Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Ile Powtorzen i Serii!?

Ile Powtorzen i Serii!? 2019/05/16 11:03 #47029

  • Pride13
  • Pride13 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Train to go Super Saiyan
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Witam pomoże ktoś rozplanować ile serii i powtorzen?

[Plecy/Biceps/Barki]
Podciąganie nachwyt -
Podciąganie podchwyt -
Wiosłowanie -
Uginanie ramion -
Wznosy na boki -

[Klata/Triceps/Przedramie]
Pompki -
Dipy -
Wyciskanie -
Francuzy -
Uginanie nadgarstka -

[Nogi/Brzuch/Łydki]
Przysiady -
Wspięcia na palce -
Przysiady bułgarskie -
Brzuszki -
Wznosy nóg -
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ile Powtorzen i Serii!? 2019/05/16 11:16 #47031

  • Pride13
  • Pride13 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Train to go Super Saiyan
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
Cel:Masa/Hipertrofia
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ile Powtorzen i Serii!? 2019/05/16 11:25 #47032

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 1277
  • Podziękowania: 79
  • Oklaski: 8
No tyle żeby trening był dla ciebie wyzwaniem a nie , żeby za łatwo nie było.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ile Powtorzen i Serii!? 2019/05/16 12:31 #47035

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 419
  • Podziękowania: 13
  • Oklaski: 2
Siema.

Ja bym bardziej poprzeplatał te ćwiczenia. Dasz trochę mięśniom odpocząć i zrobisz większą objętość, np:

Podciąganie nachwyt -
Wznosy na boki -
Podciąganie podchwyt
Wiosłowanie -
Uginanie ramion -
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ile Powtorzen i Serii!? 2019/05/16 15:17 #47036

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 851
  • Podziękowania: 70
  • Oklaski: 9
Jeden powie 3 serie po 10 a drugi 4 serie po 8 i nie wiesz co masz wybrać. To musi tobie odpowiadać tak aby liczba serii/powtórzeń/ciężaru wzrastała z biegiem czasu. Może być to z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ile Powtorzen i Serii!? 2019/05/19 00:28 #47065

  • Abc
  • Abc Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 28
  • Oklaski: 0
3 serie 50% maksymalnej ilosci powtorzeń. Jak za łatwo to zwiększaj ilość powtorzeń najpierw w pierwszej serii potem w kolejnych. Przykładowo robisz nachwyt 5/5/5 i czujesz że możesz więcej to 6/5/5 potem 6/6/5 potem 6/6/6 itd. Pamiętaj że jak robisz trening seriami to kolejne cwiczenia cierpią kosztem tych początkowych, więc zastanów sie jakie masz priorytety.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś że idziesz na szczyt!
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Wyniki Zawodów Break the Bar w Lublińcu

W dniu 5 kwietnia 2014 miały miejsce zawody Street Workout Freestyle - Break the Bar!   W zawodach wzięło udział łączenie 51 uczestników, z których wyłoniona została dziesiątka najlepszych.

Więcej…

Lista światowych imprez Street Workout 2014

Światowa federacja Street Workout i Kalisteniki (World Street Workout & Calisthenics Federation\'s) udostępniła na swojej stronie kalendarz imprez na 2014.   Najbliższa impreza odbędzie się w stolicy Republiki Chińskiej (Tajwanu)) Tajpej.  

Więcej…

Street Workout

Street Workout (ang. Street - ulica, Workout - trening) Jest to rodzaj ćwiczeń kalistenicznych na świeżym powietrzu, wykonywanych z użyciem elementów tzw. "małej architektury" , np. trzepaki, murki, latarnie, bramki piłkarskie, ...).

Obecnie w Polsce powstaje coraz więcej specjalnie do tego celu przystosowanych Parków (place zabaw dla dorosłych), wyposażonych w drążki rozmieszczone na różnych wysokościach, poręcze, lub drabinki.

Jest to świetny sposób na wzmocnienie kondycji, poprawę sylwetki, oraz znakomity sposób na spędzanie wolnego czasu na świeżym powietrzu. 

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.