Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan Treningowy

Plan Treningowy 2019/01/07 10:07 #44320

  • daros
  • daros Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek: 23
Wzrost: 1.7m
Waga: 73

Witam, miałem głownie doczynienia z siłownią, ale zaczynałem od treningu w domu. Niestety ostatnio trochę się zapuściłem :x, dlatego wracam do treningów, ale chce ćwiczyć w domu. Cos tam poczytałem, cos ułożyłem. Prosze o ewentualne porady, zmiany itd.

Treningi rozłożyłem na Plan A oraz B, ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Wybrałem metodę obwodową, szczerze mówiąc nie wiem czy prawidłowo.

Plan A:

1. Podciągnięcia na drązku szeroko: 6 powtórzeń
2. Pompki wąsko: 25 powtórzeń
3. Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 10 powtórzeń
4. Przysiady: 20 powtórzeń
5. Dipy: 12 powtórzeń
6. Mostki: 10 powtórzeń, niestety tu jest problem bo to są pół mostki ;)

Plan B:

1. Podciągnie podchwytem: 6 powtórzeń
2. Pompki szeroko: 20 powtórzeń
3. Unoszenie nóg leżąc: 10 powtórzeń
4. Wykroki: 10 powtórzeń
5. Dipy: 12 powtórzeń

Obwody wykonuje na razie 3 razy.
Co do ilości powtórzeń przyjąłem optimum które mogę wykonać. 3 obwód wykonuje do upadku mięśniowego.
Posiadam drązek oraz porecze do dipów.
Typ budowy, niestety raczej endo ;)
Chciałbym również w przyszłości wykonywać figury, więc jeżeli jest ktoś wstanie mi pomóc doradzić, ewentualnie nakierować na inne ćwiczenia, bardzo prosze o pomoc i pozdrawiam.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/01/07 10:42 #44326

  • megamoc
  • megamoc Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 445
  • Podziękowania: 16
  • Oklaski: 5
Według mnie nie jest źle. A jak tam kwestia diety?
Pracuję nad sobą...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/01/07 10:57 #44331

  • daros
  • daros Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Niestety diety brak. Miałem cichą nadzieję, że przy tym treningu nie będzie mi to potrzebne :x
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/01/07 16:14 #44338

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 536
  • Podziękowania: 46
  • Oklaski: 8
Ile mniej więcej takim planem ćwiczysz?
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką!!! Nie biorę odpowiedzialności po moich radach. Jak czujesz, że jest za ciężko to odpuść, jeszcze przyjdzie czas na to.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/01/07 20:07 #44358

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 460
  • Podziękowania: 44
  • Oklaski: 3
Jedz czysto i dużo, zwiększaj ilość powtórzeń, obwodów i zaczynaj już HS i L-sita, ewentualnie Dragon Flaga.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/01/08 13:47 #44377

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7932
  • Podziękowania: 474
  • Oklaski: 120
Pół mostki są ok. Możesz też wykonywać wznosy bioder w leżeniu (z przytrzymaniem na jednej nodze, itp). Lędźwie trzeba wzmacniać.

Dodatkowo może jakąś wersję pompek bardziej na barki byś gdzieś wcisną.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/01/08 14:45 #44380

  • daros
  • daros Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Dzięki za zainteresowanie.
Z takim planem dopiero wystartowałem, na razie jest ok, trochę problemów w 3 obwodzie, ale daje rade.
Jakie pompki zastosować na wzmocnienie barków? Mogę dać pod wymianę w którymś planie. Bedę starał się zwiększać ilość. Wydaje się mi, że słabą stroną są właśnie lędźwie oraz brzuch :/. Jeżeli powinienem coś dołożyć do figur będę wdzięczny, bo najbardziej mi na tym zależy, nie chodzi tyle o wagę co o taką sprawność bo siłownia co najwyżej "usztywniła" .
Pozdrawiam.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/01/08 14:59 #44381

  • daros
  • daros Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Kolejna sprawa ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć? Oraz czy w jakieś inne dni dołożyć jakieś ćwiczenia?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/01/08 15:55 #44385

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 536
  • Podziękowania: 46
  • Oklaski: 8
Pompki pike do zestawu B możesz dołożyć. Jak jesteś w stanie trenować tak" A/B/ przerwa /A/B/ przerwa to tak bym ćwiczył na razie w ten sposób.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką!!! Nie biorę odpowiedzialności po moich radach. Jak czujesz, że jest za ciężko to odpuść, jeszcze przyjdzie czas na to.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/01/08 15:56 #44386

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7932
  • Podziękowania: 474
  • Oklaski: 120
Nie wiem ile razy w tygodniu powinieneś ćwiczyć.
Jak na masę to wystarczy Ci 2x
Jak na wytrzymałość to 4 (lub nawet i 5).
Przy obecnym planie.


Ćwiczenie na barki: Może być zwykłe stanie na rękach przy ścianie. Mogą być i Pike Pushup-y, ....

Zacznij trenować i notuj w dzienniki co robiłeś, jak się czułeś po tym, itp.
Tak będzie nam łatwiej doradzić co i jak.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/01/08 16:39 #44387

  • daros
  • daros Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Do Planu A dołożę stanie na rękach przy ścianie, do Planu B Pike Pushpy, barki jednak są niesamowicie słabe. 4 razy w tygodniu, w jeden dzień będę starał się wykonywać figury. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzięki za porady.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/01/09 19:09 #44422

  • daros
  • daros Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Witam,
a jak się mają takie treningi do splania niepotrzebnej tkanki tłuszczowej? Może dorzucić 2-3 razy w tygodniu tabate?
Pozdro.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan Treningowy 2019/01/09 20:59 #44427

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 460
  • Podziękowania: 44
  • Oklaski: 3
Jak dasz radę i masz chęci to dodaj, nie zaszkodzi.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...
Ostatnio zmieniany: 2019/01/09 21:00 przez Nabemori.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nie ma złej pogody, czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Jak prawidłowo podciągać się na drążku? - Część 1

Podciąganie na drążku nie należy do najłatwiejszych ćwiczeń. Tym bardziej dla osób, które na co dzień nie uprawiają żadnych sportów poprawne podciągnięcie może być nie lada wyzwaniem.

Więcej…

Treningi dla średnio zaawansowanych

Przyszedł czas na kolejną serię treningów, tym razem coś dla osób bardziej średnio zaawansowanych.

Treningi były utworzone na naszym forum dyskusyjnym dla konkretnych osób, ale być może znajdziecie tu coś co Wam się spodoba.

Więcej…

Przykładowe treningi Street Workout - Wytrzymałość

Trenując Street Workout nie wystarczy jedynie nabrać siły, by móc się podciągnąć 20 razy, wykonać 10 eksplozywnych muscle up-ów pod rząd, czy pokazać znajomym kilka wyuczonych trików. Należy również zyskać odpowiednią wytrzymałość, która pozwoli nam wykonywać kombinacje tych ćwiczeń bez schodzenia z drążka, czy poręczy, przez, np.: półtorej minuty...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.