Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Trening Metoda W-routines

Trening Metoda W-routines 2019/02/08 08:55 #45016

  • DominoMSB
  • DominoMSB Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Cześć,

Od jakiegoś czasu (2-3 lata) trenuje streetworkout przeplatany z siłownią. Jednak zadowalających rezultatów nie ma ze względu na brak systematyczności. Chciałbym żeby ktoś mi pomógł rozpisać trening.

Poniżej podaję potrzebne dane:

Wiek: 25
Wzrost: 176
Waga: 65

Ilość wykonanych pompek: średnio 2-3 serie po 10-12 szt
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): nachwyt z 6-7 poprawnie techniczne, podchwyt z 10

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: biegam co drugi dzień średnio 2km.
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): jest dobry, chociaż jestem mocno przy kości ;)
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): bieganie + drążki, czasem basen, do niedawna jeszcze siłownia
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

Od jakiegoś miesiąca co drugi dzień staram się biegać i wykonywać 15-20min trening metodą W-routines składający się z takich ćwiczeń jak:
- 1 km biegu na placyk
- podciąganie szerokie nachwyt
- podciąganie podchwyt
- dipy
- zwisy na drążku i podciąganie nóg poziomo
Robię sobie taką jedną literę "W" :) Obecnie od 6 powtórzeń lece w dół :) Podoba mi się ta metoda i chciałbym przy niej pozostać.

Przebyte kontuzje, urazy:
Czy teraz coś boli: nic

Jak często chcesz/możesz trenować:
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): Park
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): poprawić wynik w podciąganiu (chciałbym na spokojnie dobić do 10 poprawnie zrobionych podciągnięć nachwytem, z czasem może jakieś kombosy ale to daleka droga, ciutke poprawić sylwetke).
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): drążek do podciągania i 2 drążki do dipów.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening Metoda W-routines 2019/02/08 13:39 #45019

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Posty: 689
  • Podziękowania: 53
  • Oklaski: 8
Czyli w każdym ćwiczeniu robisz najpierw 6 powtórzeń i potem 5, 4, 3, 2, 1 czy jak bo chyba nie czaje.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening Metoda W-routines 2019/02/08 14:15 #45021

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 503
  • Podziękowania: 33
  • Oklaski: 5
W routine to taki rodzaj poramidy
np 4 3 2 1 2 3 4 3 2 1 2 3 4 ;-)
Chyba Maksym o niej pisał na fabryce :-D
W Twoim planie brakuje mi pompek, nóg i lędźwi.
Dodałbym to, ale może już normalnie w seriach.
Ja bym zaproponował Ci:
W - szeroki nachwyt
W - dipy
W - podchwyt
W - pompki
W - wznosy nóg w zwisie
Potem:
2x wykroki
2x przysiady
2x supermany
2x hollow body
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening Metoda W-routines 2019/02/08 15:43 #45022

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8015
  • Podziękowania: 478
  • Oklaski: 121
Podciąganie, podciąganie, podciąganie.
Chyba musisz więcej tego podciągania robić.

Najlepiej żeby to było 5x w tygodniu.
3x na jakichś zorganizowanych treningach
+ 2x w formie takiego smarowania gwintów, ale znowu może nie tak że się 3x po 3x podciągniesz (3x3 powtórzenia), tylko 3x na maksa w ciągu dnia (przykładowo rano 1x na maksa, w południe na maksa i wieczorem na maksa).


Po drugie Pompki - już nie robisz po 10-12 sztuk, tylko 15-20 w serii. Na pewno dasz radę.


Po trzecie to (tak jak wspomniałeś) regularność.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening Metoda W-routines 2019/02/08 19:30 #45028

  • DominoMSB
  • DominoMSB Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Zulco, dzięki za odpowiedź ale nie mam możliwości robić 3 razy dziennie treningu. Dom wynajmuje, jedynie działam w plenerze. Myślę że 4-5 razy w tygodniu mogę cwiczyc, raz dziennie.
Myślę o powolnym progresie. Zaczynając od tych 5 podciągnięć na dany typ, iść co trening o 1 w górę jeśli będę robić je dobrze technicznie. Przykładowo ostatnio robiłem piramidkę od 6 i były te ruchy mocno rwane - więc taki trening powtarzam.

Charles88 - niezła rozpiska, dzieki
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening Metoda W-routines 2019/02/08 22:16 #45032

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1014
  • Podziękowania: 60
  • Oklaski: 5
To rób normalnie trening i progres sam przyjdzie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nikt nie będzie mi mówił, jak mam żyć,
bo nikt za mnie nie umrze.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

360 Jump over the bar / 360 palm spin on bar

Sebastian ja widać nie próżnuje, tylko tworzy poradniki:

"Zapraszam do obejrzenia poradnika do przeskoku nad drążkiem o 360 stopni!..."

Więcej…

Muscle Up

Kolejny tutorial od Sebastiana: ″Chyba większość ludzi zaczynających ćwiczyć Street Workout zafascynował właśnie muscle up, w tym video poradniku przygotowałem ćwiczenia które pomogą Ci w nauce tego wejścia na drążek.″

Więcej…

Break The Bar! vol. 2 - Street Workout Freestyle Contest

Po udanej pierwszej edycji zawodów: Break The Bar!, przyszła pora na ich kolejną edycję.   Poniżej zamieszczamy pierwsze wzmianki o imprezie. ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.