Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan do oceny

Plan do oceny 2018/10/07 08:41 #42731

  • Pawels
  • Pawels Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
Witam, wrzucam Wam tu plan do oceny na mase.

Rozgrzewka
+
I. Podciągnięcia nachwyt, 3-5 serii, 4-12 powtórzeń
II.Podciągnięcia podchwyt wąskie 3-5 serii, 4-12 powtórzeń
III. Pompki tradycyjne 3-5 serii, 6-12 powtórzeń
IV.Pompki szerokie 3-5 serii, 6-12 powtórzeń.
V. Dipy 3-5 serii, 6-12 powtórzeń.
VI.Skłony do przodu leżąc, 3-5 serii 15-20 powtórzeń.
VII.Wznosy nóg prostych 3-5 serii, 20-30 powtórzeń.
VIII.Uproszczone Scyzoryki 3-5 serii, 10-15 powtórzeń.
IX. Krzesełka na drążku 3-5 serii, 6-12 powtórzeń.
X. Przysiady 3-5 serii, 15-20 powtórzeń.
XI. Uginanie kolan wisząc bokiem 3-5 serii 5-12 powtórzeń na stronę.
+
Ćwiczenia izometryczne typu hollow body, plank itp.
+
rozciąganie

Chciałbym prosić was o kilka wskazówek aby wywołać hipertrofie, ile serii, powtórzeń, ile czasu przerwy między seriami itp.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2018/10/07 14:54 #42732

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 221
  • Podziękowania: 16
  • Oklaski: 4
Hipertrofia to powolne wykonywanie ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu i to idzie na siłę jak i na powiększenie włókien mięśniowych. Ile serii/powtórzeń hmm.. robisz tyle ile możesz możesz zrobić np: 3 serię podciągania 5/4/3 i w następnym treningu w tym ćwiczeniu robisz 5/4/4 tak aby robić o 1 powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu bynajmniej ja tak robię. Jak chodzi o ilość treningów w tygodniu to robisz tyle na ile możesz bo jak po treningu na następny dzień będziesz zmęczony to robisz co 2 dni i z czasem będziesz dawał radę codziennie. Na masę niektórzy mówią, że 3 treningi w tygodniu wystarczą.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2018/10/07 16:53 #42733

  • Pawels
  • Pawels Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
Dzięki za odpowiedż. Czy wszystkie ćwiczenia w tym planie są ok czy coś byś dodał lub usunął? Czyli np gdy się podciągam to do góry dynamicznie a opadając wolno tak i z innymi ćwiczeniami podobnie? Czy gdy nie czuje bólów mięsniowych na bicepsach to dodać jakieś ćwiczenie na nie?
A i jeszcze jedno na mase lepiej mniej serii i więcej powtórzeń, czy więcej serii a mniej powtórzeń?
Ostatnio zmieniany: 2018/10/07 16:55 przez Pawels.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2018/10/07 19:05 #42734

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 221
  • Podziękowania: 16
  • Oklaski: 4
N początek myślę, że 3 serię będą ok. Robisz podciągnięcia wolno do góry i wolno na dół ten ruch musi być kontrolowany. 6pwt przy podciąganiu i 12 przy pompkach będzie ok tylko musisz tak dobrać ćwiczenia albo dodać ciężaru tak aby przy tych powtórzeniach gdy dochodzisz do ostatniego to już na resztkach siły. Ćwiczenia mogą być tak na moje oko.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2018/10/07 19:31 #42735

  • Pawels
  • Pawels Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
Aha czyli robić taki street workout tylko z progresją ciężaru tak jakby żeby robić zawsze w podciagnieciach, pompkach itp. Te od 6 do 12 powtórzeń i dodawać obciążenie do tego gdy dojde do momentu gdy ćwiczenia te będą za łatwe?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2018/10/07 19:40 #42736

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 409
  • Podziękowania: 54
  • Oklaski: 8
Najpoważniejszy błąd tego programu to 5 ćwiczeń na brzuch i nic do zrównoważenia na prostowniki (lędźwie). Zredukuj liczbę ćwiczeń na brzuch do dwóch i dodaj dwa na lędźwie.
Dorzuć też jeszcze coś na nogi (np. wykroki, przysiady bułgarskie) bo teraz to na małą grupę (prosty brzucha) chcesz robić cztery ćwiczenia, a na największą (uda) - jedno. Pod hipertrofię to odwrotnie.
Zmień pompki szerokie na szczupaki (pike), bo przyda się coś stricte na obręcz barkową.
Jeżeli chodzi o skośne brzucha to dodałbym wycieraczki (jak nie dasz rady na drążku - a póki co pewnie nie dasz - to rób na podłodze).
Ostatnio zmieniany: 2018/10/07 19:40 przez drake.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2018/10/08 12:50 #42739

  • Pawels
  • Pawels Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
Cześć, dzięki za pomoc. Zastoswałem się do Twoich rad i stworzyłem coś takiego:

Rozgrzewka
+
I. Podciągnięcia nachwyt, 3-5 serii, 4-12 powtórzeń
II.Podciągnięcia podchwyt wąskie 3-5 serii, 4-12 powtórzeń
III. Pompki tradycyjne 3-5 serii, 6-12 powtórzeń
IV. Pike push ups 3-5 serii, 6-12 powtórzeń.
V. Dipy 3-5 serii, 6-12 powtórzeń.
VI. Supermany, 3-5 serii, 10-15 powtórzeń + 10 s trzymania w spięciu
VII. Podnoszenie nogi i ręki naprzeciwlegle 3,5 serii 15-25 powtórzeń
VIII.Wznosy nóg prostych 3-5 serii, 20-30 powtórzeń.
IX. Krzesełka na drążku 3-5 serii, 6-12 powtórzeń.
X. Uginanie kolan wisząc bokiem 5-12 powtórzeń na stronę.
XI. Wycieraczki 3-5 serii, 10-20 powtórzeń
XII. Przysiady 3-5 serii, 15-20 powtórzeń.
XIII.Wykroki 3-5 serii, 10-25 powtórzeń
+
Ćwiczenia izometryczne hollow body, plank, krzesełko
+
rozciąganie

Czy teraz są w miare dobrze rozłożone te ćwiczenia na poszczególne partie?

Mógłbym dodać coś na klatke bo u mnie słabo z tą partią czy za dużo by było tych ćwiczeń już?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2018/10/08 12:52 #42740

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 386
  • Podziękowania: 25
  • Oklaski: 3
Spróbuj i zobacz jak ci będzie się ćwiczyło. Możesz też przemieszać te ćwiczenia czyli robić pull, push ,core, leg i od nowa
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2018/10/08 13:24 #42742

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 221
  • Podziękowania: 16
  • Oklaski: 4
Wycieraczki i krzesełka bokiem to ćwiczenia na skosy więc zamiast krzesełek bokiem to dodaj coś na łydki czyli ośle wspięcia. Jak u Ciebie słabo z klatką to na koniec treningu rób piramidki pompek np w jeden dzień piramidka zwykłych pompek, po następnym treningu możesz zrobić pompki szerokie no w każdym razie jakąś piramidkę ćwiczeń, które wchodzą na klatkę (diamenty, znogami/rekami na podwyższeniu, dipy z akcentem na klatke).
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2018/10/09 15:41 #42761

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7858
  • Podziękowania: 470
  • Oklaski: 120
Zaczyna się robić zbyt gęsto od tych ćwiczeń w jednym treningu.
Chyba warto by było się zastanowić, czy na przykład nóg nie wyciągnąć jako oddzielny trening.

Co za dużo, to nie zdrowo.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan do oceny 2018/10/09 17:36 #42766

  • Pawels
  • Pawels Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 19
  • Oklaski: 0
Sluszna uwaga wyciągne z tego planu nogi.
Poniedziałek, środa, piątek fbw.
Wtorek, CzwartekSobota nogi
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes, Virl3x

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś że idziesz na szczyt!

Kalendarz

Oct 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Wejście Kraba

Kolejny tutorial od naszego kolegi. Ten sam trik był już prezentowany w naszych tutorialach, jednak tym razem będzie on zaprezentowany w rodzimym języku. ...

Więcej…

FIWE - Międzynarodowe Targi Branży Fitness & Wellness

FIWE - Międzynarodowe Targi Branży Fitness & Wellness to biznesowe wydarzenie organizowane w Warszawskim Centrum EXPO XXI, w dniach 12-13 września 2015 roku.

Więcej…

Kobiety w Street Workout

Kto powiedział że Street Workout jest tylko dla mężczyzn. Kobiety również świetnie się w nim odnajdują odnajdują. Postaramy się zachęcić Was do trenowania Street Workout zamieszczając kilka filmików z udziałem kobiet.  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.