Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Ile Powtorzen i Serii!?

Ile Powtorzen i Serii!? 2019/05/16 11:03 #47029

  • Pride13
  • Pride13 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Train to go Super Saiyan
  • Posty: 27
  • Oklaski: 0
Witam pomoże ktoś rozplanować ile serii i powtorzen?

[Plecy/Biceps/Barki]
Podciąganie nachwyt -
Podciąganie podchwyt -
Wiosłowanie -
Uginanie ramion -
Wznosy na boki -

[Klata/Triceps/Przedramie]
Pompki -
Dipy -
Wyciskanie -
Francuzy -
Uginanie nadgarstka -

[Nogi/Brzuch/Łydki]
Przysiady -
Wspięcia na palce -
Przysiady bułgarskie -
Brzuszki -
Wznosy nóg -
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ile Powtorzen i Serii!? 2019/05/16 11:16 #47031

  • Pride13
  • Pride13 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Train to go Super Saiyan
  • Posty: 27
  • Oklaski: 0
Cel:Masa/Hipertrofia
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ile Powtorzen i Serii!? 2019/05/16 11:25 #47032

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1089
  • Podziękowania: 67
  • Oklaski: 5
No tyle żeby trening był dla ciebie wyzwaniem a nie , żeby za łatwo nie było.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ile Powtorzen i Serii!? 2019/05/16 12:31 #47035

  • piesu
  • piesu Avatar
  • Online
  • Złoty forowicz
  • Posty: 386
  • Podziękowania: 13
  • Oklaski: 2
Siema.

Ja bym bardziej poprzeplatał te ćwiczenia. Dasz trochę mięśniom odpocząć i zrobisz większą objętość, np:

Podciąganie nachwyt -
Wznosy na boki -
Podciąganie podchwyt
Wiosłowanie -
Uginanie ramion -
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ile Powtorzen i Serii!? 2019/05/16 15:17 #47036

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 740
  • Podziękowania: 62
  • Oklaski: 9
Jeden powie 3 serie po 10 a drugi 4 serie po 8 i nie wiesz co masz wybrać. To musi tobie odpowiadać tak aby liczba serii/powtórzeń/ciężaru wzrastała z biegiem czasu. Może być to z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ile Powtorzen i Serii!? 2019/05/19 00:28 #47065

  • Abc
  • Abc Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
3 serie 50% maksymalnej ilosci powtorzeń. Jak za łatwo to zwiększaj ilość powtorzeń najpierw w pierwszej serii potem w kolejnych. Przykładowo robisz nachwyt 5/5/5 i czujesz że możesz więcej to 6/5/5 potem 6/6/5 potem 6/6/6 itd. Pamiętaj że jak robisz trening seriami to kolejne cwiczenia cierpią kosztem tych początkowych, więc zastanów sie jakie masz priorytety.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Dziś zrobię coś, czego innym się nie chce.
Jutro zrobię coś, czego inni nie będą w stanie!
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Nowe Parki do Street Workout

Mamy informację o planowanych nowych Parkach do Street Workout-u. Tym razem nowe Parki powstaną w: Gdańsku, Piasecznie, oraz Rzeszowie.  

Więcej…

Inne rodzaje wejścia siłowego na drążek

Tym razem krótki tutorial od Sebastiana, przedstawiający inne kombinacje wejść siłowych. Jak się dobrze przyjrzycie, to zauważycie dwie zaprezentowane metody.

Więcej…

Z Back Lever-a do Front Levera-a - Combo

Jeśli brakuje Ci pomysłu jak urozmaicić swoje umiejętności na drążku koniecznie zapoznaj się z tym poradnikiem!

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.