Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan v1

Plan v1 2019/04/28 15:04 #46627

  • Matistenics
  • Matistenics Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 29
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek: 17
Wzrost: 176
Waga: 69

Ilość wykonanych pompek: 30
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 1, 4
Ilość wykonanych przysiadów: 150

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: Z 2 tygodnie temu
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): Super
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): Piłka nożna, wf, często rower po kilkanascie bądź kilkadziesiąt km, bieganie po kilka km, pół roku ćwiczenia w domu.
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): Siłownia push pull, podciągniecia, negatywy, przyciąganie drązka do klatki, wiosłowanie, potem na biceps ugiananie ramion, rozne chwyty itp. Ostatnio tez robilem sobie trening z pompkami, wykonałem ich 170, rózne wersje, chwyty itp głownie po 8-15 powtórzen.

Przebyte kontuzje, urazy: Jedyne co to złamałem obojczyk ale w niczym mi on nie przeszkadza.
Czy teraz coś boli: Nie

Jak często chcesz/możesz trenować: 3-5 razy w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): Na podwórku
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): Poprawić siłe, zbudować mase miesniowa oraz nauczyć się HS, róznych wejsc do HS itp.
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): Drążek na podwórku, poręcze do dipow, taki drążek ala rozporowy na ktorym moge robic rozne wersje pompek, przy poręczach do dipów mam na dole rury które słuza mi praktycznie jak paraletki.
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout? Kalistenika
############METRYKA KONIEC################
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan v1 2019/04/28 18:23 #46630

  • hsN
  • hsN Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 73
  • Podziękowania: 5
  • Oklaski: 0
Cele dobre, zrobiłbym osobiście coś takiego: na początek treningu próby handstanda, progresję (pod ścianą itd) około 15, 20 minut po dobrej rozgrzewce, potem wyrzuciłbym ćwiczenia w obwód bądź serię, i teraz się zastanów co chcesz siłę czy masę mięśniową, bo pod masę mięśniową będą lepsze np. pompki z nogami na podwyższeniu (oczywiście nie jeśli robisz ich 100)
niż pompki archery które wykonasz np. 3 (ale będą lepsze pod siłę). Proponuję w takim wypadku robić pod masę mięśniową trening taki:
Przysiad (jakaś progresja - zwykły, cos do jednej nogi, albo dokładać ciężaru)
Pull pionowy ( podciaganie, też progresję, np podchwyt -- nachwyt -- szeroko itd)
Lunge ( wykroki, zakroki, dynamiczne , z ciężarem)
Push pionowy ( dip, bardipy, dipy głębokie itd)
Pull poziomy (Australiany, wiosłowanie w froncie itd)
Push poziomy (pompki różne)
Abs

Progresję dobierasz taka żebyś nie robił za dużo powtórzeń (20+) ani za mało (5,4) i pamiętaj że w kalistenice trzeba cisnąć do odciny żeby się coś ruszyło..

A siłę rób metodą GTG,

Pozdrawiam :))
"Earth" without "art" is just "eh".

Pompki /40
Dipy /30
Podciąganie nachwytem /15
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Matistenics

Plan v1 2019/04/28 21:21 #46638

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 868
  • Podziękowania: 70
  • Oklaski: 9
Robiąc trening pod siłę nie zbuduję się mięśni? Robiąc trening pod wytrzymałość też się nie zrobi mięśni? Zrobi tylko trzeba być cierpliwym bo to trwa, więc to nie jest sprint a maraton.

Też jest założenie, że odwody lepsze na redukcję a serie na "masę". To zależy jak to jest robione, jakie przerwy i jaka technika wykonania itp.

I jaki trening do odciny? Tak, żeby przez kolejne 3 dni odczuwać bule mięśniowe?

Nie znam się na łączeniu kalisteniki z ciężarami ale jak byś chciał jedynie kalistenikę to możesz najpierw zajrzeć tutaj:

workout-polska....ansowanych

Podciąganie nie najlepiej wypada co do pompek i przysiadów, więc tu nacisk bym jakiś dał.

Zależy Ci na staniu na rękach, więc przed treningiem (nie każdym, to już zależy co ile będziesz robił) stał sobię przy ścianie przodem czy tyłem, próbować znależdź balans. Nagrywaj się telefonem i porównuj z poprawną techniką z poradników na YT (Kurwa workout, Cesart) żeby korygować postawę przy tym elemencie.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Matistenics

Plan v1 2019/04/28 21:24 #46640

  • Matistenics
  • Matistenics Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 29
  • Oklaski: 0
Tak też staram sie robić z tym hsem, oglądam sobie Cesarta głownie itp. No własnie z tym podciaganiem bardzo srednio u mnie, nie wiem z czego wypada taka przepaść pomiędzy nimi a pompkami czy dipami ktore moge zrobic z 10-15.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan v1 2019/04/28 22:09 #46644

  • hsN
  • hsN Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 73
  • Podziękowania: 5
  • Oklaski: 0
3 dni bóle mięśniowe w wieku 17 lat? Stary, jesteśmy młodzi, nasze ciało się regeneruje niesamowicie szybko, do tego dobra dieta, oczywiście że się zbuduje mięcho pod trening pod siłę i wytrzymałość ale PO CO utrudniać skoro celem jest masa mięśniowa? Gtg możesz dać nie do ćwiczeń w których chcesz zdobyć siłę ale właśnie do podciągnięć, wtedy myślę szybko się wyrówna ta przepaść i będzie stabilnie.
"Earth" without "art" is just "eh".

Pompki /40
Dipy /30
Podciąganie nachwytem /15
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan v1 2019/04/28 22:32 #46645

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 868
  • Podziękowania: 70
  • Oklaski: 9
Skoro trening do odciny to jest to zrozumiałe, ale nie robi się na każdym treningu do upadłego. Jak trening trwa dobre 2 godziny gdzie mięso zostawiłeś na drążku i nie masz siły już na nic to dla mnie to jest trening do odciny. Może nie wszyscy postrzegają te stwierdzenie jak ja.

Możesz mi wytłumaczyć co to jest Gtg?
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan v1 2019/04/28 22:56 #46649

  • hsN
  • hsN Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 73
  • Podziękowania: 5
  • Oklaski: 0
Mój znajomy kiedyś powiedział: "Nigdy nie robię treningu do upadku.... zawsze do odciny", ja tam lubię cisnąć aż mi ręce odmówią posłuszeństwa, potem na następnym treningu czuje się mocniejszy i idzie progress, wiadomo, jak ktoś ćwiczy 4/5 dni w tygodniu to każdy trening do odciny może być kiepskim pomysłem, ale ja ćwicząc tak 2, max 3 razy w tygodniu jako dodatek do kick-boxingu to cisnę na maksa i dobrze jest. Ale podobnie co kraj to obyczaj, co ciało to sposób
Gtg - greasing the groove - smarowanie gwintów
"Earth" without "art" is just "eh".

Pompki /40
Dipy /30
Podciąganie nachwytem /15
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Virl3x

Plan v1 2019/05/11 22:29 #46925

  • Matistenics
  • Matistenics Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 29
  • Oklaski: 0
Siemka, co sądzicie o takim planie? Co zmienić?

Podciąganie - 5 powtórzeń
Dipy - 15 potwórzeń
Wykroki dynamiczne - 12 powtórzeń na noge
Pompki plyometryczne(?) - 12 powtórzeń łącznie w 1;21 są one pokazane -

L-sit hold max, następnie wznosy nóg prostych
Triceps extension - 15 powtórzeń

Podciąganie australisjkie ( nogi mam na podwyższeniu żeby było ciężej) - 12 powtórzeń
Dipy - 12 powtórzeń
Zakroki z jakimś obciążeniem (nie mam ciężarów, biore jakies kamienie czy co tam mam) - 8 powtórzeń na noge
Pompki diamentowe - 15 powtórzeń
Wznosy ugiętych nóg - 15 powtórzeń
Triceps extension - 15 powtórzeń

Podciąganie - 5 negatywów
Dipy - 10 powtórzeń
Wykroki z obciążeniem - 8 powtórzeń na noge
Pompki z nogami na podwyższeniu - 15 powtórzeń
Wznosy ugiętych nóg - 12 powtórzeń
Triceps extension - 12 powtórzeń

Podciąganie australijskie (nogi na podwyższeniu) - 10 powtórzeń
Dipy - 8/10 powtórzeń
Zakroki z obciążeniem - 8 powtórzeń na noge
Pompki młotkowe - 15 powtórzeń
Wznosy ugiętych nóg - 10/12 powtórzeń
Triceps extension - 12 powtórzeń

A i mam drążek na podwórku więc staram się co jakiś czas iść zrobić pare podciągnięć, pare negatywów itp. Pare powtórzeń już doszło :D Dodatkowo staram się przed treningiem robić próby HS przy ścianie itp.
Ostatnio zmieniany: 2019/05/11 22:36 przez Matistenics.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan v1 2019/05/11 22:45 #46926

  • Matistenics
  • Matistenics Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 29
  • Oklaski: 0
A i przed każdym obwodem robie sobie przysiady na jednej nodze.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan v1 2019/05/12 22:24 #46949

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 868
  • Podziękowania: 70
  • Oklaski: 9
Jak wyglądają pompki młotkowe?
W każdym obwodzie na koniec masz triceps extension zależy Ci na tej partii np. pod pompkę na jednej ręce?

W 3 obwodzie zaczynasz tym co w pierwszym, nie lepiej zamienić na podchwyt. Zresztą jak Tobie będzie wygodniej.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan v1 2019/05/13 20:01 #46969

  • Matistenics
  • Matistenics Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 29
  • Oklaski: 0
Pompki młotkowe to mam na myśli ze jest chwyt młotkowy. Robie je np. wchodze na poręcze do dipów i robie lub na "paraletkach". Zalezy mi na tricepsie ale tak mi przyszlo do głowy ze lepiej może będzie jakbym zrobił tak: 1 obwód - na koniec triceps extension. 2 obwód: biceps extension. 3 obwód - triceps extension. 4 obwód - biceps extension. Co o tym sądziecie? Jeśli chodzi o podchwyt i nachwyt to moze to i dobry pomysł, będe zmieniał.
Ostatnio zmieniany: 2019/05/13 20:01 przez Matistenics.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan v1 2019/05/14 12:51 #46979

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 868
  • Podziękowania: 70
  • Oklaski: 9
Spróbuj i zobaczysz jak się Tobie tak ćwiczy. Ogółem to i ciekawie wygląda ten plan może kiedyś na sobie przetestuje.

masz 4 obwody i zmieniasz wykroki na zakroki a nie ma zwykłych przysiadów albo przysiadów z wyskokiem, więc jak byś chciał jeszcze coś zmienić na nogi to taka propozycja.

Dipy też są w każdym obwodzie a dipy można robić z naciskiem na triceps, barki albo klatke. Są jeszcze bar dipy.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan v1 2019/07/18 19:23 #48360

  • Matistenics
  • Matistenics Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 29
  • Oklaski: 0
Witam ponownie. Do planu wyżej stosowałem sie pare tygodni, ćwiczyło się fajnie a i progres również zauwazyłem. Z 1 podciągniecia w nachwycie obecnie potrafie zrobić ich 5 czy 6. Jestem z tego zadowolony aczkolwiek co polecacie teraz robić, jaką metoda zwiekszyc je do np. 10? Drugą sprawą jest to, że chce więcej uwagi poświęcić na ćwiczenia na kółkach gimnastycznych. Bardzo lubie na nich ćwiczyć. Ćwicze na nich 1-2 miesiące, kilknaście treningow na praktycznie samych kółkach. Wykonuje na nich głównie muscle upy, dipy, hold w pozycji do dipów, australijskie podciągniecia, australijskie podciągniecia w podchwycie z rotacją(na biceps), skin the cat oraz progresje do back levera. Moim celem jest teraz wyczyścić MU na kółkach, mój rekord to 3 ale chce poprawić forme, chodzi mi o pełny zakres ruchu przy początku ćwiecznia gdyż chce mieć w pełni proste ręce, pare tygodni i powinienen być pełny zakres. Z ćwiczeń które wymienilem wyzej + ćwiczeń czysto na drazku, poręczach czy paraletkach jaki byście mi polecili trening? Moim celem jest jak wspomnialem wyzej MU forma oraz back lever, staram się też cwiczyc pod fronta z gumą i w łatwiejszych progresjach, chce równiez zwiekszyc liczbe podciagniec.Czekam na propozycje :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan v1 2019/07/18 19:39 #48361

  • Matistenics
  • Matistenics Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 29
  • Oklaski: 0
Tutaj maxy:
Pull upy - 6reps
Dipy - 20reps
Pompki - 30reps
Dipy z doczepionym ciezarem 10kg - 10reps

Maxy na kółkach:
MU - 3, cel wyczyscic technike
Dipy - 6

Ogólne cele - MU technika, zwiekszenie ilosci podciagniec, nauka back oraz front levera z wiekszym obecnie naciskiem na backa.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan v1 2019/07/21 00:18 #48453

  • Matistenics
  • Matistenics Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 29
  • Oklaski: 0
Zmodyfikowalem lekko plan, którym cwiczylem wyzej.

Próby stania na hs jeśli będe miał danego dnia czas, jakieś próby back levera w łatwiejszych progresjach.

Podciąganie - 5 powtórzeń
Dipy - 10 powtórzeń z 10kg
Wykroki dynamiczne - 12 powtórzeń na noge
Pompki plyometryczne(?) - 12 powtórzeń
L-sit przytrzymanie max s na paraletkach
Triceps extension - 15 powtórzeń

Podciąganie australisjkie na kółkach - 6-8 powtórzeń, cięższa wersja
Dipy - 3-5 powtórzeń na kółkach
Zakroki z jakimś obciążeniem - 8 powtórzeń na noge
Pompki na kółkach gimnastycznych - 8-12 powtórzeń
Wznosy prostych nóg - 6-10 powtórzeń
Biceps extension na kółkach - 12-15 powtórzeń

Podciąganie podcwhyt - 6
Dipy - 6-8 powtórzeń z 10kg
Wykroki z obciążeniem - 8 powtórzeń na noge
Pompki na paraletkach - 12-15 powtórzeń
Wznosy ugiętych nóg - 12 powtórzeń
Triceps extension - 12 powtórzeń

Podciąganie australijskie na kółkach - 10-12 powtórzeń, łatwiejsza wersja
Dipy - 8-10 powtórzeń z 5kg
Zakroki z obciążeniem - 8 powtórzeń na noge
Pompki diamentowe - 12-15 powtórzeń
Wznosy ugiętych nóg - 10/12 powtórzeń
Biceps extension na kółkach - 12 powtórzeń

Po treningu próby fronta z guma lub w łatwiejszych progresjach.
Ostatnio zmieniany: 2019/07/21 00:19 przez Matistenics.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan v1 2019/07/23 07:06 #48515

  • MariuszW.
  • MariuszW. Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 281
  • Podziękowania: 7
  • Oklaski: 0
Robisz 3 MU na kółkach gimnastycznych, a tylko 6 pull upów? Zwykłych, na zwykłym drążku? Dziwne...
...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Wszyscy ludzie upadają,
tyle że Ci Wielcy potrafią iść z obdartym kolanem.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Ćwiczenia wysmuklające nogi

Często stosując ćwiczenia na nogi mamy obawy, że staną się one zbyt masywne, będą wyglądać jak nogi kulturysty. Bez obaw, w przypadku kobiet osiągnięcie takiej sylwetki jest znacznie trudniejsze niż w przypadku mężczyzn...

Więcej…

Jak zrobić Wejście Siłowe - Muscle Up

Jest to jedno z pierwszych ćwiczeń, które początkujące osoby trenujące Street Workout chciały by zgłębić. Wejście Siłowe nie jest jednak wcale takie proste do wykonania. Gdy obserwujemy inne osoby wykonujące ?Muscle Up? wszystko wydaje się bardzo łatwe. Jednak gdy sami próbujemy okazuje się, że coś jest nie tak.

Więcej…

Nogi? Po co?

Nogi są najczęściej pomijaną częścią ciała wśród osób trenujących sporty siłowe. Dlaczego warto poświęcić im trochę czasu i jakie korzyści możemy z tego powodu osiągnąć?

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.