest git wiec temat barków
Uważam za zamkniemy
Ostatnio zmieniany: 2019/06/03 10:35 przez Royas.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/06/03 17:38 #47338

  • Royas
  • Royas Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 13
  • Oklaski: 0
Trening Czterodniowy znaleziony na portalu przetestuje zobaczymy czy podolam :evil:

WTOREK

Biceps i Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
Nogi
Przysiady na jednej nodze - 3x
Wskoki na murek (45cm) - 3x
Przysiady z wyskokiem - 2x max

CZWARTEK

Klatka, Triceps i Barki
Pompki - 2x
Dipsy na poręczach - 2x
Pike Push-Ups - 2x
Daimond Push Up - 2x
Pompki szerokie - 2x
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie - 3x
Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
Wycieraczki - 3x

SOBOTA

Biceps i Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
Nogi
Przysiady na jednej nodze - 3x
Wskoki na murek (45cm) - 3x
Duck walk (kaczy chód) - 2x max
Przysiady z wyskokiem - 2x max

NIEDZIELA

Klatka, Triceps i Barki
Pompki - 2x
Dipsy na poręczach - 2x
Pike Push-Ups - 2x
Daimond Push Up - 2x
Pompki szerokie - 2x
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie - 3x
Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
Wycieraczki - 3x
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/06/10 16:00 #47430

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8232
  • Podziękowania: 494
  • Oklaski: 124
W dzień podciągania dodaj sobie jeszcze 2 serie podciągania poziomego.
I jeszcze dodaj tam coś na lędźwie.


Nie do końca mi się podoba ten trening, ale jak na masę to chyba lepiej niż obwodowe cokolwiek.
Potrenuj tym treningiem maksymalnie miesiąc.

Przydało by się dodać coś bardziej ogólnorozwojowego.
Wprowadzić jakieś ćwiczenia złożone: Wymyki, odmyki, MU, skin the cat.

Trzeba wprowadzić do treningu trochę zabawy, żeby nie było nudno.

Zacznij trenować stanie na rękach.
No i może jeszcze progresje do Fronta byś wplótł do brzucha
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Royas

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/06/12 10:26 #47472

  • Royas
  • Royas Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 13
  • Oklaski: 0
Royas napisał:
Trening Czterodniowy znaleziony na portalu przetestuje zobaczymy czy podolam :evil:

WTOREK

Biceps i Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
Podciąganie poziome 2x
Nogi
Przysiady na jednej nodze - 3x
Wskoki na murek (45cm) - 3x
Przysiady z wyskokiem - 2x max

CZWARTEK

Klatka, Triceps i Barki
Pompki - 2x
Dipsy na poręczach - 2x
Pike Push-Ups - 2x
Daimond Push Up - 2x
Pompki szerokie - 2x
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie - 3x
Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
Wycieraczki - 3x
mostki
Lower Back BodyWeight

SOBOTA

Biceps i Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
Podciąganie poziome 2x
Nogi
Przysiady na jednej nodze - 3x
Wskoki na murek (45cm) - 3x
Duck walk (kaczy chód) - 2x max
Przysiady z wyskokiem - 2x max

NIEDZIELA

Klatka, Triceps i Barki
Pompki - 2x
Dipsy na poręczach - 2x
Pike Push-Ups - 2x
Daimond Push Up - 2x
Pompki szerokie - 2x
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie - 3x
Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
Wycieraczki - 3x
mostki
Lower Back BodyWeight

Fronta mecze juz jakis czas ciężko jest mi wystawić 2 nogę z 1 noga trzymam myślę ze przyjdzie z czasem
Mu to porazka jest to dla mnie nie wykonalne ....
co do skin the cat fajne cwiczenie robilem kiedys wroce do niego ;)
Ostatnio zmieniany: 2019/06/12 10:29 przez Royas.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/06/12 17:57 #47487

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 927
  • Podziękowania: 72
  • Oklaski: 9
Jak kiedyś ćwiczyłem back lever i robiłem progresje z jedną nogą to nie czułem jakiegoś dużego wyciągnięcia siły przy tym i uważałem, że ta progresja jest bez sensu bo lepiej trzymać tucka albo advanced tucka niż z jedną nogą. Fronta z jedną nogą też łatwo szło zrobić a tuck bardziej się przekłada, Po za tym w tucku jest równo rozłożone a z jedną nogą już nie więc lepiej robić tucka i wydłużać dźwignię do advanced tucka niż z jedną nogą.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!
Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.

IG: www.instagram.com/prze.mek_/

YT: www.youtube.com...CHyhxDu0SE
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/06/13 11:02 #47522

  • Royas
  • Royas Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 13
  • Oklaski: 0
warto spróbować dzięki za podpowiedz ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/07/23 09:20 #48517

  • Royas
  • Royas Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 13
  • Oklaski: 0
MOi drodzy B)
robiąc fronta tyłek opada mi na dol i robi się banan z ciała jak go spiąć jak to ogarnąć ??
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/08/19 11:36 #49010

  • Royas
  • Royas Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 13
  • Oklaski: 0
tez macie jakieś dziwne zajawki by w rożny sposób wykorzystać park ????????

Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/08/19 12:39 #49011

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 1820
  • Podziękowania: 116
  • Oklaski: 14
Nieźle :) Swoją drogą super SW park
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/08/20 06:17 #49019

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 629
  • Podziękowania: 59
  • Oklaski: 5
Kiedyś widziałem na yt filmik jak typy ze zwisu przechodzili do takiej pozycji jak na zdjęciu. Może spróbujesz? :silly:
Mam plan plan,
I za ciosem idę...

ig: konrad.sudol
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/09/30 11:10 #49612

  • Royas
  • Royas Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 13
  • Oklaski: 0
Jak uwas wygladaja treningi zima gdy pogoda za oknem nie sprzyja ??
bo mysle zeby na okres zimowy zapisac sie na silwonie z basenem ?? ktos tak polaczyl kalistenike ??
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/09/30 11:17 #49613

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 960
  • Podziękowania: 76
  • Oklaski: 6
Jak masz w domu drążek i poręcze/kółka gimnastyczne to można fajny trening w domu zrobić ;)
Na praktycznie każdej siłowni drążek i jakiś rodzaj poręczy się znajdzie, tylko, że tak jak w domu nie na każdej zrobisz MU itp.
Ja preferuje w tym zestawieniu dom, ale siłownia + basen to naprawdę fajne możliwości więc jeśli masz kasę to czemu by nie?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/09/30 12:01 #49614

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 502
  • Podziękowania: 25
  • Oklaski: 4
Ja jako zwolennik świeżego powietrza ćwiczę na dworzu cały rok :) kwestia szczelnego ubioru (kominarka, komin, czapka, 2-3warsty góry, 2 warstwy dołu, rękawiczki). Do tego ciepłe picie (gotowany imbir, kurkuma, trochę pieprzu, dla smaku trochę cytryny, goździki szczypta soli, miód).
Polecam każdemu, wisieć na drążku gdzie śnieg sypie w twarz, coś pięknego :silly:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/09/30 12:03 #49615

  • Royas
  • Royas Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 13
  • Oklaski: 0
kasa wydaje mi sie dobra bo 200 zl na 2 miechy to nie jest dużo a w tym mam silownie basen oraz saune do bólu ,
no i kompana z którym już 1,5roku ćwiczę razem donrze motywuje do dzialania ;)
zeszla zime przecwiczylem w domu na poreczach i czasem checi brakowalo a z te co sie dzis dowiadywalem porecze rowniez sa na silowni
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/09/30 12:16 #49616

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 1820
  • Podziękowania: 116
  • Oklaski: 14
już sobie wyobrażam muscle upa na mrozie i jak koszulka ze spodni wyjeżdża i gołe plecy na wierzchu :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/09/30 12:39 #49617

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 502
  • Podziękowania: 25
  • Oklaski: 4
cena dobra, sam bym poszedł pewnie ze wzgledu na basen, ale jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma :)
Rabbek z pierwszym śniegiem opiszę tego MU B) Sam jestem ciekaw czy wejdzie w takim ubiorze xd
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/09/30 12:47 #49618

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 960
  • Podziękowania: 76
  • Oklaski: 6
Rabbek napisał:
już sobie wyobrażam muscle upa na mrozie i jak koszulka ze spodni wyjeżdża i gołe plecy na wierzchu :D
Rabbek aż mi się zimno zrobiło :D
Hryniak może sam spróbuję wyjść z domu na jakiś śnieżny trening ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan pode mnie KOmpletnie zielony 2019/09/30 13:05 #49619

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 502
  • Podziękowania: 25
  • Oklaski: 4
Śnieżne treningi stymulują brunatną tkankę tłuszczową z tego co czytałem. Wiecej info w google xd
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Charles88
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Jedyny nieudany trening to taki,
który się nie odbył.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Waga Przodem / Front Lever

Co tym razem przygotował dla Nas Sebastian? Zobaczcie sami: Co to jest waga przodem / Front lever? Waga przodem / Front Lever polaga na utrzymaniu w poziomie ciała siłą ramion. Kiedyś usłyszałem komentarz że ″przecież to przeczy prawom fizyki″. Jest to element gimnastyczny w którym zaangażowane są praktycznie wszystkie główne mięśnie. ...

Więcej…

Street Workout Freestyle - Lubliniec

Ekipa Street Workout z Lublińca organizuje imprezę freestyle-ową.   Termin imprezy: 5 kwietnia 2014  

Więcej…

Fit & Sport Show ? największe wydarzenie dla ludzi kochających sport i zdrowie

Już niebawem, w Warszawskim Centrum EXPO XXI odbędzie się pierwsza edycja targów dla aktywnych: Fit & Sport Show. Fit & Sport Show to impreza dla wszystkich ludzi ceniących sobie aktywny styl życia. Jeśli w weekend 15-16 listopada 2014 r. nie musicie ratować świata, przed jakimś kosmicznym zagrożeniem, to nie szukajcie innych wymówek. Po prostu musicie się zjawić...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.