Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Ułożenie planu

Ułożenie planu 2019/03/05 19:04 #45595

  • Parzisw111
  • Parzisw111 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Siema, trenuje street workout ponad rok. Podciągne się około 20 razy, 30-40 dipów, 50-70 pompek. Ostatnio trenowałem troche planem 10x5 i dało to niezłe efekty ale przerwałem go ponieważ doznałem lekkiej kontuzji barku. Chciałbym zmienić plan na taki bez dodatkowego ciężaru. Pomożecie ułożyć 3-dniowy plan głównie ukierunkowany pod hipertrofie?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ułożenie planu 2019/03/05 21:04 #45597

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 640
  • Podziękowania: 52
  • Oklaski: 7
To robiłeś tylko te 3 ćwiczenia? Jak nie to podaj swój plan którym ćwiczyłeś jak chcesz zmodyfikować.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ułożenie planu 2019/03/06 09:15 #45612

  • Parzisw111
  • Parzisw111 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
Trening A Push pull
Podciąganie nachwytem z ciężarem 10x5
Dipy z ciężarem 10x5


Trening B Leg push
Przysiady na jednej nodze 10x5
Pompki w staniu na rękach 10x5
Pompki Specnazy 10x5
Rozpiętki na kółkach 5x5


Trening C Leg pull
Przysiady na jednej nodze 10x5
Podciąganie młotkowe 10x5
Uginanie ramion na kółkach 10x5

Tak wygląda mój plan. Chciałbym zmienić go na taki z mniejszą intensywnością, a większą objętością
Ostatnio zmieniany: 2019/03/06 09:18 przez Parzisw111.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ułożenie planu 2019/03/06 09:32 #45613

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 896
  • Podziękowania: 54
  • Oklaski: 6
No to proponuje wprowadzić trening piramidalny lub drabiny bez obciążenia
Ostatnio zmieniany: 2019/03/06 09:33 przez Rabbek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ułożenie planu 2019/03/08 20:13 #45638

  • Parzisw111
  • Parzisw111 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
TRENING A
Hspu 8-7-6-5-4-3-2-1
Podciąganie nachwyt 12-10-8-6-4-2
Diamenty 23-20-17-14-11-8-5-2
Dipy 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Podciąganie podchwyt 12-10-8-6-4-2

Trening B
hspu 8-7-6-5-4-3-2-1
Diamenty 23-20-17-14-11-8-5-2
Dipy 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2

Trening C
Podciąganie nachwyt 12-10-8-6-4-2
Podciąganie podchwyt 12-10-8-6-4-2
Podc australijskie 12-10-8-6-4-2

Taki trening będzie ok? Po każdym treningu dodaje sylwetki gimnastyczne.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Czasem zbyt długo myśląc o marzeniach,
tracimy czas na ich realizację.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

FIWE - Międzynarodowe Targi Branży Fitness & Wellness

FIWE - Międzynarodowe Targi Branży Fitness & Wellness to biznesowe wydarzenie organizowane w Warszawskim Centrum EXPO XXI, w dniach 12-13 września 2015 roku.

Więcej…

Human Flag / Ludzka Flaga

Flaga jest bardzo popularnym elementem statycznym, do którego wykonania potrzeba mocnych mięśni całego ciała. W tym tutorialu Sebastian zaprezentuje w jaki sposób wzmocnić ciało by ostatecznie wykonać w sposób profesjonalny Ludzką Flagę.

Więcej…

Rutyny MadBarz - Zaawansowani

Ostatni (najtrudniejszy) zestaw rutyn MadBarz. Tym razem dla osób zaawansowanych.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.