Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Pomoc w przygotowaniu planu ST!

Pomoc w przygotowaniu planu ST! 2019/05/14 00:34 #46973

  • zoogyone
  • zoogyone Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Siemanko zabieram się do złożenia planu głównie pod ST. Dodam że mam 16l. 174. 74kg :S
Jestem po 5 miesiącach siłowni efektów nie mam jakiś mocnych ale nie jest też źle, efekty nie są powalające prawdopodobnie przez dietę i przyłożenie się...
Ale jutro to zmieniam :D :woohoo:
Na początku powiem do jakiego sprzętu/obciążenia mam dostęp-Obciążenie jest,Drążek jest,Paraletki są.
Na moję oko to mój abs jest bardzo low... choć mam wymasterowanego planka dosyć, chciałbym popracować nad abs głównie jak i stabilnymi barkami i plecki zipią ale coś tam się staram podciągać. :silly:
Co powiecie na taki planik.
wszystko 4 obwody
Dipy 5/5/5/5
Pompki zwykłe 10/10/10/10
Pompki diamentowe 7/7/7/7
Plank 20s/20s/20s/20s
HollowBody 15s/15s/15s/15s
Uginanie kolan w zwisie max/max...
Przerzucanie wody 15/15/15/15
Supermany 10/10/10/10
Glute bridge 10/10/10/10
Będę to rozwijał i prowadził dziennik piszcie sugestie co zmienić co dodać a czego nie robić waszym zdanie. :whistle:
Joł !
:cheer:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w przygotowaniu planu ST! 2019/05/14 09:27 #46976

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 540
  • Podziękowania: 37
  • Oklaski: 5
Hej,
brakuje pleców i nóg.
Jeśli nie umiesz się podciągać to wykonuj podciąganie australijskie i negatywy do podciągania,
a na nogi dodaj np przysiady i wykroki po 3-4 serie (nie trenując nóg tracisz dużo hormonu wzrostu i testosteronu,
a bez tego dużo dłużej potrwa zbudowanie góry ciała).
Ja bym trochę pozmieniał i zaproponowałbym Ci obwodówkę (trenujesz po kolei każde ćwiczenia z min odpoczynkiem np 10-15s i po wszystkich ćwiczeniach składających się na obwód zrobiłbym 2-3 min przerwy). Np rób na starcie 3 obwody z poniższych ćwiczeń, podana ilość powtórzeń jest przykładowa:
- Dipy 5
- podciąganie australijskie 10
- Przysiady głębokie 15
- wznosy kolan w zwisie 10
- Supermany 10
- negatywy do podciągania 10
- pike push ups 10
- wykroki 10/
- HollowBody 15s
- Przerzucanie wody 15
- Pompki zwykłe 10
- Plank 20s
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): zoogyone

Pomoc w przygotowaniu planu ST! 2019/05/14 12:36 #46977

  • zoogyone
  • zoogyone Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
W sensie że po każdym obwodzie min przerwy albo mniej?
Czyli coś takiego np... 5 dipów 30s 5 30s 5 30s 5 30s przerwa min i lecę dalej i tak już do końca. :whistle:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w przygotowaniu planu ST! 2019/05/14 12:45 #46978

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 740
  • Podziękowania: 62
  • Oklaski: 9
Chodzi o to:
dipy
krótka przerwa 10-30 sec
podciąganie australijskie
krótka przerwa 10-30 sec
.
.
.
Plank
Przerwa 1-3 min i tu kończysz jeden obwód a po tej przerwie znowu lecisz:
dipy
krótka przerwa 10-30 sec
podciąganie australijskie
krótka przerwa 10-30 sec
.
.
.

To jest działanie treningu obwodowego.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): zoogyone

Pomoc w przygotowaniu planu ST! 2019/05/15 13:35 #47006

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8046
  • Podziękowania: 482
  • Oklaski: 121
Planki bym wywalił całkowicie.
lepiej się skupić na bardziej dynamicznych ćwiczeniach na brzuch, ewentualnie statyczne ale na drążku lub w podporze na poręczach równoległych.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Dziś zrobię coś, czego innym się nie chce.
Jutro zrobię coś, czego inni nie będą w stanie!
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Runmageddon - Dasz radę?

Na wiosnę szykuje się ciekawa impreza w stylu "Reebok Spartan Race". Będzie to pierwsza edycja nowej zabawy pod nazwą "Runmageddon". Jeśli lubisz ekstremalne wyzwania, nieziemskie zmęczenie, rywalizację, oraz całą masę błota, to ta impreza jest właśnie dla Ciebie...  

Więcej…

Ghetto Workout Session vol.3

Impreza przełożona! 28 marca w godzinach 11:00 - 14:00 odbędzie się Ghetto Workout Session vol.3 z jednoczesnym otwarcie Parku Street Workout we Wrocławiu. Tego nie można przegapić!

Więcej…

Break The Bar! vol. 2 - Street Workout Freestyle Contest

Po udanej pierwszej edycji zawodów: Break The Bar!, przyszła pora na ich kolejną edycję.   Poniżej zamieszczamy pierwsze wzmianki o imprezie. ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.