Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Pomoc w przygotowaniu planu ST!

Pomoc w przygotowaniu planu ST! 2019/05/14 00:34 #46973

  • zoogyone
  • zoogyone Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 47
  • Oklaski: 0
Siemanko zabieram się do złożenia planu głównie pod ST. Dodam że mam 16l. 174. 74kg :S
Jestem po 5 miesiącach siłowni efektów nie mam jakiś mocnych ale nie jest też źle, efekty nie są powalające prawdopodobnie przez dietę i przyłożenie się...
Ale jutro to zmieniam :D :woohoo:
Na początku powiem do jakiego sprzętu/obciążenia mam dostęp-Obciążenie jest,Drążek jest,Paraletki są.
Na moję oko to mój abs jest bardzo low... choć mam wymasterowanego planka dosyć, chciałbym popracować nad abs głównie jak i stabilnymi barkami i plecki zipią ale coś tam się staram podciągać. :silly:
Co powiecie na taki planik.
wszystko 4 obwody
Dipy 5/5/5/5
Pompki zwykłe 10/10/10/10
Pompki diamentowe 7/7/7/7
Plank 20s/20s/20s/20s
HollowBody 15s/15s/15s/15s
Uginanie kolan w zwisie max/max...
Przerzucanie wody 15/15/15/15
Supermany 10/10/10/10
Glute bridge 10/10/10/10
Będę to rozwijał i prowadził dziennik piszcie sugestie co zmienić co dodać a czego nie robić waszym zdanie. :whistle:
Joł !
:cheer:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w przygotowaniu planu ST! 2019/05/14 09:27 #46976

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 672
  • Podziękowania: 48
  • Oklaski: 5
Hej,
brakuje pleców i nóg.
Jeśli nie umiesz się podciągać to wykonuj podciąganie australijskie i negatywy do podciągania,
a na nogi dodaj np przysiady i wykroki po 3-4 serie (nie trenując nóg tracisz dużo hormonu wzrostu i testosteronu,
a bez tego dużo dłużej potrwa zbudowanie góry ciała).
Ja bym trochę pozmieniał i zaproponowałbym Ci obwodówkę (trenujesz po kolei każde ćwiczenia z min odpoczynkiem np 10-15s i po wszystkich ćwiczeniach składających się na obwód zrobiłbym 2-3 min przerwy). Np rób na starcie 3 obwody z poniższych ćwiczeń, podana ilość powtórzeń jest przykładowa:
- Dipy 5
- podciąganie australijskie 10
- Przysiady głębokie 15
- wznosy kolan w zwisie 10
- Supermany 10
- negatywy do podciągania 10
- pike push ups 10
- wykroki 10/
- HollowBody 15s
- Przerzucanie wody 15
- Pompki zwykłe 10
- Plank 20s
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): zoogyone

Pomoc w przygotowaniu planu ST! 2019/05/14 12:36 #46977

  • zoogyone
  • zoogyone Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 47
  • Oklaski: 0
W sensie że po każdym obwodzie min przerwy albo mniej?
Czyli coś takiego np... 5 dipów 30s 5 30s 5 30s 5 30s przerwa min i lecę dalej i tak już do końca. :whistle:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w przygotowaniu planu ST! 2019/05/14 12:45 #46978

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 851
  • Podziękowania: 70
  • Oklaski: 9
Chodzi o to:
dipy
krótka przerwa 10-30 sec
podciąganie australijskie
krótka przerwa 10-30 sec
.
.
.
Plank
Przerwa 1-3 min i tu kończysz jeden obwód a po tej przerwie znowu lecisz:
dipy
krótka przerwa 10-30 sec
podciąganie australijskie
krótka przerwa 10-30 sec
.
.
.

To jest działanie treningu obwodowego.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): zoogyone

Pomoc w przygotowaniu planu ST! 2019/05/15 13:35 #47006

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8088
  • Podziękowania: 486
  • Oklaski: 123
Planki bym wywalił całkowicie.
lepiej się skupić na bardziej dynamicznych ćwiczeniach na brzuch, ewentualnie statyczne ale na drążku lub w podporze na poręczach równoległych.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś że idziesz na szczyt!
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Rozgrzewka - Część 1: Wstęp

Jedna z najważniejszych części treningu, a jednocześnie najczęściej bagatelizowana przez początkujących (i nie tylko) sportowców. Ponieważ jest to tzw. temat rzeka, podzielimy go na kilka części prezentowanych w kolejnych artykułach.

Więcej…

Szkoła na drążku 8 - Wspieranie wychwytem

Kolejne ćwiczenie przedstawione w naszym tutorialu jest ćwiczeniem zaczerpniętym bezpośrednio z gimnastyki sportowej. Na pierwszy rzut oka można stwierdzić, że jest to rodzaj Muscle Up-a, wykonywanego z większym zamachem ciała.

Więcej…

Jak zrobić Front Lever?

Front Lever (po polsku: waga w zwisie przodem) - Jest to pozycja statyczna (izometryczna), bardzo często wykonywana przez osoby trenujące Gimnastykę i Street Workout. Polega na zwieszeniu i utrzymaniu siłą ramion wyprostowanego ciała w pozycji poziomej...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.