Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Pomoc w przygotowaniu planu ST!

Pomoc w przygotowaniu planu ST! 2019/05/14 00:34 #46973

  • zoogyone
  • zoogyone Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 104
  • Oklaski: 0
Siemanko zabieram się do złożenia planu głównie pod ST. Dodam że mam 16l. 174. 74kg :S
Jestem po 5 miesiącach siłowni efektów nie mam jakiś mocnych ale nie jest też źle, efekty nie są powalające prawdopodobnie przez dietę i przyłożenie się...
Ale jutro to zmieniam :D :woohoo:
Na początku powiem do jakiego sprzętu/obciążenia mam dostęp-Obciążenie jest,Drążek jest,Paraletki są.
Na moję oko to mój abs jest bardzo low... choć mam wymasterowanego planka dosyć, chciałbym popracować nad abs głównie jak i stabilnymi barkami i plecki zipią ale coś tam się staram podciągać. :silly:
Co powiecie na taki planik.
wszystko 4 obwody
Dipy 5/5/5/5
Pompki zwykłe 10/10/10/10
Pompki diamentowe 7/7/7/7
Plank 20s/20s/20s/20s
HollowBody 15s/15s/15s/15s
Uginanie kolan w zwisie max/max...
Przerzucanie wody 15/15/15/15
Supermany 10/10/10/10
Glute bridge 10/10/10/10
Będę to rozwijał i prowadził dziennik piszcie sugestie co zmienić co dodać a czego nie robić waszym zdanie. :whistle:
Joł !
:cheer:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w przygotowaniu planu ST! 2019/05/14 09:27 #46976

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1142
  • Podziękowania: 95
  • Oklaski: 6
Hej,
brakuje pleców i nóg.
Jeśli nie umiesz się podciągać to wykonuj podciąganie australijskie i negatywy do podciągania,
a na nogi dodaj np przysiady i wykroki po 3-4 serie (nie trenując nóg tracisz dużo hormonu wzrostu i testosteronu,
a bez tego dużo dłużej potrwa zbudowanie góry ciała).
Ja bym trochę pozmieniał i zaproponowałbym Ci obwodówkę (trenujesz po kolei każde ćwiczenia z min odpoczynkiem np 10-15s i po wszystkich ćwiczeniach składających się na obwód zrobiłbym 2-3 min przerwy). Np rób na starcie 3 obwody z poniższych ćwiczeń, podana ilość powtórzeń jest przykładowa:
- Dipy 5
- podciąganie australijskie 10
- Przysiady głębokie 15
- wznosy kolan w zwisie 10
- Supermany 10
- negatywy do podciągania 10
- pike push ups 10
- wykroki 10/
- HollowBody 15s
- Przerzucanie wody 15
- Pompki zwykłe 10
- Plank 20s
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): zoogyone

Pomoc w przygotowaniu planu ST! 2019/05/14 12:36 #46977

  • zoogyone
  • zoogyone Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 104
  • Oklaski: 0
W sensie że po każdym obwodzie min przerwy albo mniej?
Czyli coś takiego np... 5 dipów 30s 5 30s 5 30s 5 30s przerwa min i lecę dalej i tak już do końca. :whistle:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w przygotowaniu planu ST! 2019/05/14 12:45 #46978

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Kalistenika - Moja Pasja
  • Posty: 1080
  • Podziękowania: 76
  • Oklaski: 9
Chodzi o to:
dipy
krótka przerwa 10-30 sec
podciąganie australijskie
krótka przerwa 10-30 sec
.
.
.
Plank
Przerwa 1-3 min i tu kończysz jeden obwód a po tej przerwie znowu lecisz:
dipy
krótka przerwa 10-30 sec
podciąganie australijskie
krótka przerwa 10-30 sec
.
.
.

To jest działanie treningu obwodowego.
MAXY WYTRZYMAŁOŚCIOWE:

Pompki - 65
Podciąganie nachwytem - 20
Dipy - 40

MAXY SIŁOWE:
Dip - 40 kg
Podciągnięcie nachwytem - 35 kg

Instagram: www.instagram.com/prze.m3k_/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): zoogyone

Pomoc w przygotowaniu planu ST! 2019/05/15 13:35 #47006

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8283
  • Podziękowania: 500
  • Oklaski: 125
Planki bym wywalił całkowicie.
lepiej się skupić na bardziej dynamicznych ćwiczeniach na brzuch, ewentualnie statyczne ale na drążku lub w podporze na poręczach równoległych.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Fizyczne bariery są niczym wobec tych,
które wznosimy w naszych umysłach.
Wątpliwości mogą pokonać nawet najsilniejszego wojownika.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Blog Anny Lewandowskiej

Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie, wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski, Europy i Świata w karate tradycyjnym, specjalistka ds.żywienia i ostatnimi czasy, dzieląca się swoją wiedzą i pasją blogerka: Anna Lewandowska...

Więcej…

100 treningów bez sprzętu

Widziałem już wiele tego typu treningów.

Nawet chciałem je pozbierać i wrzucić luzem w formie grafiki.

Ale bym się musiał przy tym narobić :P

Więcej…

Ghetto Workout Session vol.3

Impreza przełożona! 28 marca w godzinach 11:00 - 14:00 odbędzie się Ghetto Workout Session vol.3 z jednoczesnym otwarcie Parku Street Workout we Wrocławiu. Tego nie można przegapić!

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.