Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2

TEMAT: Plan Treningowy

Plan Treningowy 2019/01/07 10:07 #44320

  • daros
  • daros Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 11
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek: 23
Wzrost: 1.7m
Waga: 73

Witam, miałem głownie doczynienia z siłownią, ale zaczynałem od treningu w domu. Niestety ostatnio trochę się zapuściłem :x, dlatego wracam do treningów, ale chce ćwiczyć w domu. Cos tam poczytałem, cos ułożyłem. Prosze o ewentualne porady, zmiany itd.

Treningi rozłożyłem na Plan A oraz B, ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Wybrałem metodę obwodową, szczerze mówiąc nie wiem czy prawidłowo.

Plan A:

1. Podciągnięcia na drązku szeroko: 6 powtórzeń
2. Pompki wąsko: 25 powtórzeń
3. Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 10 powtórzeń
4. Przysiady: 20 powtórzeń
5. Dipy: 12 powtórzeń
6. Mostki: 10 powtórzeń, niestety tu jest problem bo to są pół mostki ;)

Plan B:

1. Podciągnie podchwytem: 6 powtórzeń
2. Pompki szeroko: 20 powtórzeń
3. Unoszenie nóg leżąc: 10 powtórzeń
4. Wykroki: 10 powtórzeń
5. Dipy: 12 powtórzeń

Obwody wykonuje na razie 3 razy.
Co do ilości powtórzeń przyjąłem optimum które mogę wykonać. 3 obwód wykonuje do upadku mięśniowego.
Posiadam drązek oraz porecze do dipów.
Typ budowy, niestety raczej endo ;)
Chciałbym również w przyszłości wykonywać figury, więc jeżeli jest ktoś wstanie mi pomóc doradzić, ewentualnie nakierować na inne ćwiczenia, bardzo prosze o pomoc i pozdrawiam.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/01/07 10:42 #44326

  • megamoc
  • megamoc Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 445
  • Podziękowania: 16
  • Oklaski: 5
Według mnie nie jest źle. A jak tam kwestia diety?
Pracuję nad sobą...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/01/07 10:57 #44331

  • daros
  • daros Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 11
  • Oklaski: 0
Niestety diety brak. Miałem cichą nadzieję, że przy tym treningu nie będzie mi to potrzebne :x
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/01/07 16:14 #44338

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 740
  • Podziękowania: 62
  • Oklaski: 9
Ile mniej więcej takim planem ćwiczysz?
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/01/07 20:07 #44358

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Posty: 519
  • Podziękowania: 46
  • Oklaski: 4
Jedz czysto i dużo, zwiększaj ilość powtórzeń, obwodów i zaczynaj już HS i L-sita, ewentualnie Dragon Flaga.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/01/08 13:47 #44377

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8047
  • Podziękowania: 482
  • Oklaski: 121
Pół mostki są ok. Możesz też wykonywać wznosy bioder w leżeniu (z przytrzymaniem na jednej nodze, itp). Lędźwie trzeba wzmacniać.

Dodatkowo może jakąś wersję pompek bardziej na barki byś gdzieś wcisną.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/01/08 14:45 #44380

  • daros
  • daros Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 11
  • Oklaski: 0
Dzięki za zainteresowanie.
Z takim planem dopiero wystartowałem, na razie jest ok, trochę problemów w 3 obwodzie, ale daje rade.
Jakie pompki zastosować na wzmocnienie barków? Mogę dać pod wymianę w którymś planie. Bedę starał się zwiększać ilość. Wydaje się mi, że słabą stroną są właśnie lędźwie oraz brzuch :/. Jeżeli powinienem coś dołożyć do figur będę wdzięczny, bo najbardziej mi na tym zależy, nie chodzi tyle o wagę co o taką sprawność bo siłownia co najwyżej "usztywniła" .
Pozdrawiam.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/01/08 14:59 #44381

  • daros
  • daros Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 11
  • Oklaski: 0
Kolejna sprawa ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć? Oraz czy w jakieś inne dni dołożyć jakieś ćwiczenia?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/01/08 15:55 #44385

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 740
  • Podziękowania: 62
  • Oklaski: 9
Pompki pike do zestawu B możesz dołożyć. Jak jesteś w stanie trenować tak" A/B/ przerwa /A/B/ przerwa to tak bym ćwiczył na razie w ten sposób.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/01/08 15:56 #44386

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8047
  • Podziękowania: 482
  • Oklaski: 121
Nie wiem ile razy w tygodniu powinieneś ćwiczyć.
Jak na masę to wystarczy Ci 2x
Jak na wytrzymałość to 4 (lub nawet i 5).
Przy obecnym planie.


Ćwiczenie na barki: Może być zwykłe stanie na rękach przy ścianie. Mogą być i Pike Pushup-y, ....

Zacznij trenować i notuj w dzienniki co robiłeś, jak się czułeś po tym, itp.
Tak będzie nam łatwiej doradzić co i jak.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/01/08 16:39 #44387

  • daros
  • daros Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 11
  • Oklaski: 0
Do Planu A dołożę stanie na rękach przy ścianie, do Planu B Pike Pushpy, barki jednak są niesamowicie słabe. 4 razy w tygodniu, w jeden dzień będę starał się wykonywać figury. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzięki za porady.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/01/09 19:09 #44422

  • daros
  • daros Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 11
  • Oklaski: 0
Witam,
a jak się mają takie treningi do splania niepotrzebnej tkanki tłuszczowej? Może dorzucić 2-3 razy w tygodniu tabate?
Pozdro.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/01/09 20:59 #44427

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Posty: 519
  • Podziękowania: 46
  • Oklaski: 4
Jak dasz radę i masz chęci to dodaj, nie zaszkodzi.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Ostatnio zmieniany: 2019/01/09 21:00 przez Nabemori.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/02/08 17:32 #45025

  • daros
  • daros Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 11
  • Oklaski: 0
Witam po miesiącu, aktualnie wykonuje już 4 treningi treningowo po 4 obwody. Plab A/B/Przerwa/A/B. Czy macie jakies pomysły jak to urozmaicić, może zmienić w jakiś sposób trening? Czy nadal go stosować, skoro liczba obwodów i powtórzen poszła w górę, choć zaczyna być nudno :D Będę wdzięczy za jakiekolwiek propozycje.


Plan A:

1. Podciągnięcia na drązku szeroko: 8 powtórzeń
2. Pompki wąsko: 20-25 powtórzeń
3. Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 10-15 powtórzeń
4. Przysiady: 20 powtórzeń
5. Dipy: 14-15 powtórzeń
6. Mostki: 15 powtórzeń

Plan B:

1. Podciągnie podchwytem: 8 powtórzeń
2. Pompki szeroko: 20 powtórzeń
3. Unoszenie nóg leżąc: 20 powtórzeń
4. Wykroki: 15 powtórzeń
5. Dipy: 14-15 powtórzeń
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/02/08 18:35 #45026

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 160
  • Podziękowania: 6
  • Oklaski: 0
Po miesiącu to bym za dużo nie zmieniał. Ćwicz dalej tym treningiem tylko zwiekszaj obwody. Do treningu B możesz dodać supermany na prostowniki.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/02/21 12:41 #45361

  • daros
  • daros Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 11
  • Oklaski: 0
Witam,
postanowiłem zmienić trening, szczerze mówiąc nie wiele się różni od tamtego wygląda to w następujący sposób.
Plan A:
1. Przysiady: 4x20
2. Podciąganie na drążku szeroko: 4x7
3. Pompki wąsko/diamentowe: 4x20
4. Unoszenie nóg na drążku, krzesełka: 4x10-15
5. Pike Pushpy: 4x10
6. Podciągnie wąsko podchwytem: 4x8
7. Mostki
8. Dipy: 4x13

Plan B:
1. Wykroki: 4x15
2. Podciąganie na drążku szeroko: 4x7
3. Pompki szeroko/diamentowe: 4x20
4. Unoszenie nóg leżąc: 4x20
5. Stanie na rękach przy ścianie
6. Podciąganie wąsko podchwytem, (ręce blisko siebie, nie mam pojęcia jak się to nazywa): 4x8
7. Supermeny
8. Dipy 4x13

Trening właściwy trwa w granicach 40-45 minut nie licząc rozgrzewki.
4x w tygodniu, myślę nad 5. Co myślicie?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/02/21 12:42 #45362

  • daros
  • daros Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 11
  • Oklaski: 0
Witam,
postanowiłem zmienić trening, szczerze mówiąc nie wiele się różni od tamtego wygląda to w następujący sposób.
Plan A:
1. Przysiady: 4x20
2. Podciąganie na drążku szeroko: 4x7
3. Pompki wąsko/diamentowe: 4x20
4. Unoszenie nóg na drążku, krzesełka: 4x10-15
5. Pike Pushpy: 4x10
6. Podciągnie wąsko podchwytem: 4x8
7. Mostki
8. Dipy: 4x13

Plan B:
1. Wykroki: 4x15
2. Podciąganie na drążku szeroko: 4x7
3. Pompki szeroko/diamentowe: 4x20
4. Unoszenie nóg leżąc: 4x20
5. Stanie na rękach przy ścianie
6. Podciąganie wąsko podchwytem, (ręce blisko siebie, nie mam pojęcia jak się to nazywa): 4x8
7. Supermeny
8. Dipy 4x13

Trening właściwy trwa w granicach 40-45 minut nie licząc rozgrzewki.
4x w tygodniu, myślę nad 5. Co myślicie?
Oczywiście każde ćwiczenie robione jest po kolei, najpierw 4 serie podciągnięć itd.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/02/25 18:31 #45437

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Online
  • Moderator
  • Posty: 519
  • Podziękowania: 46
  • Oklaski: 4
Wprowadź 5 trening, ćwicz i po czasie zobaczysz jak idzie. Będzie ciężko wrócisz do 4, jeśli nie będziesz 5 razy jechał.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/02/26 19:28 #45472

  • daros
  • daros Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 11
  • Oklaski: 0
Dodam, że jestem na redukcji. Jednak zostanę na planie obwodowym, jest lepszy szybciej progresuje.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/03/07 21:14 #45624

  • daros
  • daros Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 11
  • Oklaski: 0
Witam,
Mam problem z figurami, o ile L-sit nie jest problemem tak reszta to dramat, trening obowody zwiększył moją wytrzymałość, ale nie czuje, żeby wzrosła mi siła, mogę wykonać 6 obwodów.
Macie pomysł co zrobić w tej sytuacji? Uderzyć w drabinki?
Kolejny problem to stanie na rękach, oglądałem masę tutoriali ale na nie wiele się to zdało, może ktoś z doświadczenia pomoże jak uderzyć w figury, żeby progresować głównie pod nie. Wiem, że to masło maślane, ale liczę na porady :)
Pozdrawiam.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to żeby wziąć rozbieg.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Przeskok nad drązkiem / Jump over the bar

Kolejny tutorial od Sebastiana. Tym razem dotyczący przeskoku nad drążkiem wraz z jednoczesnym obrotem o 180º. Miłego oglądania.

Więcej…

Street Workout Poland Championships 2014

Mimo iż wakacje się jeszcze na dobre nie rozpoczęły, to wielu z nas już wygląda ich końca. Dlaczego? Otóż w dniach 23 - 24 sierpnia, w nowo wybudowanym Parku do Street Workout w Rzeszowie odbędą się Mistrzostwa Polski Street Workout 2014...  

Więcej…

II Mistrzostwa Polski w Muscle Up na Fit & Sport Show

Podczas pierwszego dnia targów Fit & Sport Show odbyły się długozapowiadane II Mistrzostwa Polski w Muscle Up. Zawody te są organizowane przez Sportowe Forum Dyskusyjne SFD. ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.