Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Trening do oceny

Trening do oceny 2019/04/28 20:33 #46636

  • xmilesekx
  • xmilesekx Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek:25
Wzrost:188
Waga:86

Ilość wykonanych pompek:15
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):8
Ilość wykonanych przysiadów:30

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: średnio kilka razy w roku 2 km
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): średni
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): kalsitenika
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): opiszę poniżej

Przebyte kontuzje, urazy:
Czy teraz coś boli: strzykanie w kolanie oraz w prawym barku

Jak często chcesz/możesz trenować: 3x w tyg
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): dom
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): siła , czysta masa
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): drążek w futrynie
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Kalistenika
############METRYKA KONIEC################

Cześć, staż treningowy: 76 tygodni
Od 6 tygodni robię trening obwodowy , wcześniej robiłem ćwiczenie z "skazany na trening"
Przez 70 tyg. tak progresowałem. Zaczynając byłem totalnym zerem, aktualnie jestem w stanie zrobić 20 pompek, około 30 przysiadów pełnych oraz 8 podciągnięć scyzorykowych.

Trening obwodowy, który sobie ułożyłem wygląda następująco:
1. pompki pełne 17x 17x
2. podciągnięcia scyzorykowe 9 x 9x
3. pompki szwedzkie 16x 16x
4. przysiady pełne 16x 16x
5. wznosy wyprostowanych nóg leżąc 15x 15x
6. mostek krótki 13x 13x

takie dwa obwody, następnie

1. pompki pełne 15x 15x
2. podciągnięcia scyzorykowe 8x 7x
3. pompki szwedzkie 15x 15x
4. przysiady pełne 16x 16x
5. przyciągnie nóg leżąc 15x 15x
6. mostek prosty 10x 10x

tutaj również dwa obwody, łącznie 4 obwody

Nie wiem czy zrobiłbym podciągnięcia standardowe, ale drążek zamocowany w futrynie uniemożliwia to ćwiczenie i aktualnie robię podciągnięcia scyzorykowe. Łącznie 4 obwody , trening co dwa dni, 3x w tygodniu. Trening z rozgrzewką zajmuje mi 1,5h (0,5h rozgrzewka+ 1h trening )

Dajcie znać co o tym sądzicie :) Pozdrawiam
Ostatnio zmieniany: 2019/04/28 20:35 przez xmilesekx.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny 2019/04/28 20:49 #46637

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 722
  • Podziękowania: 64
  • Oklaski: 4
Mówisz, że robisz 4 obwody, więc jeśli chcesz iść do przodu musisz progresować - zwiększasz liczbę obwodów np co tydzień o 1.
Zastanów się nad zakupem poręczy, aby wprowadzić dipy. Z ćwiczeń możesz dodać coś na barki np. pike push ups.
Co do tego drążka, dlaczego nie możesz robić normalnych podciągnięć (jak wstaniesz nogi w przód lub ewentualnie tył to chyba da radę?).
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny 2019/05/07 22:21 #46852

  • xmilesekx
  • xmilesekx Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
Dzięki za odpowiedz ,Ok to będę zwiększał . Dodałem pike push Ups . Poręcze kupię w przyszłym tyg. Z podciągnięc mogę tylko scyzorykowe albo australijskie ( nie mogę wyżej dać drążka - jest na wysokości 3/4 wys. Futryny )
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny 2019/05/13 22:00 #46971

  • xmilesekx
  • xmilesekx Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
Cześć,
Dzisiaj zrobiłem swoje maxy w powyższych ćwiczeniach. Aktualne maxy bez szarpania poprawną techniką wyglądają następująco :
1. Pompki pełne - 23
2. Podciągnięcia scyzorykowe - 10 nachwytem
3. Pompki szwedzkie - 23
4. Przysiady - 50 i przestałem mogłem więcej
5. Wznosy wyprostowanych nóg leżąc - 17
6. Mostek prosty - 17
7. Pike push Ups na prostych nogach - 12

I od następnego treningu będę robił 70% tych maksów w każdym ćwiczeniu :) ilość obwodów zmniejszam z 4 do 3 . Po czterech obwodach czuję się fatalnie :/

Ps. sprawdzałem podciągnięcia -
robię jedną sztukę :blink:
Ps.2 moje wpisy potraktuję jako internetowy dziennik treningowy
Ps. 3 jeśli macie dla mnie jakieś wskazówki to będę wdzięczny za każdą informację
Ostatnio zmieniany: 2019/05/13 22:02 przez xmilesekx.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny 2019/05/13 23:16 #46972

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Kalistenika - Moja Pasja
  • Posty: 1054
  • Podziękowania: 76
  • Oklaski: 9
No nawet kompletny trening. Poćwiczysz tak jak planujesz jakiś czas i zobaczysz czy progres będzie szedł. Przed każdym treningiem po dobrej rozgrzewce bym robił te jedno podciągnięcie czy nachwytem czy podchwytem, możesz zrobić jedną serię tak a drugą tak i zobaczysz, że te podciąganie powinno lepiej wychodzić.
MAXY WYTRZYMAŁOŚCIOWE:

Pompki - 65
Podciąganie nachwytem - 20
Dipy - 40

MAXY SIŁOWE:
Dip - 40 kg
Podciągnięcie nachwytem - 35 kg

Instagram: www.instagram.com/prze.m3k_/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny 2019/05/14 14:00 #46983

  • xmilesekx
  • xmilesekx Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
Dziękuje za odpowiedź, zastosuję radę :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny 2019/05/14 23:44 #46999

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Kalistenika - Moja Pasja
  • Posty: 1054
  • Podziękowania: 76
  • Oklaski: 9
Trening zapewne wzięty ze skazanego na trening.
MAXY WYTRZYMAŁOŚCIOWE:

Pompki - 65
Podciąganie nachwytem - 20
Dipy - 40

MAXY SIŁOWE:
Dip - 40 kg
Podciągnięcie nachwytem - 35 kg

Instagram: www.instagram.com/prze.m3k_/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny 2019/05/15 14:09 #47014

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8280
  • Podziękowania: 499
  • Oklaski: 125
Zrób na każdym treningu po 5 negatywów ze skulonymi nogami.
jesteś wysoki, ale dasz radę nawet w futrynie.

Trzeba się przygotować na przesiadkę z tych podciągnięć scyzorykowych na normalne.


Po przysiadach mógł byś dodać jeszcze jedną serie podciągania (albo w to miejsce wciśnij negatywy).
Bo masz więcej PUSH niż PULL w treningu.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Ostatnio zmieniany: 2019/05/15 14:10 przez zulco.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny 2019/06/07 23:03 #47400

  • xmilesekx
  • xmilesekx Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
Dziękuję Wam za wskazówki. Obecnie robię po 2 podciągnięcia przed i po treningu, wiec idzie progres :) Ostatnio pierwszy raz zrobiłem 2 obwody bo myślałem, ze za chwile zwymiotuje :p
Dodam te negatywy po przysiadach.
Czy jak kupię poręcze to mam zamienić szwedzkie na dipsy ?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny 2019/06/07 23:11 #47401

  • xmilesekx
  • xmilesekx Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
Tak, robię go od początku przygody z kalisteniką. Bardzo mi pomógł wzmocnił stawy i fajnie progres szedł. Jak trenowałem na siłowni to średnio raz w miesiącu łapałem kontuzję.

Edit: treningi aktualnie robię co trzeci dzień. Jakoś lepiej się czuję, jestem silniejszy. Może wynika to z faktu, że cisnę na dwa etaty :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny 2019/06/07 23:11 #47402

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2521
  • Podziękowania: 168
  • Oklaski: 18
Nie wiesz do póki nie spróbujesz
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny 2019/07/02 23:08 #47941

  • xmilesekx
  • xmilesekx Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 7
  • Oklaski: 0
Update :02-07-2019

Od dzisiaj do treningu wjeżdżają dipsy. Aktualnie robię 5 powtórzeń.
Ogólnie idzie progres - po około 4 -5 powtórzeń więcej w pompkach i około 2 - 3 w podciągnięciach.
Pełne podciągnięcia - 4 x nachwytem :)
Cały czas robię dwa obwody.
Planuję zrobić treningi A i B
Trening A byłby treningiem "siłowym" tzn. wykonywałbym w nim ćwiczenia w których zrobię 10 - 15 powtórzeń, natomiast w treningu B ("wytrzymałościowym") robiłbym ćwiczenia, których zrobię 20 - 30 powtórzeń.
Do usłyszenia za jakiś czas :woohoo:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Fizyczne bariery są niczym wobec tych,
które wznosimy w naszych umysłach.
Wątpliwości mogą pokonać nawet najsilniejszego wojownika.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Z Back Lever-a do Front Levera-a - Combo

Jeśli brakuje Ci pomysłu jak urozmaicić swoje umiejętności na drążku koniecznie zapoznaj się z tym poradnikiem!

Więcej…

100 treningów bez sprzętu

Widziałem już wiele tego typu treningów.

Nawet chciałem je pozbierać i wrzucić luzem w formie grafiki.

Ale bym się musiał przy tym narobić :P

Więcej…

Rozgrzewka - Część 1: Wstęp

Jedna z najważniejszych części treningu, a jednocześnie najczęściej bagatelizowana przez początkujących (i nie tylko) sportowców. Ponieważ jest to tzw. temat rzeka, podzielimy go na kilka części prezentowanych w kolejnych artykułach.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.